[
Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.
Në mëngjeset e ngarkuara, ndonjëherë mund të jetë e vështirë për të ngrënë një mëngjes të shëndetshëm. Marrja e një bari për mëngjes mund të jetë një opsion ushqyes dhe i përshtatshëm kur jeni në nxitim.
Këtu janë 16 bare mëngjesi të blera në dyqane dhe të bëra vetë, që janë të shëndetshëm dhe të shpejtë.
Këto produkte fokusohen në përbërës natyralë, të plotë dhe kufizojnë aditivët jo të shëndetshëm.
Bare mëngjesi me kakao me çokollatë të zezë
Vetëm dy nga këto bare ushqyese kanë 22 gram drithëra të plota nga një përzierje tërshërë, amarantimel, hikërror dhe quinoa (1).
Drithërat integrale janë të lidhura me përfitime të shumta shëndetësore, duke përfshirë një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës (
Në fakt, një studim zbuloi se ngrënia e 3 porcioneve – rreth 90 gram – drithëra integrale në ditë mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 22% (
| Për 2 bare (50 gram) (1): | |
|---|---|
| Kaloritë: | 220 |
| Yndyra: | 8 gram |
| Proteina: | 4 gram |
| Karbohidratet: | 33 gram |
| Sheqeri: | 11 gram |
| Fibra: | 5 gram |
Bare granola përtypëse me mjaltë me liri bajamesh Kashi
Me yndyrna të shëndetshme nga bajamet dhe fara liri, Baret granola të përtypura me liri bajame mjaltë të Kashi janë një opsion ushqyes për të nisur ditën tuaj.
Në fakt, një bar siguron 300 mg të acidit yndyror omega-3 me bazë bimore acid alfa-linolenik (ALA), që është pothuajse 20% e vlerës ditore (DV)3,
Disa studime sugjerojnë se ALA mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër sëmundjeve të zemrës dhe trurit (
| Për 1 bar (35 gram) (3): | |
|---|---|
| Kaloritë: | 140 |
| Yndyra: | 5 gram |
| Proteina: | 3 gram |
| Karbohidratet: | 23 gram |
| Sheqeri: | 7 gram |
| Fibra: | 3 gram |
RXBAR Çokollatë kokosi
Produktet RXBAR janë të ngarkuara me proteina nga të bardhat e vezëve dhe arrat, duke i bërë ato një opsion të kënaqshëm për mëngjes gjatë arratisjes (7).
Të ngrënit a mëngjes i pasur me proteina është shoqëruar me rritje të ngopjes dhe më pak dëshira për ushqim gjatë ditës, gjë që mund të ndihmojë në humbjen e peshës (
Çokollata e kokosit është një nga shijet më të shijshme, por RXBAR ofron gjithashtu boronica, arra me çokollatë banane, limon dhe disa opsione të tjera.
| Për 1 bar (52 gram) (7): | |
|---|---|
| Kaloritë: | 210 |
| Yndyra: | 9 gram |
| Proteina: | 12 gram |
| Karbohidratet: | 23 gram |
| Sheqeri: | 13 gram |
| Fibra: | 5 gram |
Bare NuGo Slim Crunchy me gjalpë kikiriku
Këto bare janë një zgjedhje me pak sheqer dhe proteina për mëngjes.
Ndryshe nga shumë bare të tjera të blera në dyqane, NuGo Slim nuk përmban vajra bimore të hidrogjenizuara dhe kështu nuk ka yndyrna trans, të cilat kanë qenë të lidhura me rritjen e inflamacionit dhe një rrezik më të lartë të sëmundjeve të zemrës (
Në vend të kësaj, shufrat e tyre krokante të gjalpit të kikirikut ofrojnë yndyrna të shëndetshme nga bajamet dhe kikirikët (12).
| Për 1 bar (45 gram) (12): | |
|---|---|
| Kaloritë: | 180 |
| Yndyra: | 7 gram |
| Proteina: | 17 gram |
| Karbohidratet: | 18 gram |
| Sheqeri: | 3 gram |
| Fibra: | 7 gram |
Byrek me mollë Lärabar
Të prodhuara me hurma, arra dhe fruta, produktet Lärabar njihen për përmbajtjen e tyre të lartë të fibrave dhe numrin minimal të përbërësve.
