13 truke për një Halloween më të shëndetshëm dhe më të lumtur
Lajme shëndetësore
13 truke për një Halloween më të shëndetshëm dhe më të lumtur
Nga konsumimi i ëmbëlsirave te fëmijët me kostum, bëjeni këtë festë të përhumbur edhe më të ëmbël me këto këshilla drithëruese.
Tundimet e ëmbëlsirave të Halloween (keni misër me karamele?) dhe kostumet e lezetshme të vogla (një veshje e vogël princeshe dhe dy kostume këlyshësh, ju lutem) po ndjekin dyqanet.
Dhe me ato ëmbëlsira, me siguri tashmë po ndiheni të mashtruar nga lufta e pashmangshme se sa karamele ju dhe familja juaj do të konsumoni këtë vit.
Largohuni nga çanta super e madhe me gjëra të ndryshme të mira, vendosni shpatën në miniaturë dhe trajtojini vetes 13 truket dhe këshillat tona për t’ju ndihmuar të shijoni një Halloween më të shëndetshëm dhe më të lumtur.
A keni parë ndonjëherë një fëmijë të vogël duke u përplasur drejt jush me maskën e saj Wonder Woman duke u rrëshqitur deri në pikën që është më shumë si një lidhje sysh? Mos lejoni që mania e maskave të Halloween të rrezikojë fëmijën tuaj.
Shkëmbim i zgjuar: Merrni shkumësa për larje dhe përdorni lyerjen e fytyrës në vend të maskës.
Epoka e Google u ka dhënë dietologëve një mënyrë të thjeshtë për të zbuluar saktësisht se sa sheqer dhe sa kalori janë në ëmbëlsirat e tyre të preferuara të Halloween. Por, përpara se të rrëmbesh dy ose tre për të ngrënë në prag të Halloween-it, ki parasysh këtë: Një beqar rruga e Qumështit bar ka 240 kalori, 37 gram karbohidrate, 31 gram sheqer dhe 7 gram yndyrë të ngopur. Dhe është shumë e lehtë për të ngrënë disa në vetëm disa minuta.
Shkëmbim i zgjuar: Lëpini rrugën tuaj për në qendër të a Tootsie Pop, e cila ka 60 kalori dhe 0 gram yndyrë.
Planifikoni të përshtateni me disa aktivitete fizike shtesë këtë sezon, në mënyrë që t’i shijoni ato trajtime të Halloween pa ndjenja faji. Në vend që të uleni në divan duke parë një maratonë tjetër filmash përbindësh, krijoni një listë dëgjimi me temën e Halloween dhe filloni të kaloni në muzikën e sezonit drithërues.
Shkëmbim i zgjuar: Digjni 200 kalori duke ecur shpejt për 40 minuta (llogaritur për një ecje me 150 kilogramë).
Sigurohuni që fëmijët tuaj të shihen kur janë me kostum në natën e Halloween-it, këshillon Fëmijë të sigurt. Një kostum i errët mund ta bëjë më sfidues për shoferët të shohin fëmijët tuaj.
Shkëmbim i zgjuar: Zgjidhni kostume me ngjyra të çelura ose përdorni shirit reflektues të ndritshëm dhe jepini fëmijëve tuaj shkopinj ose elektrik dore me shkëlqim.
Dr. Dina DiMaggio, një pediatre në NYU Langone dhe Pediatric Associates of NYC dhe autore e Udhëzuesit të Pediatrit për të ushqyer foshnjat dhe të vegjlit, i tha Healthline se prindërit duhet t’i bëjnë fëmijët e tyre gati për Halloween përpara ngjarjes së madhe.
“Për fëmijët më të vegjël, unë rekomandoj të provojnë kostumin e tyre përpara ditës së madhe për t’u siguruar që ata janë të rehatshëm – pa materiale kruajtje që mund t’i irritojnë lëkurën e tyre, veshje shumë të gjata me të cilat mund të pengohen, ose maska ose kapele që i pengojnë të shohin se ku ata janë duke ecur”, rekomandoi DiMaggio. “Unë gjithashtu do të sigurohesha që fëmija juaj të mos ecë me pajisje si shpata që mund të jenë shumë të mprehta ose që mund të pengohen.”
Shkëmbim i zgjuar: Konsideroni ta kënaqni fëmijën tuaj me tatuazhe të përkohshme në vend të aksesorëve të ndërlikuar për t’u menaxhuar.
