Ushqimi i shëndetshëm mund t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe të keni më shumë energji.

Gjithashtu mund të përmirësojë disponimin tuaj dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes.

Megjithatë, pavarësisht këtyre përfitimeve, mbajtja e një diete të shëndetshme dhe stili i jetesës mund të jetë sfiduese.

Këtu janë 14 mënyra për t’iu përmbajtur një diete të shëndetshme.

Shpërndaje në Pinterest

Ngrënia e një diete ushqyese ka shumë përfitime, duke përfshirë humbjen e mundshme të peshës.

Megjithatë, është e rëndësishme të vendosni pritshmëri realiste.

Për shembull, nëse i bëni presion vetes humbni peshë shumë shpejt, plani juaj për të arritur një shëndet më të mirë mund të dështojë.

Studiuesit zbuluan se njerëzit obezë që prisnin të humbnin shumë peshë kishin më shumë gjasa të braktisnin programin e humbjes së peshës brenda 6-12 muajve.1).

Vendosja e një qëllimi më realist dhe më të arritshëm mund t’ju mbajë të mos dekurajoheni dhe madje mund të çojë në humbje më të madhe të peshës.

PËRMBLEDHJE

Të kesh pritshmëri realiste rrit shanset për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme.

Duke kujtuar pse je duke bërë zgjedhje të shëndetshme mund t’ju ndihmojë të qëndroni në kurs.

Bërja e një liste me arsye specifike pse dëshironi të bëheni më të shëndetshëm mund të jetë e dobishme.

Mbajeni këtë listë në dispozicion dhe referojuni asaj kur mendoni se keni nevojë për një kujtesë.

PËRMBLEDHJE

Kur tundoheni të kënaqeni me sjellje të pashëndetshme, të kujtoni se çfarë ju motivon mund t’ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur.

Është e vështirë të ushqehesh shëndetshëm nëse je i rrethuar ushqime të padëshiruara.

Nëse anëtarët e tjerë të familjes duan t’i kenë këto ushqime pranë, përpiquni t’i mbani të fshehura dhe jo në tavolina.

Thënia jashtë syve, jashtë mendjes vlen patjetër këtu.

Ekspozimi i ushqimit në zona të ndryshme të shtëpisë është lidhur me obezitetin dhe rritjen e konsumit të ushqimeve jo të shëndetshme (2, 3).

PËRMBLEDHJE

Mbajtja e ushqimeve të pashëndetshme jashtë shtëpisë, ose të paktën jashtë syve, mund të rrisë shanset për të qëndruar në rrugën e duhur.

Një pengesë kryesore për të arritur një dietë dhe stil jetese të shëndetshme është të menduarit bardh e zi.

Një skenar i zakonshëm është që ju të keni disa meze jo të shëndetshme në një festë, të vendosni që dieta juaj është e shkatërruar për ditën dhe të vazhdoni të kënaqeni me ushqime të pashëndetshme.

Në vend që ta konsideroni ditën të shkatërruar, përpiquni të lini pas të kaluarën dhe të zgjidhni ushqime të shëndetshme dhe të papërpunuara që përmbajnë proteina për pjesën e mbetur të festës.

Kjo do t’ju ndihmojë të ndiheni të ngopur dhe të kënaqur në vend që të ndiheni të mbushur dhe të frustruar.

Disa zgjedhje jashtë planit bëjnë shumë pak ndryshim në planin afatgjatë, për sa kohë që i balanconi ato Ushqime te Shendetshme.

PËRMBLEDHJE

Refuzimi i dëshirës për të gjykuar ditën tuaj si të mirë apo të keqe, mund t’ju pengojë të hani tepër dhe të bëni zgjedhje të këqija.

Qëndrimi në një dietë të shëndetshme mund të jetë i vështirë kur jeni larg shtëpisë për periudha të gjata.

Kur jeni shumë të uritur në lëvizje, mund të përfundoni duke rrëmbyer gjithçka që keni në dispozicion.

Ky është shpesh ushqim i përpunuar që nuk e plotëson vërtet urinë dhe nuk është i mirë për ju në planin afatgjatë.

Të kesh të shëndetshëm ushqime me shumë proteina në dorë mund t’ju ndihmojë të mbani oreksin tuaj nën kontroll derisa të jeni në gjendje të hani një vakt të plotë (4).

