Mbani parasysh këto këshilla të dobishme për trajtimin e stresorëve të festave.

Nga qendrat tregtare të mbushura me njerëz deri tek festat e vështira në zyrë, është sezoni i stresit.

Asnjë event feste nuk do të shkojë kurrë në mënyrë perfekte, por megjithëse festat e ardhshme kanë stresorët e tyre, ato mund të jenë gjithashtu një burim gëzimi dhe reflektimi. Ja se si të rifitoni fokusin tuaj në mënyrë që të mund të kënaqeni gjatë këtij sezoni më festiv dhe në vitin e ri.

Gati apo jo, stresi ka të ngjarë të shfaqet në një moment gjatë sezonit. Por të dish se kur do të godasë një valë mund të të përgatisë për më të keqen.

“Festimet natyrshëm rritin emocionet dhe bashkojnë familjet që kanë modele sjelljeje që përsëriten vit pas viti – ndonjëherë si një kërcim i keq,” thotë Dr. Cynthia Ackrill, kryetare e Bordit të Stresit në Vendin e Punës në Institutin Amerikan të Stresi. në Fort Worth, TX.

Identifikoni shkaktarët tuaj të stresit, qofshin ata planifikimi i festave ose organizimi i grupeve të makinave, dhe jini të vetëdijshëm për stresorët me të cilët përballen njerëzit e tjerë. Nuk do të ndiheni sikur po i kaloni vetëm pushimet dhe të gjithë do kalojnë më mirë.

Bëjeni gatimin të shkëlqyeshëm këtë sezon festash »

Pavarësisht çmendurisë, ka ende shumë gëzim për të pasur gjatë sezonit të festave, dhe vlerësimi i të mirave rreth jush mund t’ju ngrejë shpirtin gjatë gjithë vitit.

Strategjitë e ndërgjegjësimit janë kyçe, thotë Dr. Gail Saltz, një psikiatër, psikanalist dhe komentues. Ajo rekomandon që të merrni kohë çdo ditë për të renditur atë për të cilën jeni aktualisht mirënjohës.

“Uluni dhe vini re atë që shihni, nuhatni, ndjeni dhe dëgjoni për festën dhe atë që vlerësoni”, thotë ajo.

Nëse tundoheni t’i drejtoheni veseve si pirja e duhanit dhe pirja e alkoolit, mbani në mend se këto zakone mund t’ju bëjnë të ndiheni më keq në planin afatgjatë. Dhe nëse zgjidhni të pini disa pije në festa, vendosni kufij të arsyeshëm paraprakisht.

Ka forcë në numra, prandaj drejtojuni shokëve të besueshëm ku mund të mbështeteni kur kohët bëhen të vështira. “Flisni me miqtë e besuar për stresin tuaj për të ndarë dhe dijeni se nuk jeni vetëm,” thotë Saltz. “Kërkoni një mik të jetë një shok që nuk ndihmon asnjërin prej jush t’i rikthehet zakoneve të pashëndetshme.”

Dhe nëse armatoseni me mjetet për një festë të shëndetshme, do të ndiheni më të sigurt duke kaluar në situata stresuese.

“Sa më shumë njerëz të ndihen sikur kanë kontroll duke përdorur metoda të tjera dhe mund të përgatiten, aq më pak do të ndjejnë nevojën për të ikur,” thotë Dr. Karen Sherman, një psikologe dhe eksperte marrëdhëniesh.

Provoni këtë mënyrë të shëndetshme për të dëshpëruar dhe dekompresuar »

Mund të tingëllojë pa kuptim, por në mes të një krize pushimesh, është e mundur të harrosh të marrësh frymë. Teknikat e duhura të frymëmarrjes kanë fuqinë t’ju përqendrojnë dhe t’ju kthejnë në moment.

“Breathwork është një mënyrë e mrekullueshme për të krijuar pauzë midis stimulit dhe përgjigjes, kështu që ju mund të zgjidhni një përgjigje në vend të një reagimi automatik”, thotë Ackrill.

Nëse ndjeni një shkëndijë paniku që vjen, merrni frymë ngadalë dhe thellë dhe numëroni mbrapsht nëse e shihni të dobishme. Nëse keni një moment të lirë, shtoni disa poza të thjeshta joga ose shtrirje për të përfituar sa më shumë nga ushtrimet tuaja të frymëmarrjes.

Shumë festa – veçanërisht Krishtlindjet – idealizohen në media. Por mbani mend se askush nuk po përjeton me të vërtetë një festë të përsosur dhe se gjithmonë ka ulje-ngritje. Bëni atë që mundeni duke planifikuar përpara për udhëtime, gatim dhe ngjarje të tjera të ndjeshme ndaj kohës, por mos u poshtëroni nëse gjërat nuk shkojnë saktësisht siç keni planifikuar.

“Është një stres i madh të përballesh me papërsosmërinë e fantazisë së Krishtlindjes dhe një shkak kryesor i depresionit të festave”, thotë psikoterapistja e marrëdhënieve Dr. Cheryl Pappas. “Fotografia e Krishtlindjes paraqet një familje të madhe, të dashur dhe miq të ngushtë me të cilët festojmë ngrohtësinë dhe gëzimin e festave. Por jeta dhe marrëdhëniet reale janë të ndërlikuara dhe të papërsosura.”

Njohja se papërsosmëria është normale, sigurisht që do të heqë pak nga presioni.

Shihni këto 10 këshilla të thjeshta për reduktimin e stresit »