4 Përfitime mbresëlënëse shëndetësore të lizinës
Të ushqyerit
4 Përfitime mbresëlënëse shëndetësore të lizinës
Lizina është një bllok ndërtimi për proteinat. Është një aminoacid thelbësor sepse trupi juaj nuk mund ta prodhojë atë, kështu që ju duhet ta merrni atë nga ushqimi.
Është e rëndësishme për rritjen normale dhe qarkullimin e muskujve dhe përdoret për të formuar karnitinë, një substancë që gjendet në shumicën e qelizave të trupit tuaj. Për më tepër, ai ndihmon në transportimin e yndyrave nëpër qelizat tuaja për t’u djegur për energji.
L-lizina është forma e lizinës që trupi juaj mund të përdorë. Gjendet natyrshëm në ushqim dhe është lloji i përdorur në suplemente.
Këtu janë 4 përfitime mbresëlënëse shëndetësore të lizinës.
Ftohjet ose flluska me temperaturë janë simptoma të një infeksioni, që shpesh shfaqen në buzë ose në qoshet e gojës.
Ato shfaqen si flluska të mbushura me lëngje që mund të shkaktojnë shqetësime, si ndjesi shpimi gjilpërash, dhimbje dhe djegie. Plus, ato mund t’ju bëjnë të ndiheni të vetëdijshëm për pamjen tuaj.
Ftohjet shkaktohen nga virusi herpes simplex i tipit 1 (HSV-1), i cili mund të fshihet në shtyllën kurrizore. Në kohë stresi ose nëse sistemi juaj imunitar është i dobësuar, HSV-1 mund të shkaktojë zhvillimin e një plage të ftohtë (
Suplementet e lizinës mund të ndihmojnë në parandalimin e riprodhimit të HSV-1 dhe zvogëlojnë kohëzgjatjen e një plage të ftohtë. Mendohet se lizina bllokon një aminoacid tjetër të quajtur argininë, për të cilin HSV-1 ka nevojë për t’u shumuar ( (
Një studim zbuloi se një shtesë ditore prej 1,000 mg lizine rezultoi në më pak plagë të ftohta në 26 njerëz që ishin të prirur ndaj ulcerave të përsëritura.
Interesante, studimi vuri re reduktimin e shpërthimeve të ftohjes kur masa e lizinës së gjakut të një personi mbahej mbi 165 nmol/l. Kur nivelet e gjakut ranë nën këtë nivel, shpërthimet e ftohjes u rritën (
Një studim tjetër me 30 njerëz zbuloi se aplikimi i një kremi me lizinë, barishte, vitamina dhe zink pastronte ulcerat në 40% të njerëzve në ditën e tretë dhe në 87% në ditën e gjashtë.
Megjithëse ky studim është premtues, ai nuk ka deklaruar sasinë e lizinës ose përbërësve të tjerë të përdorur në krem (
Për më tepër, jo të gjitha studimet tregojnë se lizina është efektive në reduktimin e shfaqjes ose kohëzgjatjes së dhimbjes së ftohtë. Një rishikim gjeti prova të pamjaftueshme për ta rekomanduar atë për trajtimin e plagëve të ftohta (
Përmbledhje Disa
Studimet tregojnë se lizina mund të zvogëlojë kohëzgjatjen dhe shpeshtësinë e plagëve të ftohta,
por provat janë të papajtueshme.
Lizina mund të luajë një rol në reduktimin e ankthit.
Një studim zbuloi se bllokonte receptorët e përfshirë në përgjigjen ndaj stresit. Studiuesit vunë re se minjtë që iu dha lizinë kishin reduktuar shkallën e lëvizjeve të lirshme të zorrëve të shkaktuara nga stresi (
Një studim njëjavor në 50 njerëz të shëndetshëm vuri re se plotësimi me 2.64 gram lizinë dhe argininë uli ankthin e shkaktuar nga stresi dhe reduktoi nivelet e hormonit të stresit, kortizolit.
Në mënyrë të ngjashme, shtimi i 4.2 gram lizinë për kilogram (2.2 paund) miell gruri në fshatrat e privuara në Siri ndihmoi në uljen e rezultateve të ankthit tek meshkujt me nivele shumë të larta stresi.
