[
Trupi juaj është rreth 70% ujë, dhe pirja e mjaftueshme e tij është jetike për shëndetin optimal (1).
Uji luan shumë role në trupin tuaj, duke përfshirë ruajtjen e ekuilibrit të elektroliteve dhe presionit të gjakut, lubrifikimin e kyçeve, rregullimin e temperaturës së trupit dhe promovimin e shëndetit të qelizave (1,
Ndërsa të gjithë e dinë se është e rëndësishme të qëndroni të hidratuar, ta bësh këtë mund të jetë e vështirë ndonjëherë.
Këtu janë 12 mënyra të thjeshta për të pirë më shumë ujë.
Para se të vendosni të pini më shumë ujë, duhet të kuptoni nevojat e trupit tuaj për lëngje.
Një rekomandim i zakonshëm për marrjen e përditshme të ujit është 64 ons (1,920 ml), ose 8 filxhanë, por kjo nuk bazohet në shkencë (
Akademia Kombëtare e Mjekësisë (NAM) rekomandon që burrat të konsumojnë 125 ons (3,700 ml) dhe gratë rreth 90 ons (2,700 ml) lëngje në ditë, duke përfshirë lëngun nga uji, pijet e tjera dhe ushqimet (4).
Megjithatë, NAM pranon se nuk është ideale të bëhen rekomandime të gjera për nevojat e lëngjeve, pasi ato varen nga niveli juaj i aktivitetit, vendndodhja, gjendja shëndetësore dhe më shumë (
Për shumicën, thjesht pirja për të shuar etjen do t’ju sigurojë të plotësoni nevojat tuaja për lëngje. Megjithatë, mund t’ju duhet më shumë lëngje nëse ushtroni rregullisht, punoni jashtë ose jetoni në një klimë të nxehtë (
Vendosja e një objektivi ditor të marrjes së ujit mund t’ju ndihmojë të pini më shumë ujë.
Thjesht akti i vendosjes së një qëllimi mund të jetë motivues dhe t’ju bëjë më shumë gjasa të bëni ndryshime pozitive që zgjasin (
Për të qenë efektive, qëllimet duhet të jenë SMART, që është një akronim për kriteret e mëposhtme (
- Specifike
- E matshme
- E arritshme
- Realiste
- I kufizuar në kohë
Për shembull, një synim SMART i konsumit të ujit mund të jetë pirja e 32 ons (960 ml) ujë në ditë.
Mund të ndihmojë gjithashtu të regjistroni përparimin tuaj, gjë që mund t’ju mbajë të motivuar për të arritur qëllimin tuaj – dhe ta bëjë atë një zakon.
Mbajtja e një shishe uji me vete gjatë gjithë ditës mund t’ju ndihmojë të pini më shumë ujë.
Kur keni një shishe uji të ripërdorshme, mund të pini lehtësisht ujë në çdo mjedis, pavarësisht nëse jeni duke kryer punë, duke udhëtuar ose në shtëpi, punë ose shkollë.
Mbajtja në dorë e një shishe uji mund të shërbejë gjithashtu si një kujtesë vizuale për të pirë më shumë ujë. Nëse e shihni shishen në tavolinën ose tavolinën tuaj, do t’ju kujtohet vazhdimisht të pini më shumë.
Plus, është më mirë për mjedisin sesa të mbështetesh në shishet plastike të ujit me përdorim të vetëm.
Ju gjithashtu mund të vendosni alarme rikujtuese për të pirë më shumë ujë duke përdorur një aplikacion ose alarm në telefonin inteligjent ose orën inteligjente.
Për shembull, provoni të vendosni një rikujtues për të pirë disa gllënjka ujë çdo 30 minuta, ose vendosni një rikujtues për të mbaruar pirjen e gotës tuaj aktuale me ujë dhe rimbushni atë çdo orë.
Këto përkujtues mund t’ju ndihmojnë të rrisni marrjen e ujit, veçanërisht nëse keni probleme me të qenit harrues ose shumë të zënë për të pirë.
Një mënyrë për të pirë më shumë ujë – dhe për të forcuar shëndetin tuaj dhe për të reduktuar marrjen e kalorive – është të zëvendësoni pije të tjera, të tilla si pijet e gazuara dhe pijet sportive, me ujë.
Këto pije shpesh janë plot me sheqerna të shtuara, të cilat mund të jenë jashtëzakonisht të dëmshme për shëndetin tuaj.
Për një shëndet optimal, kufizoni marrjen e sheqerit të shtuar në më pak se 5% të marrjes së kalorive. Vetëm një filxhan 8 ons (240 ml) me sodë në ditë mund ta tejkalojë këtë kufi (
Dietat e pasura me sheqer të shtuar kanë qenë të lidhura me obezitetin dhe kushte të tjera si diabeti i tipit 2 dhe sëmundjet e zemrës.
Për më tepër, zëvendësimi i këtyre pijeve me sheqer me ujë është një mënyrë e lehtë dhe e lirë shkurtoni kaloritë, duke ju ndihmuar potencialisht të humbni peshë.
Një mënyrë tjetër e thjeshtë për të rritur marrjen e ujit është të bëni zakon të pini një gotë ujë para çdo vakti.
Nëse hani 3 vakte në ditë, kjo shton 3 gota shtesë (720 ml) në marrjen tuaj ditore të ujit.
