10+ opsione të shijshme me karbohidrate të ulëta ose keto në fabrikën e qumështit

Secili prej këtyre mezeve përmban 20 gram karbohidrate totale ose më pak. Ndjehuni të lirë të shijoni një si hyrjen tuaj.

1. Kërpudha të mbushura

• Kaloritë: 510
• Proteina: 15 gram
• Yndyra: 42 gram
• Karbohidratet totale: 19 gram
• Fibra: 4 gram
• Karbohidratet neto: 15 gram

Këto kërpudha janë të mbushura me një përzierje djathërash dhe barishtesh në një salcë vere kremoze. Kombinimi i tyre i proteinave dhe yndyrave i bën ata një zgjedhje të drejtë për një vakt me pak karbohidrate.

2. Kafshimet e gaforres krokante

• Kaloritë: 410
• Proteina: 15 gram
• Yndyra: 31 gram
• Karbohidratet totale: 19 gram
• Fibra: 2 gram
• Karbohidratet neto: 17 gram

Këto ëmbëlsira miniaturë gaforre shërbehen me një salcë mustardë. Ata bëjnë një zgjedhje tjetër të shkëlqyer për një vakt me pak karbohidrate falë përmbajtjes së tyre të proteinave dhe yndyrës.

Ju mund të dëshironi ta përmbyllni vaktin me një sallatë anësore ose me një porosi asparagus për lëndë ushqyese të shtuara.

3. Krahët e buallit

• Kaloritë: 1120
• Proteina: 109 gram
• Yndyra: 69 gram
• Karbohidratet totale: 16 gram
• Fibra: 2 gram
• Karbohidratet neto: 14 gram

Një porosi e tërë mund të jetë pak për një person, por këto krahë pikantë bualli janë të ngarkuar me proteina dhe yndyrë.

Ndani një porosi në gjysmë dhe përsëri do të merrni mbi 50 gram proteina për vetëm 8 gram karbohidrate totale.

Të gjitha këto hyrje japin 20 gram karbohidrate totale ose më pak pa asnjë modifikim. Mund t’i porosisni ashtu siç janë.

4. Branzino të skuqur në tigan me gjalpë limoni

• Kaloritë: 880
• Proteina: 47 gram
• Yndyra: 71 gram
• Karbohidratet totale: 14 gram
• Fibra: 4 gram
• Karbohidratet neto: 10 gram

Branzino është një peshk i butë i bardhë dhe kjo fileto shërbehet me perime dhe feta limoni. Me vetëm 10 gram karbohidrate neto për të gjithë pjatën, është një zgjedhje e shkëlqyer për dietarët keto.

5. Pulë toskan Skinnylicious

• Kaloritë: 590
• Proteina: 81 gram
• Yndyra: 21 gram
• Karbohidratet totale: 19 gram
• Fibra: 5 gram
• Karbohidratet neto: 14 gram

Ky ushqim përmban gjoks pule të pjekur në skarë dhe perime të hedhura në vinegrette balsamike. Shërbehet mbi perime të freskëta dhe farro, një drithë integrale e përtypur dhe me shije arrash.

Është gjithashtu i mbushur me proteina, duke siguruar 81 gram, të gjitha për vetëm 19 gram karbohidrate totale.

6. Branzino i pjekur në skarë me salsa mesdhetare

• Kaloritë: 540
• Proteina: 56 gram
• Yndyra: 28 gram
• Karbohidratet totale: 14 gram
• Fibra: 5 gram
• Karbohidratet neto: 9 gram

Një tjetër ushqim branzino, ky shërbehet edhe me perime të freskëta. Peshku është i mbushur me një salsa të bërë nga domate, hudhra dhe barishte të hedhura brenda vaj ulliri. Duke pasur më pak se 10 karbohidrate neto, ai gjithashtu bën një zgjedhje të mirë për ata që mbajnë dietë keto.

