Shpërndaje në Pinterest
Ndërsa shtetet rihapen, mund të gjeni se ndiheni në ankth për t’u shoqëruar përsëri në publik. Ekspertët thonë se këto këshilla të thjeshta mund të ndihmojnë. Getty Images
  • Çrregullimet e ankthit janë sëmundja mendore më e zakonshme në Shtetet e Bashkuara, duke prekur 40 milionë të rriturit, sipas Shoqatës së Ankthit dhe Depresionit të Amerikës.
  • Rikthimi në një rutinë sociale pas izolimit mund të sjellë ankth.
  • Socializimi me ritmin tuaj dhe praktikimi i kujdesit për veten mund të ndihmojë në lehtësimin e ankthit social.

Të gjitha të dhënat dhe statistikat bazohen në të dhënat e disponueshme publikisht në kohën e publikimit. Disa informacione mund të jenë të vjetruara. Vizitoni tonë qendra e koronavirusit dhe ndiqni tonën faqja e përditësimeve të drejtpërdrejta për informacionet më të fundit mbi pandeminë COVID-19.

Meqenëse kalendari juaj social ka qenë bosh për muajt e fundit, plotësimi i tij mund të ndihet çlirues – por gjithashtu mund të shkaktojë ankth.

“Ndryshimi nga të kesh një punë shumë sociale dhe jetë personale në asgjë, mund të jetë vërtet i dëmshëm për shëndetin mendor të një personi dhe mund të bëjë që shumë njerëz që janë normalisht ekstrovertë të ndihen sikur po bëhen introvertë dhe nuk duan të përzihen me të tjerët. ” Jana Abelovska, këshilltare mjekësore për Klikoni Farmaci, tha Healthline.

Emily Anhalt, PsyD, themelues i Coa, pajtohet, duke vënë në dukje se izolimi është shterrues emocionalisht dhe mund të ushqehet me ankth social.

“Ne nuk po mbledhim përvoja që hedhin poshtë shqetësimet tona; nuk ka ekspozim gradual [to our worries]. Normalisht kur jeni social në mënyrë të rregullt, disa nga shqetësimet tuaja po hidhen poshtë. Po mësoheni me ta. Ju keni mundësinë të provoni gjëra të ndryshme dhe të shihni se çfarë ju ndihmon me shqetësimin tuaj, por tani që jemi të gjithë vetëm, kthimi në të panjohurën përbën grupin e vet të ankthit, “tha Anhalt për Healthline.

Ndërsa filloni të shoqëroheni më shumë personalisht, këshillat e mëposhtme të thjeshta mund t’ju ndihmojnë të qetësoni ankthin tuaj.

Për ata që jetojnë me ankth social, Dr. Allie R. Shapiro, psikiatër me Psikiatria Komunitare, thotë të futesh dalëngadalë në një jetë shoqërore.

“Kjo do t’i ndihmojë ata të lehtësohen në situata që më parë ishin të pakëndshme. Me përfundimin e karantinës, do të përfundojë edhe auto-shmangia, duke bërë të nevojshme rikthimin e tyre në situata që ata kanë shumë frikë. Ky nuk është një hap që dikush duhet ta bëjë menjëherë”, tha Shapiro për Healthline.

Filloni duke u lidhur me ata në rrethin tuaj më të ngushtë të ngushtë.

“Ai rreth është hapësira juaj e rehatisë dhe njerëzit me të cilët ndiheni më shumë si vetvetja dhe me të cilët mund të jeni të sinqertë dhe të cilëve u besoni,” tha Anhalt.

Kur të jeni gati, ajo sugjeron t’u afroheni njerëzve me të cilët ju pëlqen të jeni, por mund të ndiheni nervoz përreth dhe keni nevojë për ngrohje. Përfundimisht, zgjeroni rrethin tuaj për të përfshirë njerëz dhe situata që ju bëjnë të shqetësuar.

“[The idea is to] jepini vetes pak shije të diçkaje që ju shqetëson dhe më pas prisni që ankthi të qetësohet. Pastaj rrisni ekspozimin tuaj pak më shumë dhe prisni që ankthi të ulet”, tha Anhalt.

Nëse nuk jeni gati t’i shihni njerëzit ballë për ballë, Abelovska sugjeron të vendosni një synim për të biseduar me një person të ndryshëm çdo ditë përmes telefonit ose përmes video chat-it.

“Pasi keni pasur një javë duke telefonuar një mik në ditë, pse të mos shkoni më tej dhe të organizoni një telefonatë në grup me disa miq për t’u mësuar me ndërveprimin në grup. Nëse ndiheni gati, pse të mos merrni një takim [on the calendar] për një shëtitje të distancuar shoqërore me një mik”, tha ajo.

Shapiro rekomandon përgatitjen për ngjarjet e ardhshme sociale duke luajtur me role shqetësime ose shqetësime specifike me dikë që ju besoni, në letër ose në kokën tuaj.

Abelovska shtjellon duke shpjeguar nëse keni planifikuar një shëtitje të ardhshme me një mik ose do ta takoni në park, përpiquni të planifikoni mendërisht takimin tuaj dhe se si dëshironi të shkoni.

