12 Përfitimet e vërtetuara shëndetësore të Ashwagandha

Ashwagandha është një barishte medicinale e lashtë.

Është klasifikuar si një adaptogen, që do të thotë se mund të ndihmojë trupin tuaj të menaxhojë stresin.

Ashwagandha gjithashtu ofron përfitime të tjera të shumta për trupin dhe trurin tuaj.

Për shembull, mund të rrisë funksionin e trurit, të ulë nivelet e sheqerit në gjak dhe kortizolit dhe të ndihmojë në luftimin e simptomave të ankthit dhe depresionit.

Këtu janë 12 përfitimet e ashwagandha që mbështeten nga shkenca.

Ashwagandha është një nga barishtet më të rëndësishme në Ayurveda, një formë e mjekësisë alternative e bazuar në parimet indiane të shërimit natyror.

Është përdorur për më shumë se 3000 vjet për të lehtësuar stresin, rrisin nivelet e energjisëdhe përmirësoni përqendrimin (1).

Ashwagandha është sanskritisht për erën e kalit, e cila i referohet si erës së tij unike ashtu edhe aftësisë për të rritur forcën.

Emri i saj botanik është Withania somnifera, dhe njihet edhe me disa emra të tjerë, duke përfshirë xhensen indian dhe qershinë e dimrit.

Bima ashwagandha është një kaçubë e vogël me lule të verdha që është vendas në Indi dhe Afrikën e Veriut. Ekstraktet ose pluhuri nga rrënja ose gjethet e bimës përdoren për të trajtuar një sërë kushtesh.

Shumë nga përfitimet e tij shëndetësore i atribuohen përqendrimit të lartë të withanolideve, të cilat janë treguar se luftojnë inflamacionin dhe rritjen e tumorit.1).

Përmbledhje

Ashwagandha është një barishte e shquar në mjekësinë Ayurvedike Indiane dhe është bërë një shtesë popullore për shkak të përfitimeve të saj shëndetësore.

Në disa studime, ashwagandha është treguar se ulur nivelet e sheqerit në gjak.

Një studim me epruvetë zbuloi se rriti sekretimin e insulinës dhe përmirësoi ndjeshmërinë ndaj insulinës në qelizat e muskujve (2).

Gjithashtu, disa studime njerëzore kanë sugjeruar se mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak si tek njerëzit e shëndetshëm ashtu edhe tek ata me diabet (3, 4, 5, 6).

Për më tepër, në një studim 4-javor te njerëzit me skizofreni, ata që u trajtuan me ashwagandha kishin një ulje mesatare të niveleve të sheqerit në gjak të agjërimit prej 13.5 mg/dL, krahasuar me 4.5 mg/dL në ata që morën një placebo (5).

Për më tepër, në një studim të vogël në 6 persona me diabet të tipit 2, suplementet me ashwagandha për 30 ditë uli nivelet e sheqerit në gjak të agjërimit. Megjithatë, studimi nuk përfshiu një grup kontrolli, duke i bërë rezultatet të dyshimta (6).

Përmbledhje

Provat e kufizuara sugjerojnë se ashwagandha ul nivelet e sheqerit në gjak përmes efekteve të saj në sekretimin dhe ndjeshmërinë e insulinës.

Studimet e kafshëve dhe epruveta kanë zbuluar se withaferina – një përbërës në ashwagandha – ndihmon në nxitjen e apoptozës, e cila është vdekja e programuar e qelizave kancerogjene.7).

Ai gjithashtu pengon rritjen e qelizave të reja të kancerit në disa mënyra (7).

Së pari, withaferina besohet se promovon formimin e specieve reaktive të oksigjenit (ROS) brenda qelizave të kancerit, duke prishur funksionin e tyre. Së dyti, mund të shkaktojë që qelizat e kancerit të bëhen më pak rezistente ndaj apoptozës (8).

