[
Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.
Kromi është një mineral që luan një rol kyç në metabolizmin e lëndëve ushqyese. Gjendet natyrshëm në një shumëllojshmëri ushqimesh, duke përfshirë brokolin, hudhrën dhe patatet (
Shumë njerëz marrin krom si një shtesë për të ndihmuar në përmirësimin e niveleve të sheqerit në gjak. Disa kërkime sugjerojnë gjithashtu se ai ndihmon në kushte si diabeti i tipit 2 dhe sindroma metabolike, një grup simptomash që rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe diabetit.
Megjithatë, një shtesë cilësore mund të jetë e vështirë për t’u gjetur. Healthline vlerësoi suplementet e kromit bazuar në kriteret e mëposhtme:
- lloji i kromit
- dozimin
- prania e përbërësve shtesë
- përdorimin e testimit dhe certifikimit të palëve të treta
Këtu janë 10 nga suplementet më të mira të kromit për vitin 2021.
Thorne Chromium Picolinate
Doza: 1 kapsulë përmban 500 mcg krom
Çmimi: $$$
Thorne Research është i njohur për prodhimin e suplementeve me cilësi të lartë që janë pa mbushës dhe ndotës.
Përveç kalimit të katër raundeve të testimit, ky suplement pikolinat i kromit rrjedh nga përbërës me burim të qëndrueshëm dhe prodhohet në objekte që janë të certifikuara nga NSF International.
Kjo formë e mineralit bashkon kromin me acidin pikolinik, i cili mendohet se rrit përthithjen e kromit në traktin tuaj tretës.4).
Për më tepër, ky produkt është plotësisht pa gluten, qumësht, soje, dhe shije artificiale.
Kromi i optimizuar i zgjatjes së jetës me Crominex 3+
Doza: 1 kapsulë përmban 500 mcg krom
Çmimi: $$
Ky produkt kromi i Life Extension përmban gjithashtu një përzierje të pronarit të përbërësve si ekstrakti i patëllxhanëve indiane dhe shilajit.
indiane patëllxhanë është një frut që është studiuar mirë për efektet e tij në kontrollin e sheqerit në gjak, ndërsa shilajit është një substancë e përdorur zakonisht në mjekësinë natyrore që mund të përmirësojë forcën e muskujve (
Produktet e Life Extension prodhohen në objekte të certifikuara nga NSF International, dhe Certifikata e Analizës së secilit produkt (COA) ofron detaje mbi pastërtinë dhe forcën e tij.
Ushqimi i mahnitshëm i kromit Picolinate
Doza: 1 kapsulë përmban 1000 mcg krom
Çmimi: $
Ky suplement është një zgjedhje e mirë për këdo që kërkon një produkt me dozë të lartë.
Është pa ëmbëlsues artificialë, ngjyra dhe konservues, si dhe gluten, laktozë, dhe vezët.
Për më tepër, është prodhuar në një strukturë që është e çertifikuar nga Praktikat e Mirë të Prodhimit (GMP), e cila ndihmon në sigurimin e cilësisë së suplementit.
NOW Foods GTF Chromium
Doza: 1 kapsulë përmban 200 mcg krom
Çmimi: $
Kromi nganjëherë referohet edhe si Faktori i Tolerancës së Glukozës (GTF), i cili është forma biologjikisht aktive e kromit e identifikuar fillimisht në majanë e birrës.
Ndryshe nga shumica e suplementeve të tjerë në treg, ky produkt NOW Foods përmban krom chelavite, një formë që është treguar se përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës (
Kjo do të thotë se mund të ndihmojë në rritjen e aftësisë së trupit tuaj për të përdorur insulinën, hormonin përgjegjës për bartjen e sheqerit nga gjaku juaj në qelizat tuaja (
NOW Foods’ GTF Chromium prodhohet gjithashtu në një strukturë të certifikuar nga GMP dhe verifikohet nga Underwriters Laboratories (UL), një organizatë e palës së tretë që vendos standardet për prodhimin e suplementeve. Për më tepër, është jo-OMGJ, pa arra dhe i përshtatshëm për veganët dhe vegjetarianët.
Superior Labs Krom Picolinate
Doza: 1 kapsulë përmban 500 mcg krom
Çmimi: $$
Plotësisht pa aditivë dhe mbushës sintetikë, ky suplement është një zgjedhje e shkëlqyer për ata që kërkojnë një produkt të pastër dhe të fuqishëm.
Përveç të qenit i lirë nga organizmat e modifikuar gjenetikisht (OMGJ), është prodhuar në objekte të certifikuara nga NSF International.
PurePremium Krom Picolinate
Doza: 1 kapsulë përmban 200 mcg krom
Çmimi: $$
Kromi Picolinate i PurePremium është i përsosur për ata që kërkojnë një produkt me dozë më të ulët.
Është gjithashtu me cilësi të lartë dhe prodhohet në objekte të certifikuara nga GMP që inspektohen nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA).
Për më tepër, PurePremium ofron një politikë të thjeshtë rimbursimi pa pyetje, nëse vendosni që një produkt nuk është i duhuri për ju.
Nutrigold Krom Ari
Doza: 1 kapsulë përmban 200 mcg krom
Çmimi: $$$
Ky shtojcë është unik në atë që rrjedh nga burime të plota ushqimore dhe është bërë me krom nga një përzierje e bishtajoreve dhe bimëve të mbirë.
Nuk është vetëm organik i certifikuar, por edhe vegan, kosher dhe pa gluten.
