Çaji Rooibos po fiton popullaritet si një pije e shijshme dhe e shëndetshme.

E konsumuar në Afrikën Jugore për shekuj me radhë, ajo është bërë një pije e dashur në mbarë botën.

Është një alternativë e shijshme dhe pa kafeinë për çajin e zi dhe jeshil.

Për më tepër, avokatët lavdërojnë rooibos për përfitimet e tij të mundshme shëndetësore, duke pretenduar se antioksidantët e tij mund të mbrojnë kundër kancerit, sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru.

Megjithatë, mund të pyesni veten nëse këto përfitime mbështeten me prova.

Ky artikull eksploron përfitimet shëndetësore të çajit rooibos dhe efektet e mundshme anësore.

Shpërndaje në Pinterest

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Çaji Rooibos njihet edhe si çaj i kuq ose çaj i kuq me shkurre.

Është bërë duke përdorur gjethe nga një shkurre e quajtur Aspalathus linearis, e rritur zakonisht në bregun perëndimor të Afrikës së Jugut (1).

Rooibos është një çaj bimor dhe nuk ka lidhje me çajin jeshil apo të zi.

Rooibos tradicionale krijohet nga fermentimi i gjetheve, i cili i kthen ato një ngjyrë të kuqe-kafe.

Rooibos jeshil, i cili nuk është i fermentuar, është gjithashtu i disponueshëm. Ka tendencë të jetë më e shtrenjtë dhe më e shijshme se versioni tradicional i çajit, ndërkohë që ka më shumë antioksidantë (2, 3).

Çaji Rooibos zakonisht konsumohet si çaj i zi. Disa njerëz shtojnë qumësht dhe sheqer – dhe çaji i ftohtë rooibos, ekspres, latte dhe kapuçino gjithashtu kanë marrë hov.

Ndryshe nga disa pretendime, çaji rooibos nuk është një burim i mirë i vitaminave ose mineraleve – përveç bakri dhe fluor (4).

Megjithatë, ai është plot me antioksidantë të fuqishëm, të cilët mund të ofrojnë përfitime shëndetësore.

Përmbledhje Çaji Rooibos është një pije tradicionale e bërë nga gjethet e një shkurre të Afrikës së Jugut. Konsumohet në mënyrë të ngjashme me çajin e zi dhe përmban shumë antioksidantë.

Kafeina është një stimulues natyral që gjendet në çajin e zi dhe atë jeshil.

Konsumimi i sasive të moderuara të kafeinë është përgjithësisht i sigurt.

Madje mund të ketë disa përfitime për performancën e ushtrimeve, përqendrimin dhe disponimin (5).

Megjithatë, konsumimi i tepërt është lidhur me rrahjet e zemrës, ankthin e shtuar, problemet e gjumit dhe dhimbjet e kokës.5).

Prandaj, disa njerëz zgjedhin të shmangin ose kufizojnë marrjen e kafeinës.

Për shkak se çaji rooibos është natyrisht pa kafeinë, është një alternativë e shkëlqyer për çajin e zi ose jeshil (6).

Rooibos gjithashtu ka nivele më të ulëta tanine sesa çaji i zakonshëm i zi ose jeshil.

Taninet, përbërës natyralë të pranishëm në çajin jeshil dhe të zi, ndërhyjnë në përthithjen e disa lëndëve ushqyese, siç është hekuri.

Së fundi, ndryshe nga çaji i zi – dhe çaji jeshil, në një masë më të vogël – rooibos-i i kuq nuk përmban acid oksalik.

Konsumimi i sasive të larta të acidit oksalik mund të rrisë rrezikun e gurëve në veshka, duke e bërë rooibos një opsion të mirë për këdo me probleme me veshkat.

Përmbledhje Krahasuar me çajin e zi të zakonshëm ose çajin jeshil, rooibos është më i ulët në tanine dhe pa kafeinë dhe acid oksalik.

Rooibos është i lidhur me përfitimet shëndetësore për shkak të niveleve të larta të antioksidantëve që promovojnë shëndetin, të cilët përfshijnë aspalathin dhe quercetin.7, 8).