Fabrika e Cheesecake ofron disa opsione për mëngjes dhe paradrekë me pak karbohidrate, dhe – më e mira nga të gjitha – ato janë të disponueshme gjatë gjithë ditës.

Menuja e mëngjesit është alternativa më e mirë për keto dietat, pasi këto vakte janë më të ulëtat në total dhe karbohidrate neto.

7. Mbushni vezë të freskëta

• Kaloritë: 260
• Proteina: 17 gram
• Yndyra: 20 gram
• Karbohidratet totale: 3 gram
• Fibra: 0 gram
• Karbohidratet neto: 3 gram

Ky vakt përmban dy vezë të gatuara sipas dëshirës tuaj. Kërkojini serverit tuaj të mbajë anët standarde të patateve dhe bukës, të cilat janë të larta në karbohidrate.

Shtimi i një porosie anësore të proshutës së vjetër të duhanpirjes do të shtojë vetëm 4 gram karbohidrate, dhe ana e proshutës së pjekur në skarë do të shtojë vetëm 1 gram shtesë karbohidrate. Të dyja opsionet ofrojnë doza të mëdha të proteinave dhe yndyrave shtesë për t’ju mbajtur të ndiheni të ngopur.

8. Omëletë e thjeshtë

• Kaloritë: 610
• Proteina: 22 gram
• Yndyra: 13 gram
• Karbohidratet totale: 2 gram
• Fibra: 0 gram
• Karbohidratet neto: 2 gram

Një omëletë e thjeshtë ka vetëm 2 gram karbohidrate. Sidoqoftë, mund të shtoni deri në katër shtesa nga një shumëllojshmëri mishi, djathi dhe perimesh. Më së shumti që çdo shtojcë e vetme do të shtonte në omletën tuaj është 4 gramë (3 neto) karbohidrate, kështu që mos ngurroni t’i grumbulloni ato.

9. Omëletë Kaliforniane

• Kaloritë: 1,140
• Proteina: 57 gram
• Yndyra: 96 gram
• Karbohidratet totale: 11 gram
• Fibra: 3 gram
• Karbohidratet neto: 8 gram

Omëleta e Kalifornisë përmban avokado, kërpudha, qepë jeshile, domate, hudhër, shallota, salcë kosi dhe dy lloje djathi.

Me vetëm 8 gram karbohidrate neto, është një zgjedhje solide keto. Megjithatë, mund të dëshironi ta ndani në dy vakte, pasi përmban gati 100 gram yndyrë dhe mbi 1100 kalori.

10. Omëletë me spinaq, kërpudha, proshutë dhe djathë

• Kaloritë: 700
• Proteina: 41 gram
• Yndyra: 57 gram
• Karbohidratet totale: 7 gram
• Fibra: 1 gram
• Karbohidratet neto: 6 gram

Kjo omëletë përmban spinaq, kërpudha, proshutë, qepë jeshile dhe djathë.

Është një zgjedhje ideale për një dietë keto sepse përmban vetëm 6 gram karbohidrate neto. Ai gjithashtu arrin në 700 kalori – një numërim i arsyeshëm i kalorive për një vakt, veçanërisht nëse jeni në Dietë keto për humbje peshe.

Të gjithë artikujt e menusë të listuar më sipër janë të ulët në karbohidrate pa modifikime të nevojshme, por disa hyrje kërkojnë vetëm modifikime të lehta për të reduktuar ndjeshëm numrin e tyre të karbohidrateve.

Për shkak të këtyre modifikimeve, Fabrika e Cheesecake nuk do të jetë në gjendje t’ju japë një karbohidrate totale të saktë ose karbohidrate neto numëroni për këto vakte. Megjithatë, ato duhet të jenë më pak se 20 gram karbohidrate totale për racion bazuar në përbërësit që përmbajnë.

Sallata

Zgjidhni çdo sallatë në meny, por lini jashtë përbërësit e mëposhtëm me karbohidrate më të larta, të tilla si krutonët, petë orizi, wontons të freskët, misër, fasule të zeza, shirita tortilla dhe fijet e qepëve të skuqura.

