14 receta miqësore me keto për tenxheren tuaj të menjëhershme

1. Tavë mëngjesi Instant Pot me sallam

Duke marrë parasysh që mund të hidhni së bashku vezët, mishin dhe djathin në një kohë të shkurtër, është tepër e lehtë të përgatisni një mëngjes keto në tenxheren e menjëhershme.

Kjo tavë mëngjesi me sallam është gati për 35 minuta dhe duhen vetëm 4 përbërës. Ai bën 6 racione dhe përmban më pak se 1 gram karbohidrate për çdo racion.

Plus, vezët janë një ushqim i shkëlqyer për t’u shijuar në mëngjes. Ato janë të ngarkuara me proteina mbushëse dhe ofrojnë disa lëndë ushqyese, duke përfshirë kolinën, e cila është jetike për shëndetin e trurit dhe sistemit nervor.2).

2. Kafshimet e vezëve të çastit në tenxhere

Nëse nuk jeni një person i mëngjesit ose keni nevojë të hani mëngjes në lëvizje, përgatitini këto kafshimet e vezëve me pak karbohidrate në tenxheren tuaj të menjëhershme. Ato janë miqësore me ngrirjen dhe të lehtë për t’u ringrohur.

E bërë me vezë, krem, djathë dhe proshutë, çdo pickim siguron vetëm 1 gram karbohidrate dhe 11 gram proteina.

Ju mund ta modifikoni recetën për të përfshirë perime jo niseshte si brokoli ose specat zile. Kjo shton një dozë të mirë të vitaminës C dhe fibrave, të cilat mund të ndihmojnë shëndetin e tretjes (3).

3. Instant Pot mbështjellje marule pule bualli me djathë

Salca e buallit dhe mishi i pulës janë një kombinim fitues i kuzhinës, dhe mbështjelljet me marule janë një mënyrë e shkëlqyer për të shijuar këtë dyshe në dietën keto.

Me ndihmën e tenxheres së menjëhershme, mund të keni pulë buall të gatuar në mënyrë perfekte në më pak se 30 minuta. Mblidheni sipër gjetheve krokante rome dhe dreka juaj me pak karbohidrate është gati për t’u shërbyer.

Këto mbështjellje marule pule bualli me djathë përdorni disa burime të ndryshme të qumështit, të cilat të gjitha ofrojnë kalcium për ndërtimin e kockave (4).

Receta bën katër racione, secila prej të cilave ka 2 gram karbohidrate neto. Karbohidratet neto llogariten duke zbritur gramët e fibrave nga numri i përgjithshëm i karbohidrateve. Ato zakonisht përdoren për të shtuar karbohidratet ditore në një dietë keto.

4. Supë me tako në tenxhere me pak karbohidrate

Shijoni të gjitha shijet më të mira të takos në formë supe – pa tortilla me karbohidrate të larta.

Supë taco me pak karbohidrate është bërë me mish viçi të bluar, krem ​​djathi dhe krem, duke e bërë atë një opsion të drekës mbushëse dhe miqësore me keto. Madje ka disa perime në formën e domateve të prera në kubikë dhe specave djegës.

Përgatitja e supës taco në tenxheren e menjëhershme redukton kohën e gatimit dhe jep rezultate të mjaftueshme për të gjithë familjen. Çdo porcion ka 7 gram karbohidrate neto.

Për më tepër, mishi i viçit ka një bollëk lëndësh ushqyese, duke përfshirë vitaminën B12, e cila mbështet një sistem nervor të shëndetshëm (5).

5. Tasat me rrotulla të vezëve Instant Pot me pak karbohidrate

Nëse ju pëlqejnë rrotullat e vezëve të nxjerra, provoni të bëni rrotulla vezësh të dekonstruktuara në një tas në tenxheren e menjëhershme. Ata kanë shije të ngjashme, por nuk janë të skuqura thellë. Plus, ato mund të futen në një dietë keto.

Këto Tasat me rrotulla të vezëve Instant Pot me pak karbohidrate mund të përgatitet paraprakisht për dreka të lehta gjatë gjithë javës, me çdo tas që përmban vetëm 8 gram karbohidrate neto.

