Suplementet e midhjes me buzë të gjelbra: Gjithçka që duhet të dini

Midhjet me buzë të gjelbërta janë ushqimi kryesor i popullit indigjen Maori të brigjeve të Zelandës së Re.

Interesi për përfitimet e mundshme shëndetësore të midhjeve filloi në fillim të viteve 1970 dhe buroi nga vëzhgimi se njerëzit maori kishin një incidencë më të ulët të artritit sesa njerëzit që jetonin në brendësi të vendit.1).

Më vonë u përcaktua se midhjet ishin një burim i pasur i acideve yndyrore anti-inflamatore omega-3, veçanërisht acidit eicosapentaenoic (EPA) dhe acidit docosahexaenoic (DHA)2, 3, 4).

Për më tepër, studiuesit kanë identifikuar lloje të tjera të acideve yndyrore nga midhjet. Ato gjithashtu mund të kenë efekte anti-inflamatore duke frenuar enzimat dhe proteinat që prodhojnë inflamacion dhe dhimbje (5, 6, 7).

Në mënyrë të ngjashme, midhjet me buzë të gjelbra përmbajnë sulfat kondroitin, një përbërës i indeve lidhëse si nyjet dhe kockat që mund të zvogëlojnë inflamacionin në të njëjtën mënyrë.8).

Përveç këtyre lëndëve ushqyese anti-inflamatore, midhjet janë një burim i mirë i zinkut dhe një burim i shkëlqyer i hekurit, selenit dhe disa vitaminave B.9).

Përmbledhje

Midhjet me buzë të gjelbra përmbajnë lëndë ushqyese anti-inflamatore, të tilla si acidet yndyrore omega-3 dhe sulfat kondroitin. Ato përmbajnë gjithashtu disa vitamina dhe minerale kryesore.

Ekstraktet e midhjeve me buzë të gjelbra janë studiuar për kushte të ndryshme inflamatore, përkatësisht astmë dhe forma të ndryshme të artritit.

Astma

Astma është një gjendje inflamatore kronike që prek mushkëritë tuaja dhe mund të vështirësojë frymëmarrjen.

Duke ndihmuar në reduktimin e inflamacionit në rrugët e frymëmarrjes të mushkërive, midhjet me buzë të gjelbra mund të përfitojnë njerëzit me astmë.

Në një studim, studiuesit u dhanë njerëzve me astmë ose 400 mg ekstrakt të midhjes me lipide jeshile ose një placebo çdo ditë për 3 javë përpara se t’i bënin ata të provonin trajtimin e kundërt për 3 javë të tjera.10).

Krahasuar me placebo, ekstrakti çoi në reduktime të konsiderueshme të inflamacionit të rrugëve të frymëmarrjes dhe simptomave të astmës.

Një tjetër studim 8-javor te njerëzit me astmë zbuloi se një ekstrakt i ngjashëm që përmban 400 mg midhje redukton shpeshtësinë e simptomave të astmës dhe inflamacionin e rrugëve të frymëmarrjes kur merret çdo ditë, krahasuar me një placebo (11).

Ndërsa këto rezultate janë premtuese, nevojiten më shumë kërkime.

Artriti

Artriti, i cili karakterizohet nga ënjtje dhe ngurtësi e dhimbshme në një ose më shumë nyje, rezulton nga inflamacioni kronik.

Llojet më të zakonshme të artritit janë osteoartriti (OA) dhe artriti reumatoid (RA).

Për shkak të vetive të tij anti-inflamatore, ekstrakti i midhjes me buzë të gjelbër është pretenduar se redukton inflamacionin e kyçeve, duke ndihmuar në lehtësimin e simptomave të artritit.

Megjithatë, një rishikim arriti në përfundimin se ekzistojnë prova të kufizuara për të mbështetur përdorimin e ekstraktit të midhjes me buzë të gjelbër për RA ose OA, veçanërisht kur krahasohet me suplemente të tjera ushqimore si glukozamina dhe kondroitina, të cilat kanë mbështetje më shkencore (12, 13).

