Të ushqyerit
11 mënyra për të ndalur dëshirat për ushqime të pashëndetshme dhe sheqer
Dëshira për ushqim është armiku më i keq i dijetarëve.
Këto janë dëshira intensive ose të pakontrollueshme për ushqime specifike, më të forta se uria normale.
Llojet e ushqimeve që njerëzit dëshirojnë janë shumë të ndryshueshme, por këto shpesh janë ushqime të padëshiruara të përpunuara që janë të larta në sheqer.
Dëshirat janë një nga arsyet më të mëdha pse njerëzit kanë probleme me humbjen e peshës dhe duke e mbajtur atë.
Këtu janë 11 mënyra të thjeshta për të parandaluar ose ndaluar dëshirën për ushqim të pashëndetshëm dhe sheqer.
Etja shpesh ngatërrohet me urinë ose dëshirat për ushqim.
Nëse ndjeni një dëshirë të papritur për një ushqim të caktuar, provoni të pini një gotë të madhe ujë dhe prisni disa minuta. Ju mund të zbuloni se dëshira juaj zhduket, sepse trupi juaj në fakt ishte thjesht i etur.
Për më tepër, të pish shumë ujë mund të ketë shumë përfitimet shëndetësore. Tek njerëzit e moshës së mesme dhe të moshuar, pirja e ujit para ngrënies mund të zvogëlojë oreksin dhe ndihmojnë me humbjen e peshës (
Përmbledhje
Pirja e ujit para ngrënies mund të zvogëlojë dëshirat dhe oreksin, si dhe të ndihmojë në humbjen e peshës.
Të hahet më shumë proteina mund t’ju zvogëlojë oreksin dhe t’ju mbajë nga ngrënia e tepërt.
Gjithashtu redukton dëshirat dhe ju ndihmon të ndiheni të ngopur dhe të kënaqur për më gjatë (
Një studim i vajzave adoleshente mbipeshë tregoi se ngrënia e a mëngjes me shumë proteina ul ndjeshëm dëshirat (
Një studim tjetër në meshkujt mbipeshë tregoi se rritja e marrjes së proteinave në 25% të kalorive uljen e dëshirave me 60%. Për më tepër, dëshira për të ngrënë meze gjatë natës u zvogëlua me 50% (
Përmbledhje
Rritja e marrjes së proteinave mund të zvogëlojë dëshirat deri në 60% dhe të zvogëlojë dëshirën për të ngrënë rostiçeri gjatë natës me 50%.
Kur ndjeni një mall, përpiquni të distancoheni prej tij.
Për shembull, mund të bëni një shëtitje të shpejtë ose një dush për të zhvendosur mendjen tuaj në diçka tjetër. Një ndryshim në mendim dhe mjedis mund të ndihmojë në ndalimin e dëshirës.
Disa studime kanë treguar gjithashtu se çamçakëzi mund të ndihmojë në uljen e oreksit dhe dëshirave (
Përmbledhje
Mundohuni të distancoheni nga dëshira duke përtypur çamçakëz, duke bërë një shëtitje ose duke bërë dush.
Nëse është e mundur, përpiquni planifikoni vaktet tuaja për ditën ose javën e ardhshme.
Duke ditur tashmë se çfarë do të hani, ju eliminoni faktorin e spontanitetit dhe pasigurisë.
Nëse nuk duhet të mendoni se çfarë të hani në vaktin e mëposhtëm, do të tundoheni më pak dhe do të keni më pak gjasa të përjetoni dëshirat.
Përmbledhje
Planifikimi i vakteve tuaja për ditën ose javën e ardhshme eliminon spontanitetin dhe pasigurinë, të cilat të dyja mund të shkaktojnë dëshira.
Uria është një nga arsyet më të mëdha pse ne përjetojmë dëshira.
Për të shmangur të qenit jashtëzakonisht të uritur, mund të jetë një ide e mirë të hani rregullisht dhe të keni ushqime të shëndetshme afër.
Duke u përgatitur dhe duke shmangur periudhat e gjata të urisë, ju mund të jeni në gjendje të parandaloni shfaqjen e dëshirës.
Përmbledhje
Uria është një arsye e madhe për dëshirat. Shmangni urinë ekstreme duke pasur gjithmonë gati një meze të lehtë të shëndetshme.
Stresi mund të shkaktojë dëshira për ushqim dhe të ndikojë në sjelljet e të ngrënit, veçanërisht për gratë (
Gratë nën stres është treguar se hanë dukshëm më shumë kalori dhe përjetojnë më shumë dëshira sesa gratë jo stresuese (
Për më tepër, stresi rrit nivelet e kortizolit në gjak, një hormon që mund t’ju bëjë shtoj peshë, veçanërisht në zonën e barkut (
Mundohuni të minimizoni stresin në mjedisin tuaj duke planifikuar përpara, duke medituar dhe në përgjithësi duke ngadalësuar.
Përmbledhje
Të qenit nën stres mund të shkaktojë dëshira për të ngrënë dhe shtim në peshë, veçanërisht te gratë.
Ekstrakti i spinaqit është një suplement “i ri” në treg, i prodhuar nga spinaq gjethet.
