Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Fryrja është kur barku juaj ndihet i fryrë pas ngrënies (1).

Zakonisht shkaktohet nga prodhimi i tepërt i gazit ose shqetësimet në lëvizjen e muskujve të sistemit tretës (2).

Fryrja shpesh mund të shkaktojë dhimbje, parehati dhe një ndjenjë “mbushjeje”. Gjithashtu mund ta bëjë stomakun tuaj të duket më i madh (3).

“Fryerje” nuk është e njëjtë me mbajtjen e ujit, por të dy termat shpesh përdoren në mënyrë të ndërsjellë. E thënë thjesht, fryrja përfshin sasi të tepërt të lëndëve të ngurta, lëngjeve ose gazit në sistemin tuaj të tretjes.

Megjithatë, tek disa njerëz, fryrja shkaktohet kryesisht nga rritja e ndjeshmërisë. Ajo thjesht ndjen sikur ka presion të shtuar në bark, edhe pse nuk ka (4, 5).

Rreth 16-30% e njerëzve raportojnë se përjetojnë rregullisht fryrje, kështu që kjo është shumë e zakonshme (2, 6, 7).

Edhe pse fryrja ndonjëherë shkaktohet nga kushte të rënda mjekësore, ajo shkaktohet më shpesh nga dieta dhe disa ushqime ose përbërës ndaj të cilëve jeni intolerantë.

Këtu janë 11 mënyra të provuara për të reduktuar ose eliminuar fryrjen.

1. Mos hani shumë në një kohë

Të qenit i mbushur mund të duket si i fryrë, por problemi është se thjesht keni ngrënë shumë.

Nëse jeni duke ngrënë vakte të mëdha dhe tentoni të ndiheni të parehatshëm më pas, atëherë provoni porcione më të vogla. Shtoni një vakt tjetër ditor nëse është e nevojshme.

Një grup njerëzish që përjetojnë fryrje nuk kanë stomak të zmadhuar ose presion të shtuar në bark. Çështja është kryesisht shqisore (8, 9).

Një person me prirje për të fryrë do të përjetojë shqetësim nga një sasi më e vogël ushqimi sesa një person që rrallë ndihet i fryrë.

Për këtë arsye, thjesht ngrënia e vakteve më të vogla mund të jetë tepër e dobishme.

Përtypni më mirë ushqimin tuaj mund të ketë një efekt të dyfishtë. Redukton sasinë e ajrit që gëlltit me ushqimin (një shkak i fryrjes), dhe gjithashtu ju bën të hani më ngadalë, gjë që lidhet me marrjen e reduktuar të ushqimit dhe porcionet më të vogla.10).

Përmbledhje

Njerëzit që përjetojnë fryrje shpesh kanë ndjeshmëri të shtuar ndaj ushqimit në stomak. Prandaj, ngrënia e vakteve më të vogla mund të jetë shumë e dobishme.

2. Përjashtoni alergjitë ushqimore dhe intolerancat ndaj ushqimeve të zakonshme

Alergjitë ushqimore dhe intolerancat janë relativisht të zakonshme.

Kur hani ushqime ndaj të cilave jeni intolerantë, mund të shkaktojë prodhim të tepërt të gazit, fryrje dhe simptoma të tjera.

Këtu janë disa ushqime dhe përbërës të zakonshëm që duhen marrë parasysh:

  • Laktoza: Intoleranca ndaj laktozës shoqërohet me shumë simptoma të tretjes, duke përfshirë fryrjen. Laktoza është karbohidrati kryesor në qumësht (11).
  • Fruktoza: Intoleranca e fruktozës mund të çojë në fryrje (12).
  • Vezë: Gazrat dhe fryrja janë simptoma të zakonshme të alergjisë ndaj vezëve.
  • Gruri dhe gluteni: Shumë njerëz janë intolerantë ndaj glutenit, një proteinë në grurë, shkurre, elbi dhe disa drithëra të tjera. Kjo mund të çojë në efekte të ndryshme negative në tretje, duke përfshirë fryrjen (13, 14).

Si laktoza ashtu edhe fruktoza janë pjesë e një grupi më të madh të karbohidrateve ose fibrave të patretshme të njohura si FODMAPs. Intoleranca e FODMAP është një nga shkaqet më të zakonshme të fryrjes dhe dhimbjes së barkut.

Nëse dyshoni fort se keni një alergji ushqimore ose intolerancë, shkoni te mjeku.

Përmbledhje

Alergjitë ushqimore dhe intolerancat janë shkaqe të zakonshme të fryrjes. Shkelësit e zakonshëm përfshijnë laktozën, fruktozën, grurin, glutenin dhe vezët.

3. Shmangni gëlltitjen e ajrit dhe gazrave

Ekzistojnë dy burime të gazit në sistemin tretës.

Njëri është gazi i prodhuar nga bakteret në zorrë. Tjetri është ajri ose gazi që gëlltitet kur hani ose pini. Shkelësi më i madh këtu janë pijet e gazuara si sodë apo pije me gaz.

