Shpërndaje në Pinterest
Marrja e hapave të thjeshtë si përfshirja mund të ndihmojë në uljen e nivelit të stresit në ditën e zgjedhjeve. EyeWolf/Getty Images
  • Një sondazh zbuloi se dy të tretat e amerikanëve janë të stresuar për zgjedhjet presidenciale.
  • Polarizimi politik, shqetësimet rreth konfliktit të mundshëm paszgjedhor dhe shqetësimet e lidhura me pandeminë po shtojnë ankthin që ndjejnë shumë njerëz.
  • Nëse ndiheni të mbingarkuar dhe të stresuar, ka hapa të thjeshtë që mund të ndërmerrni për t’u qetësuar.

Nëse ndiheni të stresuar për zgjedhjet, nuk jeni vetëm.

Në një sondazh të kryer nga The Harris Poll në emër të Shoqatës Amerikane të Psikologjisë, më shumë se dy të tretat e të rriturve thanë se zgjedhjet presidenciale të 2020-ës janë një burim i rëndësishëm stresi në jetën e tyre.

Shumë amerikanë janë të shqetësuar për pasojat për jetën e tyre dhe të tjerëve nëse kandidati i tyre i preferuar humbet. Aksionet për disa anëtarë të komunitetit janë veçanërisht të larta.

“Njerëzit ka të ngjarë të përjetojnë stres ndryshe në varësi të shpresave dhe pritshmërive të tyre në lidhje me zgjedhjet – cilin kandidat mbështesin dhe sa të shqetësuar janë ata për pasojat e rezultatit?” Dr. Timothy Sullivan, kryetar i psikiatrisë dhe shkencave të sjelljes në Spitalin Universitar Staten Island në New York City, tha për Healthline News.

“Nëse dikush mendon se nëse kandidati i tyre humbet, siguria dhe e ardhmja e tyre janë në dyshim, mund të pritet që të shqetësohen më shumë,” vazhdoi ai.

Polarizimi politik, shqetësimet për konfliktin e mundshëm paszgjedhor dhe shqetësimet e lidhura me pandeminë po shtojnë ankthin që ndjejnë shumë njerëz.

Ndërsa disa faktorë stresues bien jashtë aftësisë së individit mesatar për të kontrolluar, ka hapa që njerëzit mund të ndërmarrin për të menaxhuar stresin e lidhur me zgjedhjet.

Këtu janë pesë strategji që mund t’ju ndihmojnë të qetësoni nervat tuaja në ditën e zgjedhjeve.

Për shumë amerikanë, mbulimi i pandërprerë i lajmeve dhe bisedat e mediave sociale mund të jenë duke kontribuar në ankthin e lidhur me zgjedhjet.

“Zgjedhjet kanë qenë temë e bisedës prej muajsh. Është përforcuar nga mediat sociale dhe kanalet 24-orëshe të lajmeve, transmetimet e drejtpërdrejta, tweet-et dhe për shumë, pamundësia për t’u shkëputur nga të gjitha. Ken Yeager, PhD, LISW, drejtor i Programit të Stresit, Traumës dhe Rezistencës (STAR) në Qendrën Mjekësore Wexner të Universitetit Shtetëror të Ohajos në Columbus, tha për Healthline.

“Të jesh i zhytur vazhdimisht në këtë mjedis stresues dhe të jesh i mbiekspozuar ndaj ngjarjeve të diskutueshme ose traumatike mund të të bëjë të ndihesh sikur bota është një vend më pak i sigurt për të qenë,” tha ai.

Marrja e një vendimi të vetëdijshëm për të kufizuar konsumin tuaj të medias mund të ndihmojë në lehtësimin e disa tendosjeve të ditës së zgjedhjeve.

“Kufizoni kohën e shikimit të televizorit ose internetit dhe fikni elektronikën të paktën një orë para gjumit”, rekomandoi Sullivan.