“Vizualizo shokun tënd kur i sheh dhe çfarë do të thuash. Mund të jetë e sikletshme në fillim, veçanërisht pasi nuk jemi në gjendje të përqafojmë apo prekim miqtë, por shumë shpejt do të përshtateni me mënyrën e re të përshëndetjes me një të dashur”, tha ajo.

Një strategji tjetër që Shapiro sugjeron është të sfidoni modelet e brendshme të mendimit negativ me një mendim të kundërt, qoftë përpara ose gjatë situatave që provokojnë ankth.

Për shembull, nëse do të shkoni në një shëtitje ku do të jeni rreth njerëzve të rinj, ajo thotë: “Në vend që të mendoni automatikisht, ‘këta njerëz nuk do të më pëlqejnë dhe do të tallen me mua, provoni: ‘Ata Unë kam ngecur brenda për muaj të tërë ashtu si unë. Ne do të shkëmbejmë histori. Ata do të më pëlqejnë dhe me siguri do të gjej një mik të ri”, tha ajo.

Edhe nëse duket sikur të gjithë rreth jush nuk janë të shqetësuar ose të frikësuar për t’u rikthyer në botë, Shapiro thotë se është e pranueshme të keni reagimin tuaj dhe ankthin për situatën.

“Mos harroni, askush nuk ka kaluar ndonjëherë një gjë të tillë në botën moderne, kështu që askush nuk e di me të vërtetë se si ta bëjë atë ‘të drejtë’. Edhe ekspertët nuk i kanë të gjitha përgjigjet, ndaj është normale të keni pasiguritë dhe dyshimet tuaja”, tha ajo.

Shoqërohuni në nivelin tuaj të rehatisë, shton Shapiro.

“Nuk je i detyruar të bësh asgjë që të bën të ndihesh jo rehat ose të vë në rrezik. Ka shumë faktorë të ndryshëm që do të ndikojnë kur mendoni se është koha më e mirë për të filluar të dilni jashtë. Mendoni për moshën tuaj, historinë tuaj shëndetësore, situatat e karantinës dhe madje edhe ankthin tuaj kur bëni atë hap tjetër jashtë”, tha Shapiro.

Ndjenjat e sigurisë në botë vërtetojnë disa nga ankthet tona, vëren Anhalt.

“Ka kaq shumë të panjohura për atë që është përfundimisht e sigurt, dhe disa nga frikat tona për të qenë jashtë në botë janë në të vërtetë të justifikuara, kështu që është një ide e mirë të jeni të kujdesshëm se me kë po lidheni shoqërisht dhe të kuptoni nëse janë [on the same page] siç jeni ju”, tha ajo.

Ndani ndjenjat tuaja të panikut dhe frikës për planet shoqërore me ata që janë më afër jush.

“Ju mund të ndiheni pak të turpëruar për këto ndjenja, veçanërisht nëse jeni zakonisht jeta dhe shpirti i partisë, por nuk është turp të ndiheni pak të mbingarkuar nga ndryshimet, veçanërisht pas kaq shumë kohe të kaluar vetëm,” tha Abelovska.

“Unë mund të garantoj se të paktën një nga [your friends] do të kalojë të njëjtën gjë dhe do të jetë e lumtur dhe e lehtësuar që keni folur për të”, tha ajo.

Prioriteti i shëndetit tuaj fizik, mësimi i ushtrimeve të frymëmarrjes, zhvillimi i praktikave vetë-reflektuese si terapia dhe ditari, dhe biseda me miqtë dhe familjen për shqetësimet tuaja janë të gjitha pjesë praktike të menaxhimit të ankthit, thotë Anhalt.

“Ndërsa nuk kemi një libër lojërash, mund të mbështetemi në rikthimin te vetja dhe momenti i tanishëm dhe të sigurohemi se kemi [reliable] hapësira në jetën tonë, në mënyrë që ne të mund të lundrojmë në hapësirat që ndihen jashtë kontrollit tonë, “tha ajo.

Anhalt beson se njerëzit që punojnë në mënyrë proaktive për shëndetin e tyre mendor janë më të pajisur për të trajtuar të panjohurat.

“Është njësoj si të bësh shtytje emocionale, kështu që kur gjërat bëhen të vështira në botë, ne kemi këto mjete thelbësore që mund t’u rikthehemi që na bëjnë të ndihemi të vendosur në tokë,” tha ajo.

Ajo e krahason kthimin në botë si të marrësh pjesë në një kurs me pengesa që nuk ke mundur ta shohësh paraprakisht.

“Mund të mos jeni në gjendje të përgatiteni për gjithçka që do të hasni, por mund ta bëni trupin dhe mendjen tuaj të gatshme për të përballuar gjërat e vështira paraprakisht. Kjo do t’ju vendosë në një pozicion më të mirë për të lundruar çdo gjë që ju vjen në rrugën tuaj, “tha Anhalt.

Nëse keni provuar gjithçka që mundeni për t’u asimiluar përsëri në një formë shoqërimi, por ankthi dhe paniku po ndërhyjnë në aftësinë tuaj për ta bërë këtë, mund të jetë koha për të kontaktuar një profesionist të shëndetit mendor.

Kërkoni në Shoqata e Ankthit dhe Depresionit të Amerikës për një profesionist të licencuar të shëndetit mendor i cili është i specializuar në ankthin dhe çrregullimet e lidhura me to.