15 Bare proteinash të shëndetshme vegane

Kur jeni në presion për kohën, shufrat e proteinave mund të jenë një opsion i shpejtë dhe i përshtatshëm për t’ju mbajtur mes vakteve.

Megjithatë, gjetja e bareve të proteinave vegane mund të jetë e vështirë, pasi shumica e produkteve në treg përfshijnë përbërës si proteina e hirrës, mjalti dhe qumështi.

Shumica e shufrave proteinike janë gjithashtu të ngarkuara me aditivë, konservues dhe përbërës artificialë, të cilët të gjithë mund të mohojnë shumë nga përfitimet e mundshme shëndetësore të shufrave.

Megjithatë, ka shumë bare proteinash vegane të pasura me lëndë ushqyese në dispozicion, si dhe disa receta që mund t’i përdorni për t’i bërë vetë në shtëpi.

Këtu janë 15 bare proteinash të shëndetshme vegane.

Të disponueshme me gjalpë kikiriku me çokollatë dhe shije karamel të kripur, këto shufra proteinash përmbajnë 20 gram proteina me bazë bimore për porcion.

Secili Bar Proteine ​​Vega 20g përmban gjithashtu 290 kalori dhe 4 gram fibra, të cilat mund të ndihmojnë në përmirësimin e kontrollit të sheqerit në gjak dhe shëndetin e tretjes (1).

Rritja e marrjes së fibrave mund të ndihmojë në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak, uljen e presionit të gjakut dhe mbajtjen nën kontroll të niveleve të kolesterolit (1).

Këto bare vegane janë bërë duke përdorur proteina e kërpit, i cili është një burim i madh i acideve yndyrore omega-3.

Përveç lehtësimit të inflamacionit, acidet yndyrore omega-3 mund të ndihmojnë në promovimin e funksionit të trurit, shëndetin e zemrës dhe imunitetin (2).

Secili Kërp Evo bar përmban 205 kalori, së bashku me 8 gram proteina, 4 gram fibra dhe disa lëndë ushqyese të rëndësishme, duke përfshirë fosforin, manganin, vitaminën E dhe magnezin.

Me vetëm katër përbërës të thjeshtë, këto Bare proteinash të bëra në shtëpi janë një opsion i shkëlqyeshëm për kuzhinierët fillestarë dhe ushqimorët.

Për më tepër, ndryshe nga shumë shufra proteinash të parapaketuara, ato përmbajnë vetëm përbërës të plotë të ushqimit dhe nuk përmbajnë aditivë, konservues dhe aromatizues artificialë.

Megjithëse vlerat ushqyese mund të ndryshojnë në bazë të produkteve specifike që përdorni, çdo porcion përmban rreth 215 kalori, 2.5 gram fibradhe rreth 11 gram proteina.

Rise Bars janë bërë duke përdorur izolimin e proteinës së bizeleve dhe mburren me 3 gramë fibra dhe 15 gramë proteina për racion.

Ato përmbajnë gjithashtu vetëm katër përbërës kryesorë, gjë që i bën ato një opsion të shkëlqyeshëm për ata që kërkojnë të kufizojnë konsumin e alkooleve të sheqerit ose konservantëve.

Ato janë gjithashtu një burim i mirë i kaliumi, një lëndë ushqyese e rëndësishme që mund të ndihmojë në mbështetjen e shëndetit të zemrës, menaxhimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe mbrojtjen nga humbja e kockave dhe gurët në veshka (3).

Vini re se ndërsa shumica e bareve Rise janë vegane, disave u pëlqen aroma e bajames së mjaltit. Për t’u siguruar, kontrolloni listën e përbërësve për artikujt jo-vegan.

Me 270 kalori, 2 gram fibra dhe 12 gram proteina, GoMacro MacroBar është një produkt popullor që është bërë duke përdorur proteinën e mbirë të orizit kafe.

Proteina e orizit kaf është një burim i madh i aminoacide esenciale, të cilat janë një lloj aminoacidi që nuk mund të sintetizohet nga trupi dhe duhet të merret nga burimet ushqimore (4).

Plus, është i pasur me aminoacide me zinxhir të degëzuar, të cilat mund të ndihmojnë në rritjen e muskujve dhe zvogëlimin e dëmtimit të muskujve pas stërvitjes (5, 6).

Këto Blloqet e proteinave të çokollatës së bërë në shtëpi janë ushqyese, të lehta për t’u përgatitur dhe mjaft të kënaqshme për të kënaqur pothuajse çdo dhëmb të ëmbël.

Ato janë bërë duke përdorur vetëm disa përbërës të thjeshtë, duke përfshirë banane. Ky frut popullor ndihmon në përmirësimin e strukturës ndërsa rrit përmbajtjen e fibrave, vitaminës C dhe kaliumit (7).

Çdo porcion përmban më pak se 200 kalori dhe 20 gram karbohidrate, plus 12,5 gram proteina dhe gati 2 gram fibra.

Këto bare proteinash të shijshme janë të disponueshme në disa shije, duke përfshirë gjalpë kikiriku të trashë, fudge brownie, çokollatë me gjalpë kikiriku dhe karamel të kripur.

Krahasuar me shufrat e tjera proteinike, Ushqyerja 22 Ditore shufrat janë relativisht të ulëta në kalori, por të larta në proteina dhe fibra, me 160 kalori, 9 gram fibra dhe 15 gram proteina të paketuara në çdo porcion.

Plus, ato janë një burim i mirë hekuri, një lëndë ushqyese shpesh mungon në dietat vegane. Hekuri luan një rol kyç në prodhimin e qelizave të kuqe të shëndetshme të gjakut (8, 9).

