[
Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.
Në dietën keto me yndyrë shumë të lartë dhe me shumë pak karbohidrate, duhet t’i përmbaheni 20-50 gram karbohidrate neto – karbohidratet totale minus fibrat – në ditë. Duke vepruar kështu ju ndihmon të hyni në ketozë, një gjendje metabolike në të cilën trupi juaj djeg kryesisht yndyrën në vend të karbohidrateve (
Për shkak se planifikimi i të gjitha vakteve tuaja në këtë plan të të ngrënit mund të jetë intensiv, shumë njerëz duan opsione të shpejta, të tilla si vaktet e ngrira.
Megjithatë, shumica e pjatave të ngrira janë të ngarkuara me karbohidrate. Gjetja e një vakti të ngrirë miqësor me keto mund të jetë i ndërlikuar, por nuk është e pamundur nëse dini se ku të kërkoni.
Ushqimet e ngrira miqësore me keto në këtë listë u vlerësuan bazuar në kriteret e mëposhtme:
- Karbohidratet neto. Secili prej këtyre produkteve përmban 9 gram karbohidrate neto ose më pak.
- Cilësia e përbërësit. Artikujt në krye të listës kanë përbërësit e cilësisë më të lartë.
- Disponueshmëria. Disa nga këto pjata mund të porositen në internet, por shumë janë në dispozicion në dyqanin tuaj ushqimor lokal.
Këtu janë 12 nga vaktet më të mira keto të ngrira.
Ky vakt i ngrirë paleo përmban pulë dhe perime pa kafaz në një salcë të lehtë pesto.
Veçanërisht, funksionon gjithashtu me Dietë Whole30.
Për referencë, dieta paleo është pa drithëra, bishtajore dhe bulmet, e përbërë në vend të mishit, frutave dhe perimeve të papërpunuara. Whole30, e cila është e ngjashme me paleo, ofron një program të rreptë 30-ditor për të identifikuar ndjeshmëritë ushqimore (
Ndërsa këto dieta janë shpesh të ulëta në karbohidrate, ato priren të jenë më të larta në karbohidrate sesa keto.
Primal Kitchen ofron gjithashtu ushqime të tjera me pak karbohidrate, por tasi i Pestos së pulës është e vetmja pjatë që ka nën 10 gram karbohidrate neto për racion.
- Karbohidratet neto: 5 gramë për shërbim 10 ons (284 gram).
- Çmimi: $$
Ushqimet e kuzhinës Performance krijohen nga kuzhinierë dhe dietologë, të përgatitura me përbërës të cilësisë së lartë dhe të gatuara në tufa të vogla. Ky vakt përmban mish qengji të bluar dhe lakër në një salcë kremoze. Është gjithashtu pa aditivë dhe konservues.
Performance Kitchen ofron një sërë opsionesh të tjera në formacionin e saj Keto/Carb-Wise.
- Karbohidratet neto: 7 gram për shërbim 12 ons (343 gram).
- Çmimi: $$
Bleni në internet për lamburgerët e performancës së kuzhinës Carb-Wise në salcë kremoze.
Ky vakt i ngrirë miqësor me keto përmban mish viçi të ushqyer me bar, proshutë, patëllxhan “fasule”, qepë dhe speca për të krijuar një djegës të përzemërt. Shërbehet me qepë dhe oriz lulelakër.
Five One Eight specializohet në ushqimet e ngrira me keto dhe me pak karbohidrate, kështu që ato ofrojnë gjithashtu një sërë opsionesh të tjera.
- Karbohidratet neto: 9 gram për shërbim 10 ons (275 gram).
- Çmimi: $$
Blini online për Five One Eight Kitchen Biftek djegës me “fasule” të skuqura.
Realgood ofron një shumëllojshmëri ushqimesh të ngrira miqësore me keto, duke përfshirë një linjë enchiladash të bëra me përbërës të cilësisë së lartë dhe pa aditivë shumë të përpunuar.
Ky produkt përmban mish viçi, por kompania shet edhe djathë dhe pulë enchiladas.
