Shpërndaje në Pinterest
Lidhja me të tjerët mund të jetë një mënyrë për të përballuar bluzën e festave. Getty Images
  • Shenjat e gëzimit të festave mund të kenë një anë tjetër për shumë njerëz që kanë të bëjnë me humbjen, ankthin ose depresionin.
  • Ndërprerjet në dietën tuaj, zakonet e stërvitjes dhe orarin e gjumit gjithashtu mund të dëmtojnë dhe të çojnë në dëshpërim të pushimeve.
  • Ekspertët thonë se ka mënyra të qarta për të përballuar, duke përfshirë lidhjen me të tjerët, menaxhimin e pritjeve dhe praktikimin e kujdesit për veten.

Sezoni i festave është një kohë e gëzueshme për shumë njerëz – por mund të jetë gjithashtu një pararojë e stresit.

Për ata që po përballen me vetminë ose pikëllimin për humbjen e një personi të dashur, traditat dhe aktivitetet e festave mund të rrisin ndjenjat e izolimit dhe trishtimit.

Blerja e dhuratave, përgatitja e ushqimit, udhëtimi dhe menaxhimi i përgjegjësive të tjera të festave mund të tendosin gjithashtu rezervat emocionale dhe financiare të njerëzve.

Ndërprerjet në dietën tuaj, zakonet e stërvitjes dhe orarin e gjumit mund të ndikojnë gjithashtu në shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Edhe reduktimet sezonale të dritës së diellit mund të jenë të dëmshme.

Nëse e gjeni veten duke luftuar me ndjenjat e stresit, ankthit ose trishtimit, nuk jeni vetëm. Këtu janë pesë strategji që mund t’ju ndihmojnë të shmangni bluzën e festave këtë vit.

Nëse luftoni me ndjenjat e izolimit, vetmisë ose trishtimit gjatë festave, mund t’ju ndihmojë të kontaktoni anëtarët e familjes dhe miqtë.

“Për ata persona që përjetojnë vetminë ose depresionin gjatë sezonit të festave, është veçanërisht e rëndësishme të kontaktojnë familjen dhe miqtë.” Mona Shattell, PhD, RN, FAAN, një specialist i shëndetit mendor dhe profesor i infermierisë në Shkollën e Infermierisë Johns Hopkins, tha për Healthline.

“Këta individë duhet të përpiqen të lidhen në jetën reale me një person në ditë,” vazhdoi ajo. “Thirrni një mik në telefon, bëni një plan për të takuar dikë për një shëtitje ose për kafe – çdo gjë që e lidh personin me një person tjetër.”

Nëse nuk keni shumë njerëz për të thirrur ose vizituar, vullnetarizmi për një organizatë lokale mund t’ju japë mundësinë të takoni njerëz të rinj dhe të forconi lidhjet tuaja me komunitetin tuaj.

“Bërja e diçkaje kuptimplote për të tjerët mund të ndihmojë në ndërmjetësimin e vetmisë, depresionit dhe stresit gjatë pushimeve,” tha Shattell.

“Marrja pjesë në një projekt shërbimi ose vullnetarizmi për organizatën tuaj të preferuar mund ta ndihmojë njeriun të ndihet më pak i vetmuar, më pak i stresuar dhe më i gjallë,” shtoi ajo.

Për njerëzit që janë të pikëlluar për humbjen e një personi të dashur, disa tradita apo kujtime festash mund të shërbejnë si një kujtesë për mungesën e tyre.

Në vend që të përpiqeni të shtypni ndjenjat e trishtimit, mund të ndihmojë t’i pranoni ato dhe të merrni kohë për të përkujtuar personin që keni humbur.

“Për njerëzit që po përjetojnë pikëllim për vdekjen e të dashurve, veçanërisht ata që kanë vdekur që nga sezoni i fundit i festave, është e dobishme të pranojnë humbjen dhe të festojnë jetën ashtu siç u jetua, kujtimet që kanë mbetur,” tha Shattell.

Mund t’ju ngushëllojë të krijoni një traditë të re festash për nder të tyre. Nga ana tjetër, mund të vendosni të anashkaloni traditat ose aktivitetet e tjera që janë shumë të dhimbshme për të marrë pjesë pa to.

