5 përfitimet e mundshme shëndetësore të limon verbena

Limon verbena, e njohur gjithashtu në komunitetin shkencor si Lippia citriodora, Aloysia citriodora, dhe Aloysia triphylla, është një bimë mjekësore me origjinë nga Amerika e Jugut (2)

Ai përmban disa komponime bimore, duke përfshirë terpenoide dhe komponime fenolike, që kanë veti antioksiduese dhe anti-inflamatore.

Për shembull, gjethet dhe ekstrakti i limonit verbena janë të pasura me a komponim polifenol i quajtur verbascoside. Sipas studimeve të vjetra dhe më të reja, ky përbërës ka aktivitet të fortë antioksidues (2, 3)

Në fakt, si studimet e kafshëve ashtu edhe ato me epruvetë kanë treguar se verbascoside mund të mbrojë kundër dëmtimit të qelizave dhe të përmirësojë mbrojtjen antioksiduese të trupit tuaj.4, 5, 6, 7)

Përveç verbascoside, limon verbena përmban disa komponime të tjera bimore me veti antioksiduese, duke përfshirë geranial, neral, luteolin dhe limonene.8, 9)

Përmbledhje

Verbena e limonit përmban disa përbërës bimorë, duke përfshirë verbascoside, që mund të mbrojnë trupin tuaj kundër dëmtimit të qelizave.

Për shkak se verbena e limonit është e pasur me antioksidantë dhe komponime anti-inflamatore, mund të ndihmojë në zvogëlimin e inflamacionit dhe stresit oksidativ në trupin tuaj.

Stresi oksidativ karakterizohet nga një çekuilibër midis mbrojtjes antioksiduese të trupit tuaj dhe prodhimit të radikaleve të lira të dëmshme. Mund të çojë në dëmtimin e qelizave dhe rritjen e rrezikut të sëmundjes (10)

Në një studim të vitit 2014, 30 persona me sklerozë të shumëfishtë progresive multiple morën një placebo ose 600 mg ekstrakt limoni verbena me 10% verbascoside për 28 ditë. Verbena e limonit çoi në nivele dukshëm më të ulëta të një lloji të shënuesit inflamator të quajtur proteina C-reaktive (11)

Për më tepër, një studim i kohëve të fundit në 60 të rritur të shëndetshëm tregoi se marrja e 400 mg ekstrakt të verbenës së limonit për 10 ditë para dhe gjatë testeve shteruese të stërvitjes uli nivelet në urinë të një shënuesi të stresit oksidativ të quajtur 8-OHdG, krahasuar me placebo.12)

Plus, grupi i limon verbenë kishte nivele më të larta në gjak të enzimës antioksiduese glutathione peroxidase (GPx) dhe nivele më të ulëta të proteinës inflamatore interleukin-6 (IL-6), që tregon se marrja e verbenës së limonit mund të reduktojë stresin oksidativ dhe të mbrojë kundër dëmtimit të muskujve.12)

Një studim i vjetër tregoi gjithashtu se suplementi me verbenë limoni mbronte qelizat kundër stresit oksidativ dhe zvogëlon dëmtimin e muskujve të shkaktuar nga ushtrimet te burrat e shëndetshëm që u përfshinë në një protokoll intensiv vrapimi 90-minutësh për 21 ditë.13)

Ndërsa këto gjetje janë premtuese, nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar më mirë se si verbena e limonit mund të zvogëlojë inflamacionin dhe të mbrojë kundër stresit oksidativ.

Përmbledhje

Megjithëse kërkimet janë të kufizuara, disa studime njerëzore sugjerojnë se suplementet e verbenës së limonit mund të ndihmojnë në reduktimin e stresit oksidativ dhe shënuesve inflamatorë te disa njerëz.

Verbena e limonit përmban një bollëk komponimesh që mbrojnë qelizat tuaja nga dëmtimi. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme për atletët, pasi stërvitja shkakton stres dhe dëmtim të muskujve në trupin tuaj.

