10 karamele Keto më të mira

Thjesht ndjekja e dietës keto me pak karbohidrate nuk e zhduk dhëmbin tuaj të ëmbël.

Megjithatë, ky model ushqimi kufizon marrjen tuaj ditore të karbohidrateve në 20-50 gram për t’ju vënë në ketozë, një gjendje metabolike në të cilën trupi juaj djeg yndyrën në vend të karbohidrateve për energji. Kjo do të thotë se shumica e ëmbëlsirave me sheqer janë jashtë kufijve.

Gjithsesi, trajtimet miqësore me keto janë gjithnjë e më të zakonshme. Healthline vlerësoi ëmbëlsirat e mëposhtme bazuar në kriteret e mëposhtme:

• Karbohidratet neto. Çdo artikull përmban karbohidrate minimale neto (karbohidratet totale minus fibrat dhe alkoolet e sheqerit), duke e bërë të lehtë futjen e një porcioni në dietën tuaj. Ky numër vlerëson se sa karbohidrate përfundon duke shpërbërë trupi juaj.
• Cilësia e përbërësit. Zgjedhjet e renditura më të larta janë pa ëmbëlsues artificialë dhe aditivë të panevojshëm si aromat artificiale.
• Disponueshmëria. Të gjitha produktet janë të disponueshme në internet, por disa shiten gjithashtu në dyqane ushqimore ose komoditete – madje edhe në zonat rurale.

Këtu janë 10 karamele keto më të mira.

SmartSweets Gummy Bears janë një alternativë miqësore me keto ndaj një të preferuari të fëmijërisë. Megjithëse çdo qese është relativisht e lartë në karbohidrate neto, ju mund ta ndani atë në aq pjesë sa e shihni të arsyeshme.

Karamelet është bërë me përbërës cilësorë, të ngjyrosur me lëng frutash dhe të ëmbëlsuar me stevia dhe alulozë, një lloj ëmbëlsuesi natyral që trupi juaj nuk e përthith.

SmartSweets gjithashtu ofron Sweet Fish, Peach Rings, Sour Blast Buddies dhe Sour Gummy Bears.

• Karbohidratet neto: 18 gram në çdo qese 1,8 ons (50 gram).
• Çmimi: $$

Bleni në internet për SmartSweets Gummy Bears.

Nëse ju ka munguar çokollata e bardhë në keto, këto gota me gjalpë kikiriku nga ChocZero mund të jenë të përshtatshme.

Bërë nga Amerika e Jugut me cilësi të lartë gjalpë kakao, janë pa alkool sheqeri, ëmbëlsues artificialë, soje dhe vaj palme.

Më e mira nga të gjitha, ato përmbajnë vetëm 1 gram karbohidrate neto për copë.

ChocZero ofron gjithashtu një shumëllojshmëri të madhe të ëmbëlsirave me çokollatë të tjera miqësore me keto.

• Karbohidratet neto: 1 gram në çdo copë 14 gram
• Çmimi: $$

Bleni në internet gota me gjalpë kikiriku me çokollatë të bardhë ChocZero.

Këto karamele të madhësisë së kafshatës nga Lily’s Sweets janë të mbuluara me çokollatë të zezë.

Ato ëmbëlsohen në mënyrë natyrale me stevia dhe eritritol, një alkool sheqeri që mund të shkaktojë më pak shqetësime të tretjes sesa ëmbëlsuesit artificialë dhe alkoolet e tjera të sheqerit (1, 2).

Lily’s ofron gjithashtu një shumëllojshmëri të ëmbëlsirave dhe bareve të tjera me çokollatë me pak sheqer.

• Karbohidratet neto: 6 gram për 1 ons (28 gram) shërbim
• Çmimi: $$

Bleni karamelët e mbuluar me çokollatë të zezë Lily’s online.

Këto gota me gjalpë lajthie janë një alternativë e këndshme për Nutella dhe lyerje të tjera lajthie me çokollatë, shumica e të cilave janë të mbushura me sheqer.

Ato krenohen me 0 gram karbohidrate neto, pasi përmbajnë fibra dhe alulozë.

Për më tepër, ato janë vegane, pa qumësht, pa soje dhe pa konservues.

• Karbohidratet neto: 0 gram për shërbim 4 copë (32 gram).
• Çmimi: $$

Blini Go Better Keto Dark Gotter Cup Butter Lajthia me çokollatë të errët në internet.

Këto karamele të forta miqësore me keto janë pa gluten, shije artificiale dhe alergjenë. Ato vijnë në katër shije – qershi, rrushi, portokalli dhe luleshtrydhe.

Ata janë të ëmbëlsuar natyrshëm me stevia dhe izomalt, një alkool sheqeri që rrjedh nga kallam sheqeri.

Më e mira nga të gjitha, ato janë pa karbohidrate neto.

• Karbohidratet neto: 0 gram për 1 karamele
• Çmimi: $$$

Bleni karamele të forta Stevita Naturals në internet.

Këto karamele të buta janë bërë me krem ​​të trashë për një ndjesi të pasur dhe të këndshme në gojë.

Ato janë të ëmbëlsuara me maltitol dhe ksilitol.

Megjithatë, këto alkoole sheqeri mund të shkaktojnë shqetësime të tretjes nëse hahen në sasi të mëdha, dhe një studim i kafshëve sugjeron që maltitol madje mund të përkeqësojë kontrollin e sheqerit në gjak, gjë që mund t’ju largojë nga ketoza (2, 3).

Kështu, është më mirë t’i përmbaheni një karamel të vetëm, i cili përmban 0 gram karbohidrate neto.

• Karbohidratet neto: 0 gram për karamel (7 gram)
• Çmimi: $$$

Blini online për Tom & Jenny’s Classic Soft Caramels.

