[
Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.
Magnezi është një mineral që luan një rol kyç në pothuajse çdo aspekt të shëndetit tuaj, duke përfshirë gjumin (
Në fakt, suplementet e magnezit përdoren ndonjëherë për të trajtuar çrregullimet e gjumit, për të përmirësuar cilësinë e gjumit dhe për të reduktuar vonesën e gjumit – që është sa kohë ju duhet për të fjetur (
Megjithatë, me kaq shumë produkte në treg, mund të jetë e vështirë të gjesh përshtatjen e duhur për ty. Ky artikull vlerëson disa nga suplementet më të mirë të magnezit që plotësojnë kriteret e mëposhtme:
- përmban forma bio-disponueshme të magnezit
- i është nënshtruar testimit të palëve të treta për të vlerësuar cilësinë
- vendos standarde strikte për pastërtinë, fuqinë dhe sigurinë
- pa aditivë të panevojshëm si ëmbëlsues artificialë dhe mbushës
Këtu janë 10 suplementet më të mira të magnezit për gjumë në 2021.
Citrati i magnezit i bërë nga natyra
Çmimi: $$
Me 250 mg magnez në çdo porcion, ky suplement është një opsion i shkëlqyeshëm për ata që kërkojnë të rrisin marrjen e mineralit për të mbështetur gjumë më të mirë.
Është prodhuar duke përdorur citratin e magnezit, një lloj magnezi që mund të absorbohet më lehtë nga trupi juaj sesa format e tjera (
Ky produkt verifikohet gjithashtu nga Pharmacopeia e Shteteve të Bashkuara (USP), një organizatë e palës së tretë që vendos standarde specifike për pastërtinë dhe fuqinë e suplementeve.
Klean Athlete Magnezi i Klean
Çmimi: $$
Çdo kapsulë e këtij suplementi përmban 120 mg glicinat magnezi, një formë e mineralit që shpesh rekomandohet për ata që përjetojnë probleme me tretjen kur marrin forma të tjera të suplementeve të magnezit.
Klean Athlete është gjithashtu i certifikuar nga NSF International, një organizatë që teston suplementet për t’u siguruar që ato përmbushin standardet specifike për cilësinë dhe sigurinë.
Thorne Magnezi CitraMate
Çmimi: $
Thorne Research është një nga kompanitë e pakta të suplementeve të certifikuara nga Administrata e Mallrave Terapeutike (TGA), e cila është agjencia qeveritare përgjegjëse për rregullimin e sigurisë së suplementeve në Australi.
Ky suplement me cilësi të lartë përmban 135 mg magnez për porcion dhe është formuluar me një përzierje të citratit të magnezit dhe malati i magnezit për të mbështetur një gjumë më të mirë.
Është bërë gjithashtu pa ndonjë alergjen të madh dhe pa gluten, qumësht, soje dhe shije artificiale.
Jigsaw Health MagSRT
Çmimi: $$$
Ky suplement përdor teknologjinë me çlirim të qëndrueshëm, e cila ngadalëson lirimin e magnezit për 8 orë për të optimizuar përthithjen dhe për të parandaluar shqetësimet e tretjes para gjumit.
Çdo porcion siguron 500 mg malat magnezi së bashku me vitaminat B si folat dhe vitaminat B6 dhe B12.
Disa studime sugjerojnë se vitaminat B mund të ndihmojnë në trajtimin e pagjumësisë, veçanërisht kur kombinohen me magnez dhe melatonin (
Kapitulli i ri Magnezi + Ashwagandha
Çmimi: $$$
Ky suplement jo vetëm që përmban 325 mg oksid magnezi dhe bisglicinat magnezi në çdo porcion, por edhe 25 mg ashwagandha organike.
Ashwagandha është një barishte me veti nxitëse të gjumit që mund të përmirësojë cilësinë e gjumit dhe pagjumësinë (
Për më tepër, ky produkt është vegjetarian, kosher dhe i certifikuar pa gluten nga NSF.
NOW Foods Magnez
Çmimi: $
Si një nga produktet më buxhetore në treg, ky suplement magnezi është një opsion i shkëlqyeshëm për ata që kërkojnë të provojnë magnezin për gjumë më të mirë.
Ai përmban 400 mg magnez për kapsulë në formën e oksidit të magnezit, citratit të magnezit dhe aspartatit të magnezit.
Është gjithashtu i certifikuar nga Underwriters Laboratories (UL), një organizatë që kryen testime të palëve të treta për të garantuar sigurinë e suplementeve.
