Nootropikët janë suplemente natyrale ose barna që kanë një efekt të dobishëm në funksionin e trurit tek njerëzit e shëndetshëm.

Shumë prej tyre mund të rrisin kujtesën, motivimin, kreativitetin, vigjilencën dhe funksionin e përgjithshëm njohës. Nootropikët gjithashtu mund të zvogëlojnë rëniet e funksionit të trurit të lidhura me moshën.

Këtu janë 10 suplementet më të mira nootropike për të rritur funksionin e trurit tuaj.

1. Vajrat e peshkut

Vaj peshku Suplementet janë një burim i pasur i acidit docosahexaenoic (DHA) dhe acidit eicosapentaenoic (EPA), dy lloje të acideve yndyrore omega-3.

Këto acide yndyrore kanë qenë të lidhura me shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë përmirësimin e shëndetit të trurit (1).

DHA luan një rol jetik në ruajtjen e strukturës dhe funksionit të trurit tuaj. Në fakt, ajo përbën rreth 25% të yndyrës totale dhe 90% të yndyrës omega-3, që gjendet në qelizat e trurit tuaj.2, 3).

Acidi tjetër yndyror omega-3 në vajin e peshkut, EPA, ka efekte anti-inflamatore që mund të mbrojnë trurin kundër dëmtimit dhe plakjes.4).

Marrja e suplementeve DHA është lidhur me përmirësimin e aftësive të të menduarit, kujtesës dhe kohës së reagimit te njerëzit e shëndetshëm që kanë konsum të ulët të DHA. Gjithashtu ka përfituar njerëzit që përjetojnë një rënie të lehtë të funksionit të trurit (5, 6, 7).

Ndryshe nga DHA, EPA nuk është gjithmonë e lidhur me përmirësimin e funksionit të trurit. Megjithatë, te njerëzit me depresion, ai është shoqëruar me përfitime si përmirësimi i humorit (8, 9, 10, 11, 12).

Marrja e vajit të peshkut, i cili përmban të dyja këto yndyrna, është treguar se ndihmon në uljen e rënies së funksionit të trurit të lidhur me plakjen.13, 14, 15, 16, 17).

Megjithatë, provat për efektet ruajtëse të vajit të peshkut në shëndetin e trurit janë të përziera (18, 19).

Në përgjithësi, mënyra më e mirë për të marrë sasinë e rekomanduar të acideve yndyrore omega-3 është duke ngrënë dy porcione peshku me vaj në javë (20).

Nëse nuk mund ta menaxhoni këtë, atëherë marrja e një suplementi mund të jetë e dobishme. Mund të gjeni shumë suplemente online.

Kërkohen më shumë kërkime për të zbuluar se sa dhe cilat raporte të EPA dhe DHA janë të dobishme. Por marrja e 1 gram në ditë e kombinuar DHA dhe EPA rekomandohet përgjithësisht për të ruajtur shëndetin e trurit (21).

Fundi:

Nëse nuk hani sasinë e rekomanduar të peshkut me vaj, merrni parasysh marrjen e një suplementi me vaj peshku për të ndihmuar në promovimin e shëndetit të mirë të trurit dhe plakjes së shëndetshme të trurit.

2. Resveratrol

Resveratroli është një antioksidant që gjendet natyrshëm në lëkurën e frutave vjollcë dhe të kuqe si rrushi, mjedra dhe boronicat. Gjendet gjithashtu në verën e kuqe, çokollatën dhe kikirikët.

Është sugjeruar që marrja e suplementeve të resveratrolit mund të parandalojë përkeqësimin e hipokampusit, një pjesë e rëndësishme e trurit që lidhet me kujtesën.22).

Nëse kjo është e vërtetë, ky trajtim mund të ngadalësojë rënien e funksionit të trurit që përjetoni ndërsa rriteni (23).

Studimet e kafshëve kanë treguar gjithashtu se resveratroli mund të përmirësojë kujtesën dhe funksionin e trurit (24, 25).

Për më tepër, një studim mbi një grup të vogël të të moshuarve të shëndetshëm zbuloi se marrja e 200 mg resveratrol në ditë për 26 javë përmirësonte kujtesën (26).

Megjithatë, aktualisht nuk ka mjaft studime njerëzore për të qenë të sigurt për efektet e resveratrolit (27).

Nëse jeni të interesuar ta provoni, mund të gjeni suplemente në dyqane dhe online.

Fundi:

Tek kafshët, shtesat e resveratrolit janë treguar se përmirësojnë kujtesën dhe funksionin e trurit. Nuk është ende e qartë nëse trajtimi ka të njëjtat efekte te njerëzit.

3. Kreatinë

Kreatinë është një substancë natyrale që luan një rol të rëndësishëm në metabolizmin e energjisë. Gjendet natyrshëm në trup, kryesisht në muskuj dhe në sasi më të vogla në tru.