Pas tre muajsh, edhe konsumimi i miellit të pasuruar me lizinë ndihmoi reduktojnë nivelet e kortizolit tek femrat (
Lisina gjithashtu mund të jetë në gjendje të ndihmojë njerëzit me skizofreni, një çrregullim mendor që prish perceptimin e një individi për botën e jashtme, duke rezultuar shpesh në një paaftësi për të kuptuar realitetin.
Megjithëse hulumtimi është ende në fazat e hershme, lizina mund të ketë potencialin për të përmirësuar simptomat e skizofrenisë në kombinim me ilaçet e përshkruara (
Përmbledhje Lizina
mund të ndihmojë në uljen e ndjenjave të ankthit dhe uljen e niveleve të hormonit të stresit
kortizolit në disa njerëz. Hulumtimet e hershme tregojnë se mund të ndihmojë edhe në përmirësim
simptomat tek njerëzit me skizofreni.
Lizina mund të ndihmojë trupin tuaj të qëndrojë kalciumit (11,
Besohet se lizina rrit përthithjen e kalciumit në zorrët tuaja dhe ndihmon veshkat tuaja të mbajnë mineralin (
Një studim në 30 gra, 15 të shëndetshme dhe 15 me osteoporozë, zbuloi se plotësimi me kalcium dhe lizinë reduktonte humbjen e kalciumit në urinë.
Gratë që morën vetëm 3 gram kalcium kishin një rritje progresive të kalciumit në urinë. Megjithatë, gratë që morën gjithashtu 400 mg lizinë humbën më pak kalcium përmes urinës së tyre.
Lizina duket se mbrojnë kockat tuaja dhe gjithashtu mund të luajë një rol në kontrollin se ku transportohet kalciumi në trupin tuaj.
Për shembull, është treguar se parandalon grumbullimin e kalciumit në enët e gjakut te minjtë. Ky lloj grumbullimi është një faktor rreziku për sëmundjet e zemrës (
Për më tepër, një studim me epruvetë zbuloi se qelizat që rriteshin pa lizinë kishin një lëvizje të shtuar të kalciumit jashtë qelizës. Kjo rritje nuk ndodhi në qelizat që kishin lizinë të pranishme (11).
Përmbledhje Lizina
mund t’ju ndihmojë të thithni më shumë kalcium dhe të reduktoni humbjen e kalciumit në urinë.
Madje mund të zvogëlojë rrezikun e grumbullimit të kalciumit në enët tuaja të gjakut.
Lizina mund të përmirësojë shërimin e plagëve në trupin tuaj.
Në indet shtazore, lizina bëhet më aktive në vendin e plagës dhe ndihmon në përshpejtimin e procesit të riparimit (
Lizina është e nevojshme për formimin e kolagjenit, një proteinë që vepron si një skelë dhe ndihmon në mbështetjen dhe dhënien e strukturës së lëkurës dhe kockave (
Vetë lizina mund të veprojë gjithashtu si një agjent lidhës, duke rritur kështu numrin e qelizave të reja në një plagë. Madje mund të nxisë formimin e enëve të reja të gjakut (
Në një studim te kafshët, një kombinim i lizinës dhe aminoacidit arginine ishte në gjendje të përshpejtonte dhe përmirësonte procesin e shërimit të frakturave (
Në një studim tjetër me 40 lepuj, u zbulua se 21 mg për paund (47 mg për kg) të peshës trupore të lizinës dhe 23 mg për kile (50 mg për kg) të peshës trupore të argininës përmirësonin ndjeshëm rrjedhën e gjakut dhe shërimin e përgjithshëm të kockave. .
Në fakt, lepujt që morën lizinë dhe argininë kishin një kohë shërimi të reduktuar për 2 javë në krahasim me grupin e kontrollit (
Shërimi i plagëve është një proces kompleks që kërkon minerale, vitamina dhe faktorë të tjerë. Lizina duket se ka një rol të paçmuar dhe pa lizinë adekuate, shërimi i plagëve është i dëmtuar (
Deri më sot, studimet kanë shqyrtuar vetëm suplementet orale për shërimin e plagëve dhe nuk dihet nëse aplikimi i tij direkt në plagë mund të jetë efektiv.
