5 Efektet anësore të lëngut të selino

Selino është e pasur me manitol, një lloj i alkool sheqeri gjendet natyrshëm në shumë fruta dhe perime (2).

Manitoli vepron si një agjent osmotik, që do të thotë se ai tërheq ujin në traktin tuaj tretës dhe liron jashtëqitjet (3).

Për këtë arsye, shumë njerëz raportojnë se kanë përjetuar efekte anësore të tretjes si diarreja pasi keni pirë lëng selino.

Megjithëse këto efekte anësore zakonisht zvogëlohen me kalimin e kohës, ato mund të jenë më të theksuara në mesin e atyre me kushte themelore, të tilla si sindroma e zorrës së irrituar (IBS)4).

përmbledhje

Lëngu i selinos është i lartë në manitol, i cili mund të shkaktojë efekte anësore tretëse si diarreja.

Lëngu i selinos është relativisht i lartë në natrium, me rreth 189 mg në 1 filxhan (240 mL)5).

Departamenti Amerikan i Bujqësisë (USDA) rekomandon që të rriturit t’i kufizojnë ato marrja e natriumit deri në 2300 mg në ditë. Si i tillë, pirja e disa porcioneve me lëng selino në ditë mund ta bëjë të vështirë qëndrimin nën këtë sasi (6).

Për më tepër, disa studime sugjerojnë se marrja e lartë e natriumit kontribuon në rritjen e niveleve të presionit të gjakut, veçanërisht në mesin e atyre që janë të ndjeshëm ndaj efekteve të kripës.7).

Kështu, ata me presionin e lartë të gjakut mund të kenë nevojë për të moderuar marrjen e lëngut të selinos dhe ushqimeve të tjera të pasura me natrium.

përmbledhje

Lëngu i selinos është relativisht i lartë në natrium dhe mund të rrisë nivelet e presionit të gjakut tek individët e ndjeshëm ndaj kripës nëse konsumohet në sasi të mëdha.

Lëngu i selinos shpesh përzihet dhe kullohet, një proces që heq pjesën më të madhe të fibrave në selino.

Fibra është një përbërës i dobishëm që gjendet në ushqimet bimore që lëviz ngadalë nëpër traktin tretës, duke ndihmuar në uljen e oreksit dhe për t’ju mbajtur të ndiheni të ngopur (8).

Studimet sugjerojnë se marrja e fibrave mund të ndihmojë gjithashtu humbje peshe dhe humbje yndyre (9).

Nëse jeni duke zëvendësuar ushqime të pasura me fibra në dietën tuaj me lëng selino, marrja e fibrave do të bjerë. Nga ana tjetër, kjo mund të kontribuojë në rritjen e urisë dhe oreksit.

përmbledhje

Lëngu i selinos është i ulët në fibra dhe mund të shkaktojë uri të shtuar nëse e pini në vend të ngrënies së ushqimeve të pasura me fibra.

Lëngu i selinos është i lartë në vitaminë K, një vitaminë e tretshme në yndyrë që luan një rol kyç në koagulimin e gjakut (5, 10).

Ndërsa ky nuk është një shqetësim për shumicën e njerëzve, ata që marrin medikamente të caktuara mund të kenë nevojë të monitorojnë me kujdes marrjen e vitaminës K.

Në veçanti, njerëzit që përdorin hollues gjaku si warfarina, këshillohet të mbahet një konsum i qëndrueshëm i ushqimeve të pasura me vitaminë K për të siguruar që medikamentet e tyre të funksionojnë në mënyrë efektive (11).

Kjo nuk do të thotë që ju duhet të eliminoni nga dieta juaj ushqimet e pasura me vitaminë K. Në vend të kësaj, është e rëndësishme të konsumoni afërsisht të njëjtën sasi të vitaminës K në ditë dhe të shmangni ndryshimet e papritura në dietën tuaj (11).

përmbledhje

Njerëzit që përdorin hollues të gjakut si warfarin duhet të mbajnë një marrje të qëndrueshme të ushqimeve të larta në vitaminë K, përfshirë lëngun e selinos, për të parandaluar ndërveprimet me ilaçet e tyre.

Selino përmban psoralen, një përbërës kimik që gjendet në disa lloje frutash dhe perimesh.12, 13).

Ky përbërës reagon ndaj dritës së diellit dhe mund të shkaktojë fitofotodermatiti, një gjendje inflamatore që çon në flluska dhe njolla në lëkurë pas ekspozimit në diell (14).

Studimet e vjetra dhe raportet e rasteve lidhja u rrit ndjeshmëria ndaj diellit për marrjen e tepërt të selinosë ose lëngut të selinos (15, 16).

Megjithatë, ky reagim zakonisht ndodh kur ushqimet që përmbajnë psoralen bien në kontakt me lëkurën tuaj. Nuk ka gjasa të prekë ata që pinë disa porcione lëng selino në ditë.

përmbledhje

Selino përmban psoralen, një përbërës që mund të shkaktojë rritje të ndjeshmërisë ndaj diellit nëse konsumohet në sasi të mëdha.

Edhe pse lëng selino mund të jetë një shtesë e sigurt dhe e shëndetshme në dietën tuaj, mund të shkaktojë disa efekte anësore negative nëse konsumohet në sasi të larta.

Në veçanti, pirja e sasive të mëdha të lëngut të selinos mund të ndërveprojë me medikamente të caktuara, të rrisë nivelet e presionit të gjakut, rrisin urinë, dhe shkaktojnë efekte anësore të tretjes si diarre.

Prandaj, është më mirë të shijoni lëngun e selinos si pjesë e një diete të shëndetshme dhe të plotë dhe t’i përmbaheni rreth një ose dy racioneve në ditë.