Studimet e kafshëve sugjerojnë se mund të ndihmojë në trajtimin e disa llojeve të kancerit, duke përfshirë kancerin e gjirit, mushkërive, zorrës së trashë, trurit dhe ovarian (9, 10, 11, 12, 13).

Në një studim, minjtë me tumore ovarian të trajtuar vetëm me withaferin ose në kombinim me një ilaç kundër kancerit treguan një reduktim 70-80% në rritjen e tumorit. Trajtimi gjithashtu parandaloi përhapjen e kancerit në organe të tjera (13).

Megjithëse asnjë provë nuk sugjeron që ashwagandha ushtron efekte të ngjashme te njerëzit, hulumtimi aktual është inkurajues.

Përmbledhje

Studimet e kafshëve dhe provëzave kanë treguar se withaferin, një përbërës bioaktiv në ashwagandha, nxit vdekjen e qelizave tumorale dhe mund të jetë efektiv kundër disa llojeve të kancerit.

Kortizoli njihet si një hormon stresi duke qenë se gjëndrat mbiveshkore e lëshojnë atë në përgjigje të stresit, si dhe kur nivelet e sheqerit në gjak ulen shumë.

Fatkeqësisht, në disa raste, nivelet e kortizolit mund të rriten në mënyrë kronike, gjë që mund të çojë në nivele të larta të sheqerit në gjak dhe rritje të depozitimit të yndyrës në bark.

Studimet kanë treguar se ashwagandha mund të ndihmojë zvogëloni nivelin e kortizolit (3, 14, 15).

Në një studim me të rriturit me stres kronik, ata që ushqeheshin me ashwagandha kishin reduktime dukshëm më të mëdha të kortizolit, krahasuar me grupin e kontrollit. Ata që morën dozën më të lartë pësuan një reduktim mesatarisht 30% (3).

Përmbledhje

Suplementet Ashwagandha mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kortizolit tek individët me stres kronik.

Ashwagandha është ndoshta më e njohur për aftësinë e saj për të zvogëloni stresin.

Studiuesit kanë raportuar se ajo bllokon rrugën e stresit në trurin e minjve duke rregulluar sinjalizimin kimik në sistemin nervor.16).

Gjithashtu, disa studime të kontrolluara njerëzore kanë treguar se mund të zvogëlojë simptomat tek njerëzit me çrregullime stresi dhe ankthi (14, 17, 18).

Në një studim 60-ditor në 64 njerëz me stres kronik, ata në grupin që plotësuan ashwagandha raportuan një reduktim mesatarisht 69% të ankthit dhe pagjumësisë, krahasuar me 11% në grupin placebo (14).

Në një studim tjetër 6-javor, 88% e njerëzve që morën ashwagandha raportuan një ulje të ankthit, krahasuar me 50% të atyre që morën një placebo (18).

Përmbledhje

Ashwagandha është treguar se zvogëlon stresin dhe ankthin në studimet e kafshëve dhe njerëzve.

Megjithëse nuk është studiuar plotësisht, disa studime sugjerojnë se ashwagandha mund të ndihmojë në lehtësimin e depresionit (14, 18).

Në një studim të kontrolluar 60-ditor në 64 të rritur të stresuar, ata që morën 600 mg ekstrakt ashwagandha me përqendrim të lartë në ditë raportuan një reduktim 79% të depresionit të rëndë, ndërsa grupi placebo raportoi një rritje prej 10%.14).

Megjithatë, vetëm një nga pjesëmarrësit në këtë studim kishte një histori depresioni. Për këtë arsye, rëndësia e rezultateve është e paqartë.

Përmbledhje

Hulumtimi i kufizuar në dispozicion sugjeron se ashwagandha mund të ndihmojë në uljen e depresionit.

Suplementet e Ashwagandha mund të kenë efekte të fuqishme në nivelet e testosteronit dhe shëndetin riprodhues (15, 19, 20, 21).

