Shërbimi Kombëtar i Motit po parashikon një “valë të nxehtë të përhapur dhe të rrezikshme” që do të godasë pjesën jugore dhe lindore të Shteteve të Bashkuara këtë fundjavë. Shumë shtete do të regjistrojnë temperatura të larta në 100s gjatë ditës – dhe nuk do të jetë shumë më e ftohtë gjatë natës.
Meteorologët dhe zyrtarët e shëndetit publik po paralajmërojnë të gjithë të jenë vigjilentë ndaj valës së madhe të të nxehtit. Ata inkurajojnë fuqimisht të gjithë të qëndrojnë brenda sa më shumë që të jetë e mundur – dhe të qëndrojnë të hidratuar.
Të gjithë duhet t’i marrin parasysh këto paralajmërime. “Askush nuk është imun,” thotë Richard C. Becker, MDProfesori i Mjekësisë i pajisur me Stonehill, shefi i divizionit të shëndetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare, dhe kryemjeku i Institutit të Zemrës, Mushkërive dhe Vaskulare të Universitetit të Cincinnati.
Por njerëzit me sëmundje të zemrës janë veçanërisht të prekshëm ndaj sëmundjeve të lidhura me nxehtësinë. Disa medikamente për zemrën janë diuretikët, të cilat rrisin sasinë e ujit të hequr nga trupi. Gjithashtu, nëse keni sëmundje të zemrës, zemra juaj mund të mos jetë në gjendje të punojë aq fort sa është e nevojshme për të ftohur trupin tuaj, gjë që mund të rezultojë në goditje të nxehtësisë.
Përgatitja për mot ekstrem është çelësi për të qëndruar të shëndetshëm. Këtu janë tre këshilla për të qëndruar të hidratuar për shëndetin e zemrës.
1. Mos prisni të pini
Qëndrimi i hidratuar është një nga hapat më të rëndësishëm që mund të ndërmerrni për të shmangur sëmundjet e lidhura me nxehtësinë. Hidratimi i duhur zvogëlon ngarkesën në zemrën tuaj. Sipas Shoqata Amerikane e Zemrëskur jeni të hidratuar, zemra juaj nuk duhet të punojë aq shumë për të pompuar gjakun në të gjithë trupin tuaj.
Por mund të mos jetë aq e lehtë për t’u arritur sa mendoni. Kur temperatura bazë e trupit tuaj nxehet përtej kufirit të saj normal, mekanizmi i etjes së trupit tuaj vuan.
“Ju humbni pak nga aftësia juaj për t’iu përgjigjur refleksit tuaj të etjes,” thotë Dr. Becker.
Me fjalë të tjera, mos prisni derisa të keni etje për të pirë ujë. Në kohën kur ndiheni të etur, mund të jeni tashmë të dehidratuar.
Sa mjafton? Ndryshon nga personi, por në përgjithësi, burrat e rritur duhet të synojnë për 15 gota ujë në një ditë të rregullt dhe gratë duhet të pinë 11 gota. Kur është vapë, ndoshta duhet të pini më shumë. (Dhe nëse djersitni shumë, mund t’ju duhet më shumë.)
Ne anen tjeter, njerëzit me dështim të zemrës priren të mbajnë lëngje dhe shpesh marrin diuretikë. Nëse keni dështim të zemrës, bisedoni me mjekun tuaj për mënyrën më të mirë për t’u siguruar që jeni të hidratuar siç duhet. Dhe mos e ndaloni marrjen e ilaçeve pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj.
2. Shmangni shkaktarët e zakonshëm për dehidratim
Disa aktivitete të caktuara në dukje të përditshme mund ta mbingarkojnë zemrën tuaj gjatë vapës, prandaj është e rëndësishme ta merrni lehtë dhe të kufizoni ekspozimin tuaj ndaj shkaktarëve të zakonshëm të dehidratim si ushtrimet e forta, ose alkooli, i cili është diuretik.
3. Monitoroni veten për lodhje nga nxehtësia
Gjatë nxehtësisë ekstreme, është e rëndësishme që të keni gjithmonë ujë gati për të qëndruar i hidratuar. Mbinxehja mund të shkaktojë probleme serioze duke përfshirë lodhjen nga nxehtësia dhe goditjen nga nxehtësia. Simptomat për këto kushte ndonjëherë janë të njëjta dhe përfshijnë:
- Dobësi
- Marramendje
- Nauze
- Dhimbje koke
- Të vjella
- Urina me ngjyrë të errët
- Lëkurë e ftohtë dhe e lagësht
Një shenjë e hershme e sëmundjes së nxehtësisë është ngërçi i muskujve, thotë Becker. Në këtë rast, mund të zgjidhni një pije sportive për të zëvendësuar disa elektrolite të humbura, të cilat ndihmojnë në rregullimin e funksionit të nervave dhe muskujve.
“Në të vërtetë, uji është ajo që ju nevojitet më shumë se çdo gjë, por ju mund ta alternoni ujin me një pije sportive,” thotë Becker.