Ndihmon në vonimin e tretjes së yndyrës, gjë që rrit nivelet e hormoneve që reduktojnë oreksin dhe urinë, siç është GLP-1.
Studimet tregojnë se marrja e 3,7-5 gram ekstrakt spinaq me një vakt mund të zvogëlojë oreksin dhe dëshirat për disa orë.
Një studim në gratë mbipeshë tregoi se 5 gram ekstrakt spinaqi në ditë reduktonte dëshirat për. cokollate dhe ushqime me sheqer të lartë me 87-95% (
Përmbledhje
Ekstrakti i spinaqit vonon tretjen e yndyrës dhe rrit nivelet e hormoneve që mund të ulin oreksin dhe dëshirat.
Oreksi juaj ndikohet kryesisht nga hormonet që luhaten gjatë ditës.
Mungesa e gjumit prish luhatjet dhe mund të çojë në rregullim të dobët të oreksit dhe dëshira të forta (
Studimet e mbështesin këtë, duke treguar se njerëzit e privuar nga gjumi kanë deri në 55% më shumë gjasa të bëhen obezë, krahasuar me njerëzit që flenë mjaftueshëm (
Për këtë arsye, duke marrë gjumë të mirë mund të jetë një nga mënyrat më të fuqishme për të parandaluar shfaqjen e dëshirave.
Përmbledhje
Mungesa e gjumit mund të prishë luhatjet normale të hormoneve të oreksit, duke çuar në dëshira dhe kontroll të dobët të oreksit.
Uria dhe mungesa e lëndëve ushqyese kryesore mund të shkaktojnë dëshira të caktuara.
Prandaj, është e rëndësishme të hani vaktet e duhura gjatë vakteve. Në këtë mënyrë, trupi juaj merr lëndët ushqyese që i nevojiten dhe nuk do të jeni jashtëzakonisht të uritur menjëherë pas ngrënies.
Nëse e gjeni veten në nevojë për një rostiçeri midis vakteve, sigurohuni që të jetë diçka shëndetshëm. Mundohuni të merrni ushqime të plota, si p.sh frutat, arra, perime ose fara.
Përmbledhje
Ngrënia e vakteve të duhura ndihmon në parandalimin e urisë dhe dëshirave, duke siguruar gjithashtu që trupi juaj të marrë lëndët ushqyese që i nevojiten.
Dyqanet ushqimore janë ndoshta vendet më të këqija për të qenë kur jeni të uritur ose keni mall.
Së pari, ato ju japin qasje të lehtë në pothuajse çdo ushqim që mund të mendoni. Së dyti, supermarketet zakonisht vendosin ushqimet më të pashëndetshme në nivelin e syve.
Mënyra më e mirë për të parandaluar që dëshirat të ndodhin në dyqan është të blini vetëm kur keni ngrënë kohët e fundit. Asnjëherë – kurrë – mos shkoni në supermarket të uritur.
Përmbledhje
Ushqimi para se të shkoni në supermarket ndihmon në uljen e rrezikut të dëshirave të padëshiruara dhe blerjeve impulsive.
Ushqimi i kujdesshëm ka të bëjë me praktikimin e ndërgjegjes, një lloj meditimi, në lidhje me ushqimet dhe të ngrënit.
Ju mëson të zhvilloni vetëdijen për zakonet tuaja të të ngrënit, emocionet, urinë, dëshirat dhe ndjesitë fizike (
Ushqimi i kujdesshëm ju mëson të dalloni midis dëshirave dhe urisë aktuale fizike. Kjo ju ndihmon të zgjidhni përgjigjen tuaj, në vend që të veproni pa menduar ose impulsivisht (
Të ngrënit me kujdes përfshin të qenit i pranishëm gjatë kohës që hani, ngadalësoni dhe përtypni plotësisht. Është gjithashtu e rëndësishme të shmangni shpërqendrimet, si televizori ose smartfoni juaj.
Një studim 6-javor me ngrënësit e tepruar zbuloi se të ngrënit e ndërgjegjshëm reduktoi episodet e ngrënies së tepërt nga 4 në 1.5 në javë. Ai gjithashtu zvogëloi ashpërsinë e çdo qejfi (
Përmbledhje
Ushqimi i kujdesshëm ka të bëjë me të mësuarit për të njohur ndryshimin midis dëshirave dhe urisë aktuale, duke ju ndihmuar të zgjidhni përgjigjen tuaj.
Dëshirat janë shumë të zakonshme. Në fakt, më shumë se 50% e njerëzve përjetojnë dëshira në mënyrë të rregullt (
Ato luajnë një rol të madh në shtimin e peshës, varësia nga ushqimi dhe të ngrënit e tepruar (
Të qenit i vetëdijshëm për dëshirat tuaja dhe nxitësit e tyre i bën ato shumë më të lehta për t’i shmangur. Gjithashtu e bën shumë më të lehtë të ushqehesh shëndetshëm dhe humb peshe.
Ndjekja e këshillave në këtë listë, të tilla si ngrënia e më shumë proteinave, planifikimi i vakteve tuaja dhe praktikimi i vëmendjes, mund t’ju lejojë të merrni përgjegjësinë herën tjetër që dëshirat do të përpiqen të marrin përsipër.
