5 Efektet anësore të suplementeve para stërvitjes

Kafeina është një nga përbërësit kryesorë në shumë suplemente para stërvitjes.

Ky stimulues është treguar se rrit forcën dhe prodhimin e muskujve gjatë stërvitjes gjatë reduktimin e lodhjes (1, 2, 3).

Në teori, kafeina ju lejon të përfitoni më shumë nga një stërvitje e caktuar.

Sidoqoftë, kafeina ka disa efekte anësore të mundshme, veçanërisht nëse konsumoni shumë. Këto përfshijnë pagjumësi, vjellje, rritje të rrahjeve të zemrës, përgjumje, dhimbje koke, ankth dhe nervozizëm ose shqetësim (4).

Për më tepër, shumë suplemente para stërvitjes përmbajnë sasi të larta – deri në 500 mg kafeinë për racion. Madhësitë e shërbimit zakonisht variojnë nga 0,35-1 ons (10-30 gram).

Në krahasim, 1 filxhan (240 ml) të kafe përmban vetëm 95 mg.

Mënyrat për të reduktuar efektet anësore

Kafeina dozimi është shumë individual, pasi disa njerëz e tolerojnë atë më mirë se të tjerët.

Mënyra më e mirë për të reduktuar efektet anësore është të filloni me një dozë të vogël të një suplementi me kafeinë para stërvitjes, duke rritur ngadalë dozën tuaj për të parë se çfarë mund të toleroni.

Mos harroni se është më mirë të shmangni kafeinën për të paktën 6 orë para gjumit për të ndihmuar në parandalimin pagjumësi (5).

Sigurisht, mund të zgjidhni edhe suplemente para stërvitjes pa asnjë kafeinë.

Përmbledhje Ju do të gjeni kafeinë në shumicën e suplementeve para stërvitjes, por ky stimulues mund të shkaktojë nervozizëm, ankth dhe një rritje të rrahjeve të zemrës. Nëse keni efekte anësore, provoni një dozë më të vogël për të parë se si reagon trupi juaj.