[
Keratina është një lloj proteine strukturore që gjendet në flokët, lëkurën dhe thonjtë tuaj (
Është veçanërisht e rëndësishme për ruajtjen e strukturës së lëkurës tuaj, mbështetjen e shërimit të plagëve dhe mbajtjen e flokëve dhe thonjve tuaj të shëndetshëm dhe të fortë (
Suplementet e keratinës shpesh thuhet se ndihmojnë në parandalimin e rënies së flokëve, rrisin rritjen e thonjve dhe përmirësojnë strukturën e lëkurës. Megjithatë, shumë ushqime të shëndetshme mund të mbështesin natyrshëm sintezën e keratinës nga trupi juaj.
Këtu janë 10 ushqime që nxisin prodhimin e keratinës.
Ngrënia e vezëve është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur prodhimin natyral të keratinës.
Në fakt, ato janë një burim i shkëlqyer i biotinës, një lëndë ushqyese thelbësore e përfshirë në sintezën e keratinës. Një e vetme e gatuar vezë siguron 10 mcg të kësaj lënde ushqyese, ose 33% të vlerës ditore (DV)
Për më tepër, proteina e vezëve nxit prodhimin e keratinës, me 6 gram proteina të paketuara në një vezë të madhe, 50 gram (
Ushqyes të tjerë të shëndetshëm në këtë ushqim të kudondodhur përfshijnë selenium, riboflavin dhe vitaminat A dhe B12 (
Qepët janë të shkëlqyera jo vetëm për aromatizimin e pjatave tuaja të preferuara, por edhe për rritjen e prodhimit të keratinës.
Kjo perime allium është veçanërisht e lartë në N-acetilcisteinë, një antioksidant bimor që trupi juaj e konverton në një aminoacid të quajtur L-cisteinë – një përbërës i keratinës.
Qepët gjithashtu ofrojnë folat, një mikronutrient thelbësor i nevojshëm për të mbajtur folikulat e flokëve të shëndetshëm (
Salmoni është i mbushur me proteina, duke paketuar gati 17 gramë për 3 ons (85 gram)
Është gjithashtu një burim i shkëlqyer i biotinës, një tjetër lëndë ushqyese kryesore që mbështet prodhimin e keratinës. Vetëm 3 ons (85 gram) të konservuar salmon përmbajnë 5 mcg, ose 17% të DV (
Ky peshk është gjithashtu i lartë në acidet yndyrore omega-3, një lloj yndyre të shëndetshme për zemrën që është treguar se ndihmon në përmirësimin e rritjes së flokëve, rrit dendësinë e flokëve dhe mbron nga rënia e flokëve kur përdoret në formë suplementi (
Përveçse është një nga perimet më të gjalla, patate e ëmbël janë shumë ushqyese dhe të shkëlqyera për nxitjen e prodhimit të keratinës.
Ato janë veçanërisht të larta në karotenoidet e provitaminës A. Provitamina A karotenoidet si beta karotina konvertohen në vitaminë A në trup.
Një patate e ëmbël mesatare (rreth 150 gram) siguron 1,150 mcg – mbi 100% të DV – të provitaminës A. Vitamina A promovon sintezën e keratinës dhe është thelbësore për shëndetin e lëkurës dhe flokëve.
Çdo porcion i kësaj perimesh me rrënjë portokalli përmban një dozë të madhe të kaliumi, mangan dhe vitamina B6 dhe C gjithashtu (
Fara luledielli janë të shijshme, të kënaqshme dhe të shijshme.
Ata janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i biotinës dhe proteinave për të mbështetur prodhimin e keratinës. Vetëm 1/4 filxhan (35 gramë) ofron 7 gram proteina dhe 2,6 mcg biotinë – 9% e DV (
Për më tepër, këto fara janë të pasura me një sërë mikronutrientësh të tjerë, duke përfshirë vitaminë E, bakër, selen dhe acid pantotenik (
Me origjinë në Azinë Jugore, mangot janë një mënyrë e shijshme për të shtrydhur lëndë ushqyese shtesë në dietën tuaj duke mbështetur sintezën e keratinës.