Disa shembuj të ushqimeve të mira, portative janë bajame, kikirikë dhe thartë. Mendoni gjithashtu të mbushni një ftohës të vogël me vezë të ziera, djathë ose kos grek.

PËRMBLEDHJE

Merrni ushqime të shëndetshme me proteina të larta kur jeni në rrugë ose kur udhëtoni në rast se nuk jeni në gjendje të hani një vakt për disa orë.

Ju mund të keni dëgjuar se nuk duhet të ndryshoni shumë gjëra menjëherë kur përpiqeni të përmirësoni shëndetin tuaj. Në përgjithësi, kjo është këshillë e mirë.

Megjithatë, hulumtimet tregojnë se kur bëni ndryshime si në dietë ashtu edhe në aktivitetin fizik në të njëjtën kohë, rezultatet priren të përforcojnë njëri-tjetrin.

Në një studim me 200 njerëz, ata që filluan të ushqeheshin me një dietë të shëndetshme dhe të ushtroheshin në të njëjtën kohë e patën më të lehtë t’i ruanin këto sjellje sesa ata që filluan vetëm me dietë ose ushtrime, dhe më pas shtuan tjetrin më vonë (5).

PËRMBLEDHJE

Njëkohësisht fillimi i ushtrimeve dhe ndryshimi i mënyrës së të ushqyerit rrit shanset për sukses në një mënyrë jetese të shëndetshme.

Përpjekja për të mbajtur një dietë të shëndetshme ndërsa ha jashtë mund të jetë shumë sfiduese.

Megjithatë, ka mënyra për ta bërë më të lehtë, të tilla si kontrollimi i menusë para se të shkoni ose pirja e ujit para dhe gjatë vaktit.

Është më mirë të kesh një strategji përpara se të shkosh në restorant në vend që të mbytesh kur të arrish atje.

Këtu janë 20 këshilla të zgjuara për t’u ushqyer shëndetshëm kur hani jashtë.

PËRMBLEDHJE

Të kesh një plan përpara se të hahet jashtë mund t’ju ndihmojë të bëni zgjedhje më të shëndetshme ushqimore.

Pavarësisht nëse jeni duke udhëtuar për biznes apo kënaqësi, të qenit jashtë territorit tuaj të njohur mund ta bëjë të vështirë t’i përmbaheni një stili jetese të shëndetshëm. Këtu janë disa këshilla:

• Hulumtoni restorantet dhe supermarketet para kohe.
• Paketoni disa ushqime të shëndetshme që mos u prishni kollaj.
• Sfidoni veten të qëndroni në rrugën e duhur për pjesën më të madhe të udhëtimit.

PËRMBLEDHJE

Ju mund t’i përmbaheni një plani ushqimor të shëndetshëm gjatë udhëtimit. Gjithçka që duhet është pak kërkim, planifikim dhe përkushtim.

Ushqimi me kujdes mund t’ju ndihmojë të mbani një mënyrë jetese të shëndetshme.

Merrni kohë për të shijuar ushqimin tuaj dhe vlerësoni aftësinë e tij për t’ju ushqyer. Kjo rrit shanset tuaja për të bërë ndryshime të suksesshme dhe të qëndrueshme në sjellje.

Në një studim katër mujor, gratë mbipeshë dhe obeze që praktikonin të ngrënit të kujdesshëm përmirësonin ndjeshëm marrëdhënien e tyre me ushqimin.6).

Një tjetër studim 6-javor tek gratë me çrregullimi i ngrënies së tepërt zbuloi se episodet e qejfit u ulën nga 4 në 1.5 në javë kur gratë praktikonin të ngrënit të ndërgjegjshëm. Plus, ashpërsia e çdo qejfi u ul (7).

PËRMBLEDHJE

Miratimi i një qasjeje të ndërgjegjshme të të ngrënit mund t’ju ndihmojë të arrini një marrëdhënie më të mirë me ushqimin dhe mund të reduktojë ngrënien e tepruar.

Regjistrimi i ushqimeve që hani në një ditar, gjurmues ushqimi në internet ose aplikacioni mund t’ju ndihmojë t’i përmbaheni një diete të shëndetshme dhe të humbni peshë (8, 9, 10).