Kjo recetë është gjithashtu e mbushur me perime, duke përfshirë lakër, karrota, kërpudha dhe qepë jeshile, të cilat të gjitha ofrojnë fibra. Ngrënia e më shumë fibrave mund të ndihmojë në reduktimin e kapsllëkut, një efekt anësor i zakonshëm i dietës keto (1).

6. Skampi me karkaleca hudhër me oriz lulelakër

Shijoni shijet e skampit të karkalecave në këtë interpretim me pak karbohidrate, i cili shërbehet mbi oriz lulelakër në vend të makaronave.

Të recetë vjen nga faqja e internetit Instant Pot dhe krenohet me një kohë të shkurtër përgatitjeje. Me përbërës si vera e bardhë, hudhra dhe lëng limoni, është me shije dhe keto-miqësore. Çdo porcion ka 7 gram karbohidrate neto.

Karkalecat janë një proteinë ushqyese e papastër që është e shkëlqyeshme për t’u përdorur në vaktet keto. Ai përmban yndyrna të shëndetshme dhe është një burim i mirë i selenit, një mineral thelbësor që mbron trupin tuaj nga dëmtimi oksidativ që përndryshe mund të kontribuojë në sëmundje (6).

7. Instant Pot limon-kopër salmon dhe asparagus

Peshku është një burim i shëndetshëm proteinash për t’u shijuar në dietën keto, dhe tenxherja e menjëhershme mund të gatuajë shumicën e llojeve të peshkut në minuta.

Me vetëm 10 minuta kohë gatimi, kjo Recetë për salmon dhe asparagus miqësore me keto sigurisht që do të jetë një vakt fitues në netët e ngarkuara. Ai jep 4 racione, secila me 5 gram karbohidrate totale dhe 3 gram karbohidrate neto.

Ngrënia e më shumë salmonit ka gjithashtu përfitime shëndetësore. Salmoni është i pasur me proteina, vitamina, minerale dhe acide yndyrore omega 3 që mund të ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës (7).

8. Instant Pot pulë dhe kërpudha

Pule dhe kërpudha kremoze janë një vakt ngushëllues dhe i kënaqshëm, dhe mund të jetë në tryezë në vetëm 30 minuta me ndihmën e tenxheres së menjëhershme.

Përbërësit në këtë Instant Pot pule dhe kërpudha vakti është bazë, por i shijshëm – dhe i ulët në karbohidrate. Receta bën 6 racione, e cila është ideale për të ushqyer të gjithë familjen, dhe çdo porcion ka nën 3 gram karbohidrate.

Plus, kërpudhat ofrojnë lëndë ushqyese të rëndësishme, duke përfshirë vitaminat B që ndihmojnë me metabolizmin e energjisë në trupin tuaj. Ato përmbajnë gjithashtu disa përbërës të dobishëm që mund të mbrojnë kundër kancerit dhe sëmundjeve të tjera (8).

9. Rosto në tenxhere keto

Pjekja në tenxhere është zakonisht një pjatë që kërkon shumë kohë, por me tenxheren e menjëhershme, mund të përgatisni një pjekje miqësore me keto për rreth një orë.

Kjo rosto në tenxhere keto përmban çakmak të butë viçi, i cili është i lartë në yndyrë dhe proteina, i shoqëruar me një shumëllojshmëri perimesh jo niseshte. Receta jep 8 racione, secila prej të cilave ka vetëm 3 gram karbohidrate neto.

Perimet – kungull i njomë, lulelakër, qepë, selino dhe speca – ofrojnë fibra, vitamina dhe minerale. Rrepkat, të cilat përmbajnë përbërës që mund të kenë efekte antidiabetike, zënë vendin e patateve (9).

10. Instant Pot salcë kosi bërxolla derri

Tenxherja e menjëhershme e bën jashtëzakonisht të lehtë gatimin e bërxollave perfekte të derrit në asnjë kohë.

