kokrra maqui (Aristotelia chilensis) është një frut ekzotik me ngjyrë vjollce të errët që rritet i egër në Amerikën e Jugut.

Është korrur kryesisht nga indianët vendas Mapuche të Kilit, të cilët kanë përdorur gjethet, kërcellet dhe manaferrat në mjekësi për mijëra vjet (1).

Sot, kokrra maqui tregtohet si një “superfrut” për shkak të përmbajtjes së lartë të antioksidantëve dhe përfitimeve të mundshme shëndetësore, duke përfshirë uljen e inflamacionit, kontrollin e sheqerit në gjak dhe shëndetin e zemrës.

Këtu janë 10 përfitimet dhe përdorimet e manave maqui.

Shpërndaje në Pinterest

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Radikalet e lira janë molekula të paqëndrueshme që mund të shkaktojnë dëmtime të qelizave, inflamacion dhe sëmundje me kalimin e kohës (2).

Një mënyrë për të parandaluar këto efekte është duke ngrënë ushqime të pasura me antioksidantë, të tilla si kokrra maqui. Antioksidantët punojnë duke stabilizuar radikalet e lira, duke ndihmuar kështu në parandalimin e dëmtimit të qelizave dhe efekteve të tij negative.

Studimet sugjerojnë se dietat e pasura me antioksidantë mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kronike, të tilla si sëmundjet e zemrës, kanceri, diabeti dhe artriti.3).

Thuhet se manaferrat maqui janë të mbushura me deri në tre herë më shumë antioksidantë sesa manaferrat, boronicat, luleshtrydhet dhe mjedra. Në veçanti, ato janë të pasura me një grup antioksidantësh të quajtur antocianin (4, 5, 6).

Antocianinet i japin frutit ngjyrën e tij të purpurt dhe mund të jenë përgjegjëse për shumë nga përfitimet e supozuara shëndetësore (7, 8).

Në një studim klinik katër-javor, njerëzit që morën 162 mg ekstrakt kokrra të kuqe tri herë në ditë kishin reduktuar ndjeshëm masat e gjakut të dëmtimit nga radikalet e lira, krahasuar me grupin e kontrollit.9).

Përmbledhje

Kokrra e kuqe Maqui është e mbushur me antioksidantë, të cilët mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kronike, të tilla si sëmundjet e zemrës, kanceri, diabeti dhe artriti.

Hulumtimet sugjerojnë se manaferrat maqui kanë potencialin për të luftuar kushtet që lidhen me inflamacion, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, artritin, diabetin e tipit 2 dhe disa sëmundje të mushkërive.

Në studime të shumta në epruveta, përbërësit në manaferrat maqui kanë demonstruar efekte të fuqishme anti-inflamatore (10, 11).

Në mënyrë të ngjashme, studimet e epruvetës që përfshijnë suplementin e përqendruar të kokrra të kuqe, Delphinol, sugjerojnë se maqui mund të zvogëlojë inflamacionin në enët e gjakut – duke e bërë atë një aleat të mundshëm në parandalimin e sëmundjeve të zemrës.6).

Për më tepër, në një studim klinik dy-javor, duhanpirësit që merrnin 2 gram ekstrakt të manave të manaferrës dy herë në ditë kishin ulje të ndjeshme në masat e inflamacionit të mushkërive (10).

Përmbledhje

Manaferra Maqui demonstron efekte premtuese anti-inflamatore në testet dhe studimet klinike. Kjo sugjeron se mund të ndihmojë në luftimin e kushteve që lidhen me inflamacionin.

Kokrra e kuqe Maqui është e pasur me antocianina, antioksidantë të fuqishëm që janë të lidhur me a zemër më të shëndetshme.

Studimi i Shëndetit të Infermierëve në 93,600 gra të reja dhe të moshës së mesme zbuloi se dietat më të larta në antocianin ishin të lidhura me një rrezik të reduktuar prej 32% të sulmeve në zemër, krahasuar me ato më të ulëta në këto antioksidantë.12).