Ato përmbajnë flluska me dioksid karboni, një gaz që mund të lirohet nga lëngu pasi të arrijë në stomak.

Përtypja e çamçakëzit, pirja me kashtë dhe ngrënia gjatë bisedës ose kur jeni me nxitim mund të çojnë gjithashtu në rritjen e sasisë së ajrit të gëlltitur.

Përmbledhje

Ajri i gëlltitur mund të kontribuojë në fryrje. Një shkak kryesor është pirja e pijeve të gazuara, të cilat përmbajnë gazra që treten në lëng.

4. Mos hani ushqime që ju japin gaz

Disa ushqime me fibra të larta mund të bëjë që njerëzit të prodhojnë sasi të mëdha gazi.

Lojtarët kryesorë përfshijnë bishtajore si fasulet dhe thjerrëzat, si dhe disa drithëra.

Provoni të mbani një ditar ushqimor për të kuptuar nëse disa ushqime kanë tendencë t’ju bëjnë më të gazuar ose të fryrë se të tjerët.

Ushqimet e yndyrshme gjithashtu mund të ngadalësojnë tretjen dhe zbrazjen e stomakut. Kjo mund të ketë përfitime për ngopjen (dhe ndoshta të ndihmojë në humbjen e peshës), por mund të jetë një problem për njerëzit me tendencë për fryrje.

Provoni të hani më pak fasule dhe ushqime të yndyrshme për të parë nëse ju ndihmon. Gjithashtu, shikoni këtë artikull në 13 ushqimet që shkaktojnë fryrje.

Përmbledhje

Nëse disa ushqime ju bëjnë të ndiheni të fryrë ose ju japin gaz, përpiquni t’i shkurtoni ose shmangni ato. Ngrënia e ushqimeve të yndyrshme gjithashtu mund të ngadalësojë tretjen dhe mund të kontribuojë në fryrje për disa njerëz.

5. Provoni një dietë me FODMAP të ulët

Sindroma e zorrës së irrituar (IBS) është çrregullimi më i zakonshëm i tretjes në botë.

Nuk ka ndonjë shkak të njohur, por besohet se prek rreth 14% të njerëzve, shumica e të cilëve janë të padiagnostikuar (15).

Simptomat e zakonshme përfshijnë fryrje, dhimbje barku, parehati, diarre dhe/ose kapsllëk.

Shumica e pacientëve me IBS përjetojnë fryrje dhe rreth 60% e tyre raportojnë fryrjen si simptomat e tyre më të këqija, duke shënuar edhe më shumë se dhimbja e barkut (1, 16).

Studime të shumta kanë treguar se karbohidratet e patretshme të quajtura FODMAP mund të përkeqësojnë në mënyrë drastike simptomat në pacientët me IBS (17, 18).

A dietë me FODMAP të ulët është treguar se çon në reduktime të mëdha të simptomave të tilla si fryrja, të paktën në pacientët me IBS (19, 20, 21).

Nëse keni probleme me fryrjen, me ose pa simptoma të tjera të tretjes, një dietë me FODMAP të ulët mund të jetë një mënyrë e mirë për ta rregulluar atë.

Këtu janë disa të zakonshme ushqime me përmbajtje të lartë FODMAP:

  • Gruri
  • Qepët
  • Hudhra
  • Brokoli
  • Lakra
  • Lulelakra
  • Angjinarja
  • Fasule
  • Mollët
  • Dardha
  • shalqini

Kjo dietë mund të jetë e vështirë për t’u ndjekur nëse jeni mësuar të hani shumë nga këto ushqime, por mund të ia vlen ta provoni nëse keni fryrje ose probleme të tjera të tretjes.

Përmbledhje

Karbohidratet e quajtura FODMAP mund të shkaktojnë fryrje dhe simptoma të tjera të tretjes, veçanërisht te njerëzit me sindromën e zorrës së irrituar.

6. Kini kujdes me alkoolet me sheqer

Alkoolet e sheqerit gjenden zakonisht në ushqimet pa sheqer dhe në çamçakëz.

Këto ëmbëlsues përgjithësisht konsiderohen si alternativa të sigurta ndaj sheqerit.

Megjithatë, ato mund të shkaktojnë probleme me tretjen në sasi të mëdha. Bakteret në zorrën tuaj të trashë i tresin ato dhe prodhojnë gaz (22).

Alkoolet e sheqerit janë në të vërtetë edhe FODMAP, kështu që ato përjashtohen nga një dietë me FODMAP të ulët.

Mundohuni të shmangni alkoolet e sheqerit si xylitol, sorbitol dhe manitol. Alkooli i sheqerit eritritol mund të tolerohet më mirë se të tjerët, por gjithashtu mund të shkaktojë probleme me tretjen në doza të mëdha.

Përmbledhje

Alkoolet e sheqerit mund të shkaktojnë probleme të tretjes si fryrje, veçanërisht kur konsumohen në doza të mëdha. Mundohuni të shmangni çamçakëzët pa sheqer dhe burime të tjera të alkooleve të sheqerit.

