Ju pyetët dhe ne iu përgjigjëm: Këto janë 10 pyetjet më të rëndësishme të lexuesve të Health Everyday, që duhen ditur nga viti i kaluar. Kur bëhet fjalë për tendencat e të ushqyerit, është e qartë se dietë ketogjene është ende i fortë, por një aplikacion i lezetshëm, relativisht i ri, Noom, po i ndihmon njerëzit të rishikojnë zakonet e tyre dietike në një mënyrë unike.
Sa i përket shëndetit, ne jemi të trembur për gripin, duke u përpjekur të zbusim dhimbjet e kokës nga tensioni dhe kemi probleme me tretjen para mendjes. Për fat të mirë, në vend që të bënim një kërkim të gabuar në internet, ne folëm me mjekë dhe dietologë për të marrë mendimin e tyre nga ekspertët për temat tuaja kryesore.
1. Sa zgjat gripi?
Gripi mund t’ju bëjë të ndiheni sikur jeni goditur nga një kamion. Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), simptomat e gripit – temperaturë e lartë, dhimbje trupi, dhimbje koke – zakonisht zgjasin tre deri në shtatë ditë.
“Një i ri me një sistem të fortë imunitar mund të jetë në gjendje ta luftojë atë brenda disa ditësh. Për njerëzit që kanë imunitet të kompromentuar ose të rritur të moshuar, simptomat si lodhja priren të zgjasin”, thotë. Elizabeth Targan, MD, një mjek i kujdesit parësor me Qendrën Mjekësore Beth Israel Deaconess në Boston. Këto simptoma post-virale mund të vazhdojnë për më shumë se dy javë, thotë CDC.
Për të parandaluar përhapjen e gripit te të tjerët, mbani në mend se jeni ngjitës një ditë para fillimit të simptomave deri rreth një javë pasi të jeni sëmurur.
Mësoni më shumë rreth asaj se sa zgjat gripi
2. Çfarë është dieta Keto?
Dieta keto është unike në mesin e Dieta me pak karbohidrate në dispozicion, pasi fokusi i tij nuk është te proteinat e larta. Keto është karbohidrate shumë e ulët – 5 deri në 10 përqind e kalorive tuaja vijnë nga karbohidratet – dhe yndyra shumë e lartë – 70 deri në 80 përqind e kalorive tuaja vijnë nga yndyrnat, shpjegon Carolyn Williams, PhD, RD, një ekspert i ushqimit të kuzhinës me qendër në Tuscaloosa, Alabama. Si e tillë, ekziston një listë e rreptë e ushqimeve për të ngrënë dhe për të shmangur në keto.
Dietarët shmangin drithërat, shumicën e bishtajoreve, shumicën e frutave dhe perime niseshte. Ata hanë perime jo niseshte në sasi të kufizuara, një sasi e moderuar e ushqimeve me shumë proteina (si mishi ose peshku) dhe shumë yndyrësi vaj ulliri dhe avokado, së bashku me disa arra dhe fara. “Njerëzit marrin rezultate në keto, kjo është arsyeja pse ajo vazhdon të jetë një dietë popullore. Në të njëjtën kohë, mund të jetë e vështirë për t’u ndjekur”, thotë Dr. Williams.
Mësoni më shumë rreth asaj që duhet të hani dhe të shmangni në Keto
3. Si të shpëtoni nga një dhimbje koke?
Dy më të zakonshmet llojet e dhimbjeve të kokës janë dhimbje koke tensioni dhe migrenathotë Nadim Ilbawi, MD, një mjek i mjekësisë familjare i certifikuar nga bordi me sistemin shëndetësor të Universitetit NorthShore në Lincolnwood, Illinois. “Trajtimi i linjës së parë është marrja e një medikamenti pa recetë si ibuprofen,” ai thote. Gjithashtu, nëse mundeni, ndaloni dhe bëni diçka që do t’ju ndihmojë të relaksoheni, thotë ai. Përqendrohuni në frymëmarrjen ngadalë për të lehtësuar tensionin e muskujve dhe përdorni një kompresë të ngrohtë ose peshqir të nxehtë mbi shpatullat ose qafën nëse keni shkruar në kompjuter gjatë gjithë ditës. Për migrenën, mund të shihni se shtrirja në një dhomë të errët dhe të qetë është qetësuese.