Kapele magnezi për zgjatjen e jetës
Çmimi: $
Përveç sigurimit të 500 mg magnez në çdo shërbim, ky suplement përmban katër forma të mineralit për të maksimizuar përthithjen.
Është prodhuar në një strukturë që është Praktikë e Mirë Prodhimi (GMP) e regjistruar nga NSF International, që do të thotë se është testuar rregullisht për sigurinë dhe cilësinë.
Suplementi organik i zinkut të magnezit Puori
Çmimi: $$$
Ky suplement i fuqishëm jep një goditje serioze, me zink, vitaminë B6 dhe 300 mg taurinat magnezi dhe glukonat të shtrydhura në çdo porcion.
Disa kërkime sugjerojnë se plotësimi me zinku, në veçanti, mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së përgjithshme të gjumit, veçanërisht në mesin e atyre që janë të mangët në këtë lëndë ushqyese (
Produktet Puori gjithashtu i nënshtrohen testeve të palëve të treta për pastërtinë dhe të gjitha rezultatet janë të disponueshme në faqen e tyre të internetit.
Magnezi i keluar i elementeve të Amazonës
Çmimi: $
Për ata që kërkojnë një suplement që promovon gjumin që është pa shije artificiale, ngjyra dhe konservues kimikë, ky produkt mund të jetë një përshtatje e mirë.
Çdo porcion përmban 270 mg glicinat magnezi kelat.
Çdo produkt përmban gjithashtu një kod QR në paketim, i cili ofron informacion të detajuar mbi cilësinë, sigurinë dhe origjinën e përbërësve.
Encapsulations pastër Citrate Magnezi
Çmimi: $
Me 150 mg citrat magnezi në çdo kapsulë, ky produkt mund të funksionojë mirë për ata që kërkojnë një shtesë me një dozë më të ulët se shumica e opsioneve të tjera në treg.
Të gjitha produktet e Pure Encapsulations prodhohen duke përdorur standarde strikte të cilësisë në objektet që janë të regjistruara në GMP nga NSF International.
Plus, ky suplement është hipoallergjik, miqësor ndaj veganëve, pa gluten dhe i bërë pa përdorimin e organizmave të modifikuar gjenetikisht (OMGJ).
Ka disa faktorë që duhen marrë parasysh kur zgjidhni një shtesë magnezi.
Së pari, është e rëndësishme të merret parasysh lloji i magnezit.
Disa lloje, si citrati i magnezit, absorbohen më lehtë nga trupi juaj, por mund të shkaktojnë efekte anësore të tretjes në disa njerëz.
Nëse zbuloni se minerali shkakton probleme me tretjen për ju, mund të mendoni të zgjidhni një tabletë me lëshim të ngadaltë ose të zgjidhni forma më të buta si malati i magnezit ose orotati.
Sigurohuni që të kontrolloni edhe etiketën e përbërësve nëse preferoni të shmangni produktet që përmbajnë mbushës, konservues ose përbërës artificialë.
Disa produkte mund të përmbajnë përbërës shtesë të dobishëm për të nxitur gjumin, të tilla si zinku, vitaminat B, ashwagandha, melatonin ose ekstrakt i rrënjës së sanëzit.
Nëse keni ndonjë kufizim dietik ose alergji ushqimore, kontrolloni etiketën ose zgjidhni produkte që janë të certifikuara pa gluten, kosher ose vegan.
Është gjithashtu një ide e mirë të kërkoni produkte që janë certifikuar nga organizata si USP ose NSF International, si dhe i janë nënshtruar testimit të palëve të treta për të siguruar cilësi.
Megjithëse ka studime të kufizuara mbi dozën e rekomanduar të magnezit për gjumë, një studim zbuloi se marrja e 500 mg në ditë përmirësoi simptomat e pagjumësisë tek të rriturit e moshuar.
Megjithatë, kërkimet në popullata të tjera, përfshirë fëmijët dhe gratë që janë shtatzënë ose ushqehen me gji, janë të kufizuara. Si i tillë, është më mirë ta përdorni atë vetëm sipas udhëzimeve dhe të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar dozën e duhur për ju.
Së fundi, nëse jeni duke marrë medikamente ose keni ndonjë gjendje themelore shëndetësore, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni një suplement.
Suplementet e magnezit përdoren shpesh për të nxisin gjumë më të mirë.
Shumë lloje janë në dispozicion, dhe ato ndryshojnë në dozë dhe formë.
Sigurohuni që të kontrolloni me kujdes etiketën e përbërësve dhe të zgjidhni produkte që i janë nënshtruar testimit të palëve të treta për të garantuar sigurinë dhe cilësinë.