Në fakt, një byrek me mollë Lärabar siguron 15% të DV-së për fibra. Fibrat janë jetike për shëndetin e duhur të tretjes dhe lëvizjet e rregullta të zorrëve (13,
Plus, këto produkte nuk kanë sheqer të shtuar dhe vijnë në disa shije të shijshme, duke përfshirë biskotën me shqeme dhe byrekun me qershi.
| Për 1 bar (45 gram) (13): | |
|---|---|
| Kaloritë: | 200 |
| Yndyra: | 9 gram |
| Proteina: | 4 gram |
| Karbohidratet: | 25 gram |
| Sheqeri: | 18 gram |
| Fibra: | 4 gram |
Kjo është ajo Mollë dhe Mango Fruit Bars
Siç sugjeron emri i tyre, baret e mollës dhe mangos That’s It janë bërë vetëm nga këto dy fruta.
Ato janë pa yndyrë, pa gluten dhe nuk përmbajnë alergjenë të mëdhenj (15).
Për më tepër, si mollët dhe mango siguroni vitaminën C, një lëndë ushqyese e tretshme në ujë që është jetike për forcën e imunitetit dhe lëkurën e shëndetshme (
| Për 1 bar (35 gram) (15): | |
|---|---|
| Kaloritë: | 100 |
| Yndyra: | 0 gram |
| Proteina: | 0 gram |
| Karbohidratet: | 27 gram |
| Sheqeri: | 23 gram |
| Fibra: | 3 gram |
Boronica Crisp Clif Bars
Clif Bars janë një bar tepër i popullarizuar me energji që dyfishohen edhe si bare për mëngjes. Në veçanti, aroma e tyre e freskët e boronicës është një vakt i mrekullueshëm në mëngjes.
E bërë me tërshërë të mbështjellë, proteina e sojësdhe boronica të thata, këto bare janë të pasura me proteina dhe fibra për t’ju mbajtur të ngopur dhe energjik gjatë gjithë mëngjesit (19).
Plus, boronicat përmbajnë disa komponime anti-inflamatore që mund të ndihmojnë në rritjen e imunitetit, promovimin e shëndetit të trurit dhe zemrës dhe mbrojtjen kundër disa llojeve të kancerit.
| Për 1 bar (68 gram) (19): | |
|---|---|
| Kaloritë: | 250 |
| Yndyra: | 5 gram |
| Proteina: | 9 gram |
| Karbohidratet: | 44 gram |
| Sheqeri: | 22 gram |
| Fibra: | 4 gram |
Shijoni ovalet e mëngjesit me çokollatë me banane me çip të jetës
Vezakët e mëngjesit të Enjoy Life nuk përmbajnë bulmet, arra ose gluten dhe janë pa alergjenët më të zakonshëm.
Në veçanti, varieteti i bananeve me çokollatë siguron mbi 20 gram drithërat e plota për bar për nivele të qëndrueshme të energjisë gjatë gjithë mëngjesit (21).
Ju gjithashtu mund t’i gjeni këto bare në aromat e kanellës së mollës, përzierjes së manave dhe fikut të panjeve.
| Për 1 bar (50 gram) (21): | |
|---|---|
| Kaloritë: | 220 |
| Yndyra: | 11 gram |
| Proteina: | 3 gram |
| Karbohidratet: | 29 gram |
| Sheqeri: | 10 gram |
| Fibra: | 3 gram |
Bar perfekt me gjalpë kikiriku me çokollatë të zezë
Të pasura me proteina, yndyrna të shëndetshme dhe fibra, Baret Perfect janë një opsion i balancuar nga pikëpamja ushqyese për të nisur ditën tuaj.
Gjalpi i kikirikut, përbërësi kryesor në këto bare, mund të ofrojë përfitime shtesë kur hahet me mëngjes.
Sipas një studimi, 15 gra me obezitet që shtuan gjalpin e kikirikut në mëngjesin e tyre e përjetuan kontroll më të mirë të sheqerit në gjak. Nga ana tjetër, kjo mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit të tipit 2 (
| Për 1 bar (65 gram) (23): | |
|---|---|
| Kaloritë: | 320 |
| Yndyra: | 19 gram |
| Proteina: | 15 gram |
| Karbohidratet: | 25 gram |
| Sheqeri: | 18 gram |
| Fibra: | 3 gram |
Bar me çokollatë të bardhë Macadamia Luna
Ky bar me shije, i bërë nga e njëjta kompani që prodhon Clif Bars, është një opsion i ëmbël mëngjesi që është pa gluten dhe i pasur me proteina.