“Mos debatoni me njerëzit në internet – ju nuk do të ndryshoni mendjet e njerëzve të tjerë, veçanërisht tani”, shtoi ai.

Në vend që të kaloni gjithë ditën duke lëvizur nëpër burimet tuaja të mediave sociale ose duke u ngjitur pas televizorit, merrni parasysh të kaloni pak kohë cilësore me anëtarët e familjes ose miqtë.

“Ndaloni dhe mendoni për atë që është vërtet e rëndësishme – familjen, fëmijët ose miqtë – dhe gjeni kohë për ta,” këshilloi Yeager.

“Gjatë pandemisë, kjo mund të nënkuptojë lidhjen përmes telefonatave ose thirrjeve Zoom,” vazhdoi ai.

Biseda me të dashurit tuaj për shqetësimet e lidhura me zgjedhjet mund t’ju ndihmojë gjithashtu të përballeni me disa nga tendosjet që mund të shkaktojnë zgjedhjet.

“Nëse keni shqetësime për rezultatin e zgjedhjeve dhe kjo po ndikon në marrëdhëniet me familjen dhe miqtë, bisedoni me ta për këtë,” tha Yeager.

Një ndryshim peizazhi dhe disa mund të ndihmojnë gjithashtu në qetësimin e nervave tuaj sot.

“Nëse ndiheni të mbingarkuar, të stresuar, keni qenë në shtëpinë ose zyrën tuaj gjatë gjithë ditës – dilni jashtë,” sugjeroi Dr Abhinav Saxena, një asistent profesor i psikiatrisë klinike dhe shkencave të sjelljes në Qendrën Mjekësore të Universitetit Vanderbilt në Nashville, Tennessee.

“Edhe 5 ose 10 minuta rrezet e diellit dhe ajri i pastër do të ishin shumë të dobishme,” tha ai.

Ecja dhe ushtrimet e tjera mund të ndihmojnë në rritjen e prodhimit të endorfinës nga truri juaj.

Kjo mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit, të rrisë disponimin dhe të përmirësojë aftësinë tuaj për të bërë një gjumë të mirë gjatë natës.

Përveç ushtrimeve, praktikimi i zakoneve të tjera të shëndetshme është gjithashtu i rëndësishëm për të promovuar mirëqenien tuaj mendore dhe fizike përballë stresit.

Për shembull, kjo do të thotë të mos e teproni me alkoolin ose mekanizmat e tjerë jopërshtatës të përballimit.

“Duhet të bëni një gjumë të mirë, të hani shëndetshëm, të kufizoni alkoolin,” tha Saxena.

“Unë mendoj se ndonjëherë, gjërat themelore janë më të rëndësishmet,” shtoi ai.

Pavarësisht nëse kandidati juaj i preferuar fiton apo humbet, rezultatet e zgjedhjeve nuk janë e vetmja gjë që bën ndryshim për komunitetin tuaj.

Gjetja e mënyrave të tjera për të kontribuar në ndryshimin pozitiv mund t’ju ndihmojë të ndiheni më shpresëdhënës për të ardhmen. Mund t’ju ndihmojë gjithashtu të lidheni me njerëz të tjerë me mendje të njëjtë që ndajnë vlerat tuaja.

“Nëse jeni të shqetësuar, mund të ndiheni të frustruar ose të pafuqishëm,” tha Sullivan.

“Kaloni kohë vullnetare në një komunitet ose grup tjetër që përfaqëson vlerat tuaja,” sugjeroi ai.

Përfshirja në avokimin e komunitetit, aktivizmin ose punën vullnetare mund t’ju ndihmojë të jepni një kontribut pozitiv në botën ku dëshironi të jetoni.

“Jini mendjehapur për hapat e ardhshëm, duke kuptuar se qeverisja është më shumë një proces sesa një ngjarje,” këshilloi Yeager.

“Nëse zgjidhni të jeni aktiv dhe të bëni ndryshime në komunitetin tuaj, atëherë do të bëheni pjesë e procesit,” tha ai.