7. Merrni suplemente të enzimave tretëse

Disa produkte pa recetë mund të ndihmojnë gjithashtu me fryrjen, të tilla si enzimat suplementare që mund të ndihmojnë në zbërthimin e karbohidrateve të patretshme.

Ato të dukshme përfshijnë:

  • Laktaza: Një enzimë që zbërthen laktozën, e cila është e dobishme për njerëzit me intolerancë ndaj laktozës.
  • Beano: Përmban enzimën alfa-galaktozidazë, e cila mund të ndihmojë në zbërthimin e karbohidrateve të patretshme nga ushqime të ndryshme.

Në shumë raste, këto lloj suplementesh mund të ofrojnë lehtësim pothuajse të menjëhershëm.

Nëse jeni të interesuar të provoni një suplement të enzimës tretëse, një gjë të gjerë përzgjedhja është e disponueshme në Amazon.

Përmbledhje

Shumë produkte pa recetë mund të ndihmojnë në luftimin e fryrjes dhe problemeve të tjera të tretjes. Këto janë zakonisht enzima tretëse që ndihmojnë në zbërthimin e disa komponentëve të ushqimit.

8. Mos u kapsllëk

Kapsllëku është një problem shumë i zakonshëm i tretjes dhe mund të ketë shumë shkaqe të ndryshme.

Studimet tregojnë se kapsllëku shpesh mund të përkeqësojë simptomat e fryrjes (23, 24).

Marrja e më shumë fibrave të tretshme shpesh rekomandohet për kapsllëk.

Megjithatë, rritja e fibrave duhet të bëhet me kujdes për njerëzit që kanë gazra dhe/ose fryrje, sepse fibra shpesh mund t’i përkeqësojë gjërat.

Ju mund të dëshironi të provoni të pini më shumë ujë ose të rritni aktivitetin tuaj fizik, që të dyja mund të jenë efektive kundër kapsllëkut (25, 26, 27).

Ushqime të ndryshme mund të ndihmojnë gjithashtu. Shikoni 17 ushqimet më të mira për të lehtësuar kapsllëkun.

Përmbledhje

Kapsllëku mund të përkeqësojë simptomat e fryrjes. Marrja e shtuar e ujit dhe aktiviteti fizik mund të jenë efektive kundër kapsllëkut.

9. Merrni probiotikë

Gazi i prodhuar nga bakteret në zorrë është një kontribues i madh në fryrje.

Ka shumë lloje të ndryshme bakteresh që banojnë atje, dhe ato mund të ndryshojnë midis individëve.

Duket logjike që numri dhe lloji i baktereve mund të ketë të bëjë me prodhimin e gazit, dhe ka disa studime për ta mbështetur këtë.

Disa studime klinike kanë treguar se disa suplemente probiotike mund të ndihmojnë në reduktimin e prodhimit të gazit dhe fryrjes së barkut tek njerëzit me probleme të tretjes (28, 29).

Megjithatë, studime të tjera treguan se probiotikët mund të ndihmojnë në reduktimin e gazrave, por jo simptomat e fryrjes (30, 31, 32).

Kjo mund të varet nga individi, si dhe nga lloji i sojit probiotik të përdorur.

Suplemente probiotike mund të kenë shumë përfitime të tjera, kështu që ato patjetër ia vlen t’i provoni.

Megjithatë, atyre mund t’u duhet pak kohë për të filluar punën, kështu që jini të durueshëm.

Përmbledhje

Suplementet probiotike mund të ndihmojnë në përmirësimin e mjedisit bakterial në zorrë, gjë që mund të ndihmojë në reduktimin e simptomave të gazit dhe fryrjes.

10. Vaji i mentes mund të ndihmojë

Fryrja mund të shkaktohet edhe nga funksioni i ndryshuar i muskujve në traktin tretës.

Barnat e quajtura antispazmatikë, të cilat mund të ndihmojnë në reduktimin e spazmave të muskujve, janë treguar të jenë të dobishme (33).

Vaji i mentes është një substancë natyrale që besohet se funksionon në mënyrë të ngjashme (34).

Studime të shumta kanë treguar se mund të zvogëlojë simptoma të ndryshme në pacientët me IBS, duke përfshirë fryrjen (35, 36).

Vaji i mentes është i disponueshëm në formë suplementi.

Përmbledhje

Vaji i mentes është treguar të jetë efektiv kundër fryrjes dhe simptomave të tjera të tretjes, të paktën te pacientët me IBS.

11. Shihni një mjek për të përjashtuar një gjendje kronike dhe/ose serioze

Nëse keni fryrje kronike që shkakton probleme të rënda në jetën tuaj, ose përkeqësohet papritmas, duhet patjetër të konsultoheni me një mjek.

Gjithmonë ekziston mundësia e ndonjë gjendjeje të rëndë mjekësore dhe diagnostikimi i problemeve të tretjes mund të jetë i ndërlikuar.

Megjithatë, në shumë raste, fryrja mund të reduktohet – ose edhe të eliminohet – me ndryshime të thjeshta në dietë.