Në një tjetër studim të madh, dietat e pasura me antocianinë u shoqëruan me një rrezik të reduktuar prej 12% të presionit të lartë të gjakut.13).

Megjithëse nevojiten më shumë kërkime përfundimtare, ekstrakti i kokrra të kuqes mund të ndihmojë gjithashtu në reduktimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës duke ulur nivelet e gjakut të kolesterolit “të keq” LDL.

Në një studim klinik tre-mujor në 31 persona me prediabet, 180 mg suplementi i koncentruar i kokrra të kuqe Delphinol uli nivelet e LDL në gjak me një mesatare prej 12.5% ​​(14).

Përmbledhje

Antioksidantët e fuqishëm në manaferrat maqui mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit “të keq” LDL në gjakun tuaj dhe zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Manaferri Maqui mund të ndihmojë në mënyrë natyrale të moderuar nivelet e sheqerit në gjak.

Studimet me epruveta kanë treguar se komponimet e gjetura në manaferrat maqui mund të ndikojnë pozitivisht në mënyrën se si trupi juaj shpërbëhet dhe përdor karbohidratet për energji.15).

Në një studim klinik tre-mujor te njerëzit me prediabet, 180 mg ekstrakt kokrra të kuqe një herë në ditë uli nivelet mesatare të sheqerit në gjak me 5% (14).

Megjithëse kjo ulje prej 5% duket e vogël, ishte e mjaftueshme për të ulur sheqerin në gjak të pjesëmarrësve në nivele normale (14).

Ndërsa nevojiten më shumë kërkime, këto përfitime mund të jenë për shkak të përmbajtjes së lartë të antocianinës në maqui.

Në një studim të madh të popullsisë, dietat e larta në këto komponime u shoqëruan me një reduktim të ndjeshëm rrezikun e diabetit të tipit 2 (16).

Përmbledhje

Dietat me përmbajtje të lartë të përbërësve bimorë që gjenden në manaferrat maqui janë të lidhura me një rrezik të reduktuar të diabetit të tipit 2. Plus, një studim klinik sugjeron se ekstrakti i kokrra të kuqe mund të ndihmojë në uljen e sheqerit në gjak te njerëzit me prediabet.

Çdo ditë, sytë tuaj janë të ekspozuar ndaj shumë burimeve të dritës, duke përfshirë diellin, dritat fluoreshente, monitorët e kompjuterit, telefonat dhe televizorët.

Ekspozimi i tepërt i dritës mund të shkaktojë dëmtim të syve tuaj (17).

Megjithatë, antioksidantët – të tillë si ato që gjenden në manaferrat maqui – mund të ofrojnë mbrojtje kundër dëmtimit të shkaktuar nga drita.17, 18).

Një studim me epruvetë zbuloi se ekstrakti i kokrra të kuqes parandaloi dëmtimin e shkaktuar nga drita në qelizat e syrit, duke sugjeruar se fruti mund të jetë të dobishme për shëndetin e syve (19).

Sidoqoftë, ekstraktet e manave të maquis janë shumë më të përqendruara në antioksidantë të dobishëm sesa vetë frutat. Nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar nëse ngrënia e frutave ka efekte të ngjashme.

Përmbledhje

Ekstrakti i kokrra të kuqe maqui mund të ndihmojë në zvogëlimin e dëmtimit të syve të shkaktuar nga drita. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar nëse vetë fruti ka efekte të ngjashme.

Zorrët tuaja strehojnë triliona baktere, viruse dhe kërpudha – të njohura kolektivisht si tuajat mikrobioma e zorrëve.

Megjithëse kjo mund të tingëllojë alarmante, një mikrobiom i larmishëm i zorrëve mund të ndikojë pozitivisht në sistemin tuaj imunitar, trurin, zemrën dhe – natyrisht – zorrën tuaj.20).

Megjithatë, problemet mund të lindin kur bakteret e këqija tejkalojnë ato të dobishme.

Është interesante se studimet sugjerojnë se komponimet bimore në maki dhe manaferrat e tjera mund të ndihmojnë në riformësimin e mikrobiotës suaj të zorrëve, duke rritur numrin e bakteret e mira (21, 22).