Antioksidantë mund të ndihmojë në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi i radikalëve të lirë.

Në afat të gjatë, efektet e tyre mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve, të tilla si sëmundjet e zemrës dhe kanceri (9).

Ka disa prova që çaji rooibos mund të rrisë nivelet e antioksidantëve në trupin tuaj.

Megjithatë, çdo rritje e dokumentuar ka qenë e vogël dhe nuk zgjat shumë.

Në një studim me 15 persona, nivelet e antioksidantëve në gjak u rritën me 2.9% kur pjesëmarrësit pinin rooibos të kuq dhe 6.6% kur pinin varietetin jeshil.

Kjo rritje zgjati për pesë orë pasi pjesëmarrësit pinin 17 ons (500 ml) çaj të bërë me 750 mg gjethe rooibos.10).

Një studim tjetër në 12 burra të shëndetshëm përcaktoi se çaji rooibos nuk kishte efekte të rëndësishme në nivelet e antioksidantëve në gjak në krahasim me një placebo (11).

Kjo është ndoshta sepse antioksidantët në rooibos janë jetëshkurtër ose absorbohen në mënyrë joefikase nga trupi juaj (11, 12).

Përmbledhje Çaji Rooibos është plot me antioksidantë që promovojnë shëndetin. Megjithatë, këta antioksidantë mund të jenë të paqëndrueshëm ose të përthithur në mënyrë joefikase nga trupi juaj.

Antioksidantët në rooibos janë të lidhur me a zemër më të shëndetshme (13).

Kjo mund të ndodhë në mënyra të ndryshme (14).

Së pari, pirja e çajit rooibos mund të ketë efekte të dobishme në presionin e gjakut duke frenuar enzimën konvertuese të angiotenzinës (ACE) (14).

ACE në mënyrë indirekte rrit presionin e gjakut duke shkaktuar tkurrjen e enëve të gjakut.

Në një studim me 17 persona, pirja e çajit rooibos pengoi aktivitetin e ACE 30-60 minuta pas gëlltitjes.15).

Megjithatë, kjo nuk përkthehet në ndonjë ndryshim në presionin e gjakut.

Ka prova më premtuese se çaji mund përmirësojnë nivelet e kolesterolit.

Në një studim me 40 të rritur mbipeshë me rrezik të lartë të sëmundjeve të zemrës, gjashtë filxhanë çaj rooibos në ditë për gjashtë javë ulnin kolesterolin e “keq” LDL ndërsa rritnin kolesterolin “e mirë” HDL.16).

Megjithatë, i njëjti efekt nuk u pa tek njerëzit e shëndetshëm.

Nivelet e shëndetshme të kolesterolit ofrojnë mbrojtje shtesë kundër sëmundjeve të ndryshme të zemrës, duke përfshirë sulmet në zemër dhe goditjet në tru.

Përmbledhje Çaji Rooibos mund të përfitojë shëndetin e zemrës duke ndikuar pozitivisht në presionin e gjakut. Ai gjithashtu mund të ulë kolesterolin “të keq” LDL dhe të rrisë kolesterolin “të mirë” HDL tek ata që janë në rrezik të sëmundjeve të zemrës.

Studimet e epruvetës vënë në dukje se antioksidantët quercetin dhe luteolin, të cilët janë të pranishëm në çajin rooibos, mund të vrasin qelizat e kancerit dhe të parandalojnë rritjen e tumorit.17, 18).

Megjithatë, sasia e kuercetinës dhe luteolinës në një filxhan çaji është shumë e vogël. Shumë frutat dhe perime janë burime shumë më të mira.

Prandaj, është e paqartë nëse rooibos përmban mjaftueshëm nga këta dy antioksidantë dhe nëse ato absorbohen me efikasitet mjaftueshëm nga trupi juaj për të ofruar përfitime.

Mbani në mend se studimet njerëzore janë të nevojshme për rooibos dhe kancerin.