Jepini vetes lirinë për të zgjedhur se si do ta shënoni festën dhe kujtimin e të dashurit tuaj, rekomandon Fondacioni Hospice i Amerikës.

Vendosja e pritshmërive realiste është thelbësore për kufizimin e stresit.

Nëse ndiheni të stërngarkuar, është mirë të pakësoni dekorimet tuaja të pushimeve, qëllimet e pjekjes ose kalendarin social. Në vend që të marrë përsipër gjithçka, Shoqata Psikologjike Amerikane (APA) rekomandon duke i dhënë përparësi detyrave dhe aktiviteteve që janë më të rëndësishme për ju.

Qëndrimi në buxhetin e pushimeve mund të ndihmojë gjithashtu në kufizimin e stresit duke reduktuar tendosjen financiare. Mos shpenzoni më shumë para për dhurata ose aktivitete sesa mund të përballoni.

Nëse e gjeni veten duke luftuar për të përmbushur pritshmëritë e njerëzve të tjerë, është e rëndësishme të njihni dhe komunikoni nevojat dhe kufijtë tuaj, Brett Marroquín, PhD, një psikolog klinik dhe asistent profesor i psikologjisë në Universitetin Loyola Marymount, tha për Healthline.

“Unë prirem të flas me pacientët për aftësitë e efektivitetit ndërpersonal, mënyrat për të komunikuar me partnerët, me prindërit e rritur dhe me familjet që kanë të bëjnë me pohimin e qartë të nevojave tuaja, të qenit vërtet të qartë se cilat janë nevojat dhe emocionet tuaja dhe të keni kufij. ”, tha Marroquín.

“Çfarë mund të plotësoj? Çfarë duhet të bëj për t’u kujdesur për veten? Duke i komunikuar të gjitha ato gjëra,” vazhdoi ai.

Edhe pse mund të mos jetë prioriteti juaj numër një gjatë sezonit të festave, praktikimi i zakoneve të shëndetshme është i rëndësishëm për ruajtjen e shëndetit të mirë mendor.

“Gjëra bazë si mbajtja e një diete të shëndetshme, mbajtja e ushtrimeve tuaja, vazhdimi i aktiviteteve që bëni zakonisht, duke përfshirë aktivitetet pozitive që thjesht ju pëlqen t’i bëni, dhe të mos lejoni që gjërat stresuese të mposhtin të gjitha këto dhe t’i zëvendësojnë të gjitha këto – krijon bazat për përballimin e shëndetshëm”, tha Marroquín.

Përpiquni të flini mjaftueshëm, të bëni pak ushtrime dhe të moderoni marrjen e ushqimeve për pushime.

Është gjithashtu më mirë të shmangni konsumimin e alkoolit kur ndiheni të stresuar ose blu, këshillon Dr Ken Duckworth, MD, drejtor mjekësor i Aleancës Kombëtare për Sëmundjet Mendore.

Cfaredo stresorët e pushimeve ju prisni të ndesheni, planifikimi përpara mund t’ju ndihmojë të përballeni.

Për disa njerëz, kjo mund të nënkuptojë bllokimin e kohës së lirë në kalendarët e tyre për të blerë kur presin që dyqanet ushqimore ose qendrat tregtare të jenë më pak të zëna.

Për të tjerët, mund të nënkuptojë planifikimin e një aktiviteti të veçantë ose mbledhjen me miqtë në një ditë kur ata parashikojnë të ndihen të vetmuar ose të trishtuar.

“Nëse e dini se dita e Krishtlindjes ose nata e Vitit të Ri është një kohë veçanërisht stresuese për ju, ndoshta për shkak të një humbjeje që ka ndodhur rreth asaj periudhe ose sepse keni kaluar gjithmonë kohë me gjyshin tuaj dhe ai është larguar tani,” tha Marroquín, ” a ka diçka që mund të bësh atë ditë, a ka diçka që mund të planifikosh me anëtarët e tjerë të familjes për atë ditë?”

“Shumë nga hulumtimet janë vërtet të qarta,” vazhdoi ai, “se kur jeni aktiv në planifikimin e përballjes paraprakisht për sfidat që e dini se do të vijnë, aq më mirë do të jeni.”