Mësoni më shumë rreth dhimbjeve të kokës dhe si t’i shpëtoni prej tyre
4. Si e kuroni një hangover?
Kjo është e vështirë, thotë Dr. Targan. Ka shumë ilaçe shtëpiake për të provuar, por ajo që trupi juaj ka nevojë për momentin është gjumi – dhe ndoshta ibuprofen për të lehtësuar dhimbjen e kokës, thotë ajo. Gjithashtu e rëndësishme është parandalimi dehidratim atë ditë. Mbajeni një shishe me ujë afër dhe pini gjatë gjithë ditës. Nëse stomaku juaj është i shqetësuar, ngurtësimi i ushqimeve të buta, si kripërat dhe buka e thekur, mund të ndihmojë në zgjidhjen e gjërave, thotë Targan.
Mësoni më shumë rreth ilaçeve të hangover
5. Çfarë është Quinoa?
Ne më së shpeshti e lidhim këtë superushqim me kokrra, por në fakt është një farë në familjen e amaranthit, thotë Williams. Kuinoa (shqiptohet KEEN-wah) është natyrshëm gluten-pa pagesë, duke e bërë atë një zgjedhje të mirë për njerëzit që shmangin glutenin, siç janë ata me sëmundje celiac.
Edhe nëse nuk jeni në një dietë pa gluten, ky ushqim është një zgjedhje e shëndetshme. Për shkak se është një farë, “quinoa ka disa karakteristika më të larta ushqyese në krahasim me shumicën e drithërave të plota”, thotë Williams. Për shembull, 1 filxhan quinoa e gatuar përmban 8 gram (g) proteina dhe 5 g fibra, krahasuar me 5 g proteina dhe 3 g fibra në një filxhan me oriz kaf të gatuarsipas Departamentit Amerikan të Bujqësisë (USDA).
6. Si i bëni hemorroidet të largohen?
Hemorroide janë venat e fryra në pjesën e poshtme të rektumit ose rreth lëkurës së anusit, për Harvard Health. “Ato zakonisht shkaktohen nga kapsllëk dhe tendosje. Nëse kontrolloni shkaqet themelore, hemorroidet mund të zhduken dhe të largohen vetë”, thotë Targan. Kjo do të thotë të keni lëvizje të rregullta të zorrëve, të cilat kërkojnë të pini lëngje të mjaftueshme dhe të hani ushqime të pasura me fibrasi perimet apo drithërat, thotë ajo.
Ushtrimi gjithashtu mund të lëvizin gjërat në uljen e kapsllëkut. “Është gjithashtu e rëndësishme të shmangni tendosjen. Nëse keni jashtëqitje të forta, jepini vetes më shumë kohë për të shkuar në banjë dhe provoni të përdorni zbutës të jashtëqitjes,” thotë ajo. Medikamente pa recetë, si Përgatitja Hmund të lehtësojë kruajtjen dhe ngushton enët e gjakut për të reduktuar ënjtjen.
Mësoni më shumë rreth trajtimit të hemorroideve
7. Cila është mënyra më e mirë për të ndaluar diarrenë?
Për një “insekt” në stomak që shkaktoi diarre të vazhdueshme, një vend i mrekullueshëm për të filluar është duke marrë një ilaç kundër diarresë pa recetë, si p.sh. Imodium, thotë doktor Ilbawi. Këto ngadalësojnë lëvizshmërinë, duke i dhënë zorrëve më shumë kohë për të thithur ujin, në mënyrë që jashtëqitja të mund të formohet siç duhet.
