10 Përfitimet e kreatinës për shëndetin dhe performancën

Kreatina është suplementi më efektiv në botë për shtimin e masës muskulore (1, 27).

Marrja e tij për aq pak sa 5-7 ditë është treguar se rrit ndjeshëm peshën e dobët trupore dhe madhësia e muskujve.

Kjo rritje fillestare është shkaktuar nga rritja e përmbajtjes së ujit të muskujve tuaj (15, 17).

Për një afat të gjatë, ai gjithashtu ndihmon në rritjen e fibrave të muskujve duke sinjalizuar rrugët kryesore biologjike dhe duke rritur performancën e palestrës (12, 13, 14, 15, 23).

Në një studim të një regjimi trajnimi 6-javor, pjesëmarrësit që përdorën kreatinë shtuan mesatarisht 4,4 paund (2 kg) më shumë masë muskulore sesa grupi i kontrollit (23).

Në mënyrë të ngjashme, një përmbledhje gjithëpërfshirëse tregoi një rritje të qartë të masës muskulore midis atyre që merrnin kreatinë, krahasuar me ata që kryenin të njëjtin regjim stërvitje pa kreatinë (27).

Ky përmbledhje krahasoi gjithashtu suplementet sportive më të njohura në botë dhe arriti në përfundimin se kreatina është më e mira e disponueshme. Përparësitë e tij përfshijnë të qenit më pak të kushtueshëm dhe shumë më të sigurt se shumica e shtesave të tjera sportive (27).

Përmbledhje Kreatina mund të rrisë rritjen afatshkurtër dhe afatgjatë të masës muskulore. Është suplementi më efektiv për ndërtimin e muskujve në dispozicion.