Në një studim në 75 burra infertilë, grupi i trajtuar me ashwagandha tregoi rritje të numrit dhe lëvizshmërisë së spermës.

Për më tepër, trajtimi çoi në një të rëndësishme rritje të niveleve të testosteronit (21).

Studiuesit gjithashtu raportuan se grupi që mori këtë bar kishte rritur nivelet e antioksidantëve në gjakun e tyre.

Në një studim tjetër, burrat që morën ashwagandha për stres përjetuan nivele më të larta antioksidante dhe cilësi më të mirë të spermës. Pas 3 muajsh trajtimi, 14% e partnerëve të meshkujve kishin mbeten shtatzënë (15).

Përmbledhje

Ashwagandha ndihmon në rritjen e niveleve të testosteronit dhe rrit ndjeshëm cilësinë dhe pjellorinë e spermës tek meshkujt.

Hulumtimet kanë treguar se ashwagandha mund përmirësojnë përbërjen e trupit dhe rrit fuqinë (4, 20, 22).

Në një studim për të përcaktuar një dozë të sigurt dhe efektive për ashwagandha, burra të shëndetshëm që morën 750-1,250 mg rrënjë ashwagandha të pluhurosur në ditë fituan forcë muskulore pas 30 ditësh (4).

Në një studim tjetër, ata që morën ashwagandha kishin fitime dukshëm më të mëdha në forcën dhe madhësinë e muskujve. Gjithashtu më shumë se dyfishoi reduktimet e tyre në përqindjen e yndyrës trupore, krahasuar me grupin placebo (20).

Përmbledhje

Ashwagandha është treguar se rrit masën e muskujve, zvogëlon yndyrën e trupit dhe rrit forcën te meshkujt.

Disa studime të kafshëve kanë treguar se ashwagandha ndihmon zvogëloni inflamacionin (23, 24, 25).

Studimet te njerëzit kanë zbuluar se rrit aktivitetin e qelizave vrasëse natyrore, të cilat janë qeliza imune që luftojnë infeksionin dhe ju ndihmojnë të qëndroni të shëndetshëm (26, 27).

Është treguar gjithashtu se zvogëlon shënuesit e inflamacionit, siç është proteina C-reaktive (CRP). Ky shënues lidhet me një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës.

Në një studim të kontrolluar, grupi që merrte 250 mg ekstrakt të standardizuar të ashwagandha në ditë kishte një ulje të CRP mesatarisht 36%, krahasuar me një rënie prej 6% në grupin placebo (3).

Përmbledhje

Ashwagandha është treguar se rrit aktivitetin e qelizave vrasëse natyrore dhe ul shënuesit e inflamacionit.

Përveç efekteve të saj anti-inflamatore, ashwagandha mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të zemrës duke reduktimin e kolesterolit dhe nivelet e triglicerideve.

Studimet e kafshëve kanë zbuluar se ul ndjeshëm nivelet e këtyre yndyrave në gjak.

Një studim në minjtë zbuloi se uli nivelet e kolesterolit total dhe triglicerideve përkatësisht me 53% dhe gati 45%.28).

Ndërsa studimet e kontrolluara njerëzore kanë raportuar rezultate më pak dramatike, ata kanë vërejtur disa përmirësime mbresëlënëse në këta shënues (3, 4, 5, 6).

Në një studim 60-ditor në të rriturit me stres kronik, grupi që merrte dozën më të lartë të ekstraktit të standardizuar të ashwagandha përjetoi një ulje prej 17% të kolesterolit LDL (të keq) dhe një ulje prej 11% të triglicerideve, mesatarisht.3).

Përmbledhje

Ashwagandha mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës duke ulur nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve.

Studimet e epruvetëve dhe kafshëve sugjerojnë se ashwagandha mund të zbusë problemet e kujtesës dhe funksionit të trurit të shkaktuara nga lëndimet ose sëmundjet (29, 30, 31, 32).

