Oksidi nitrik prodhohet nga pothuajse çdo lloj qelize në trupin e njeriut dhe një nga molekulat më të rëndësishme për shëndetin e enëve të gjakut.

Është një vazodilatator, që do të thotë se relakson muskujt e brendshëm të enëve të gjakut, duke bërë që enët të zgjerohen. Në këtë mënyrë, oksidi nitrik rrit qarkullimin e gjakut dhe ul presionin e gjakut.

Suplementet që rrisin oksidin nitrik në trup përbëjnë një nga kategoritë më të njohura të suplementeve sot.

Këto suplemente nuk përmbajnë vetë oksid nitrik. Megjithatë, ato përmbajnë komponime që trupi juaj mund t’i përdorë për të prodhuar oksid nitrik dhe është treguar se ofrojnë shumë përfitime për shëndetin dhe performancën.

Këtu janë 5 përfitimet shëndetësore dhe të performancës nga marrja e suplementeve të oksidit nitrik.

1. Ndihmoni në trajtimin e disfunksionit erektil

Disfunksioni erektil (ED) është paaftësia për të arritur ose mbajtur një ereksion mjaft të fortë për seks (1).

L-citruline është një aminoacid që mund të ndihmojë në trajtimin e disfunksionit erektil duke rritur prodhimin e oksidit nitrik (2).

Oksidi nitrik nevojitet që muskujt në penis të relaksohen. Ky relaksim lejon që dhomat brenda penisit të mbushen me gjak në mënyrë që penisi të ngrihet (3).

Në një studim, L-citrulline u zbulua se përmirësonte ngurtësinë e ereksionit në 12 burra me mosfunksionim të butë erektil.4).

Studiuesit arritën në përfundimin se L-citrulline ishte më pak efektive sesa ilaçet me recetë të përdorura për trajtimin e ED, si Viagra. Megjithatë, L-citrulline rezultoi të jetë e sigurt dhe e toleruar mirë.

Dy suplemente të tjera që rritin oksid nitrik janë treguar se trajtojnë mosfunksionimin erektil – aminoacidi L-arginine dhe ekstrakti i lëvores së pishës detare franceze.

Në disa studime, një kombinim i L-argininës dhe ekstraktit të lëvores së pishës detare franceze përmirësoi ndjeshëm funksionin seksual tek meshkujt me ED (5, 6, 7, 8).

Kur merren së bashku, L-arginina dhe ekstrakti i lëvores së pishës detare franceze gjithashtu duken të sigurt (9).

Përmbledhje Oksidi nitrik luan një rol të rëndësishëm në funksionin erektil. Disa suplemente, duke përfshirë L-citrulinën, L-argininën dhe ekstraktin e lëvores së pishës detare franceze, janë treguar se rrisin nivelet e oksidit nitrik tek meshkujt me mosfunksionim erektil (ED).

2. Mund të zvogëlojë dhimbjen e muskujve

Një formë e L-citrulline e quajtur citruline malate jo vetëm që rrit prodhimin e oksidit nitrik, por gjithashtu ul dhimbjen e muskujve.

Dhimbja e muskujve është një përvojë e pakëndshme që tenton të ndodhë pas ushtrimeve të rënda ose të pamësuar (10).

Kjo dhimbje quhet dhimbje muskulore me fillim të vonuar dhe zakonisht ndihet më e forta 24-72 orë pas stërvitjes.

Në një studim, 41 njerëz u randomizuan për të marrë ose 8 gram citruline malate ose një placebo një orë përpara se të kryenin sa më shumë përsëritje të ishte e mundur në një shtypje të sheshtë stoli me shtangë (11).

Ata që iu dhanë citrulin malat raportuan 40% më pak dhimbje muskulore në 24 dhe 48 orë pas stërvitjes, krahasuar me ata që morën placebo.

Malati i citrulinës rrit prodhimin e oksidit nitrik, i cili rrit rrjedhjen e gjakut në muskujt aktivë. Nga ana tjetër, malati i citrulinës mendohet se rrit shpërndarjen e lëndëve ushqyese dhe pastron produktet e mbeturinave që lidhen me lodhjen e muskujve, të tilla si laktat dhe amoniaku.12).

Megjithatë, një studim i mëvonshëm mbi efektet e citrulinës pas ushtrimeve të këmbëve nuk e gjeti citrulinën malate të dobishme për trajtimin e dhimbjes së muskujve (13).