Në veçanti, ky tropikal fruta guri është e mbushur me provitaminë A, me 89 mcg – gati 10% e DV – në çdo filxhan (165 gram) (
Mangot janë gjithashtu të larta në disa lëndë ushqyese të tjera kyçe për shëndetin e lëkurës dhe flokëve, të tilla si vitamina C dhe folati (
Ashtu si qepa, hudhra krenohet me shumë N-acetilcisteinë, të cilën trupi juaj e kthen në L-cisteinë – një aminoacid që gjendet në keratin (
Megjithëse nevojiten më shumë kërkime te njerëzit, disa studime sugjerojnë se hudhra mund të ndihmojë shëndetin e lëkurës. Për shembull, një studim me epruvetë zbuloi se ekstrakti i hudhrës mbron qelizat e keratinociteve, të cilat janë përgjegjëse për prodhimin e keratinës, nga dëmtimi ultravjollcë.
Studimet e epruvetëve dhe kafshëve sugjerojnë më tej se kjo perime popullore allium mund të nxisë shërimin e plagëve, të luftojë infeksionet mikrobike dhe shenjat e ngadalta të plakjes.
Hudhra gjithashtu krenohet me shumë mikronutrientë të dobishëm, duke përfshirë manganin, vitaminën B6 dhe vitaminën C (
Kale është i njohur për profilin e tij mbresëlënës të lëndëve ushqyese.
Kjo perime me gjethe jeshile është një burim i mirë i provitaminës A për të mbështetur sintezën e keratinës, me 50 mcg në vetëm 1 filxhan të papërpunuar (21 gram), që është rreth 6% e DV (
Është gjithashtu një burim i madh i vitaminë C, një lëndë ushqyese e tretshme në ujë që dyfishohet si një antioksidant. Kjo vitaminë gjithashtu ndihmon në stimulimin e prodhimit të kolagjenit, një lloj proteine që ruan forcën, strukturën dhe elasticitetin e lëkurës suaj.
Mëlçia e viçit është një nga burimet më të përqendruara të biotinës, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyeshme nëse po kërkoni të rrisni prodhimin e keratinës në mënyrë natyrale.
Në fakt, vetëm 3 ons (85 gram) mish viçi të gatuar mëlçisë paketon 31 mcg biotinë, duke tejkaluar nevojat tuaja ditore në 103% të DV (
Plus, e njëjta sasi e mëlçisë së viçit siguron mjaftueshëm 24,5 gram proteina dhe 7,960 mcg vitaminë A – një 884% e madhe e DV-së.
Mëlçia e viçit është gjithashtu një burim i shkëlqyer i shumë vitaminave dhe mineraleve të tjera, si vitamina B12, folati, riboflavina dhe hekuri (
Karotat janë shumë ushqyese perime rrënjë e lidhur ngushtë me selinon, majdanozin dhe majdanozin.
Në veçanti, karotat janë të pasura me provitaminë A, me 1070 mcg në 1 filxhan të copëtuar (128 gram). Kjo është mbi 100% e DV (
Ato janë gjithashtu të ngarkuara me vitaminë C, e cila promovon sintezën e kolagjenit për të mbështetur shëndetin e flokëve, lëkurës dhe thonjve. Plus, kjo vitaminë ndihmon në shërimin e plagëve, zbut inflamacionindhe mbron nga dëmtimet e lëkurës (
Përveç kësaj, karotat ofrojnë shumë biotinë, vitaminë B6, kalium dhe vitaminë K1 (
Keratin është një lloj proteine që rrit shëndetin e flokëve, lëkurës dhe thonjve tuaj (
Disa lëndë ushqyese specifike janë thelbësore për sintezën e keratinës, duke përfshirë proteinat, biotinën dhe vitaminën A.
Duke shijuar një Dietë të ekuilibruar e mbushur me ushqime të pasura me këto lëndë ushqyese mund të ndihmojë në nxitjen e prodhimit të keratinës në trupin tuaj.
Jo vetëm që këto ushqime përmirësojnë shëndetin e flokëve, lëkurës dhe thonjve, por ato janë gjithashtu të pasura me shumë lëndë ushqyese të tjera të dobishme.