Hulumtimet kanë treguar se promovon aktivitetin antioksidant që mbron qelizat nervore nga radikalet e lira të dëmshme.

Në një studim, minjtë me epilepsi që u trajtuan me ashwagandha kishin pothuajse një ndryshim të plotë të dëmtimit të kujtesës hapësinore. Kjo ka të ngjarë të jetë shkaktuar nga një reduktim i stresit oksidativ (32).

Edhe pse ashwagandha është mësuar tradicionalisht rrit kujtesën në mjekësinë Ayurvedike, vetëm një sasi e vogël e kërkimeve njerëzore është kryer në këtë fushë.

Në një studim të kontrolluar, burra të shëndetshëm që merrnin 500 mg ekstrakt të standardizuar çdo ditë raportuan përmirësime të rëndësishme në kohën e reagimit dhe performancën e tyre të detyrës, krahasuar me burrat që morën një placebo (33).

Një tjetër studim 8-javor me 50 të rritur tregoi se marrja e 300 mg ekstrakt të rrënjës së ashwagandha dy herë në ditë përmirësoi ndjeshëm kujtesën e përgjithshme, performancën e detyrave dhe vëmendjen (34).

Përmbledhje

Suplementet Ashwagandha mund të përmirësojnë funksionin e trurit, kujtesën, kohën e reagimit dhe aftësinë për të kryer detyra.

Ashwagandha është një shtesë e sigurt për shumicën e njerëzve, megjithëse efektet e saj afatgjata janë të panjohura.

Megjithatë, disa individë nuk duhet ta marrin atë, duke përfshirë gratë shtatzëna dhe ato që ushqehen me gji.

Njerëzit me sëmundje autoimune duhet gjithashtu të shmangin ashwagandha përveç nëse autorizohen nga një ofrues i kujdesit shëndetësor. Kjo përfshin njerëzit me kushte si artriti reumatoid, lupusi, tiroiditi i Hashimotos dhe diabeti i tipit 1.

Përveç kësaj, ata që marrin ilaçe për sëmundjen e tiroides duhet të jenë të kujdesshëm kur marrin ashwagandha, pasi mund të rrisë nivelet e hormoneve tiroide tek disa njerëz.

Mund të ulë gjithashtu nivelet e sheqerit në gjak dhe presionin e gjakut, kështu që dozat e ilaçeve mund të kenë nevojë të rregullohen nëse e merrni.

Doza e rekomanduar e ashwagandha varet nga lloji i suplementit. Ekstraktet janë më efektive se pluhuri i papërpunuar i rrënjës ose gjetheve të ashwagandha. Mos harroni të ndiqni udhëzimet në etiketa.

Ekstrakti i rrënjës i standardizuar zakonisht merret në kapsula 450-500 mg një ose dy herë në ditë.

Ofrohet nga disa prodhues të suplementeve dhe ofrohet nga shitës të ndryshëm, duke përfshirë dyqanet e ushqimit të shëndetshëm dhe dyqanet e vitaminave.

Ekziston gjithashtu një përzgjedhje e madhe e suplementeve me cilësi të lartë online.

Përmbledhje

Edhe pse ashwagandha është e sigurt për shumicën e njerëzve, disa individë nuk duhet ta përdorin atë nëse nuk autorizohen për ta bërë këtë nga ofruesi i tyre i kujdesit shëndetësor. Ekstrakti i standardizuar i rrënjës zakonisht merret në kapsula 450-500 mg një ose dy herë në ditë.

Ashwagandha është një barishte e lashtë medicinale me përfitime të shumta shëndetësore.

Mund të zvogëlojë ankthin dhe stresin, të ndihmojë në luftimin e depresionit, të rrisë fertilitetin dhe testosteronin tek meshkujt, madje edhe të përmirësojë funksionin e trurit.

Plotësimi me ashwagandha mund të jetë një mënyrë e lehtë dhe efektive për të përmirësuar shëndetin dhe cilësinë e jetës tuaj.