Ka disa gjëra që duhet të shmangni kur keni diarre, si p.sh kafeinëalkooli, ushqimet e skuqura dhe frutat dhe perimet që shkaktojnë gazra, si kumbullat e thata, fasulet dhe brokoli. Një fjalë kujdesi, thotë Ilbawi: “Nëse diarreja është e përgjakshme ose jeni duke përjetuar rëndë dhimbje barkushihni mjekun tuaj,” thotë ai.
Mësoni më shumë rreth gjërave që bëni dhe mos bëni për lehtësimin e diarresë
8. Çfarë është Noom?
Noom është një aplikacion diete i disponueshëm përmes App Store dhe Google Play që është referuar si Rojet e peshes (tani WW) për mijëvjeçarët, thotë Williams. “Ajo që është interesante për mua në lidhje me aplikacionin është se ka shumë pak fokus në një plan të rreptë ushqimor dhe atë që hani. Në vend të kësaj, ka të bëjë me të mësuarit për të njohur sjelljet dhe mentalitetin tuaj në lidhje me ushqimin”, thotë ajo.
Trajnerët virtualë të lidhur me aplikacionin ofrojnë mbështetje se si të inkorporoni aftësi dhe sjellje të reja në rutinën tuaj të përditshme për të nxitur ndryshime afatgjata.
Aplikacioni është i bazuar në abonim dhe programet fillojnë me 59 dollarë në muaj ose 199 dollarë në vit, sipas faqes së internetit të aplikacionit Noom.
9. Çfarë më kafshoi?
Lajmi i mirë është se shumica pickimet dhe pickimet e insekteveduke përfshirë ato nga çimkat, pleshtat, mushkonjat dhe merimangat, janë të padëmshme. Disa insekte mund të transmetojnë sëmundje, si p.sh mushkonjats (Virusi i Nilit Perëndimor, Zika) ose rriqrat (Sëmundja Lyme), dhe të tjera, si bletët, mund të shkaktojnë një reaksion alergjik.
“Është e vështirë të identifikosh saktësisht se çfarë të kafshoi. Në përgjithësi kafshimet e insekteve zakonisht shfaqen si një zonë e ngritur dhe e kuqe, “thotë Targan, megjithëse jo të gjitha kafshimet do të shkaktojnë simptoma.
Telefononi mjekun tuaj nëse jeni të shqetësuar për pickimin ose shfaqni shenja të një infeksioni, si zona është e kuqe, e fryrë ose e ngrohtë në prekje dhe keni temperaturë. Sëmundja Lyme nga një pickimi i rriqrës mund të shfaqet si “sy demi” skuqje në 70 deri në 80 për qind të njerëzve që janë të infektuar me bakteret; ju gjithashtu mund të zhvilloni simptoma të ngjashme me gripin (ethe, të dridhura, lodhje, dhimbje trupi) pa skuqje 3 deri në 30 ditë pas pickimit të rriqrës, Sipas CDC-së.
Mësoni më shumë se cili defekt mund t’ju kafshojë
10. Pse më dhemb veshi?
Mendimi juaj i parë mund të jetë një infeksion i veshit siç keni pasur si fëmijë. Kjo eshte nje infeksion i veshit të mesëmpor është më pak e zakonshme tek të rriturit, thotë Ilbawi. Dhimbje veshi ndonjëherë mund të jetë një infeksion i veshit të jashtëm, si veshi i notit, i cili zakonisht trajtohet me pika veshi.
“Njerëzit mund të ndiejnë siklet kur tërhiqen poshtë lobin e veshit,” thotë ai. Dhimbjet e veshit mund të shkaktohen gjithashtu nga alergjitë ose një ftohje e fundit, ose mund të ngatërrohen me dhimbje TMJ (nyje temporomandibulare) nëse shtrëngoni ose kërcitni dhëmbët gjatë natës. Më shpesh, dhimbja e veshit kalon vetë, veçanërisht nëse është e lidhur me kongjestion nazal, thotë ai. Flisni me mjekun tuaj nëse vazhdon ose përkeqësohet.