Sa karamele është shumë? DiMaggio beson në moderim. Për shembull, në vend të versioneve të madhësisë së plotë të karameleve, pediatri sugjeron t’i lejoni fëmijës tuaj të shijojë karamele me madhësi të vogël për të reduktuar marrjen e sheqerit.
Shkëmbim i zgjuar: “Opsionet më të shëndetshme do të ishin pako me mollë, kuti me rrush të thatë, mandarina të dekoruara për t’u dukur si kunguj të lezetshëm, gjevrek ose pako frutash të thata, ose bare me pak përbërës si Lärabar ose bare që përmbajnë vetëm fruta. Fëmijët gjithashtu mund të japin ëmbëlsira që nuk janë ëmbëlsira, të tilla si lapsa, ngjitëse, blloka shënimesh të vogla ose tatuazhe, “tha DiMaggio.
DiMaggio këshillon prindërit që të planifikojnë një darkë të hershme në Halloween dhe t’i marrin fëmijët menjëherë pas asaj vakti të mbrëmjes. Në këtë mënyrë, fëmijët tuaj nuk do të jenë aq të uritur sa të duan të gëlltisin të gjitha ëmbëlsirat e tyre menjëherë. Dhe bëni planin tuaj strategjik të betejës se si të menaxhoni konsumimin e ëmbëlsirave përpara festës.
“Prindërit duhet të vendosin udhëzime me të cilat ata ndihen rehat dhe më pas t’i përmbahen atyre udhëzimeve,” tha DiMaggio. “Unë kam prindër që u thonë fëmijëve të tyre se karamele është ‘ndonjëherë’ ushqim dhe se është e rëndësishme të hani ushqim më të shëndetshëm që është më i mirë për rritjen e trupit tuaj.”
Shkëmbime inteligjente:
- Kufizoni karamele në një numër të caktuar që fëmija juaj mund të zgjedhë nga ngarkesa dhe më pas ndajeni në disa ditë për të zgjatur gëzimet e Halloween.
- Lërini fëmijët tuaj të zgjedhin një sasi të vogël karamele dhe të dhurojnë pjesën tjetër. Më pas vendosni së bashku se ku të dhuroni, nëse është një zyrë dentisti që më pas ua dërgon trupave, apo një strehë për të pastrehët. T’u mësosh fëmijëve mirësinë dhe ndjesinë e mirë për ta ndarë me të tjerët është një bonus shtesë në Halloween.
Nëse vëreni se jeni të detyruar për kohë në ditën e Halloween-it, ose thjesht dëshironi të kurseni energjinë tuaj për mbrëmjen, mund të mendoni të hiqni dorë nga rutina juaj e zakonshme e fitnesit për të shijuar argëtimin drithërues. Megjithatë, nuk duhet të hiqni dorë nga njëra për tjetrën.
Shkëmbim i zgjuar: Studiuesit e Harvardit zbuluan se ushtrimet në intervale të shkurtra gjatë ditës në vend të një seance të gjatë mund të jenë po aq të dobishme, raportoi ABC News. Pra, merrni shkallët në vend të ashensorit në punë, parkoni një bllok larg dyqanit kur shkoni për të blerë karamele për Halloween dhe bëni një shëtitje të shpejtë në drekë përpara se të mbërrijë nata e mashtrimit.
Është gjithmonë joshëse të anashkalosh mëngjesin, të kursesh drekën dhe të hash një darkë të lehtë përpara një rasti si një festë e Halloween-it. Por, uritja gjatë gjithë ditës dhe konsumimi i sheqerit në natën e Halloween-it do t’ju lënë të përhumbur me një mbingarkesë me sheqer ditën tjetër (për të mos përmendur shkaktimin e një nate pa gjumë fantazmë!).
Dietologia e regjistruar Elana Natker tha për Healthline se “të kapërceni mëngjesin, të hani një drekë të lehtë, etj.i uriturPër një gjë, dhe gjithashtu do t’ju bëjë të mendoni për ushqimin gjatë gjithë ditës, pasi dhembjet e urisë shërbejnë si një kujtesë e vazhdueshme.”