Matja e progresit tuaj të stërvitjes është gjithashtu e dobishme dhe ju ofron motivim që mund t’ju ndihmojë të vazhdoni.

Në një studim tre mujor, gratë mbipeshë të cilave iu dhanë pedometra ecën më larg dhe humbën gjashtë herë më shumë peshë sesa ato që nuk i përdornin (11).

PËRMBLEDHJE

Ndjekja e përparimit të marrjes së ushqimit dhe ushtrimeve tuaja mund të sigurojë motivim dhe llogaridhënie. Studimet tregojnë se ju ndihmon t’i përmbaheni një diete të shëndetshme dhe çon në humbje më të madhe të peshës.

Duke iu përmbajtur një ushqimi të shëndetshëm dhe plan ushtrimesh mund të jetë e vështirë të bësh vetë.

Të kesh një shok diete ose ushtrimesh mund të jetë e dobishme, veçanërisht nëse ai person është partneri ose bashkëshorti juaj (12, 13).

Studiuesit që studionin të dhënat nga mbi 3000 çifte zbuluan se kur një person bënte një ndryshim pozitiv në stilin e jetës, si rritja e aktivitetit fizik, tjetri kishte më shumë gjasa të ndiqte drejtimin e tyre.13).

PËRMBLEDHJE

Të kesh një partner të bashkuar me ju për të bërë ndryshime të shëndetshme të jetesës mund të rrisë shanset tuaja për sukses.

Nëse vakti juaj i parë është i balancuar mirë dhe përmban proteina të mjaftueshme, ju keni më shumë gjasa të ruani nivele të qëndrueshme të sheqerit në gjak dhe të mos hani tepër gjatë gjithë ditës (14, 15).

Në një studim, gratë mbipeshë që konsumuan të paktën 30 gram proteina në mëngjes ndiheshin më të kënaqura dhe hëngrën më pak. kalori në drekë sesa ata që kanë ngrënë një mëngjes me më pak proteina (15).

PËRMBLEDHJE

Ngrënia e një mëngjesi me shumë proteina ju ndihmon të qëndroni të ngopur dhe mund të parandaloni mbingrënien më vonë gjatë ditës.

Mos u dekurajoni nëse duhet më shumë se sa prisni për t’u përshtatur me mënyrën tuaj të re dhe të shëndetshme të jetesës.

Studiuesit kanë zbuluar se duhen mesatarisht 66 ditë për ta bërë zakon një sjellje të re (16).

Përfundimisht, duke ngrënë shëndetshëm dhe stërvitja rregullisht do të bëhet automatike.

PËRMBLEDHJE

Bëni më të mirën tuaj për të qëndruar të motivuar dhe të përqendruar ndërsa përshtateni me një mënyrë jetese të shëndetshme. Mesatarisht duhen 66 ditë për të krijuar një zakon të ri.

Nuk ka asnjë mënyrë të përsosur që funksionon për të gjithë.

Është e rëndësishme të gjesh një mënyrë për të ngrënë dhe për të ushtruar që të pëlqehet, të jetë e qëndrueshme dhe të qëndrosh në të për pjesën tjetër të jetës.

Dieta më e mirë për ju është ajo që mund t’i përmbaheni në planin afatgjatë.

PËRMBLEDHJE

Metodat e humbjes së peshës që funksionojnë për disa njerëz nuk janë të garantuara që të funksionojnë për ju. Për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë, gjeni strategji efektive që mund t’i përmbaheni në afat të gjatë.

Të thyesh zakonet dhe të përmirësosh dietën tënde nuk është e lehtë.

Megjithatë, disa strategji mund t’ju ndihmojnë t’i përmbaheni planeve tuaja të dietës dhe të humbni peshë.

Këto përfshijnë ngrënien e kujdesshme, mbajtjen e ushqimeve të pashëndetshme jashtë syve, bartjen ushqime të shëndetshme, dhe menaxhimin e pritjeve tuaja. Megjithatë, një nga çelësat e një diete të suksesshme është të zbuloni se çfarë funksionon për ju në planin afatgjatë.

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, disa nga strategjitë e mësipërme mund t’ju japin një avantazh të rëndësishëm.