Në të kundërt, një rishikim tjetër i katër provave klinike të rastësishme arriti në përfundimin se ekstrakti i midhjes me buzë të gjelbër përmirësoi ngurtësinë dhe dhimbjen e kyçeve te njerëzit me OA (14).

Megjithatë, këto gjetje nuk mund t’i atribuohen vetëm ekstraktit, pasi njerëzit në secilin prej studimeve po merrnin gjithashtu medikamente për lehtësimin e dhimbjeve.

Studimet ishin gjithashtu të cilësisë së dobët dhe të ndikuar nga paragjykimet që mund të kishin ndryshuar rezultatet.

Prova shtesë janë kryer në vitet e fundit, por ato ose kanë treguar gjetje të paqëndrueshme ose kanë qenë të cilësisë së ulët (15, 16).

Prandaj, efektiviteti i midhjeve me buzë jeshile për lehtësimin e simptomave të artritit mbetet i dobët bazuar në hulumtimet aktuale.

Përmbledhje

Hulumtimi aktual mbetet i kufizuar ose nuk arrin të mbështesë përdorimin e suplementeve të midhjeve me buzë të gjelbra për astmën ose artritin.

Përtej astmës dhe artritit, ekstraktet e midhjeve me buzë të gjelbra janë studiuar për përfitimet e tyre të mundshme tek atletët, si dhe tek fëmijët me çrregullime mendore.

Dhimbje muskulore

Dhimbja e muskujve me fillim të vonuar (DOMS) karakterizohet nga dhimbje dhe ngurtësi e muskujve që ndodh 24-48 orë pas një stërvitje intensive ose të panjohur dhe mund të zgjasë për disa ditë.17).

Disa faktorë mendohet se kontribuojnë në DOMS, njëri prej të cilëve është dëmtimi i muskujve i shkaktuar nga një stërvitje që shkakton një përgjigje inflamatore (18).

Ndërsa studimet kanë dështuar të gjejnë ndonjë përmirësim në DOMS nga një ekstrakt komercial i midhjeve me buzë të gjelbra në atletë të stërvitur mirë, 400 mg ekstrakt të marrë për 11 javë reduktoi ndjesinë e dhimbjes tek individët më pak të stërvitur (19, 20).

ADHD

Çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD) është një çrregullim i zakonshëm i fëmijërisë që shkakton probleme në kushtimin e vëmendjes dhe organizimit të detyrave dhe aktiviteteve.21).

Shkaqet e ADHD mbeten kryesisht të panjohura, por gjenetika mendohet se luan një rol të rëndësishëm (22).

Dhe ndërsa nevojiten më shumë kërkime, ADHD gjithashtu është shoqëruar me inflamacion (23).

Një studim me fëmijët e moshës 6 deri në 14 vjeç me simptoma të ADHD tregoi përmirësime të konsiderueshme në vëmendje dhe aftësi të të mësuarit pas 8 – por jo 14 javësh – të plotësimit me një ekstrakt komercial që përmban 150-200 mg midhje me buzë të gjelbër.24).

Për shkak se ky është i vetmi test deri më sot që heton efektet e një ekstrakti të midhjes me buzë të gjelbër në simptomat e ADHD, nevojiten më shumë kërkime.

Përmbledhje

Ekstraktet e midhjeve me buzë të gjelbra mund të përfitojnë kushte të tjera inflamatore si DOMS dhe ADHD tek fëmijët, por nevojiten më shumë kërkime.

Ekstraktet e midhjeve me buzë të gjelbra mund të gjenden në formë vaji ose pluhuri dhe duhet të jenë të lehta për t’u gjetur në internet ose në dyqanin tuaj shëndetësor lokal.

Ndërsa më pak të zakonshme, mund të gjeni gjithashtu xhel dhe kremra që pretendojnë se lehtësojnë dhimbjet e kyçeve dhe dhimbjet e muskujve kur aplikohen në lëkurë.

