Me pak karbohidrate, me shumë yndyrë dietë ketogjene është një mënyrë e provuar për të humbur peshë (1).

Ajo gjithashtu ka të fuqishme përfitimet kundër diabetit të tipit 2 dhe sindromës metabolike, madje mund të ndihmojë në trajtimin e kancerit (2, 3, 4).

Përveç kësaj, ajo është përdorur për trajtimin e epilepsisë që nga vitet 1920 (2).

Këtu janë 10 grafikë që tregojnë përfitimet e shumta të fuqishme të një diete ketogjenike.

1. Mund t’ju ndihmojë të humbni më shumë yndyrë

Mbi 20 studime kanë treguar se një dietë me pak karbohidrate ose ketogjene mund t’ju ndihmojë të humbni peshë. Të humbje peshe zakonisht është shumë më e madhe se sa me një dietë me karbohidrate të lartë (5).

Në grafikun e mësipërm, grupi ketogjen në studim humbi më shumë peshë, pavarësisht se e tyre proteina dhe kalori marrja ishte e barabartë me grupin jo-ketogjen (6).

Grupi ketogjen ishte gjithashtu më pak i uritur dhe e kishte më të lehtë t’i përmbahej dietës.

Kjo sugjeron që një dietë me pak karbohidrate ose ketogjene ofron një “përparësi metabolike” të dallueshme mbi një dietë me karbohidrate të lartë, megjithëse kjo është ende duke u debatuar (7, 8, 9, 10).

Fundi: Dieta ketogjenike është efektive për humbje peshe. Është superiore ndaj një diete të pasur me karbohidrate dhe madje mund të sigurojë një avantazh metabolik.

2. Ju ndihmon të reduktoni yndyrën e dëmshme të barkut

Obeziteti i barkut, ose dhjami i tepërt i barkut, është një faktor rreziku serioz për të gjitha llojet e sëmundjeve metabolike (11, 12).

Kjo lloj yndyre e ruajtur mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, diabetit të tipit 2 dhe vdekjes së parakohshme.12).

Është interesante se një dietë ketogjenike është shumë efektive Mënyra për të humbur yndyrën e barkut.

Siç tregohet në grafikun e mësipërm, një dietë ketogjenike reduktoi peshën totale, yndyra e trupit dhe yndyra e trungut të barkut shumë më tepër sesa një dietë me pak yndyrë (11).

Këto gjetje ishin më të dukshme tek meshkujt sesa tek femrat, ndoshta sepse meshkujt priren të ruajnë më shumë yndyrë në këtë zonë.

Fundi: Një dietë ketogjenike mund t’ju ndihmojë të humbni yndyrën e barkut, e cila është e lidhur ngushtë me sëmundjet e zemrës, diabetin e tipit 2 dhe reduktimin e jetëgjatësisë.

3. Mund t’ju ndihmojë të digjni më shumë yndyrë gjatë stërvitjes

Një dietë ketogjenike përmirëson fleksibilitetin tuaj metabolik dhe ju ndihmon të digjni yndyrën e ruajtur të trupit për energji, në vend të glukozës.9, 13, 14).

Grafiku tregon se vrapuesit që janë përshtatur me një dietë ketogjenike mund të djegin 2.3 herë më shumë yndyrë në minutë. gjatë një stërvitje, krahasuar me vrapuesit në një dietë me pak yndyrë.

Në afat të gjatë, një aftësi e shtuar për të djegur yndyrën mund të ofrojë përfitime të ndryshme shëndetësore dhe të mbrojë kundër obezitetit (15).

Fundi: Një dietë ketogjenike mund të rrisë në mënyrë drastike aftësinë tuaj për të djegur dhjamin gjatë stërvitjes.

4. Mund të ulë nivelin e sheqerit në gjak

Shpërndaje në Pinterest
Burimi: Dashti HM, etj. Efektet e dobishme të dietës ketogjenike në subjektet me diabet obezë. Biokimi molekulare dhe qelizore, 2008.