Kjo është një arsye pse këto kosi bërxolla derri janë një mundësi e shkëlqyer për një darkë të shpejtë në netët e ngarkuara. Kosi kontribuon në yndyrë shtesë dhe një aromë të lezetshme kremoze, duke ndihmuar në mbajtjen e karbohidrateve neto në 5 gram për racion.

Përveçse një burim i shkëlqyer i proteinave, mishi i derrit ofron një shumëllojshmëri të mikronutrientëve. Është një nga burimet më të mira dietike të tiaminës, një vitaminë B e tretshme në ujë e nevojshme për nxjerrjen e energjisë nga ushqimi (10).

11. Kifle me boronica Keto Instant Pot

Ndërsa ushqimet e ushqimit të lehtë shoqërohen shpesh me karbohidrate, ju ende mund të shijoni ushqime të shijshme në një dietë keto.

Këto Kifle me boronica të çastit në tenxhere përdorni miell kokosi dhe eritritol, një alkool sheqeri që zbritet nga përmbajtja totale e fibrave, për të mbajtur të ulët përmbajtjen e karbohidrateve. Çdo kifle ka vetëm 2 gram karbohidrate neto, duke i bërë ato një ëmbëlsirë perfekte keto për t’u shijuar midis vakteve.

Boronicat janë një nga frutat e pakta miqësore me keto, me kusht që t’i hani në pjesë të vogla. Për më tepër, ngrënia e boronicave lidhet me një rrezik të reduktuar të sëmundjeve të zemrës dhe diabetit të tipit 2.11).

12. Instant Pot keto spinaq angjinarja

Dip Angjinarja me spinaq zakonisht bëhet me përbërës të lartë yndyre dhe me disa ndryshime, mund të përshtatet në një plan të ngrënies keto.

Angjinarja përmban një bollëk përbërësish që promovojnë shëndetin e njohur si polifenole, të cilat mund të ndihmojnë në mbrojtjen kundër sëmundjeve të zemrës (12, 13).

Angjinarja e menjëhershme në tenxhere me spinaq merr vetëm 25 minuta për t’u përgatitur dhe jep 10 racione, secila prej të cilave ka 6 gram karbohidrate neto. Shërbejeni këtë dip me perime me pak karbohidrate, të tilla si lulelakra.

13. Cheesecake keto në tenxhere të menjëhershme

Në dietën keto, ju ende mund të hani tortën tuaj dhe ta hani atë gjithashtu.

Tortë me djathë në tenxhere, e bërë me përbërës të pasur me yndyrë, keto-miqësore, është një ëmbëlsirë dekadente. Është e vështirë të besohet se çdo fetë ka vetëm 8 gram karbohidrate neto.

Edhe pse kjo recetë duhet të shijohet me moderim, ajo ka ende disa vlera ushqyese. Produktet e qumështit kontribuojnë në kalcium, kalium dhe vitaminë A.

14. Kifle keto angleze Instant Pot

Mundësitë e tenxhereve të çastit miqësore me keto nuk ndalen në vaktet dhe ushqimet e lehta, pasi mund ta përdorni këtë tenxhere me shumë tenxhere për të bërë bukë të përshtatshme për keto.

Këto kifle keto angleze janë bërë me krem ​​djathi, gjalpë, vezë, miell kokosi, djathë parmixhano dhe erëza. Çdo kifle ka rreth 4 gram karbohidrate neto.

Për të përgatitur një vakt ose rostiçeri të ushqyeshme, sipër një kifle hidhni avokado të grirë dhe vezë të ziera. Avokado do të sigurojë yndyrna dhe fibra të shëndetshme për zemrën, ndërsa vezët kontribuojnë në proteina të kënaqshme.

Instant Pot mund të jetë tepër i dobishëm kur ndiqni një dietë keto. Mund ta përdorni për të bërë një shumëllojshmëri vaktesh miqësore me keto që janë të lehta për t’u përgatitur dhe të shijshme.

Sigurohuni t’i referoheni kësaj liste sa herë që keni nevojë për një ide për një vakt keto ose rostiçeri për të bërë në tenxheren tuaj të menjëhershme.