I urreni të hënat? Keni frikë nga të folurit në publik? Shkenca mund t’ju mbështesë.

Ju zgjoheni në mëngjes me tingullin e alarmit që bie, dhe tashmë mund të ndjeni rritjen e presionit të gjakut. Në momentin që mbërrini në stacion – pikërisht në kohë për të parë trenin tuaj duke u larguar – ju e dini se jeni në një ditë të keqe.

Nuk është e gjitha në kokën tuaj. Këtu janë pesë gjëra që keni ditur gjithmonë se stresojnë mendjen dhe trupin tuaj në maksimum, dhe tani ka studime për ta vërtetuar atë.

Shumica e amerikanëve flenë mjaftueshëm gjatë fundjavave, por gjatë natës së javës, ata mesatare më pak se shtatë orë gjumë. Dyzet e tre për qind e njerëzve midis moshës 13 dhe 64 vjeç thonë se rrallë ose kurrë nuk flenë mjaftueshëm gjatë natës së javës. Për shumicën e njerëzve, tronditja në sistemin tuaj për të kaluar nga një pushim i mirë në gjumë të privuar ndodh të hënën.

Kur trupi është i privuar nga gjumi ose ndryshe i stresuar, ai rrit nivelet e kortizolit në gjak, një hormon stresi. Pak kortizol është një gjë e mirë: ju zgjon në mëngjes dhe ju ndihmon të përqendroheni në punë. Por shumë rrit presionin e gjakut, prish përqendrimin, dëmton kujtesën dhe ju bën të prekshëm ndaj infeksionit.

Për njerëzit që tashmë kanë një sëmundje të zemrës, si presioni i lartë i gjakut ose ngurtësimi i arterieve, ky stres shtesë mund të jetë ai që i shtyn ata në skaj.

Një studim zbuloi se në mesin e njerëzve që punojnë, ka një rritje prej 33 për qind të sulmeve në zemër të hënën. Të ndryshim është edhe më e theksuar rreth ndryshimit të orës së kursimit të pranverës (DST), me një rritje masive të hënën në mëngjes të DST, dhe efekte të zgjatura për një javë të plotë pas.

Një studim tjetër gjeti të njëjtin kulm në sulmet në zemër të hënën, me rritje më të vogla në fundjavë, ndoshta për shkak të pirjes.

Udhëtimi në punë gjithashtu rrit nivelin tuaj të stresit. Nivelet e stresit priren të jenë më i lartë në situatat kur ka pasoja reale për dështimin – të tilla si vonesa në punë – por ju keni pak ose aspak kontroll, të tilla si pritja për një tren vonë ose ngecja në trafik të rënduar.

Udhëtarët me stres të lartë vuajnë cilësi e dobët e gjumit, rezultate më të këqija të shëndetit mendor dhe më shumë mungesa nga puna për shkak të sëmundjes. Dhe më gjatë udhëtimi juaj është aq më i lartë rritet niveli i stresit; mesatarja e udhëtimit amerikan është 25 minuta.

Udhëtimet e gjata nuk prekin vetëm ju, por edhe të dashurit tuaj. Një studim zbuloi se udhëtimet e gjata mund të rrisin edhe normat e divorcit.

Ata që ecin me këmbë ose me biçikletë për në punë janë të lirë nga disa nga streset që mundojnë drejtuesit e mjeteve dhe kalorësit e transportit publik. Në fakt, një studim tregoi se sa më shumë ata të ushtruara, aq më pak stresues e konsideronin udhëtimin e tyre.

Mësoni shkencën e gjumit dhe pse ju duhen 7-8 orë »

A studim e kontabilistëve gjatë sezonit tatimor ofron një pamje të përsosur të mënyrës se si afatet ndikojnë në stres.

Studiuesit krahasuan nivelet e stresit të kontabilistëve gjatë sezonit tatimor me nivelet e tyre gjatë periudhave të tjera të vitit. Pasi kontrolluan peshën e tyre, nivelin e stërvitjes, dietën, ngarkesën e punës dhe çdo stres jo-pune, ata përsëri zbuluan se nivelet e kolesterolit dhe shpejtësia e mpiksjes së gjakut të kontabilistëve u rritën në mënyrë dramatike gjatë sezonit tatimor.

Një tjetër studim zbuloi se të kesh një afat të presionit të lartë në punë shoqërohet me një rritje gjashtëfish të sulmeve në zemër gjatë 24 orëve të ardhshme. Edhe pse ky efekt nuk u tregua të ishte kronik, një tjetër studim zbuloi se stresi afatgjatë në punë gjithashtu rrit presionin e gjakut.

Përdorni këto këshilla për të hequr stresin e udhëtimit tuaj »

Një Gallup i famshëm sondazh zbuloi se amerikanët i frikësohen të folurit publik më shumë sesa lartësive, merimangave dhe goditjeve. Fjalimi publik ishte frika numër dy, pas gjarpërinjve. Një studim i vogël zbuloi se njerëzit preferojnë t’i bëjnë vetes pak goditje elektrike sesa të mbajnë një fjalim pesë minutësh për cilësitë e tyre personale.

Nuk janë vetëm nivelet e stresit ngrihen para të folurit publik. Ajo ndjesi e fluturave në stomakun tuaj? Nuk janë vetëm nervat – i gjithë sistemi nervor ndryshimet si e përpunon dhimbjen në zorrë. Sistemi imunitar gjithashtu mbi-aktivizohet, duke u përpjekur të gjejë një infeksion që nuk është aty.

Por nuk është vetë performanca që i shkakton këto probleme, por është frikë të të folurit publik. Një tjetër studim zbuloi se nivelet e stresit dhe presioni i gjakut janë të ngritura para se të flasësh në publik, por jo gjatë ose pas. Është vetë ankthi ynë që na pengon.

Ja si të kapërceni frikën tuaj nga të folurit në publik »

Dr Terri Orbuch vrapoi a studim në çiftet e martuara që zgjatën më shumë se 25 vjet. Ajo zbuloi se burrat që kishin një marrëdhënie të mirë me vjehrrit e tyre kishin 20 për qind më pak të ngjarë të divorcoheshin sesa ata që shkonin keq. Megjithatë, e kundërta ishte e vërtetë për gratë. Gratë që kishin një marrëdhënie të ngushtë me prindërit e burrit të tyre ishin 20 për qind më shumë gjasa për divorc.

Një tjetër studim konfirmoi gjetjen e Orbuch për burrat, por zbuloi se nëse gratë fillimisht nuk shkonin mirë me vjehrrit e tyre, ato kishin më pak gjasa të divorcoheshin më vonë në martesë.

Mësoni se si stresi mund të ndryshojë përgjithmonë gjenet tuaja »