Një shpjegim për këtë ndryshim në gjetje është se njerëzve në studimin e ushtrimeve të këmbëve iu dhanë 6 gram citruline malate, që është 2 gram më pak se studimi i mëparshëm.

Prandaj, aftësia e citrulinës për të ulur dhimbjen e muskujve mund të varet nga doza dhe ushtrimi. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për këtë.

Përmbledhje Citrulline malate është një formë e L-citrulline që mund të ndihmojë në zbutjen e dhimbjes së muskujve duke rritur oksidin nitrik. Doza dhe lloji i ushtrimit mund të ndikojnë në aftësinë e citrulinës për të ulur dhimbjen e muskujve.

3. Ulja e presionit të gjakut

Njerëzit me presion të lartë të gjakut mendohet se kanë një aftësi të dëmtuar për të përdorur oksidin nitrik në trupin e tyre.14, 15).

Presioni i lartë i gjakut ndodh kur forca e gjakut që shtyn kundër mureve të arterieve është vazhdimisht shumë e lartë.

Me kalimin e kohës, presioni i lartë i gjakut mund të çojë në probleme shëndetësore si sëmundjet e zemrës dhe sëmundjet e veshkave.

Është treguar se një dietë e pasur me frutat dhe perimet ulin presionin e gjakut dhe për këtë arsye ulin rrezikun e sëmundjeve (16).

Kjo ka bërë që studiuesit të testojnë efektet e dobishme të disa përbërjeve që gjenden në fruta dhe perime në nivelet e presionit të gjakut.

Nitrati

Nitrati është një përbërës që gjendet në panxharin dhe zarzavatet me gjethe të errëta si spinaqi dhe rukola.

Kur konsumoni nitrat, trupi juaj e konverton atë në oksid nitrik, i cili nga ana tjetër bën që enët e gjakut të relaksohen dhe zgjerohen, duke ulur presionin e gjakut.

Shumë studime kanë treguar se nitrati mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut duke rritur prodhimin e oksidit nitrik.17, 18, 19, 20).

Një rishikim analizoi efektet e marrjes së suplementeve të nitratit në presionin e gjakut tek të rriturit (21).

Nga 13 studimet e analizuara, gjashtë gjetën ulje të konsiderueshme të presionit sistolik të gjakut dhe presionit diastolik të gjakut kur pjesëmarrësit morën suplemente nitrat (22).

Për më tepër, një rishikim tjetër i 43 studimeve zbuloi se presioni i gjakut sistolik dhe diastolik i pjesëmarrësve u ul me një mesatare prej 3.55 dhe 1.32 mm Hg, respektivisht, pasi ata morën suplemente nitrat.23).

Flavonoidet

Ashtu si nitratet, ekstraktet flavonoid janë treguar se përmirësojnë presionin e gjakut (24, 25, 26).

Flavonoidet kanë efekte të fuqishme antioksiduese dhe gjenden pothuajse në të gjitha frutat dhe perimet (27).

Shkencëtarët besojnë se flavonoidet jo vetëm që rrisin prodhimin e oksidit nitrik, por edhe zvogëlojnë ndarjen e tij, duke promovuar nivele më të larta në përgjithësi.

Megjithatë, nitratet kanë më shumë kërkime që mbështesin efektet e tyre të uljes së presionit të gjakut sesa flavonoidet.

Përmbledhje Perimet dhe frutat përmbajnë disa përbërës, si nitrat dhe flavonoidet, që mund të ndihmojnë në mbajtjen nën kontroll të presionit të gjakut duke rritur nivelet e oksidit nitrik.

4. Rritni performancën e ushtrimeve

Oksidi nitrik është i përfshirë në shumë procese qelizore, duke përfshirë zgjerimin e enëve të gjakut ose vazodilatimin. Enët më të gjera të gjakut ndihmojnë në rritjen e shpërndarjes së lëndëve ushqyese dhe oksigjenit në muskujt që punojnë gjatë stërvitjes, duke rritur kështu performancën e ushtrimeve.

Kjo i ka bërë suplementet e oksidit nitrik të popullarizuar në mesin e atletëve dhe atyre që shkojnë në palestër rekreative.

Këto shtesa shpesh përmbajnë disa përbërës që thuhet se rrisin oksidin nitrik, të tilla si nitrat ose aminoacidet L-arginine dhe L-citrulline.