Këto baktere të dobishme metabolizojnë përbërjet e bimëve, duke i përdorur ato për t’u rritur dhe shumuar (21).

Përmbledhje

Manaferri Maqui mund të përfitojë shëndetin e zorrëve duke nxitur rritjen e baktereve të mira në zorrët tuaja.

Shumë studime paraprake mbi manaferrat maqui sugjerojnë se fruti mund të ofrojë përfitime shtesë:

7. Efektet antikancerogjene: Në studimet e epruvetës dhe kafshëve, lloji i antioksidantëve të gjetur në manaferrat maqui tregoi potencial për t’u reduktuar kanceri riprodhimi i qelizave, shtypja e rritjes së tumorit dhe nxitja e vdekjes së qelizave kancerogjene (23, 24).
8. Efektet kundër plakjes: Ekspozimi i tepërt ndaj rrezeve ultravjollcë të diellit mund të shkaktojë plakje të parakohshme të lëkurën tuaj. Në studimet e epruvetës, ekstrakti i kokrra të kuqe të maquis shtypi dëmtimin e qelizave të shkaktuara nga rrezet ultravjollcë (1).
9. Lehtësim i syve të thatë: Një studim i vogël 30-ditor në 13 njerëz me sy të thatë zbuloi se 30-60 mg ekstrakt të koncentruar kokrra të kuqe çdo ditë rriti prodhimin e lotëve me afërsisht 50% (25, 26).

Meqenëse studimet paraprake kanë treguar rezultate premtuese, ka të ngjarë që më shumë kërkime të bëhen për këtë superfrut në të ardhmen.

Përmbledhje

Hulumtimet paraprake tregojnë se manaferra maqui mund të ketë efekte antikancerogjene dhe anti-plakje. Mund të ndihmojë gjithashtu në zbutjen e simptomave të syrit të thatë.

Manaferrat e freskët maqui janë të lehta për t’u gjetur nëse jetoni ose vizitoni Amerikën e Jugut, ku rriten me bollëk në natyrë.

Përndryshe, ju mund të gjeni lëngje dhe pluhura të bëra nga kokrra maqui online ose në dyqanin tuaj lokal të ushqimit të shëndetshëm.

Pluhurat e manave maqui janë një opsion i shkëlqyeshëm pasi shumica janë bërë nga maqui të tharë në ngrirje. Shkenca sugjeron se kjo është metoda më efektive e tharjes, pasi ruan shumicën e antioksidantëve të fuqishëm (26).

Për më tepër, pluhuri i manaferrave maqui është një shtesë e lehtë dhe e shijshme për smoothiet e frutave. bollgur dhe kos. Ju gjithashtu mund të gjeni receta të panumërta të shijshme në internet – nga limonada me manaferrat maqui deri tek cheesecake me kokrra maqui dhe produkte të tjera të pjekura.

Përmbledhje Manaferrat e freskët maqui mund të jenë të vështira për t’u gjetur nëse nuk jetoni ose vizitoni Amerikën e Jugut. Megjithatë, pluhuri i manave maqui është lehtësisht i disponueshëm në internet dhe në dyqane të caktuara dhe e bën një shtesë të lehtë të smoothies frutash, bollgur, kos, ëmbëlsira dhe më shumë.

Kokrra e kuqe Maqui është konsideruar si një superfrut për shkak të përmbajtjes së lartë të antioksidantëve të fuqishëm.

Ai demonstron shumë përfitime të mundshme, duke përfshirë përmirësimin e inflamacionit, nivelet e kolesterolit “të keq” LDL dhe kontrollin e sheqerit në gjak.

Disa studime sugjerojnë se mund të ketë efekte kundër plakjes dhe të promovojë shëndetin e zorrëve dhe syve.

Megjithëse manaferrat e freskëta maqui janë të vështira për t’u marrë, pluhuri i manave maqui është lehtësisht i arritshëm dhe një shtesë e shëndetshme për smoothie-t, kosin, bollgurin, ëmbëlsirat dhe më shumë.