Me kalimin e viteve, dietat e pasura me karbohidrate dhe funksioni i dobët i insulinës mund të çojnë në nivele të larta të sheqerit në gjak (16).

Nivelet e larta të sheqerit në gjak mund të çojnë në diabet të tipit 2, obezitet, sëmundje të zemrës dhe plakje të parakohshme, për të përmendur disa (17, 18, 19, 20).

Është interesante se një dietë ketogjenike mund të jetë shumë e dobishme për njerëzit me diabet dhe nivele të larta të sheqerit në gjak.

Siç tregohet në grafikun, duke hequr karbohidratet nga dieta juaj mund të ulë në mënyrë drastike sheqerin në gjak tek ata që kanë sheqer të lartë në gjak si fillim (16).

Fundi: Dieta ketogjenike është jashtëzakonisht efektive në uljen e niveleve të sheqerit në gjak, një tregues kyç i shëndetit afatgjatë.

5. Redukton në mënyrë drastike rezistencën ndaj insulinës

Ashtu si me sheqerin në gjak, niveli juaj i rezistenca ndaj insulinës është e lidhur drejtpërdrejt me shëndetin tuaj dhe rrezikun e sëmundjes (21, 22, 23).

Ky studim zbuloi se një dietë ketogjenike uli ndjeshëm nivelet e insulinës tek diabetikët, gjë që tregon ulje të rezistencës ndaj insulinës (21).

Grupi ketogjen humbi gjithashtu 12.8 lbs (5.8 kg), ndërsa grupi me karbohidrate të larta humbi vetëm 4.2 lbs (1.9 kg). Nivelet e triglicerideve u ulën me 20% në grupin ketogjenik, kundrejt vetëm 4% në grupin me karbohidrate të larta.

Fundi: Një dietë ketogjenike do të reduktojë në mënyrë drastike rezistencën ndaj insulinës, një nga shënuesit më të rëndësishëm të shëndetit metabolik.

6. Mund të ndihmojë në uljen e niveleve të triglicerideve

Trigliceridet e gjakut janë një shënues i rëndësishëm i shëndetit të zemrës dhe përshkruajnë sasinë e yndyrës në gjakun tuaj. Nivelet e larta lidhen me rritjen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës (24, 25).

Rritja e rrezikut mund të jetë deri në 30% tek meshkujt dhe 75% tek femrat.26).

Ky studim zbuloi se një dietë ketogjenike uli nivelet e triglicerideve të agjërimit me 44%, ndërsa nuk u gjet asnjë ndryshim me dietën me pak yndyrë dhe karbohidrate.24).

Për më tepër, sasia e yndyrës në gjak pas ngrënies u ul ndjeshëm, siç tregohet në grafikun e mësipërm.

Dieta ketogjenike përmirësoi gjithashtu shënuesit e tjerë të sindromës metabolike. Për shembull, shkaktoi më shumë humbje peshe, uli raportin e triglicerideve:HDL dhe uli nivelet e sheqerit në gjak (24).

Fundi: Pavarësisht përmbajtjes shumë të lartë të yndyrës, dieta ketogjenike mund të shkaktojë reduktime masive të niveleve të triglicerideve në gjak.

7. Mund të rrisë kolesterolin HDL (“i mirë”).

Shpërndaje në Pinterest
Burimi: Dashti HM, etj. Efektet e dobishme të dietës ketogjenike në subjektet me diabet obezë. Biokimi molekulare dhe qelizore, 2008.

Kolesteroli HDL luan një rol kyç në metabolizmin e kolesterolit duke ndihmuar trupin tuaj ose të riciklojë ose të shpëtojë prej tij.27, 28).

Nivelet më të larta të HDL janë të lidhura me një rrezik të reduktuar të sëmundjeve të zemrës (29, 30, 31).

Një nga mënyrat më të mira për të rritur HDL është rritja e marrjes së yndyrës në dietë në një dietë me karbohidrate të ulët ose ketogjenike (16).

