4 Efektet anësore të mundshme të shumë acidit folik

Trupi juaj shpërbëhet dhe thith folatin dhe acidin folik në mënyra paksa të ndryshme.

Për shembull, pothuajse e gjithë folati që merrni nga ushqimet shpërbëhet dhe shndërrohet në formën e tij aktive në zorrët tuaja përpara se të përthithet në qarkullimin e gjakut.7).

Në të kundërt, një përqindje shumë më e vogël e acid folik ju merrni nga ushqimet e fortifikuara ose suplementet kthehen në formën e tyre aktive në zorrët tuaja (7).

Pjesa tjetër kërkon ndihmën e mëlçisë dhe indeve të tjera për t’u konvertuar përmes një procesi të ngadaltë dhe joefikas (8).

Si të tilla, suplementet e acidit folik ose ushqimet e fortifikuara mund të shkaktojnë akumulimin e acidit folik të pametabolizuar (UMFA) në gjakun tuaj – diçka që nuk ndodh kur hani ushqime të larta në folate (9, 10).

Kjo është shqetësuese sepse nivelet e larta të UMFA duket se janë të lidhura me shqetësime të ndryshme shëndetësore (1, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17).

përmbledhje

Trupi juaj shpërbëhet dhe thith folatin më lehtë se acidi folik. Marrja e tepërt e acidit folik mund të bëjë që UMFA të grumbullohet në trupin tuaj, gjë që mund të çojë në efekte të dëmshme shëndetësore.

Marrja e lartë e acidit folik mund të maskojë mungesën e vitaminës B12.

Trupi juaj përdor vitaminë B12 për të krijuar qeliza të kuqe të gjakut dhe për të mbajtur zemrën, trurin dhe sistemin tuaj nervor të funksionojnë në mënyrë optimale (18).

Kur nuk trajtohet, një mangësi në këtë lëndë ushqyese mund të zvogëlojë aftësinë e trurit tuaj për të funksionuar normalisht dhe të çojë në dëmtim të përhershëm nervor. Ky dëm është zakonisht i pakthyeshëm, gjë që e bën diagnozën e vonuar të mungesës së vitaminës B12 veçanërisht shqetësuese (18).

Trupi juaj përdor folatin dhe vitaminën B12 në mënyrë shumë të ngjashme, që do të thotë se një mungesë në të dyja mund të rezultojë në simptoma të ngjashme.

Disa prova tregojnë se suplementet e acidit folik mund të maskojnë aneminë megaloblastike të shkaktuar nga vitamina B12, e cila mund të shkaktojë një mungesa e vitaminës B12 për të mbetur i pazbuluar (14, 15).

Prandaj, njerëzit që përjetojnë simptoma si dobësi, lodhje, vështirësi në përqendrim dhe gulçim mund të përfitojnë nga kontrollimi i niveleve të tyre të B12.

përmbledhje

Marrja e lartë e acidit folik mund të maskojë mungesën e vitaminës B12. Nga ana tjetër, kjo mund të rrisë rrezikun e dëmtimit të trurit dhe sistemit nervor.

Marrja e tepërt e acidit folik mund të përshpejtojë rënien mendore të lidhura me moshën, veçanërisht te njerëzit me nivele të ulëta të vitaminës B12.

Një studim në njerëz të shëndetshëm mbi moshën 60 vjeçare lidhi nivelet e larta të folatit me rënien mendore tek ata me nivele të ulëta të vitaminës B12 – por jo tek ata me nivele normale të B12 (15).

Pjesëmarrësit me nivele të larta të folatit në gjak i arritën ato përmes marrjes së lartë të acidit folik në formën e ushqimeve të fortifikuara dhe suplementeve, jo duke ngrënë ushqime natyrale të pasura me folate.

Një studim tjetër sugjeron se njerëzit me nivele të larta të folateve, por nivele të ulëta të vitaminës B12 mund të kenë deri në 3.5 herë më shumë gjasa të përjetojnë humbje të funksionit të trurit sesa ata me parametra normalë të gjakut.19).

Autorët e studimit paralajmëruan se plotësimi me acid folik mund të jetë i dëmshëm për shëndetin mendor tek të rriturit e moshuar me nivele të ulëta të vitaminës B12.

Për më tepër, kërkime të tjera lidhin përdorimin e tepërt të suplementeve të acidit folik rënie mendore (20).

Mbani në mend se nevojiten më shumë studime përpara se të bëhen përfundime të forta.

përmbledhje

Marrja e lartë e acidit folik mund të përshpejtojë rënien mendore të lidhur me moshën, veçanërisht te individët me nivele të ulëta të vitaminës B12. Sidoqoftë, kërkime të mëtejshme janë të nevojshme.

Marrja adekuate e folatit gjatë shtatzënisë është e nevojshme për zhvillimin e trurit të fëmijës suaj dhe zvogëlon rrezikun e keqformimeve (21, 22, 23, 24).

Për shkak se shumë gra nuk arrijnë të marrin RDI vetëm nga ushqimi, gratë në moshë të lindjes shpesh inkurajohen të marrin suplemente të acidit folik (1).