Megjithatë, një studim zbuloi se aplikimi i një xheli që përmban lizinë në një plagë ulçere rezultoi në zvogëlimin e infeksionit dhe kohë më të shpejtë shërimi sesa kur nuk përdorej xhel (
Përmbledhje Lizina
është thelbësore për formimin e kolagjenit, një proteinë thelbësore që ndikon
riparimi i plagës. Studimet e kafshëve tregojnë se lizina mund të përshpejtojë shërimin e plagëve
dhe zvogëloni kohën e rikuperimit.
Lizina – si të gjitha aminoacidet – përdoret si një bllok ndërtimi për proteinat në trupin tuaj. Këto proteina ndihmojnë në prodhimin e hormoneve, qelizave imune dhe enzimave.
Lizina mund të ketë disa përfitime përveç atyre të diskutuara më parë.
Këtu janë fusha të tjera ku lizina mund të përfitojë shëndetin tuaj:
- Kanceri: Një studim i kafshëve
zbuloi se lizina në kombinim me antioksidantin katekinë reduktohej
Rritja e qelizave kancerogjene tek minjtë (21 ). - Shëndeti i syve: Një studim në minjtë
me diabet zbuloi se suplementet e lizinës mund të parandalonin zhvillimin
e kataraktit (22 ). - Diabeti: Një studim tregoi
se lizina mund të ndihmojë zvogëloni sheqerin në gjak përgjigje në njerëz
me diabet. Megjithatë, lidhja është ende e paqartë (23 ). - Presioni i gjakut: Një studim në 50 të rritur me lizinë
mungesa dhe presioni i lartë i gjakut zbuluan se suplementet e lizinës
ulur ndjeshëm presionin e gjakut (24 )
Lizina adekuate është thelbësore për ruajtjen e shëndetit normal dhe suplementet mund të përfitojnë njerëz dhe kushte të caktuara.
Përmbledhje Hulumtimi
e lizinës është premtuese, pasi disa prova tregojnë se mund të ketë anti-kancer
efektet, ndihmojnë në përmirësimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe uljen e presionit të gjakut.
Lizina gjendet në ushqimet që janë natyrale të lartë në proteina, veçanërisht mishi dhe produktet e qumështit, dhe gjithashtu në sasi më të vogla në ushqimet bimore (
Këtu janë disa burime të shkëlqyera të lizinës:
- Mish: Mish viçi, pulë
dhe qengji - Ushqim deti: Midhjet, karkalecat
dhe goca deti - Peshku: Salmoni, merluci dhe
ton - Qumështore: Qumësht, djathë
dhe kos - Perimet: Patate,
speca dhe presh - Frutat: Avokado, e tharë
kajsi dhe dardha - Bishtajoret: Soja, veshka
fasule dhe qiqra - Arra dhe fara: Macadamia, fara kungulli dhe shqeme
Drithërat janë përgjithësisht një burim i varfër. Megjithatë, quinoa, amaranti dhe hikërrori përmbajnë një sasi të mirë lizine (
Nëse jeni të prirur ndaj ftohjes, marrja e 1 gram lizinë në ditë ose përdorimi i një xhel që përmban lizinë mund të jetë i vlefshëm për t’u provuar, por mbani mend se është më mirë të flisni më parë me mjekun tuaj (
Përmbledhje Kafshë
ushqimet, si mishi, peshku dhe bulmeti, ofrojnë sasinë më të madhe të lizinës, por
do të gjeni sasi të përshtatshme edhe në ushqimet bimore, si patatet, avokadot
dhe produkteve të sojës.
Lizina është një aminoacidet esenciale me shumë përfitime që variojnë nga parandalimi i plagëve të ftohta deri te reduktimi i ankthit dhe nxitja e shërimit të plagëve.
Si një bllok ndërtimi i proteinave, mund të ketë edhe shumë përfitime të tjera. Pa lizinë të mjaftueshme, trupi juaj mund të mos jetë në gjendje të prodhojë hormone dhe qeliza imune të mjaftueshme ose të përshtatshme.
Lizina gjendet në sasi të mëdha në mish, peshk dhe bulmet, por bishtajore, fruta dhe perime gjithashtu kontribuojnë në marrjen tuaj.