Siç mund ta shihni në grafikun e mësipërm, një dietë ketogjenike mund të shkaktojë një rritje të madhe të niveleve të HDL (16).

Fundi: Kolesteroli HDL (“i mirë”) luan një rol kyç në metabolizmin e kolesterolit dhe është i lidhur me një rrezik të reduktuar të sëmundjeve të zemrës. Një dietë ketogjenike mund të shkaktojë një rritje të madhe të niveleve të HDL.

8. Uria e perceptuar është më e ulët

Kur mbani dietë, uria e vazhdueshme shpesh çon në ngrënien e tepërt ose lënien e dietës plotësisht.

Një nga arsyet kryesore pse dietat me pak karbohidrate dhe ketogjene janë kaq të dobishme për humbjen e peshës, është fakti se ato reduktojnë urinë.

Studimi i mësipërm krahasoi një dietë ketogjenike me një dietë me pak yndyrë. Grupi i dietës ketogjenike raportoi shumë më pak uri, pavarësisht faktit se ata humbën 46% më shumë peshë (6).

Fundi: Nivelet e urisë luajnë një rol kyç në suksesin e dietës. Një dietë ketogjenike është treguar se redukton urinë në krahasim me një dietë me pak yndyrë.

9. Mund të zvogëlojë krizat epileptike

Që nga vitet 1920, studiuesit dhe mjekët kanë testuar dhe përdorur dietën ketogjenike për trajtimin e epilepsisë (2).

Siç tregohet në këtë grafik të mësipërm, një studim zbuloi se 75.8% e fëmijëve epileptikë në një dietë ketogjenike kishin më pak konvulsione pas vetëm një muaji trajtim (32).

Për më tepër, pas 6 muajsh, gjysma e pacientëve kishin të paktën 90% ulje të shpeshtësisë së konvulsioneve, ndërsa 50% e këtyre pacientëve raportuan një remision të plotë.

Në fillim të studimit, një shumicë e madhe e subjekteve ishin të kequshqyer dhe nën një peshë të shëndetshme. Në fund të studimit, të gjithë subjektet kishin arritur një peshë të shëndetshme dhe kishin përmirësuar statusin e tyre ushqyes (32).

Një vit pas dietës, 5 nga 29 pjesëmarrësit mbetën pa konvulsione dhe disa nga pjesëmarrësit e reduktuan ose e ndërprenë plotësisht mjekimin e tyre kundër konvulsioneve.

Fundi: Një dietë ketogjenike mund të ndihmojë në uljen e shpeshtësisë së krizave te fëmijët epileptikë. Në disa raste, dieta mund të eliminojë krizat krejtësisht.

10. Mund të zvogëlojë madhësinë e tumorit

Ndërhyrjet mjekësore për kancerin e trurit mund të dështojnë të synojnë rritjen e qelizave tumorale dhe shpesh ndikojnë negativisht në shëndetin dhe vitalitetin e qelizave normale të trurit (33).

Ky studim krahasoi një dietë normale (të treguar si SD-UR) me një plan vakt ketogjenik me kalori më të lartë (KD-UR) dhe me kalori të kufizuar (KD-R) te minjtë me kancer të trurit.

Shiritat në grafik paraqesin madhësinë e tumorit. Siç mund ta shihni, të dy tumoret u reduktuan me 65% dhe 35% në grupin ketogjenik të kufizuar me kalori (KD-R) (33).

Është interesante se asnjë ndryshim nuk ka ndodhur në grupin ketogjenik me kalori më të lartë.

Studime të tjera në njerëz dhe kafshë tregojnë përfitime të pabesueshme kundër kancerit, veçanërisht kur kapet herët (34, 35, 36).

Edhe pse hulumtimi është ende në fazat e hershme, ka të ngjarë që një dietë ketogjenike të përdoret së bashku me trajtimet më konvencionale të kancerit.