Edhe pse është një suplement popullor, mund ta gjeni në disa ushqime, përkatësisht në produktet shtazore si mishi, peshku dhe vezët.

Është interesante se suplementet e kreatinës mund të përmirësojnë kujtesën dhe aftësitë e të menduarit tek njerëzit që nuk hanë mish (61).

4. Kafeina

Kafeina është një stimulues natyral që gjendet më shpesh në çaj, kafe dhe çokollatë të zezë.

Edhe pse është e mundur ta merrni atë si një shtesë, nuk ka vërtet nevojë kur mund ta merrni nga këto burime.

Ajo funksionon duke stimuluar trurin dhe sistemin nervor qendror, duke ju bërë të ndiheni më pak të lodhur dhe më vigjilent (28).

Në fakt, studimet kanë treguar se kafeina mund t’ju bëjë të ndiheni më energjikë dhe të përmirësojë kujtesën tuaj, kohën e reagimit dhe funksionin e përgjithshëm të trurit (29, 30, 31).

Shuma e kafeinë në një filxhan kafeje ndryshon, por në përgjithësi është 50-400 mg.

Për shumicën e njerëzve, doza të vetme prej rreth 200-400 mg në ditë përgjithësisht konsiderohen të sigurta dhe janë të mjaftueshme për të përfituar shëndetin (32, 33, 34).

Megjithatë, marrja e tepërt e kafeinës mund të jetë kundërproduktive dhe është lidhur me efekte anësore si ankthi, nauze dhe probleme me gjumin.

Fundi:

Kafeina është një stimulues natyral që mund të përmirësojë funksionin e trurit tuaj dhe t’ju bëjë të ndiheni më energjikë dhe vigjilentë.

5. Fosfatidilserina

Fosfatidylserina është një lloj përbërësi yndyror i quajtur fosfolipid, i cili mund të gjendet në trurin tuaj.35, 36).

Është sugjeruar se marrja e suplementeve të fosfatidilserinës mund të jetë e dobishme për ruajtjen e shëndetit të trurit (37).

Ju mund t’i blini lehtësisht këto suplemente online.

Studimet kanë treguar se marrja e 100 mg fosfatidilserinë tri herë në ditë mund të ndihmojë në uljen e rënies së funksionit të trurit të lidhur me moshën (38, 39, 40, 41).

Përveç kësaj, njerëzit e shëndetshëm që marrin suplemente fosfatidylserine deri në 400 mg në ditë janë treguar se kanë përmirësuar aftësitë e të menduarit dhe kujtesën.42, 43).

Megjithatë, duhet të kryhen studime më të mëdha përpara se të kuptohen plotësisht efektet e tij në funksionin e trurit.

Fundi:

Suplementet e fosfatidylserinës mund të përmirësojnë aftësitë tuaja të të menduarit dhe kujtesën. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në luftimin e rënies së funksionit të trurit me kalimin e moshës. Megjithatë, nevojitet studim i mëtejshëm.

6. Acetyl-L-Carnitine

Acetyl-L-carnitine është një aminoacid i prodhuar natyrshëm në trupin tuaj. Ai luan një rol të rëndësishëm në metabolizmin tuaj, veçanërisht në prodhimin e energjisë.

Marrja suplemente acetil-L-karnitine është pretenduar se ju bën të ndiheni më vigjilent, përmirëson kujtesën dhe ngadalëson humbjen e kujtesës lidhur me moshën (44).

Këto suplemente mund të gjenden në dyqanet e vitaminave ose online.

Disa studime të kafshëve kanë treguar se suplementet acetil-L-carnitine mund të parandalojnë rënien e funksionit të trurit të lidhur me moshën dhe të rrisin kapacitetin e të mësuarit (45, 46).

Tek njerëzit, studimet kanë zbuluar se mund të jetë një suplement i dobishëm për ngadalësimin e rënies së funksionit të trurit për shkak të moshës. Mund të jetë gjithashtu i dobishëm për përmirësimin e funksionit të trurit tek njerëzit me demencë të lehtë ose Alzheimer (47, 48, 49, 50, 51, 52).

Megjithatë, nuk ka asnjë hulumtim për të treguar se ka një efekt të dobishëm te njerëzit ndryshe të shëndetshëm që nuk vuajnë nga një humbje e funksionit të trurit.

Fundi:

Acetyl-L-carnitine mund të jetë e dobishme për trajtimin e humbjes së funksionit të trurit tek të moshuarit dhe njerëzit me çrregullime mendore si demenca ose Alzheimer. Efektet e tij te njerëzit e shëndetshëm janë të panjohura.

7. Xhinko Biloba

Xhinko biloba është një suplement bimor që rrjedh nga Xhinko biloba pemë. Është një suplement tepër popullor që shumë njerëz e marrin për të rritur fuqinë e trurit të tyre, dhe është i disponueshëm në dyqane dhe online.

Mendohet se funksionon duke rritur rrjedhjen e gjakut në tru dhe pretendohet se përmirëson funksionet e trurit si fokusi dhe kujtesa (53).