Përbërësi i paraqitur, arra makadamia, janë të pasura me yndyrna të pangopura të shëndetshme për zemrën dhe janë treguar se luftojnë inflamacionin që lidhet me sëmundjet e zemrës (
Luna baret janë gjithashtu të disponueshme në shije të tjera, duke përfshirë lëkurën e limonit, brownie me arra karamel dhe bliss boronicë.
| Për 1 bar (48 gram) (25): | |
|---|---|
| Kaloritë: | 200 |
| Yndyra: | 7 gram |
| Proteina: | 8 gram |
| Karbohidratet: | 27 gram |
| Sheqeri: | 8 gram |
| Fibra: | 3 gram |
Ky bar shpëton jetë PB&J
Ky bar unik ka shije si një sanduiç me gjalpë kikiriku dhe pelte. Plus, This Saves Lives – e njohur gjithashtu si This Bar Saves Lives – pretendon se çdo blerje ndihmon në luftimin e kequshqyerjes së fëmijërisë (26).
Për më tepër, një shirit i vetëm siguron 7 gram fibra, ose 25% të DV (27).
Ngrënia e një bari të pasur me fibra për mëngjes është treguar se rrit vigjilencën, disponimin dhe memorie (
| Për 1 bar (40 gram) (26): | |
|---|---|
| Kaloritë: | 150 |
| Yndyra: | 6 gram |
| Proteina: | 3 gram |
| Karbohidratet: | 27 gram |
| Sheqeri: | 11 gram |
| Fibra: | 7 gram |
Baret e tërshërës janë një opsion i shëndetshëm dhe i shijshëm për mëngjeset e ngarkuara.
Plus, fibra beta glukan në tërshërë mund t’ju ndihmojë të ngopeni dhe madje mund të ulë nivelet e larta të kolesterolit (
Për të bërë shufra me tërshërë, kombinoni 3 filxhanë (240 gram) të modës së vjetër tërshërë me 1 lugë çaji pluhur për pjekje dhe 1 lugë gjelle kanellë. Rrihni 1 filxhan (240 ml) qumësht, 2 vezë, 1 lugë çaji ekstrakt vanilje dhe 1/2 filxhan (120 ml) shurup panje.
Shtoni përbërësit e thatë në të lagësht dhe përziejini derisa të kombinohen, më pas palosni 2 gota (280 gram) boronica. Transferoni në një enë pjekjeje 9 me 13 inç (23 me 33 cm) të lyer me yndyrë dhe piqini për 20–25 minuta në 400°F (204°C). Lëreni të ftohet përpara se ta prisni në 12 bar.
Fakte të ushqyerit
Për 1 bar (
29 ):
- Kaloritë: 131
- Yndyra: 1 gram
- Proteina: 4 gram
- Karbohidratet: 24 gram
- Sheqeri: 9 gram
- Fibra: 3 gram
Meqenëse është i pasur me fibra dhe proteina, një bar me bazë quinoa ju jep nivele të qëndrueshme energjie për të fuqizuar gjatë mëngjesit tuaj (
Për të bërë këto bare mëngjesi të veçantë, kombinoni 1 filxhan (80 gram) tërshërë të modës së vjetër me 1 filxhan (185 gram) të gatuar. quinoa, pak kripë dhe 1 lugë kanellë.
Në një tas të veçantë, shtypni 2 banane dhe përzieni 1/2 filxhan (128 gram) gjalpë kikiriku, 1/4 filxhan (60 gramë) fara kungulli dhe 3 lugë gjelle (45 ml) mjaltë.
Shtoni përbërësit e lagësht në përzierjen e tërshërës dhe quinoas, më pas përzieni 1/3 filxhan (40 gramë) të tharë qershitë. Përhapeni brumin në një enë pjekjeje të rreshtuar 8 me 8 inç (20 me 20 cm) dhe piqni për 25–30 minuta në 350°F (177°C). Pritini në 9 shufra.
Fakte të ushqyerit
Për 1 bar (
29 ):
- Kaloritë: 259
- Yndyra: 10 gram
- Proteina: 8 gram
- Karbohidratet: 35 gram
- Sheqeri: 11 gram
- Fibra: 4 gram
Shtimi i fasuleve të zeza në baret e mëngjesit të bërë në shtëpi është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur marrjen e proteinave dhe fibrave.