Shumica e studimeve që shqyrtojnë vetitë anti-inflamatore të midhjeve me buzë jeshile kanë përdorur një ekstrakt vaji.

Interesante, hulumtimet tregojnë se EPA mund të absorbohet më mirë nga format pluhur sesa nga ekstraktet e vajit (25).

Në secilin rast, nëse po kërkoni të provoni një suplement me midhje me buzë të gjelbër, sigurohuni që ai është prodhuar duke përdorur metoda që ruajnë profilin natyral të lëndëve ushqyese të midhjeve.

Një shembull është tharja me ngrirje, e cila largon ujin në temperatura të ulëta, duke siguruar stabilitetin e produktit dhe mbajtjen e lëndëve ushqyese.

Gjithashtu, kërkoni kompani me reputacion shtesë që i nënshtrohen testimit të palëve të treta për të siguruar cilësinë dhe sigurinë e produktit.

Përmbledhje

Ekzistojnë disa forma të suplementeve të midhjeve me buzë të gjelbra, duke përfshirë pluhurat, pilula, kremrat dhe xhel. Pavarësisht nga forma, sigurohuni që të jetë prodhuar në një mënyrë që ruan lëndët ushqyese të midhjeve.

Duke qenë se midhjet me buzë jeshile janë një lloj butaku, duhet t’i shmangni këto suplemente nëse keni alergji ose intolerancë ndaj butakëve.

Ju gjithashtu duhet të shmangni suplementet nëse jeni shtatzënë ose në laktacion për shkak të mungesës së informacionit të sigurisë (1).

Jashtë këtyre popullatave, disa efekte anësore negative janë vërejtur me suplementet e midhjeve me buzë të gjelbërta.

Për shembull, studimet e hershme raportuan inflamacion të mëlçisë të lidhur me një markë suplementesh që përmbanin toksina të prodhuara nga midhjet (1).

Efekte të tjera negative të raportuara të lidhura me suplementet e midhjeve me buzë të gjelbër përfshijnë mbajtjen e lëngjeve, nauze dhe shqetësim në stomak (1).

Thënë kështu, studimet më të fundit kanë dështuar në gjetjen e efekteve anësore serioze të lidhura me suplementet që përmbajnë midhje (15, 16).

Së fundi, suplementet e midhjeve me buzë të gjelbër mund të ndërveprojnë negativisht ose të përmirësojnë efektet anësore të disa medikamenteve, të tilla si holluesit e gjakut dhe ilaçet anti-inflamatore si ilaçet anti-inflamatore josteroide (NSAIDs).

Mbani parasysh këto gjëra përpara se të provoni një suplement me midhje me buzë të gjelbër, ose flisni me mjekun tuaj nëse nuk jeni të sigurt nëse ky suplement është i sigurt për ju.

Përmbledhje

Disa efekte anësore negative janë lidhur me suplementet e midhjeve me buzë të gjelbra, të cilat duhet të merren parasysh përpara se t’i provoni ato.

Midhjet me buzë të gjelbra janë vendase në Zelandën e Re, ku ato janë një ushqim kryesor në dietat e njerëzve indigjenë Maori.

Ato janë gjithashtu të njohura si një shtesë, pasi midhjet përmbajnë lëndë ushqyese të ndryshme anti-inflamatore, duke përfshirë acidet yndyrore omega-3 dhe sulfat kondroitin. Ato përmbajnë gjithashtu disa vitamina dhe minerale.

Megjithatë, vetëm prova të pakta dhe jokonsistente mbështesin përdorimin e suplementeve të midhjeve me buzë të gjelbra për gjendjet inflamatore si astma, artriti, DOMS ose ADHD tek fëmijët.

Përpara se të provoni një suplement me midhje me buzë të gjelbër, sigurohuni që është prodhuar duke përdorur një metodë si tharja në ngrirje dhe konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për rrezikun e mundshëm të efekteve anësore negative.