Megjithatë, plotësimi me shumë acid folik mund të rrisë rezistencën ndaj insulinës dhe të ngadalësojë zhvillimin e trurit tek fëmijët.

Në një studim, 4- dhe 5-vjeçarët, nënat e të cilëve plotësonin mbi 1000 mcg acid folik në ditë gjatë shtatzënisë – më shumë se niveli i sipërm i tolerueshëm i marrjes (UL) – shënuan më pak në testet e zhvillimit të trurit sesa fëmijët e grave që mori 400-999 mcg në ditë (16).

Një tjetër studim lidhi nivelet më të larta të folatit në gjak gjatë shtatzënisë me një rrezik më të madh të rezistenca ndaj insulinës në fëmijët e moshës 9-13 (25).

Megjithëse nevojiten kërkime të mëtejshme, mund të jetë më mirë të shmanget marrja e më shumë se doza e rekomanduar ditore prej 600 mcg shtesë të acidit folik gjatë shtatzënia përveç nëse këshillohet ndryshe nga një profesionist shëndetësor.

përmbledhje

Suplementet e acidit folik janë një mënyrë praktike për të rritur nivelet e folatit gjatë shtatzënisë, por dozat e tepërta mund të rrisin rezistencën ndaj insulinës dhe të ngadalësojnë zhvillimin e trurit tek fëmijët.

Roli i acidit folik në kancer duket të jetë i dyfishtë.

Hulumtimet sugjerojnë se ekspozimi i qelizave të shëndetshme ndaj niveleve adekuate të acidit folik mund t’i mbrojë ato nga shndërrimi në kancer. Megjithatë, ekspozimi i qelizave kancerogjene ndaj vitaminës mund t’i ndihmojë ato të rriten ose përhapen (9, 26, 27).

Thënë kështu, hulumtimi është i përzier. Ndërsa disa studime vënë re një rritje të vogël në rreziku i kancerit në njerëzit që marrin suplemente të acidit folik, shumica e studimeve nuk raportojnë asnjë lidhje (28, 29, 30, 31, 32).

Rreziku mund të varet nga lloji i kancerit, si dhe nga historia juaj personale.

Për shembull, hulumtimi sugjeron që njerëzit e diagnostikuar më parë me kancer të prostatës ose kolorektal, të cilët plotësuan më shumë se 1000 mcg acid folik në ditë, kanë një rrezik 1.7-6.4% më të lartë të përsëritjes së kancerit.33, 34).

Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime.

Mbani në mend se ngrënia e shumë ushqimeve të pasura me folate nuk duket të rrisë rrezikun e kancerit – madje mund edhe ndihmojnë në uljen e tij (35, 36).

përmbledhje

Marrja e tepërt e suplementeve të acidit folik mund të rrisë aftësinë e qelizave kancerogjene për t’u rritur dhe përhapur, megjithëse nevojiten më shumë kërkime. Kjo mund të jetë veçanërisht e dëmshme për njerëzit me një histori kanceri.

Acidi folik është i përfshirë në shumicën e multivitaminave, suplementeve prenatale dhe Vitaminat e kompleksit B, por shitet edhe si suplement individual. Në disa vende, disa ushqime janë gjithashtu të fortifikuara me këtë vitaminë.

Suplementet e acidit folik zakonisht përdoren për të parandaluar ose trajtuar nivelet e ulëta të folatit në gjak. Për më tepër, gratë shtatzëna ose ato që planifikojnë të mbeten shtatzënë shpesh i marrin ato për të zvogëluar rrezikun e defekte te lindjes (1).

RDI për folatin është 400 mcg në ditë për shumicën e të rriturve, 600 mcg në ditë gjatë shtatzënisë dhe 500 mcg në ditë gjatë ushqyerjes me gji. Dozat e suplementeve zakonisht variojnë nga 400-800 mcg (1).

Suplementet e acidit folik mund të blihen pa recetë dhe përgjithësisht konsiderohen të sigurta kur merren në doza normale (37).

Thënë kështu, ato mund të ndërveprojnë me disa medikamente me recetë, duke përfshirë ato që përdoren për të trajtuar krizat, artritin reumatoid dhe infeksionet parazitare. Kështu, kushdo që merr medikamente duhet të konsultohet me një profesionist shëndetësor përpara se të marrë acid folik (1).

përmbledhje

Suplementet e acidit folik përdoren për të reduktuar rrezikun e defekteve të lindjes, si dhe për të parandaluar ose trajtuar mungesën e folatit. Në përgjithësi ato konsiderohen të sigurta, por mund të ndërveprojnë me disa barna me recetë.

Suplementet e acidit folik janë përgjithësisht të sigurta dhe ofrojnë një mënyrë të përshtatshme për t’u mirëmbajtur nivele adekuate të folatit.

Thënë kështu, marrja e tepërt e suplementeve të acidit folik mund të shkaktojë disa efekte anësore, duke përfshirë zhvillimin e ngadalshëm të trurit tek fëmijët dhe rënien e përshpejtuar mendore tek të rriturit më të moshuar.

Ndërsa nevojiten kërkime të mëtejshme, ju mund të punoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar nivelet tuaja të folatit dhe për të parë nëse një shtesë është e nevojshme.