[
Kreatina është një përbërës i prodhuar nga trupi dhe gjendet natyrshëm në një shumëllojshmëri ushqimesh.
Suplementet e kreatinës shpesh përdoren për të përmirësuar performancën atletike, për të rritur forcën dhe për të zvogëluar dëmtimin e muskujve (
Monohidrati i kreatinës, i cili përbëhet nga një molekulë kreatine e çiftuar me një molekulë uji, është lloji më i zakonshëm dhe më i hulumtuar i suplementit të kreatinës (
Lloje të tjera janë gjithashtu në dispozicion. Ata kombinojnë kreatinën me përbërës të tjerë që synojnë të rrisin përthithjen ose të rrisin performancën, të tilla si magnezi, acidi citrik, acidi malik ose hidroklorur.
Megjithatë, jo të gjitha suplementet e kreatinës krijohen të barabarta, dhe me kaq shumë opsione në dispozicion, gjetja e një suplementi me cilësi të lartë mund të jetë sfiduese.
Produktet e përfshira në këtë artikull u zgjodhën bazuar në kriteret e mëposhtme:
- cilësia e përbërësve
- mungesa e aditivëve, mbushësve dhe ngjyrave apo aromave artificiale
- përdorimi i testeve të palëve të treta për substancat dhe ndotësit e ndaluar
- respektimi i praktikave të mira të prodhimit
Këtu janë 10 nga suplementet më të mira të kreatinës për vitin 2021.
Më e mira në përgjithësi
Kreatinë Thorne
Çmimi: $
Thorne Research është një kompani e fokusuar në prodhimin e suplementeve me cilësi të lartë, me burim të qëndrueshëm.
Ky produkt pa aromë përmban 5 gram kreatinë për porcion dhe është pa gluten, soje, bulmet, maja dhe alergjenë të tjerë kryesorë.
Është gjithashtu NSF Certified for Sport, që do të thotë se i është nënshtruar testimit të palëve të treta për t’u siguruar që nuk ka ndotës të dëmshëm dhe substanca specifike që janë të ndaluara për atletët.
Më e mira në përgjithësi – nënkampion
Klean Athlete Kreatinë e pastër
Çmimi: $
Me 5 gram kreatinë monohidrat për porcion, ky produkt nga Klean Athlete është ideal për ata që kërkojnë një shtesë të thjeshtë por me cilësi të lartë të kreatinës.
Ashtu si shumica e produkteve të tjera Klean Athlete, Klean Creatine është NSF Certified for Sport për të siguruar që ajo plotëson standardet strikte të cilësisë.
Është gjithashtu pa shije dhe mund të përzihet lehtësisht në smoothie, shake dhe lëngje.
Më e mira pa shije
BulkSuplements Creatine Monohydrate
Çmimi: $
Ky suplement me cilësi të lartë është një mënyrë e përshtatshme dhe me kosto efektive për të ndihmuar në rritjen e konsumit tuaj të kreatinës.
Përmban 5 gram kreatinë monohidrat për porcion dhe është formuluar pa asnjë aditiv apo përbërës shtesë, si gluten, sheqer, soje, bulmet ose maja.
Plus, BulkSupplements mund të sigurojë gjithashtu një Certifikatë Analize (CoA) sipas kërkesës, e cila është një dokument i detajuar që ofron informacion mbi cilësinë, forcën dhe specifikimet e një produkti.
Me shije më të mirë
Pudër kreatine MuscleTech Cell Tech
Çmimi: $$
I disponueshëm në shije si portokalli, rrushi dhe fruta, ky pluhur kreatine nga Muscle Tech mund të jetë një shtesë e shijshme për rutinë stërvitje.
Ai jo vetëm që përfshin 5 gram kreatinë për lugë, por gjithashtu jep 1 gram aminoacide me zinxhir të degëzuar (BCAA), të cilat janë një lloj aminoacidi i përdorur shpesh nga atletët për të rritur performancën dhe për të reduktuar lodhjen (
Ai gjithashtu përmban rreth 36 gram karbohidrate për racion, që mendohet se ndihmon në maksimizimin e mbajtjes së kreatinës (
Vegani më i mirë
Kreatinë e zhveshur
Çmimi: $
Ky produkt nuk është vetëm pa ngjyra artificiale, shije dhe ëmbëlsues, por edhe i prodhuar pa asnjë organizmat e modifikuar gjenetikisht (OMGJ) dhe përmban vetëm një përbërës.
Është gjithashtu i certifikuar vegan dhe i certifikuar pa gluten, duke e bërë atë një opsion të shkëlqyeshëm për ata me alergji ushqimore ose kufizime dietike.
Për më tepër, Kreatina Naked nga Naked Nutrition përmban 5 gramë kreatinë monohidrate dhe mund të shpërndahet lehtësisht në pijen tuaj të preferuar para ose pas stërvitjes.