Për më tepër, ndonjëherë trupi juaj mund të ngatërrojë ndjenjat e etjes me urinë. Pirja e një gote me ujë para se të hani mund t’ju ndihmojë të dalloni nëse po ndjeni uri të vërtetë (
Për më tepër, nëse po përpiqeni humb peshe, pirja e një gote ujë mund t’ju ndihmojë të hani më pak kalori në vaktin e mëposhtëm (
Në Amerikë, shumica e ujit të rubinetit është i sigurt për t’u pirë. Sidoqoftë, nëse keni shqetësime në lidhje me cilësinë ose sigurinë e ujit të rubinetit, merrni parasysh blerjen e një filtri uji.
Ekziston një filtër për pothuajse çdo buxhet, nga sistemet e kushtueshme të filtrimit të ujit për të gjithë shtëpinë deri tek shtamba të lira për filtrimin e ujit.
Përveç kësaj, filtrimi i ujit tuaj mund të përmirësojnë shijen.
Filtrat e ujit në pikën e përdorimit, të tilla si shtamba për filtrimin e ujit ose filtrat që ngjiten drejtpërdrejt në një rubinet, mund të ulin nivelet e baktereve të ujit, plumbit dhe arsenikut në ujin e kontaminuar të rubinetit në nivele të sigurta (
Përdorimi i një filtri uji është gjithashtu më pak i kushtueshëm dhe më miqësor ndaj mjedisit sesa blerja e ujit në shishe, i cili shpesh nuk ndryshon nga uji i rubinetit (
Nëse nuk ju pëlqen shija e ujit, ose thjesht keni nevojë për pak aromë për t’ju ndihmuar të pini më shumë, keni shumë zgjedhje.
Përdorimi i një shishe uji të lirë me infuzion frutash është një opsion i shëndetshëm.
Kombinimet e njohura të frutave për t’u përdorur në një shishe infuzioni janë kastravec-blime, limon dhe luleshtrydhe-kivi. Edhe pse, mund të përdorni çdo kombinim frutash që i përshtatet shijes tuaj.
Ju gjithashtu mund të blini përmirësues uji në formë pluhuri ose të lëngët për t’i shtuar në ujin tuaj, por kini parasysh se shumë nga këto produkte përmbajnë sheqer, ëmbëlsues artificialë, ose aditivë të tjerë që mund të dëmtojnë shëndetin tuaj.
Nëse punoni një ditë pune standarde 8-orëshe, pirja e një gote ujë çdo orë që jeni në punë shton deri në 8 filxhanë (1920 ml) në marrjen tuaj ditore të ujit.
Mbushni filxhanin tuaj sapo të shkoni në punë dhe në krye të çdo ore, thjesht pini ujin e mbetur dhe rimbushni.
Kjo metodë do ta mbajë konsumin tuaj të ujit të qëndrueshëm gjatë gjithë ditës tuaj të punës.
Pirja e ujit vazhdimisht gjatë gjithë ditës është një mënyrë tjetër e lehtë për t’ju ndihmuar të përmbushni qëllimet tuaja të lëngshme.
Arritja e vazhdueshme për një gllënjkë uji gjatë ditës do të mbajë gojën tuaj të mos thahet dhe madje mund të ndihmojë në mbajtjen e frymëmarrjes tuaj më të freskët (
Mbani një gotë me ujë ose një shishe të ripërdorshme pranë dhe brenda rrezes së shikimit për një kujtesë të vazhdueshme vizuale për të pirë një gllënjkë.
Një mënyrë e thjeshtë për të marrë më shumë ujë është të hani më shumë ushqimet që janë të pasura me ujë.
Frutat dhe perimet që janë veçanërisht të larta në ujë përfshijnë (
- Marule: 96% ujë
- Selino: 95% ujë
- Kungull i njomë: 95% ujë
- Lakra: 92% ujë
- Shalqiri: 91% ujë
- Pjepër: 90% ujë
- Pjepri i mjaltit: 90% ujë
Përveç përmbajtjes së lartë të lëngjeve, këto fruta dhe perime janë të mbushura me vitamina, minerale dhe antioksidantë që promovojnë shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Një mënyrë e thjeshtë për të rritur marrjen e ujit është thjesht të pini një gotë kur zgjoheni dhe një tjetër para se të shkoni në shtrat.
Një gotë me ujë të ftohtë në mëngjes mund t’ju ndihmojë të zgjoheni dhe të rrisë vigjilencën tuaj (
Plus, pirja e ujit para gjumit mund t’ju pengojë të zgjoheni me gojë të thatë dhe erë të keqe (
Marrja e duhur e ujit është thelbësore për një shëndet të mirë.
Akademia Kombëtare e Mjekësisë vlerëson se shumica e njerëzve kanë nevojë për 90-125 ons (2,700-3,700 ml) lëngje në ditë, duke përfshirë lëngjet nga uji, pijet e tjera dhe ushqimi.
Megjithatë, mund të jetë e vështirë të pini ujë në mënyrë të zakonshme, veçanërisht nëse jeni të zënë, harroni rregullisht të pini ose nuk e pëlqeni shijen e ujit.
Zgjedhja nga këto 12 këshilla të thjeshta mund t’ju ndihmojë të rritni marrjen e përditshme të ujit.