Përmbledhje Disa antioksidantë në çajin rooibos janë treguar se vrasin qelizat e kancerit dhe parandalojnë rritjen e tumorit në epruveta. Megjithatë, asnjë studim njerëzor nuk i ka konfirmuar këto efekte.

Çaji Rooibos është i vetmi burim natyror i njohur i antioksidantit aspalathin, për të cilin studimet e kafshëve sugjerojnë se mund të ketë efekte anti-diabetike.19).

Një studim në minj me diabet të tipit 2 zbuloi se aspalathina balanconte nivelet e sheqerit në gjak dhe reduktonte rezistenca ndaj insulinës, e cila mund të jetë premtuese për njerëzit që kanë ose janë në rrezik të diabetit të tipit 2 (20).

Megjithatë, nevojiten studime njerëzore.

Përmbledhje Studimet e kafshëve sugjerojnë se antioksidantët specifikë në çajin rooibos mund të ndihmojnë në balancimin e sheqerit në gjak dhe në përmirësimin e rezistencës ndaj insulinës. Megjithatë, hulumtimi njerëzor është i nevojshëm.

Pretendimet shëndetësore rreth çajit rooibos ndryshojnë shumë. Megjithatë, ka mungesë të provave për të mbështetur shumë prej tyre. Përfitimet e paverifikuara përfshijnë:

• Shëndeti i kockave: Dëshmitë që lidhin konsumin e rooibos me përmirësimin shëndetin e kockave është i dobët dhe studimet specifike janë të pakta (21).
• Përmirësimi i tretjes: Çaji shpesh promovohet si një mënyrë për të reduktuar problemet e tretjes. Megjithatë, provat për këtë janë të dobëta.
• Të tjerët: Pavarësisht raporteve anekdotike, nuk ka asnjë provë të fortë që rooibos mund të ndihmojë probleme me gjumin, alergji, dhimbje koke apo dhimbje barku.

Natyrisht, mungesa e provave nuk do të thotë domosdoshmërisht se këto pretendime janë të rreme – thjesht se ato nuk janë studiuar plotësisht.

Përmbledhje Aktualisht nuk ka asnjë provë të fortë që çaji rooibos përmirëson shëndetin e kockave, tretjen, gjumin, alergjitë, dhimbjet e kokës ose dhimbje barku.

Në përgjithësi, rooibos është shumë i sigurt.

Edhe pse efektet anësore negative janë jashtëzakonisht të rralla, disa janë raportuar.

Një studim rasti zbuloi se pirja e sasive të mëdha të çajit rooibos çdo ditë lidhej me një rritje të enzimave të mëlçisë, të cilat shpesh mund të tregojnë një problem të mëlçisë. Megjithatë, ky ishte vetëm një rast kompleks (22).

Disa përbërës në çaj mund të stimulojnë prodhimin e hormonit seksual femëror, estrogjenit (23).

Disa burime sugjerojnë se njerëzit me kushte të ndjeshme ndaj hormoneve, si kanceri i gjirit, mund të dëshirojnë të shmangin këtë lloj çaji.

Megjithatë, ky efekt është shumë i butë dhe ka të ngjarë që do t’ju duhet të konsumoni sasi shumë të mëdha përpara se të shihni një efekt.

Përmbledhje Rooibos është i sigurt për t’u pirë dhe efektet anësore negative janë jashtëzakonisht të rralla.

Çaji Rooibos është një pije e shëndetshme dhe e shijshme.

Është pa kafeinë, me pak tanina dhe i pasur me antioksidantë – të cilët mund të ofrojnë një sërë përfitimesh shëndetësore.

Megjithatë, pretendimet shëndetësore në lidhje me çajin janë shpesh anekdotike dhe nuk bazohen në prova të forta.

Ende nuk është e qartë nëse përfitimet e çajit rooibos të parë në testet dhe studimet e kafshëve përkthehen në përfitime shëndetësore të botës reale për njerëzit.

Nëse dëshironi të provoni çajin rooibos, mund të gjeni një seksion të gjerë në Amazon.