Pavarësisht përdorimit të gjerë të xhinko biloba, rezultatet nga studimet që hetojnë efektet e saj kanë qenë të përziera.

Disa studime kanë gjetur se marrja e suplementeve të xhinko biloba mund të ndihmojë në uljen e rënies së funksionit të trurit të lidhur me moshën (54, 55, 56).

Një studim me njerëz të shëndetshëm të moshës së mesme zbuloi se marrja e suplementeve të xhinko biloba ndihmoi në përmirësimin e kujtesës dhe aftësive të të menduarit.57, 58).

Megjithatë, jo të gjitha studimet kanë gjetur këto përfitime (59, 60).

Fundi:

Ginkgo biloba mund të ndihmojë në përmirësimin e memories tuaj afatshkurtër dhe aftësive të të menduarit. Mund t’ju mbrojë gjithashtu nga rënia e funksionit të trurit të lidhur me moshën. Megjithatë, rezultatet janë të paqëndrueshme.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri është një ilaç i bërë nga barishte Bacopa monnieri. Përdoret në praktikat e mjekësisë tradicionale si Ayurveda për përmirësimin e funksionit të trurit.

Është treguar se përmirëson aftësitë e të menduarit dhe kujtesën, si tek njerëzit e shëndetshëm ashtu edhe tek të moshuarit që vuajnë nga një rënie në funksionin e trurit (64, 65, 66, 67, 68, 69).

Megjithatë, vlen të përmendet se vetëm përdorimi i përsëritur i Bacopa monnieri ka treguar se e ka këtë efekt. Njerëzit në përgjithësi marrin rreth 300 mg në ditë dhe mund të duhen rreth katër deri në gjashtë javë që të vini re ndonjë rezultat.

Studimet e Bacopa monnieri tregojnë gjithashtu se herë pas here mund të shkaktojë diarre dhe shqetësim në stomak. Për shkak të kësaj, shumë njerëz rekomandojnë marrjen e këtij suplementi me ushqim (70).

Fundi:

Bacopa monnieri është treguar se përmirëson kujtesën dhe aftësitë e të menduarit tek njerëzit e shëndetshëm dhe tek ata me një rënie të funksionit të trurit.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea është një suplement që rrjedh nga bari Rhodiola rosea, e cila përdoret shpesh në mjekësinë kineze për të promovuar mirëqenien dhe funksionin e shëndetshëm të trurit.

Mendohet se ndihmon në përmirësimin e përpunimit mendor duke reduktuar lodhjen (71).

Njerëzit që marrin Rhodiola rosea kanë treguar se përfitojnë nga një ulje e lodhjes dhe përmirësimi i funksionit të trurit të tyre (72, 73, 74).

Megjithatë, rezultatet kanë qenë të përziera (75).

Një rishikim i kohëve të fundit nga Autoriteti Evropian i Sigurisë Ushqimore (EFSA) arriti në përfundimin se kërkohen më shumë kërkime përpara se shkencëtarët të dinë nëse Rhodiola rosea mund të reduktojë lodhjen dhe të përmirësojë funksionin e trurit.76).

Fundi:

Rhodiola rosea mund të ndihmojë në përmirësimin e aftësive të të menduarit duke reduktuar lodhjen. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime përpara se shkencëtarët të jenë të sigurt për efektet e tij.

10. S-Adenosyl Metionine

S-Adenosyl metionine (SAMe) është një substancë që gjendet natyrshëm në trupin tuaj. Përdoret në reaksionet kimike për të bërë dhe zbërthyer komponime të rëndësishme si proteinat, yndyrnat dhe hormonet.

Mund të jetë i dobishëm për rritjen e efekteve të disa antidepresantëve dhe reduktimin e rënies së funksionit të trurit që shihet tek njerëzit që kanë depresion (77, 78, 79).

Një studim zbuloi se shtimi i SAMe në recetën e antidepresantëve të njerëzve që më parë nuk i ishin përgjigjur terapisë përmirësoi shanset e tyre për falje me rreth 14% (80).

Kohët e fundit, një studim zbuloi se, në disa raste, SAMe mund të jetë po aq efektiv sa disa lloje të ilaçeve kundër depresionit (81).

Megjithatë, nuk ka asnjë provë që kjo shtojcë përfiton njerëzit që nuk kanë depresion.

Fundi:

SAMe mund të jetë i dobishëm për përmirësimin e funksionit të trurit tek njerëzit me depresion. Nuk ka asnjë provë që ka këtë efekt te njerëzit e shëndetshëm.

Merr mesazh në shtëpi

Disa nga këto suplemente tregojnë premtime reale për përmirësimin dhe mbrojtjen e shëndetit të trurit.

Megjithatë, vini re se shumë suplemente që stimulojnë trurin janë efektive vetëm për njerëzit që kanë një gjendje mendore ose kanë mungesë të lëndës ushqyese të plotësuar.