Zgjidhni një salcë sallate të ndryshme nga salca kineze e kumbullës, salca me mjaltë agrume dhe vinegrette pikante kikiriku. Këto janë më të larta në karbohidrate sesa salcat e tjera të sallatave në menu.

Burgers

Shijoni cilindo nga Glamburgerët e viçit të The Cheesecake Factory pa simite.

Shmangni erëzat dhe shtesat e mëposhtme: fijet e qepëve krokante, salcën e Barbecue, patatet e freskëta të patates dhe makaronat dhe djathin.

Zgjidhni një sallatë anësore në vend të patates.

Biftek ose salmon i pjekur në skarë

Rripi i Nju Jorkut biftek, biftek ribeye, fileto mignon dhe salmoni i pjekur në skarë janë të gjitha zgjedhje me pak karbohidrate.

Edhe pse zakonisht shërbehen me pure patatesh dhe një anë tjetër sipas dëshirës tuaj, përmbahuni në anët e mëposhtme për të mbajtur të ulëta karbohidratet: sallatë anësore, bishtaja, spinaq i skuqur, brokoli ose shparg i pjekur në skarë.

Kujdes – disa artikuj të tjerë të menysë që tingëllojnë sikur mund të jenë të ulëta në karbohidrate janë në të vërtetë të lartë në karbohidrate për shkak të salcave të tyre me sheqer ose bukës. Shembujt përfshijnë lakrat krokante të Brukselit dhe lulelakrën e skuqur koreane.

Së fundi, nëse nuk jeni në një dietë strikte me pak karbohidrate, por dëshironi të zvogëloni marrjen e karbohidrateve për arsye shëndetësore, provoni të zëvendësoni makaronat, orizin, patatet ose bukën që shoqëron çdo ushqim sipas zgjedhjes suaj me një porcion shtesë. perime me pak karbohidrate.

Fatkeqësisht, të gjitha ëmbëlsirat në The Cheesecake Factory janë shumë të larta në karbohidrate për një dietë me pak karbohidrate ose keto, duke përfshirë qumështorin “me pak shije”.

Ndonëse ka më pak karbohidrate se qumështorja standarde, ajo ende përmban 37 gram karbohidrate totale (30 gram karbohidrate neto) për çdo racion.

Një mënyrë për të shijuar disa nga qumështorja e quajtur “The Cheesecake Factory” ndërsa jeni në një dietë me pak karbohidrate do të ishte ose të ndani një copë qumështor “me pak shije” me një person tjetër, ose të hani gjysmën dhe gjysmën tjetër ta ruani për një ditë tjetër.

Fabrika e Cheesecake ka një menu të madhe të opsioneve të mëngjesit, drekës dhe darkës, së bashku me një përzgjedhje të madhe të qumështoreve. Për fat të mirë, disa opsione me karbohidrate të ulëta dhe keto janë në dispozicion.

Nëse jeni duke ndjekur një dietë me pak karbohidrate, përmbahuni në disa meze me pak karbohidrate si kërpudhat e mbushura ose ushqimet me pak karbohidrate si mishi i pulës toskan. Nëse jeni duke ndjekur keto, porositni vezë ose një omëletë nga menyja e mëngjesit për numrin më të ulët të karbohidrateve.

Ju gjithashtu mund të zgjidhni sallata, hamburgera pa top, biftek ose salmon. Vetëm sigurohuni që të shmangni shtojcat e larta të karbohidrateve dhe pjatat anësore. Për ëmbëlsirë, provoni gjysmë fete qumështor “me pak shije” nëse mund ta përdorni në ndarjen tuaj të përditshme të karbohidrateve.

Fabrika e Cheesecake ofron një larmi çuditërisht të madhe të opsioneve të vakteve me pak karbohidrate, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyer restoranti për këdo që ndjek një dietë keto ose me pak karbohidrate.