Edhe pse karamele të vogla mente duken të padëmshme, ngrënia e vetëm një ose dy në ditë mund të sabotojë dietën keto, pasi ato kryesisht përmbajnë sheqer.

Megjithatë, këto karamele mente pa sheqer nga ëmbëlsirat e shëndetshëm të Dr. John janë jashtëzakonisht të ulëta në karbohidrate neto. Ato janë të ëmbëlsuara me eritritol dhe xylitol, aromatizohen në mënyrë natyrale dhe e marrin ngjyrën nga lëngu i frutave dhe perimeve.

Kjo kompani ofron gjithashtu një shumëllojshmëri të ëmbëlsirave të tjera të forta miqësore me keto.

• Karbohidratet neto: 2 gram për 4 copë (18 gram)
• Çmimi: $

Bleni online për ëmbëlsirat e shëndetshme të Dr. John’s, karamele mente të forta.

Këto bomba keto yndyrore përmbajnë trigliceridet me zinxhir të mesëm vaj (MCT), i cili mund t’ju ndihmojë të digjni më shumë yndyrë – megjithëse ky efekt do të ishte vetëm i vogël duke marrë parasysh sasinë e vogël në karamele (4).

Mbani në mend se këto produkte me yndyrë të lartë përmbajnë konservues si fosfati i natriumit, si dhe ëmbëlsuesin artificial sukralozë.

• Karbohidratet neto: 1 gram për 2 copë (32 gram) shërbim
• Çmimi: $$

Blini në internet bombat yndyrore me grumbuj arra me çokollatë Keto Wise.

Kjo karamele është një alternativë e përsosur keto për M&M’s Peanut me sheqer.

Megjithatë, ajo paketon shije artificiale, ëmbëlsues artificial sukralozëdhe disa ngjyra ushqimore të lidhura me hiperaktivitetin tek fëmijët (5).

Gjithsesi, produktet Atkins janë gjerësisht të disponueshme, madje edhe në zonat rurale ku mund të mos jeni në gjendje të gjeni disa nga zgjedhjet e tjera në këtë listë.

• Karbohidratet neto: 1 gram për paketë (34 gram)
• Çmimi: $

Bleni karamele me kikirikë me çokollatë Atkins Endulge këtu.

Ndryshe nga shumë produkte të tjera në këtë listë, kjo ofertë nga Hershey’s është e disponueshme në shumicën e dyqaneve ushqimore dhe në disa dyqane komoditeti.

Mbani në mend se ato janë të ëmbëlsuara me maltitol, gjë që mund rrisin nivelet e sheqerit në gjak. Kështu, është më mirë të qëndroni vetëm në një ose dy pjesë për çdo ulje (3).

Hershey’s ofron gjithashtu disa versione të tjera pa sheqer të ëmbëlsirave të tyre klasike, duke përfshirë Jolly Ranchers, Reese’s Peanut Butter Cups, Twizzlers dhe York Peppermint Pattie.

• Karbohidratet neto: 1 gram për 5 copë (40 gram)
• Çmimi: $

Blini çokollata Hershey’s Pa Sheqer në internet.

Kur zgjidhni një karamele keto, sasia e karbohidrateve është një konsideratë kryesore. Në përgjithësi, njerëzit me keto synojnë të marrin 20-50 gram karbohidrate neto në ditë.

Është gjithashtu e rëndësishme të kuptoni qartë se si llojet e ndryshme të ëmbëltuesve ndikojnë në nivelin e sheqerit në gjak.

Edhe pse alkoolet e sheqerit zakonisht zbriten nga numri total i karbohidrateve për të llogaritur karbohidratet neto, kjo shifër mund të mos përfaqësojë me saktësi se si disa alkoole sheqeri, si maltitoli, ndikojnë në nivelin e sheqerit në gjak (3).

Të ëmbëlsuesit më të mirë keto-miqësorë janë eritritoli, aluloza, stevia dhe frutat e murgut, të cilat duket se kanë efekte minimale në nivelet e sheqerit në gjak.

Për më tepër, ndërsa këto ëmbëlsira mund të kenë pak karbohidrate neto, ato nuk janë pa kalori. Ngrënia e tepërt mund të pengojë humbjen e peshës ose edhe të çojë në shtim në peshë, dhe konsumimi i sasive të mëdha të alkooleve të sheqerit me një takim mund të shkaktojë ngërçe të rënda të barkut dhe diarre (2).

Për më tepër, shumë karamele më të lira miqësore me keto përmbajnë ëmbëlsues artificialë, të cilët mund të dëmtojnë bakteret e shëndetshme në zorrën tuaj. Nga ana tjetër, kjo mund të ndikojë në mënyrën se si trupi juaj përpunon sheqerin dhe ju predispozon për shtim në peshë (6, 7).

Si rregull, shijoni një porcion të vetëm me karamele keto si një trajtim rastësor për t’u siguruar që të kufizoni rritjen e sheqerit në gjak – si dhe ëmbëlsuesit dhe përbërësit e dyshimtë – duke iu përmbajtur synimeve tuaja të karbohidrateve dhe kalorive.

Ka lloje të karamele keto që i përshtaten çdo shije, nga çokollata tek gomat e dhëmbëve te karamele të forta.

Megjithatë, është e rëndësishme të gjeni karamele të bëra me përbërës të cilësisë së lartë si ëmbëlsues natyralë që nuk do të rrisin nivelin e sheqerit në gjak. Gjithashtu, duhet t’i përmbaheni madhësisë së rekomanduar të shërbimit, pasi këto ëmbëlsira mund të jenë ende të paketuara kalorive.

Këto karamele miqësore me keto janë opsione të shkëlqyera për t’i shijuar herë pas here pa dëmtuar qëllimet tuaja shëndetësore.