30 minuta ushtrime mund të kundërshtojnë një ditë qëndrimi ulur
Aktiviteti fizik është i lidhur me një jetë më të gjatë
Lajme shëndetësore
30 minuta ushtrime mund të kundërshtojnë një ditë qëndrimi ulur
Hulumtimi i ri zbulon se edhe sasi të vogla të ushtrimeve mund të përmirësojnë në mënyrë dramatike shëndetin tuaj.
Shumica dërrmuese e amerikanëve kalojnë një pjesë të mirë të ditëve të tyre të lidhur në një tavolinë. Ky lloj jetese sedentare mund të dëmtojë seriozisht shëndetin tuaj dhe madje të çojë në një vdekje të hershme, tregojnë studimet.
Megjithatë, vetëm për shkak se kaloni shumicën e ditëve të ngjitur në një karrige nuk do të thotë domosdoshmërisht se jeni i dënuar.
Vetëm 30 minuta aktivitet fizik në ditë mund të kundërshtojnë një ditë qëndrimi ulur, sipas një studimi të ri të publikuar këtë muaj në. Gazeta Amerikane e Epidemiologjisë.
Studiuesit nga Qendra Mjekësore Irving i Universitetit të Kolumbisë vlerësuan 7999 të rritur të shëndetshëm, të moshës 45 vjeç e lart, të cilët më parë morën pjesë në një studim të veçantë që u kërkoi atyre të mbanin monitorë aktiviteti për të paktën katër ditë midis 2009 dhe 2013.
Ekipi hulumtues përdori të dhënat nga monitoruesit – të cilët regjistronin sasinë dhe intensitetin e aktivitetit fizik që ata bënin – dhe, gjatë pesë viteve, gjurmuan vdekshmëritë dhe rreziqet shëndetësore që përjetuan pjesëmarrësit.
Studimi zbuloi se zëvendësimi i 30 minutave të qëndrimit ulur me aktivitet të lehtë fizik mund të zvogëlojë rrezikun e vdekjes së hershme me rreth 17 për qind.
Zëvendësoni atë kohë të ulur me ushtrime më të moderuara deri në energji, si vrapimi dhe çiklizmi, dhe do të ulni rrezikun e vdekshmërisë së hershme me 35 për qind. Edhe lëvizjet e shkurtra 1 deri në 2 minuta u lidhën me përfitime të vlefshme shëndetësore afatgjata.
“Nëse keni një punë ose një mënyrë jetese që përfshin shumë ulje, ju mund të ulni rrezikun e vdekjes së hershme duke lëvizur më shpesh, për aq kohë sa të dëshironi dhe aq sa ju lejon aftësitë tuaja – pavarësisht nëse kjo do të thotë të marrësh një orë të lartë. Klasa e centrifugimit me intensitet ose zgjedhja e aktiviteteve me intensitet më të ulët, si ecja, “tha autori kryesor i studimit Keith Diaz, PhD, një asistent profesor i mjekësisë së sjelljes në Kolegjin e Mjekëve dhe Kirurgëve Vagelos të Universitetit të Kolumbisë. Njoftimi për shtyp.
Një në katër të rritur amerikanë ulen më shumë se tetë orë në ditë, thotë CDC. Për më tepër, rreth 40 për qind e të rriturve nuk shqetësohen me aktivitetin fizik, sipas
Së bashku, të dyja sjelljet mund të jenë vdekjeprurëse.
Në fakt, një mënyrë jetese e ulur ka qenë e lidhur me rreziqe të shumta të rrezikshme për shëndetin.
Qëndrimi ulur për periudha të gjata kohësh – si gjashtë deri në tetë orë në ditë – ka rritur rrezikun e zhvillimit të obezitetit trunkal, hipertensionit, sheqerit të lartë në gjak, [and] nivele më të larta të kolesterolit që çojnë në sindromën metabolike, e cila më pas ka rritur rrezikun e sulmit në zemër, goditjes në tru dhe vdekjes nga ato ngjarje. Dr Sanjiv Patel, tha për Healthline një kardiolog në Institutin MemorialCare Heart & Vascular në Qendrën Mjekësore Orange Coast në Fountain Valley, Kaliforni.
Kjo sepse kur qëndrojmë ulur për një periudhë të gjatë kohore, sistemi ynë metabolik në thelb shkon në gjumë.
Ne shpenzojmë më pak energji, gjë që çon në një grumbullim të energjisë në formën e yndyrës, thotë Patel. Kjo mund të shkaktojë një rritje të hormoneve të stresit, gjë që çon në presion të lartë të gjakut dhe sheqer në gjak – që të dyja mund të rrisin rrezikun për sëmundje kronike.
Mbi të gjitha këto, kur jemi ulur për orë të tëra, gjaku ynë nuk pompon në mënyrë të qëndrueshme në të gjithë trupin. Kjo mund të shkaktojë që këmbët tona të fryhen dhe të zhvillojnë venat me variçe dhe mpiksje gjaku.
Trupi ishte krijuar për t’u ngritur dhe për të lëvizur.
Kur lëvizim, ne rrisim forcën tonë të muskujve dhe shëndetin kardiovaskular, ndërkohë që pakësojmë shanset për të zhvilluar shumë sëmundje, si kanceri dhe diabeti.
Lëvizja gjithashtu mund të përmirësojë gjendjen tonë të përgjithshme, të ulë nivelet e stresit dhe, në fund të fundit, të zgjasë jetëgjatësinë tonë.
“Mesazhi kryesor këtu është se individët duhet të ngrihen dhe të lëvizin të paktën një herë në orë në një ditë tetë orëshe për të rikthyer efektet e qëndrimit ulur të zgjatur”, tha. Dr. Ricardo Kuk, kirurg ortopedik dhe specialist i mjekësisë sportive në Qendrat për Ortopedi të Avancuara.
“Dhe, siç thekson studimi, edhe aktiviteti minimal është shumë më i dobishëm sesa të mos bësh asgjë,” shtoi ai.
Ja lajmi i mirë: Nuk ju nevojitet një anëtarësim i mrekullueshëm në palestër për të korrur përfitimet.
Nëse keni një punë në tavolinë, thjesht bëni një pikë që të ngriheni çdo orë ose më shumë dhe të kaloni disa minuta duke ecur përreth ose duke u shtrirë, këshillon Cook. Ai gjithashtu rekomandon që të angazhoheni në stërvitje të lehta çdo herë (mendoni: squats, crunches ose shtytje).
Kjo është me të vërtetë gjithçka që duhet për të lëvizur muskujt tuaj dhe për të rrjedhur gjak. Për të mos përmendur, një udhëtim i shpejtë larg nga tavolina juaj mund të përmirësojë përqendrimin, relaksimin dhe fokusin, sipas Cook.
Duke parë përpara, ekipi hulumtues shpreson të vlerësojë se si ulja ndikon në rrezikun e rezultateve specifike kardiovaskulare – të tilla si sulmi në zemër, dështimi i zemrës dhe vdekje të tjera të lidhura me kardiovaskulare.
Më pas, do të kemi një vështrim edhe më të qartë se si aktiviteti fizik – i çdo intensiteti apo kohëzgjatjeje – mund të ketë një ndikim të thellë në shëndetin tonë të përgjithshëm.
Hulumtimi i ri nga Universiteti i Kolumbias tregon se vetëm 30 minuta aktivitet fizik në ditë mund të kompensojë rreziqet shëndetësore që lidhen me qëndrimin ulur për një kohë të gjatë dhe madje të zgjasë jetëgjatësinë tuaj.