- Karbohidratet neto: 2 gram për 2 enchiladas (133 gram)
- Çmimi: $$$
Nëse jeni duke kërkuar për një të ngrirë të lehtë dhe miqësore me keto pica, ky opsion nga Quest është një zgjedhje e shkëlqyer. Është e pasur me fibra, kështu që ju mund të hani gjysmën e picës pa u ngarkuar me karbohidrate neto.
Quest gjithashtu ofron opsione supreme dhe picash djathi.
- Karbohidratet neto: 6 gram për gjysmë pica (162 gram)
- Çmimi: $$
Bleni online për Pizza me pepperoni Quest Thin Crust Uncured.
Edhe pse përmban disa përbërës të përpunuar, ky vakt nga Jimmy Dean ofron një mëngjes të përzemërt, të mbushur me proteina që përmban biftek, vezët, dhe djathë.
Për më tepër, shumë të tjera Jimmy Dean Simple Scrambles, si dhe vezët e tyre, janë keto-miqësore. Ju mund të blini produkte Jimmy Dean në shumicën e dyqaneve ushqimore.
- Karbohidratet neto: 3 gram për 5-uns (151-gram) shërbim
- Çmimi: $$$
Ky vakt i kuzhinës së ligë është bërë me biftek dhe kërpudha portabella në një salcë viçi dhe shoqërohet me brokoli.
Ky produkt përmban disa aditivëve si ngjyruesit dhe aromat natyrale, por nuk përmban përbërës artificialë. Është gjithashtu i disponueshëm në shumicën e dyqaneve ushqimore.
- Karbohidratet neto: 7 gramë për shërbim 8 ons (212 gram).
- Çmimi: $$
Atkins ofron disa ushqime të ngrira të disponueshme gjerësisht miqësore me keto. Edhe pse nuk janë bërë me përbërës të cilësisë më të lartë, ato janë pa aditivë artificialë.
Ky produkt përmban mish derri të tërhequr, speca zile dhe qepët në salsa jeshile me djathë Monterey Jack.
- Karbohidratet neto: 8 gramë për shërbim 9-uns (255-gram).
- Çmimi: $
Kjo pjatë e bërë me spinaq të lyer me qumësht dhe djathë është e ngurtë opsion vegjetarian. Megjithatë, ai përmban disa përbërës të përpunuar.
Për të rritur përmbajtjen e proteinave dhe yndyrës, përzieni një vezë të rrahur dhe ngroheni për 30 sekonda shtesë në mikrovalë.
Produktet e Stouffer janë në dispozicion në shumicën e dyqaneve ushqimore.
- Karbohidratet neto: 7 gram për 1/2 filxhan (115 gram) shërbim
- Çmimi: $
Kur zgjidhni një vakt të ngrirë në keto, konsiderata më e rëndësishme është përmbajtja e karbohidrateve. Shumica e njerëzve në këtë dietë synojnë të hanë 20-50 gram karbohidratet neto në ditë.
Kështu, duhet të kontrolloni me kujdes etiketat ushqyese të vakteve të ngrira. Shumë prej tyre janë të ngarkuar me karbohidrate, edhe nëse mund të duket sikur nuk do të ishin.
Nëse po kërkoni të blini shpejt në dyqanin tuaj lokal pa pasur nevojë të studioni secilën etiketë, bastja juaj më e mirë është t’i përmbaheni markave si Atkins, Realgood dhe Quest. Të gjitha produktet e tyre janë të ulëta në karbohidrate neto dhe janë gjerësisht të disponueshme.
Nëse po porositni në internet, opsionet Carb-Wise nga Performance Kitchen ose opsionet keto nga Five One Eight Kitchen janë zgjedhje të shkëlqyera.
Së fundi, merrni parasysh cilësinë e ushqimit dhe nevojat e tjera dietike, të tilla si vegjetariane ose paleo opsione.
Për të gjetur një vakt të ngrirë që funksionon për dietën keto, shpesh duhet kontrolloni nga afër etiketën për të siguruar që është i ulët në karbohidrate neto. Për t’i bërë gjërat më të lehta, thjesht konsultohuni me listën e mësipërme.
Markat miqësore me keto përfshijnë Performance Kitchen, Five One Eight Kitchen, Realgood Foods Co., Quest dhe Atkins.
Këto opsione të përshtatshme ju ndihmojnë të qëndroni në rrugën e duhur dietë keto.