Të pasura me proteina dhe fibra, këto shufra proteinash të mbushura me energji janë një shtesë e shkëlqyeshme për një dietë të plotë për humbje peshe.

Në fakt, Jo lopë Baret e proteinave përmbajnë 19 gram fibra, 20 gram proteina, 1 gram sheqer dhe vetëm 190 kalori për racion.

Është treguar se proteinat ndihmojnë në uljen e niveleve të grelin, një hormon që është përgjegjës për stimulimin e ndjenjave të urisë (10).

Ndërkohë, fibrat lëvizin nëpër traktin tretës shumë ngadalë, gjë që ndihmon në uljen e oreksit dhe nxit ndjenjën e ngopjes për të rritur humbjen e peshës (11, 12).

Këto bare proteinash janë vegane, pa gluten dhe organike. Plus, ato janë bërë duke përdorur një përzierje të farave të kungullit dhe proteinave të orizit kafe.

Përveç sigurimit të 14 gramë proteina dhe 13 gramë fibra për racion, ALOHA Bare Proteinash janë relativisht të larta në acide yndyrore mono të pangopura të shëndetshme për zemrën.

Acidet yndyrore të pangopura mund të ndihmojë në rritjen e kolesterolit HDL (të mirë) dhe në uljen e niveleve të sheqerit në gjak dhe triglicerideve tek ata me diabet të tipit 2 (13).

Këto të bëra vetë shufra proteinash të brumit të biskotave janë bërë duke kombinuar ekstrakt vanilje, pluhur proteinash, shurup panje dhe gjalpë shqeme, së bashku me disa përbërës të tjerë të thjeshtë.

Ato përmbajnë gjithashtu miell tërshërë, i cili është një burim i mirë i beta glukanit.

Beta glukan është një përbërës që mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit, gjë që mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës (14, 15).

Një shërbim tipik i këtyre shufrave të shijshme proteinike ofron rreth 230 kalori, 7,5 gram proteina dhe 3,5 gram fibra.

Përveç furnizimit me 11 gramë proteina dhe 13 gramë fibra, Raw Rev Glo shufrat janë të ulëta në sheqer të shtuar, që përmbajnë vetëm 3 gram për racion.

Konsumimi i tepërt i sheqerit jo vetëm që mund të kontribuojë në shtimin e peshës, por gjithashtu dëmton shëndetin e zemrës, nivelet e sheqerit në gjak dhe funksionin e mëlçisë.16).

Këto bare proteinash me shije ëmbëlsohen natyrshëm me përbërës si ekstrakt i frutave të murgut dhe çokollatë e zezë dhe e bërë duke përdorur një përzierje përbërësish ushqyes, duke përfshirë farat chia, farat e lirit dhe proteinat e kërpit.

Ky bar proteinash është i mbushur me fibra dhe përmban vetëm 1 gram karbohidrate neto, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyer për ata që ndjekin një dietë me pak karbohidrate ose ketogjene.

Pegan i hollë shufrat e proteinave janë gjithashtu të pasura me fibra prebiotike, një lloj fibre që ndihmon në ushqyerjen e baktereve të dobishme në zorrët tuaja (17).

Hulumtimet sugjerojnë se shëndeti i kësaj bakteri, i njohur edhe si mikrobioma e zorrëve, mund të ndihmojë në rregullimin e funksionit imunitar, shëndetin e tretjes, rritjen e kancerit dhe inflamacionin (18).

Çdo bar përmban 170 kalori, 20 gram proteina dhe 27 gram fibra.

Me një listë përbërësish plot me ushqime të njohura dhe jo me kimikate dhe aditivë, Amrita Bars janë një opsion i mirë për konsumatorët e ndërgjegjshëm për shëndetin.

Ata aktualisht ofrojnë shtatë shije të ndryshme që janë bërë me përbërës si datat, proteina të orizit kafe, fara luledielli, kokosi të grirë dhe fara chia.

Çdo porcion siguron rreth 15 gram proteina, 4-6 gram fibra dhe rreth 220 kalori.

Këto Proteinat e bëra vetë, me ngjyra të gjalla janë pjesë të barabarta të shijshme dhe ushqyese.

Një porcion përmban 150 kalori, 14 gram proteina dhe 3 gram fibra, duke i bërë ato një mundësi të shkëlqyer rostiçeri pa faj.

Ato gjithashtu funksionojnë matcha, një formë e koncentruar e çajit jeshil që është treguar se nxit djegien e yndyrës, përmirëson funksionin e trurit dhe mbështet shëndetin e zemrës (19, 20, 21).

Përveç sigurimit të 12 gramë proteina, 6 gramë fibra dhe vetëm 200 kalori, secila Bar Probiotik LOLA grumbullohet në një miliard njësi koloni-formuese (CFU) të probiotikëve.

Probiotikët janë një lloj bakteri i dobishëm që lidhet me një listë të gjatë përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë rregullsinë e përmirësuar dhe shëndetin e tretjes (22).

Për më tepër, probiotikët mund të ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve, falë aftësisë së tyre për të luftuar inflamacionin dhe për të rritur imunitetin (23).

Ka shumë bare proteinash të shëndetshme vegane.

Ju mund të gjeni një shumëllojshmëri të tyre në supermarketin tuaj lokal ose në internet, ose provoni të grumbulloni një grup në komoditetin e kuzhinës tuaj.

Përveç sigurimit të një doze të plotë të proteinave në çdo shërbim, shumë nga këto bare proteinash ofrojnë fibra, yndyrna të shëndetshme dhe një mori përbërësish të tjerë ushqyes.