Në një studim me 44 atletë, marrja e 400 mg ekstrakt limoni para, gjatë dhe pas një testi shterues për 15 ditë çoi në më pak dëmtime të muskujve, shërim më të shpejtë, më pak dhimbje dhe nivele më të larta të enzimës antioksiduese të quajtur GPx, krahasuar me një trajtim me placebo (14)

Megjithatë, ky studim u financua nga kompania që prodhoi suplementin verbena me limon. Kjo mund të ketë ndikuar në rezultatet.

Në një studim tjetër, atletët që morën 400 mg ekstrakt limoni verbenë për 10 ditë para dhe gjatë testeve shteruese të stërvitjes kishin reduktuar dhimbjen e muskujve dhe nivele më të ulëta të një shënuesi të dëmtimit të muskujve të quajtur kreatininë kinazë (CK), krahasuar me ata në një grup placebo (12)

Të kombinuara, këto studime sugjerojnë se suplementet e verbenës së limonit mund të përmirësojnë rikuperimin dhe të mbrojnë kundër dëmtimit të muskujve të shkaktuar nga ushtrimet te atletët. Gjithsesi, nevojiten më shumë kërkime përpara se verbena e limonit të rekomandohet si një mënyrë për të mbështetur atletët.

Përmbledhje

Studimet në atletë kanë zbuluar se suplementet e verbenës së limonit mund të zvogëlojnë dëmtimin e muskujve të shkaktuar nga ushtrimet dhe dhimbjen e muskujve duke promovuar gjithashtu rikuperimin.

Hulumtimet e kufizuara sugjerojnë se verbena e limonit mund të jetë e dobishme për ata që kanë probleme me gjumin si pagjumësi. Në fakt, bima është përdorur gjatë historisë për të trajtuar pagjumësinë dhe për të nxitur qetësimin (15)

Një studim në 100 njerëz me pagjumësi tregoi se marrja e 10 ml shurup limoni verbena para gjumit përmirësoi ndjeshëm aftësinë e tyre për të fjetur, kohën totale të gjumit, cilësinë e gjumit dhe përgjumjen e ditës, krahasuar me ato në një grup placebo (16)

Më tej, studimet e kafshëve sugjerojnë se verbena e limonit mund të ketë efekte anti-ankthi dhe qetësuese. Këto prona mund të përfitojnë edhe ata me pagjumësi (17, 18)

Megjithëse këto rezultate janë inkurajuese, nevojiten më shumë studime për të përcaktuar nëse verbena e limonit mund të veprojë si një ndihmë efektive për gjumin për njerëzit me pagjumësi.

Përmbledhje

Verbena e limonit mund të ketë efekte në përmirësimin e gjumit. Hulumtimet e kufizuara të kafshëve gjithashtu sugjerojnë se mund të zvogëlojë ankthin. Megjithatë, hulumtimi është i kufizuar në këtë kohë.

Disa kërkime sugjerojnë se verbena e limonit mund të ketë efekte kundër mbipeshes, megjithëse kërkimet në këtë fushë janë ende të kufizuara.

Një studim 6-javor i ushqente minjtë me një dietë me yndyrë të lartë. Një grup mbeti i patrajtuar; një tjetër mori ekstrakt verbena limoni. Grupi i trajtuar përjetoi akumulim të reduktuar të yndyrës dhe një raport të përmirësuar të Firmicutes ndaj Bacteroidetes – dy fila të mëdha që përfshijnë mikrobioma e zorrëve (19)

Kjo është interesante, pasi disa studime sugjerojnë se njerëzit dhe kafshët me obezitet priren të kenë raporte më të larta Firmicutes/Bacteroidetes sesa ato që konsiderohen të kenë një peshë të shëndetshme (20)

Për më tepër, një studim në 54 njerëz me mbipeshë zbuloi se marrja e një suplementi ditor me limon verbena dhe ekstrakte hibiscus për 8 javë uli hormonin nxitës të urisë grelin dhe rriti hormonin që promovon plotësinë, peptid-1 të ngjashëm me glukagonin (21)

Krahasuar me një grup placebo, ata që morën suplementin gjithashtu përjetuan një reduktim më të madh të yndyrës së trupit (21)

Megjithatë, suplementi i përdorur përmbante si hibiscus ashtu edhe verbenë limoni, kështu që përfitimet nuk mund t’i atribuohen vetëm një përbërësi. Plus, studimi u financua nga kompania që prodhoi suplementin e përdorur, i cili mund të kishte ndikuar në rezultatet.

