Lajme shëndetësore
Të bësh joga 3 herë në javë mund të ndihmojë në frenimin e simptomave të migrenës
- A studim në Neurologji sugjeron që joga mund të zvogëlojë shpeshtësinë, kohëzgjatjen dhe dhimbjen nga migrena.
- Ai mbështet
hulumtimet e kaluara duke treguar se joga mund të jetë efektive në zbutjen e migrenës. - Përveç reduktimit të stresit, mund të ketë efekte të tjera nga bërja e jogës që lehtësojnë simptomat e migrenës.
Kalimi i kohës në një tapet yoga mund të bëjë mrekulli për njerëzit me migrenë. Ata që shtuan jogën në rutinën e tyre, zbuluan se ajo ofronte lehtësim më të mirë sesa vetëm mjekimi.
A studim në Neurologji sugjeron që joga mund të zvogëlojë shpeshtësinë, kohëzgjatjen dhe dhimbjen nga migrena. Ai mbështet
Vetëm rreth gjysma e njerëzve që marrin ilaçe për migrenën përjetojnë lehtësim, vuri në dukje Dr Rohit Bhatia, autori kryesor nga Instituti i Shkencave Mjekësore Gjithë India.
Bhatia vlerësoi 114 persona midis moshës 18 dhe 50 vjeç. Të gjithë kishin migrenë episodike, e cila përkufizohet si me 4 deri në 14 dhimbje koke në muaj. Njerëzit u ndanë rastësisht në dy grupe: ata që merrnin vetëm medikamente dhe ata që merrnin ilaçe që praktikonin gjithashtu joga.
Të dy grupeve iu dhanë medikamente të përshtatshme dhe këshilla për ndryshimet e stilit të jetesës si gjumë të mjaftueshëm, stërvitje dhe ushqim të mirë.
Grupi i jogës iu nënshtrua një praktike joga 1-orëshe 3 ditë në javë për 1 muaj. Praktika përfshinte ushtrime të frymëmarrjes, meditim dhe qëndrime joga. Pas muajit të parë, ata praktikuan joga në shtëpi 5 ditë në javë për 2 muaj shtesë.
Pjesëmarrësit shkruan të gjitha informacionet për migrenën, duke përfshirë kohëzgjatjen e episodit, ashpërsinë dhe mjekimin e marrë.
Ndërsa të gjithë panë përmirësime, përfitimi ishte më i lartë tek ata që shtuan joga. Ai grup filloi me një mesatare prej 9.1 dhimbje koke në muaj dhe e përfundoi periudhën 3-mujore të studimit me 4.7 dhimbje koke në muaj – një ulje prej 48 për qind. Grupi i vetëm me ilaçe filloi studimin duke raportuar 7.7 dhimbje koke në muaj dhe raportoi 6.8 në muaj në fund të periudhës së studimit. Ata panë një rënie prej 12 për qind.
Pas 3 muajsh, numri mesatar i pilulave të marra nga ata në grupin e jogës ra me 47 për qind. Sasia mesatare e pilulave të marra në grupin vetëm me ilaçe u ul me rreth 12 për qind gjatë të njëjtës kohë.
“Rezultatet tona tregojnë se joga mund të zvogëlojë jo vetëm dhimbjen, por edhe koston e trajtimit të migrenës”, tha Bhatia në një deklaratë. “Ky mund të jetë një ndryshim i vërtetë i lojës, veçanërisht për njerëzit që luftojnë për të përballuar mjekimin e tyre. Ilaçet zakonisht përshkruhen fillimisht dhe disa mund të jenë të shtrenjta.”
Bhatia tha në një deklaratë se nevojiten më shumë kërkime për të parë nëse përfitimet e të bërit joga do të zgjasin për një periudhë më të gjatë. Gjithashtu, informacioni ishte vetë-raportuar dhe të dhënat mund të mos jenë të qëndrueshme, shtoi Bhatia. Ai nuk mund të kontaktohej për koment.
Është e vështirë të nxirren shumë përfundime nga një studim i hartuar në këtë mënyrë, vuri në dukje Dr. Amy Gelfand, drejtor i dhimbjes së kokës pediatrike në Spitalin e Fëmijëve UCSF Benioff.
“Ashtu si trajtimet farmakologjike duhet të kenë një kontroll placebo për krahasim, studimet e sjelljes duhet të kenë një grup kontrolli të vëmendjes për krahasim,” tha ajo. Për shembull, grupi që nuk ka marrë udhëzime joga duhet të ketë pasur një ndërveprim me një ofrues për të njëjtën kohëzgjatje.
“Pa një grup të tillë kontrolli, është e vështirë të konkludohet nëse efekti i vëzhguar ishte në të vërtetë nga joga, apo nga përfitimi jospecifik i ndërveprimit me një person të kujdesshëm dhe të vëmendshëm gjatë atyre orëve,” tha ajo.
Dr. Teshamae S. Monteith, shefi i divizionit të dhimbjes së kokës në Shkollën e Mjekësisë Miller të Universitetit të Miami, tha se mungojnë studimet e dizajnuara mirë kur bëhet fjalë për eksplorimin e efekteve të jogës te pacientët me migrenë.
“Ne gjithashtu nuk e dimë se çfarë medikamente janë përdorur si në mënyrë akute ashtu edhe në mënyrë parandaluese. Idealisht, medikamentet parandaluese duhet të jenë të qëndrueshme për 2 muaj para randomizimit,” shtoi ajo.
Megjithëse ka pyetje mbi efikasitetin e saj, ka disa prova për terapinë relaksuese si një trajtim jofarmakologjik për migrenën, tha Monteith për Healthline. Ajo iu referua një
Përveç reduktimit të stresit, mund të ketë efekte të tjera nga bërja e jogës që lehtësojnë simptomat e migrenës.
“Yoga mund të ndryshojë sistemin nervor autonom dhe kështu ndërlidhjet me sistemin vaskular trigeminal,” shpjegoi Monteith. “Studimet e imazhit kanë treguar gjithashtu një efekt pozitiv të jogës në sistemin limbik, matricën e dhimbjes dhe rrjetet e trurit, duke përfshirë rrjetin e modalitetit të paracaktuar. Joga mund të jetë gjithashtu e dobishme për një sërë faktorësh që lidhen me migrenën, si gjumi, funksioni fizik dhe cilësia e jetës.
Megjithëse ky është një studim i vogël dhe paraprak, një program ndërhyrës i sjelljes duke përfshirë teknikat e relaksimit, jogën dhe frymëmarrjen e thellë mund të konsiderohet për pacientët me migrenë, tha Monteith. Megjithatë, ende nuk dihet nëse sulmet e rënda të migrenës ose një histori e medikamenteve të shumta parandaluese mund të përfitojnë nga joga.
Dr. Mia Minen, një specialiste e dhimbjes së kokës në NYU Langone Health dhe profesoreshë e asociuar e neurologjisë dhe shëndetit të popullatës në Shkollën e Mjekësisë NYU Grossman, tha për Healthline se do të dëshironte të shihte njerëz në vendet perëndimore të studionin. Ja ku joga nuk është një praktikë tradicionale.
“Kjo do të rriste përgjithësimin e rezultateve,” shtoi ajo.
Mjekët që kërkojnë të rekomandojnë jogën duhet të sigurohen që pacientët të praktikojnë frymëmarrjen, meditimin dhe qëndrimin.
Pacientët me migrenë që përdorën reduktimin e stresit të bazuar në ndërgjegje në a