Më e mira për grumbullim
CytoSport Cyto Gainer
Çmimi: $$$
Me 550 kalori, 54 gram proteina dhe 3,2 gram kreatinë për porcion, ky pluhur proteinik shumëfunksional është i përsosur për. bulking.
Vjen me një aromë kremi vanilje, e cila u shton një shije të këndshme shakes dhe smoothies me kalori të lartë.
Është gjithashtu NSF Certified for Sport, duke e bërë atë një zgjedhje të mirë për atletët që kërkojnë një shtesë të sigurt pa substanca të ndaluara.
Më e mira për rritjen e muskujve
NOW Sports Kreatine Monohydrate
Çmimi: $
Me 5 gram monohidrat kreatinë për porcion, ky suplement është krijuar posaçërisht për të nxitur prodhimin e energjisë dhe rritjen e muskujve.
Përveçse është i çertifikuar si kosher dhe miqësor ndaj veganëve, ai është i certifikuar nga Informed-Choice, një organizatë e palës së tretë që teston suplementet sportive për substanca të ndaluara.
Plus, ai prodhohet në një strukturë që është certifikuar për ndjekjen e praktikave të mira të prodhimit (GMPs), të cilat sigurojnë që suplementet të prodhohen sipas standardeve strikte të cilësisë të vendosura nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA).
Kapsulat më të mira
Kapsula kreatine për zgjatjen e jetës
Çmimi: $
Nëse preferoni komoditetin dhe lehtësinë e pilulave mbi pluhurat, këto kapsula kreatine nga Life Extension mund të jenë një zgjedhje e mirë.
Çdo porcion përmban afërsisht 1 gram kreatinë dhe kapsulat janë të certifikuara jo-OMGJ dhe pa gluten.
Life Extension ofron gjithashtu një CoA për të gjitha produktet për të ndihmuar në sigurimin e cilësisë dhe promovimin e transparencës së produktit.
Më e mira për atletët
PurAthlete Power+
Çmimi: $$
Ky produkt Power+ nga PurAthlete është krijuar për atletët që kërkojnë të rrisin qëndrueshmërinë, forcën dhe qëndrueshmërinë.
Ai përmban 3.3 gram kreatinë MagnaPower, një lloj kreatine që kombinohet me magnezi për të rritur përthithjen dhe prodhimin e energjisë.
Është gjithashtu NSF Certified for Sport dhe prodhuar në një strukturë të certifikuar nga GMP, që do të thotë se mund të ndiheni të sigurt se po merrni një shtesë të sigurt dhe me cilësi të lartë.
Më e mira para stërvitjes
Proven4 Sport Formula Para-Lojës
Çmimi: $$$
Pavarësisht nëse jeni një frekuentues i rastësishëm i palestrës ose atlet konkurrues, kjo suplement para stërvitjes nga Proven4 Sport mund të ndihmojë në rritjen e rutinës suaj të ushtrimeve.
Çdo porcion përmban 2 gram monohidrat kreatinë, së bashku me një përzierje përbërësish të tjerë si vitamina B, kafeinë dhe aminoacide.
Për më tepër, ky produkt është i certifikuar NSF për sport dhe disponohet në një shumëllojshmëri shijesh, duke përfshirë mjedër blu, limeade qershie, grusht frutash dhe shalqi.
Kur zgjidhni një shtesë kreatine, sigurohuni që të kontrolloni me kujdes etiketën e përbërësve dhe të kërkoni produkte pa aromë artificiale, ëmbëlsues, ngjyra dhe mbushës sa herë që është e mundur.
Megjithatë, vini re se disa suplemente mund të përmbajnë karbohidrate ose proteina të shtuara, të cilat mund të ndihmojnë në rritjen e mbajtjes së kreatinës (
Gjithashtu duhet t’i kushtoni vëmendje dozës së suplementeve të kreatinës.
Në përgjithësi rekomandohet të filloni me një faza e ngarkimit 20-25 gram në ditë për 5-7 ditë për të rritur rezervat e muskujve të kreatinës, e ndjekur nga një dozë mbajtëse prej 3-5 gram në ditë më pas (
Nëse është e mundur, duhet të zgjidhni gjithashtu suplemente që i janë nënshtruar testimit të palëve të treta dhe janë të certifikuara nga organizata si NSF ose Informed-Choice për të garantuar sigurinë dhe cilësinë.
Disa kompani mund të ofrojnë gjithashtu një CoA sipas kërkesës, e cila ofron informacion të detajuar në lidhje me pastërtinë dhe fuqinë e produkteve.
Suplementet e kreatinës janë të disponueshme në një shumëllojshmëri forma, shijet dhe dozat.
Kur zgjidhni produktin e duhur për ju, sigurohuni që të kontrolloni me kujdes etiketën e përbërësve dhe dozën.
Në mënyrë ideale, duhet të blini gjithashtu produkte që i janë nënshtruar testimit të palëve të treta ose të siguroni një CoA të disponueshme sipas kërkesës.