Nutrigold’s Chromium Gold krenohet me 450 mg të një përzierjeje organike të mbirë përbërësish si fasulet, thjerrëzat dhe moringa, një bimë me veti mjekësore që është vendas në Indi.
Kanella më e mirë natyrale me krom
Doza: 1 kapsulë përmban 200 mcg krom
Çmimi: $
Ky suplement bashkon kromin me kanellën për të ndihmuar në promovimin e kontrollit më të mirë të sheqerit në gjak.
Edhe pse studimet mbi Efektet e kanellës në sheqerin në gjak janë të përziera, disa kërkime vënë në dukje se kombinimi i kanellës me terapi të tjera të stilit të jetesës dhe medikamente të sheqerit në gjak mund të jetë i dobishëm (
Çdo tabletë ofron 1000 mg kanellë.
Për më tepër, ai prodhohet në një strukturë të certifikuar nga GMP.
Enkapsulime të pastra ChromeMate GTF 600
Doza: 1 kapsulë përmban 600 mcg krom
Çmimi: $$$
Ky shtojcë është bërë nga polinikotinati i kromit, një formë që lidhet me niacinën.
Ndërsa nevojiten më shumë kërkime njerëzore, studimet e kafshëve sugjerojnë se kombinimi i kromit me niacinë mbron nga dëmtimi i qelizave dhe rrit përfitimet e mundshme shëndetësore të këtij minerali (
Pure Encapsulations është certifikuar nga NSF International dhe GMP e regjistruar. Kompania tejkalon standardet e Pharmacopeia të Shteteve të Bashkuara (USP), një organizatë që vlerëson cilësinë e shtesave dietike.
ChromeMate GTF 600 është gjithashtu i certifikuar pa gluten, vegan dhe jo OMGJ.
Nature’s Sunshine Chromium GTF
Doza: 1 kapsulë përmban 300 mcg krom
Çmimi: $$
Ky suplement i fuqishëm është bërë nga dy forma të kromit – kelati i aminoacideve të kromit dhe nikotinati i kromit.
Aminoacidi i kromit kelat është një lloj kromi i lidhur me një aminoacid. Ndërkohë, nikotinati i kromit është i lidhur me niacinën.
Ndërsa disa studime të kafshëve tregojnë se çiftëzimi i niacinës me kromin është i dobishëm, nevojiten kërkime shtesë mbi përfitimet e këtyre formave dhe shkallën e përthithjes.
Nature’s Sunshine është i certifikuar nga GMP nga NSF International. Kompania kryen qindra teste të produktit për të siguruar cilësi.
Veçanërisht, çdo kapsulë krenohet me një përzierje të pronarit të bimëve medicinale, duke përfshirë lulet e tërfilit të kuq, yardhe, dhe bisht kali.
Kur zgjidhni një shtesë kromi, duhet të merrni parasysh disa faktorë.
Së pari, sigurohuni që të kontrolloni listën e përbërësve. Kërkoni produkte pa përbërës artificialë, aditivë dhe mbushës.
Ju gjithashtu do të dëshironi t’i kushtoni vëmendje formës. Suplementet e kromit janë në dispozicion në disa forma, duke përfshirë:
- pikolinati i kromit
- klorur kromi
- nikotinat/polinikotinat kromi
- kelavit kromi
- citrat kromi
Megjithëse disa studime tregojnë se trupi juaj thith më mirë pikolinatin e kromit, ekziston shqetësimi se kjo formë mund të shkaktojë dëmtim oksidativ në qelizat tuaja.
Disa suplemente mund të përmbajnë gjithashtu përbërës shtesë për të rritur përfitimet e tyre të mundshme shëndetësore, si p.sh kanellë ose barëra të tjera mjekësore.
Për më tepër, duhet të kërkoni produkte që i janë nënshtruar testimit të palëve të treta, janë të certifikuara nga organizata si USP ose NSF International dhe janë prodhuar në objekte të certifikuara nga GMP.
Së fundi, është e rëndësishme të kontrolloni me kujdes dozën e produktit.
Megjithëse nevojat ditore ndryshojnë në bazë të moshës dhe gjinisë, vlera ditore e rekomanduar (DV) për krom është 35 mcg. Megjithatë, shumë suplemente paketojnë sasi dukshëm më të larta dhe janë të disponueshme në doza që variojnë nga 200-1,000 mcg (
Aktualisht, kromi nuk ka një sasi të caktuar të marrjes së sipërme të tolerueshme (UL), e cila është sasia më e lartë e një lëndë ushqyese që mund të merrni pa rrezikun e efekteve të dëmshme shëndetësore (
Megjithatë, kromi mund të ndërveprojë me medikamente të caktuara, duke përfshirë antacidet, beta-bllokuesit, frenuesit e pompës së protonit, insulinëdhe kortikosteroidet (
Nëse jeni duke marrë këto medikamente ose keni ndonjë gjendje themelore shëndetësore, konsultohuni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni krom.
Suplementet e shumta të kromit në treg ndryshojnë në dozë dhe formë.
Disa përmbajnë përbërës të shtuar, të tilla si kanellë apo të tjera barishte dhe erëza, disa prej të cilave mund të përforcojnë përfitimet e tyre të mundshme.
Mbani në mend se të gjitha suplementet e listuara më sipër përmbajnë shumë më tepër se DV e rekomanduar prej 35 mcg. Nëse jeni të shqetësuar për dozën e duhur – ose nëse jeni duke marrë ndonjë medikament tjetër – sigurohuni që të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni krom.
Është gjithashtu e rëndësishme që këto suplemente të kombinohen me një dietë ushqyese dhe e ekuilibruar.