Shkëmbim i zgjuar: “Bëni paqe me ushqimin dhe jepini vetes pak hir. Rekomandimi im për ditën e Halloween është të hani në mënyrë të arsyeshme gjatë gjithë ditës, që do të thotë një mëngjes i kënaqshëm, mundësisht me proteina më të larta dhe me fibra më të larta (si vezë me bukë të thekur me drithëra të plota, ose bollgur i bërë me qumësht dhe i mbushur me manaferra dhe arra). me një drekë të mbushur me perime dhe proteina. Të dyja do t’ju vendosin për sukses, në kohën e mashtrimit ose trajtimit.”
Të gjithë përshëndes festën e Halloween-it! Fëmijëve të të gjitha moshave u pëlqen mundësia të vishen me veshjet e tyre më të frikshme për të kërcyer në “Monster Mash”. Dhe më pas janë ato ëmbëlsira të kremrave të Halloween-it, karamele dhe gjëra të tjera të mira. Gati për një konsum të përbindshëm të sheqerit (dhe një sheqer të lartë përbindësh që e bën pothuajse të pamundur një gjumë të mirë gjatë natës)? Nëse po planifikoni një festë, mos i bëni ëmbëlsirat opsionin e vetëm në meny.
Shkëmbim i zgjuar: “Kaloni një darkë të shëndetshme”, rekomandon Natker. Ju mund të keni edhe një bar taco në festë, me gjelin e detit ose viçin pa dhjamë dhe ushqime të personalizuara si salsa, marule dhe ullinj – një mënyrë e ndërlikuar për të “përfituar më shumë perime pa u ankuar”.
Çdo prindi që kërkohet të ofrojë ëmbëlsira për festën e një fëmije në shkollë e di dilemën: Shkoni me kënaqësi të ëmbla që u japin dentistëve ankthe (por i bëjnë fëmijët të lumtur) ose ofroni fruta të freskëta të prera që fëmijët ndoshta do t’i shpërfillin?
Shkëmbim i zgjuar: “Mos harroni se ne hamë me sytë tanë, me gojën dhe me sythat e shijes. Ka shumë mënyra për t’u argëtuar me ushqimin tuaj, “tha Natker për Healthline. “Më pëlqejnë mollët e prera që të duken si gojë me dhëmbë të bërë nga mini marshmallows ose Rice Krispies. Ose djathi ngjitet me copa bajamesh në një pellg me ‘gjak’ (salcë domate) që duken si gishta të prerë.»
Shndërrimi i kungujve në fenerë të ndezur e të qeshura është një traditë argëtuese e Halloween-it e nderuar nga koha. Megjithatë, ato mund të bëhen edhe zjarri të frikshëm dhe rreziqe për shëndetin.
Shkëmbime inteligjente:
- Bëjini fëmijët të pikturojnë ose ngjyrosin fytyrat e llambave në kunguj në vend që të gdhendin, ose ta bëjnë atë një projekt ekipor. Lërini fëmijët të vizatojnë fytyrën që një i rritur mund të gdhendë pas.
- Përdorni shkopinj me shkëlqim ose drita me bateri në vend të qirinjve brenda fanarit tuaj.
Kur fëmijët sjellin ëmbëlsirat e tyre në shtëpi (ose kur i jepni nga tasi i madh që keni bërë gati për ato fantazma dhe goblinë të vegjël), është shumë e lehtë të filloni të hani pa mend.
Shkëmbim i zgjuar: Natker tha për Healthline se ajo ka zhvilluar planin e saj të lojës për konsumimin e ëmbëlsirave të Halloween.
“Ajo që më pëlqen te ëmbëlsirat e Halloween është se ato janë tashmë në pjesë më të vogla, kështu që marr nga një nga të preferuarat e mia, pastaj ulem dhe e shijoj vërtet atë,” tha ajo. “Ky është çelësi – mos gërmoni vetëm… por tërhiqni dy ose tre ose katër të preferuarit tuaj nga grumbulli, uluni, kushtojini vëmendje asaj që po bëni ndërsa e shpalosni me kujdes, mbyllni sytë ndërsa kafshoni në të. dhe e shijoni vërtet. Shijojeni plotësisht. Pasi risia e të ngrënit të ëmbëlsirave tuaja të preferuara mbaron, kështu ka edhe kënaqësi. Pra, shijoni dhe shijoni momentin.”
Tani kjo është këshilla që mund t’i shijojmë!