Në fund të fundit, nuk ka prova të mjaftueshme për të sugjeruar se çdo produkt i verbenës me limon mund të nxisë humbjen e peshës. Për këtë arsye, nuk duhet të përdorni suplemente verbena me limon për këtë qëllim.

Përmbledhje

Sipas disa kërkimeve te njerëzit dhe brejtësit, verbena e limonit mund të ketë efekte kundër mbipeshes. Sidoqoftë, kërkimet njerëzore janë të kufizuara dhe nevojiten më shumë studime.

Ka disa mënyra se si mund të përfshini verbenën e limonit në dietën tuaj ose rutinën e shëndetit.

Verbena e limonit ka një aromë të ndritshme, freskuese dhe qetësuese. Si i tillë, ai mund të veprojë si një freskues natyral i ajrit.

Mund të përdorni verbenë me limon vaj esencial në një shpërndarës vaji esencial. Përndryshe, aplikojeni direkt në lëkurën tuaj nëse përzihet me një bartës oil Megjithatë, është më mirë që së pari të testoni për një alergji të mundshme të lëkurës duke bërë një test patch. Së fundi, vini re se vajrat esencialë nuk duhet të gëlltiten kurrë.

Ju gjithashtu mund ta përdorni këtë bimë për të bërë çaj. Thjesht kapni disa gjethe verbena të limonit ose qese çaji të përgatitur paraprakisht online.

Për më tepër, ju mund të shtoni verbenë limoni të tharë dhe të freskët në pjatat si ëmbëlsirat, supat, reçelët dhe koktejet e specializuara.

Suplementet e verbenës së limonit si tinkturat mund të blihen edhe në internet. Sidoqoftë, mbani në mend se ka pasiguri në lidhje me dozimin e tyre të sigurt dhe efektiv.

Për shembull, disa kërkime sugjerojnë se vajrat esenciale të limonit verbena mund të rrisin rrezikun e defekteve të lindjes. Për këtë arsye, gratë shtatzëna nuk duhet të thithin aromaterapinë me verbenë (22)

Gjithashtu rekomandohet që gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë fëmijën me gji të shmangin ekstraktin, tinkturën, shurupet ose çajin e limonit.23)

Nëse jeni të interesuar të merrni suplemente limoni verbena, është më mirë që së pari të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Ata mund të ndihmojnë në përcaktimin nëse suplementi është i nevojshëm dhe t’ju informojnë për problemet e tij të mundshme të sigurisë.

Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse aktualisht jeni duke marrë ndonjë medikament të përshkruar, suplemente të tjera bimore ose keni ndonjë gjendje mjekësore.

Përmbledhje

Ju mund ta përdorni verbenën e limonit si vaj esencial, në çaj ose si përbërës në pjata si supat dhe ëmbëlsirat. Kontrolloni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni ndonjë produkt të koncentruar të verbenës me limon, si tinktura ose ekstrakte.

Verbena e limonit është një bimë me përfitime mbresëlënëse të mundshme shëndetësore.

Disa kërkime sugjerojnë se mund të ndihmojë në reduktimin e stresit oksidativ, të mbrojë kundër dëmtimit të muskujve, të përmirësojë cilësinë e gjumit dhe të ketë efekte kundër mbipeshes.

Megjithatë, kërkimet njerëzore mbeten të kufizuara në këtë kohë. Nevojiten më shumë studime për të përcaktuar nëse verbena e limonit përmirëson ndonjë aspekt të shëndetit të njeriut.

Nëse jeni të interesuar të përdorni verbenë me limon, veçanërisht në doza të koncentruara, flisni fillimisht me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor dhe mos e përdorni verbenë në asnjë formë nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji.