Ndërsa shumë dieta mund të funksionojnë për ju, çelësi është të gjeni një që ju pëlqen dhe mund t’i përmbaheni në planin afatgjatë.

Këtu janë 5 dieta të shëndetshme që janë vërtetuar shkencërisht se janë efektive.

1. Dietë me pak karbohidrate dhe me ushqim të plotë

dietë me pak karbohidrate, me ushqim të plotë është e përkryer për njerëzit që kanë nevojë të humbin peshë, të optimizojnë shëndetin dhe të ulin rrezikun e sëmundjes.

Është fleksibël, duke ju lejuar të rregulloni mirë marrja e karbohidrateve në varësi të qëllimeve tuaja.

Kjo dietë është e pasur me perime, mish, peshk, vezë, fruta, arra dhe yndyrna, por e ulët në niseshte, sheqerna dhe ushqime të përpunuara.

2. Dieta mesdhetare

dietë mesdhetare është një dietë e shkëlqyer që është studiuar tërësisht. Është veçanërisht efektiv për parandalimin e sëmundjeve të zemrës.

Ai thekson ushqimet që janë ngrënë zakonisht në rajonin e Mesdheut gjatë shekullit të 20-të dhe më herët.

Si i tillë, ai përfshin shumë perime, fruta, peshk, shpendë, drithëra, bishtajore, produkte qumështi dhe vaj ulliri ekstra i virgjer.

3. Dieta paleo

dietë paleo është një dietë shumë e njohur që është efektive për humbjen e peshës dhe përmirësimin e përgjithshëm të shëndetit. Aktualisht është dieta më popullore në botë.

Ajo përqendrohet në ushqimet e papërpunuara besohet se ngjajnë me ato të disponueshme për disa prej paraardhësve paleolitikë të njerëzimit.

4. Dieta vegane

dietë vegane është bërë gjithnjë e më popullore në dekadën e fundit. Është e lidhur me një sërë përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë humbjen e peshës, përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe kontrollin më të mirë të sheqerit në gjak.

Dieta bazohet ekskluzivisht në ushqimet bimore dhe eliminon të gjitha produktet shtazore.

5. Dietë pa gluten

dietë pa gluten është thelbësore për njerëzit që janë intolerantë ndaj glutenit, një proteinë që gjendet në grurë, thekër dhe elb.

Për një shëndet optimal, duhet të përqendroheni në ushqime të plota që janë natyrisht pa gluten. Ushqimi i padëshiruar pa gluten është ende ushqim i padëshiruar.

Në fund të fundit

Ekzistojnë kaq shumë dieta, saqë mund të ndihet dërrmuese të gjesh një të vetme për të provuar.

Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se disa modele të të ngrënit kanë më shumë mbështetje shkencore se të tjerat. Pavarësisht nëse po kërkoni humb peshe ose thjesht rritni shëndetin tuaj të përgjithshëm, përpiquni të gjeni dieta që mbështeten nga kërkimet.

Pesë shembujt e listuar më sipër janë a vend i mirë për të filluar.