Për më tepër, këto fasule janë të pasura me antioksidantë që ndihmojnë në luftimin e stresit oksidativ në trupin tuaj, i cili lidhet me obezitetin, diabetin dhe sëmundje të tjera kronike (
Ju mund të bëni kokrra të zeza çokollatë me 1 kanaçe fasule të zeza, 1 lugë (39 gram) pluhur proteinash çokollate, 2 lugë (8 gram) pluhur kakao, 1/2 filxhan (120 ml) shurup panje, 3 lugë gjelle (45 ml) vaj ulliri dhe 1 lugë (15 ml) vanilje.
Kombinoni të gjithë përbërësit në një përpunues ushqimi dhe pulsoni derisa të jenë të lëmuara, më pas transferojini në një enë pjekjeje 8 me 8 inç (20 me 20 cm) të lyer me yndyrë. Përhapeni brumin dhe shtypni copa çokollatë sipër, nëse dëshironi.
Piqni në 350°F (177°C) për 16-18 minuta përpara se ta prisni në 9 shufra.
Fakte të ushqyerit
Për 1 bar (
29 ):
- Kaloritë: 155
- Yndyra: 5 gram
- Proteina: 6 gram
- Karbohidratet: 22 gram
- Sheqeri: 12 gram
- Fibra: 4 gram
Shumica e bareve granola të blera në dyqane përmbajnë tërshërë, fruta të thata dhe arra ose gjalpë arrash, një kombinim që mund të përsëritet lehtësisht në shtëpi.
Bërja e bareve të mëngjesit në shtëpi ju jep gjithashtu kontroll më të madh mbi përbërësit. Në këtë mënyrë, ju mund të shmangni lehtësisht sheqer të tepërt dhe konservues të panevojshëm.
Rrihni një grumbull të këtyre shufrave me 5 përbërës duke kombinuar 2 filxhanë (160 gram) tërshërë të modës së vjetër me 1/2 filxhan (120 gramë) krem. gjalp kikiriku, 2 vezë të rrahura, 1/3 filxhan (80 ml) shurup panje ose mjaltë dhe 1/3 filxhan (40 gramë) boronicë të thata.
Përhapeni përzierjen në një enë pjekjeje 8 me 8 inç (20 me 20 cm) të lyer me yndyrë dhe piqni për 12–15 minuta në 350°F (177°C). Lëreni të ftohet plotësisht përpara se ta prisni në 9 katrorë.
Fakte të ushqyerit
Për 1 bar (
29 ):
- Kaloritë: 226
- Yndyra: 9 gram
- Proteina: 7 gram
- Karbohidratet: 31 gram
- Sheqeri: 15 gram
- Fibra: 3 gram
Baret e bëra nga fasulet e bardha dhe gjalpi i bajames janë të ngarkuara me proteina, fibra, dhe yndyrna të shëndetshme, dhe mund të përgatiten me shumicë për mëngjeset e ngarkuara.
Filloni duke përzier ose pulsuar 1/2 filxhan (40 gramë) tërshërë të modës së vjetër në një miell. Shtoni 1/2 lugë çaji pluhur pjekjeje, 1 kanaçe me fasule cannellini (të bardha) të kulluara, të shpëlarë, 1/2 filxhan (120 ml) mjaltë, 1 lugë çaji ekstrakt vanilje dhe 1/4 filxhan (64 gramë) gjalpë bajamesh kremoze.
Përziejini derisa të jetë homogjene, më pas transferojeni në një enë pjekjeje 8 me 8 inç (20 me 20 cm) të lyer me yndyrë. Shtypni 1/4 filxhan (44 gramë) copa çokollate sipër. Piqni për 20–25 minuta në 350°F (177°C), lëreni të ftohet dhe priteni në 9 shufra.
Fakte të ushqyerit
Për 1 bar (
29 ):
- Kaloritë: 163
- Yndyra: 4 gram
- Proteina: 5 gram
- Karbohidratet: 28 gram
- Sheqeri: 16 gram
- Fibra: 3 gram
Baret e mëngjesit të bëra në shtëpi ose të blera në dyqan mund të shërbejnë si një zgjedhje ushqyese në mëngjeset e ngarkuara.
Plus, shumë nga ato në këtë listë janë pa gluten, të pasura me proteina dhe të ulëta në sheqer dhe yndyrë.
Herën tjetër që po kërkoni për një të shpejtë, mëngjes i shëndetshëm, kapni një nga këto bare për t’ju kaluar deri në kohën e drekës.