Në shumë analiza, nitrati është treguar se përmirëson performancën e ushtrimeve te çiklistët, vrapuesit, notarët dhe madje edhe kajakerët (28, 29, 30).

Nga ana tjetër, L-arginina nuk është provuar të jetë efektive për përmirësimin e performancës së ushtrimeve në shumë studime (31, 32, 33).

Kjo ka të ngjarë sepse shumica e L-argininës që gëlltitet metabolizohet ose shpërbëhet përpara se të ketë një shans për të arritur në qarkullimin e gjakut, ndërsa L-citrullina nuk është (34).

Për këtë arsye, L-citrullina është më efektive se L-arginina në rritjen e oksidit nitrik dhe për këtë arsye performancën e ushtrimeve (35).

Përmbledhje Suplementet që synojnë të rrisin oksidin nitrik zakonisht promovohen si përmirësues të performancës. Ndërsa përfitimet e rritjes së performancës së L-argininës janë minimale, nitrati dhe L-citrulina mund të jenë të vlefshme.

5. Mund të ndihmojë në menaxhimin e diabetit të tipit 2

Prodhimi i oksidit nitrik është i dëmtuar tek njerëzit me diabet të tipit 2 (36).

Kjo çon në shëndetin e dobët të enëve të gjakut, gjë që mund të çojë në kushte si presioni i lartë i gjakut, sëmundjet e veshkave dhe sëmundjet e zemrës me kalimin e kohës.

Prandaj, suplementet që rrisin oksidin nitrik mund të kenë implikime të rëndësishme për trajtimin e diabetit dhe parandalimin e sëmundjeve.

Një studim zbuloi se kur njerëzit me diabet të tipit 2 morën L-argininë, prodhimi i tyre i oksidit nitrik u rrit (37).

Kjo rritje e oksidit nitrik çoi gjithashtu në rritja e ndjeshmërisë ndaj insulinës, duke lejuar kontroll më të mirë të sheqerit në gjak.

Një studim tjetër në 144 njerëz shqyrtoi efektet e L-argininës në parandalimin ose vonimin e përparimit të diabetit të tipit 2 (38).

Ndërsa L-arginina nuk i parandaloi njerëzit nga zhvillimi i diabetit, ajo rriti ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe përmirësoi kontrollin e sheqerit në gjak.

Por derisa të ketë më shumë kërkime, është e parakohshme të rekomandohet marrja e suplementeve L-arginine për trajtimin e diabetit.

Përmbledhje Njerëzit me diabet kanë dëmtuar prodhimin e oksidit nitrik, i cili mund të çojë në efekte të dëmshme shëndetësore. L-arginina është treguar se përmirëson kontrollin e sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet, por nevojiten më shumë kërkime përpara se të rekomandohet.

Efekte anësore

Suplementet e oksidit nitrik janë përgjithësisht të sigurta kur merren në sasi të përshtatshme (39, 40, 41).

Megjithatë, ka disa efekte anësore për të cilat duhet të keni parasysh.

L-arginina e marrë në doza mbi 10 gram mund të shkaktojë shqetësim në stomak dhe diarre (42).

Suplementet e lëngut të panxharit gjithashtu mund ta kthejnë urinën dhe jashtëqitjen tuaj në një ngjyrë të kuqe të errët. Ky është një efekt anësor i zakonshëm por i padëmshëm (43).

Para se të merrni ndonjë suplement për të rritur oksidin nitrik, konsultohuni me mjekun ose dietologun tuaj.

Përmbledhje

Suplementet e oksidit nitrik përgjithësisht konsiderohen të sigurta. Megjithatë, ka disa efekte anësore për të cilat duhet të keni parasysh, duke përfshirë shqetësimin e mundshëm të stomakut dhe diarrenë, si dhe jashtëqitje dhe urinë të kuqe të errët.

Në fund të fundit

Oksidi nitrik është një molekulë që luan shumë role të rëndësishme në shëndetin e njeriut.

Shumë suplemente pretendohet se rrisin oksidin nitrik në trup dhe ofrojnë përfitime mbresëlënëse për shëndetin dhe performancën.

Zakonisht ato përmbajnë përbërës si nitrat ose aminoacidet L-citrulline dhe L-arginine.

Megjithatë, shtesa të tjera, të tilla si ekstrakti i lëvores së pishës detare franceze, janë treguar gjithashtu se rrisin ose mbajnë nivelet e oksidit nitrik.