Pse nivelet e stresit po rriten

Pandemia e COVID-19 nuk është e vetmja gjë që rrit nivelet e ankthit.

Ekspertët thonë se stresi i asaj situate të veçantë ishte mjaft sfidues. Kur trajtoni gjëra të tilla si ndryshimi i klimës, zjarret, pyetjet zgjedhore dhe lufta, kjo mund të bëhet e tepërt për shumicën prej nesh.

“Është koha të kuptojmë se ne jemi të prirur për të përballuar mirë stresin akut, por jo stresin kronik.” Dr Marni Chanoff, një psikiatër integrues në Spitalin McLean në Massachusetts, tha për Healthline.

Stresiorët kronikë, me kalimin e kohës, mund të çojnë në një varfërim të aftësisë sonë për të përballuar, tha Chanoff, dhe madje na shtyjnë drejt – ose drejt – depresionit.

Me gjithë atë që po ndodh në botë, tha ajo, të gjithë mund të ndiejnë ankth, stres ose të dyja.

“Kjo ndryshon nga personi në person,” tha Chanoff. “Ne të gjithë kemi gjëra specifike që na shqetësojnë më shumë dhe na bëjnë të ndiejmë humbje të kontrollit mbi jetën tonë.”

“Për secilin prej nesh tani, ka disa stresorë të mundshëm,” shtoi ajo.

Dr. Cynthia Ackrill, FAIS, anëtar bordi i Institutit Amerikan të Stresit, tha se ky presion po ndihet në të gjithë vendin.

“Shumë prej nesh ndihen jashtë kontrollit,” i tha ajo Healthline. “Gjysma e kombit është në zjarr dhe gjysma tjetër është nën ujë.”

Një pandemi e dytë

C. Vaile Wright, PhD, drejtor i lartë për inovacionin e kujdesit shëndetësor me Shoqatën Amerikane të Psikologjisë, tha se ne, si shoqëri, mund të përballemi me një pandemi të dytë: një pandemi të shëndetit mendor.

“Nëse hulumtimi që po shohim qëndron, ne kemi një pandemi (shëndetit mendor) në duart tona,” tha Wright për Healthline.

Një pjesë e arsyes mund të jetë përqendrimi në pandeminë aktuale, vuri në dukje ajo.

“Një pjesë e çështjes është se nga të qenit në një pandemi, i gjithë fokusi ynë ka qenë në shëndetin fizik,” tha Wright. “Nuk ka pasur ‘Shëndeti Mendor Dr. Fauci’.”

Dr. Vivian B. Pender, presidente e Shoqatës Amerikane të Psikiatrisë, tha se beson se kjo mund të jetë një nga periudhat më stresuese për njerëzit në historinë e fundit.

“Pothuajse askush i gjallë nuk ka përjetuar ndonjëherë një pandemi në mbarë botën,” tha ajo për Healthline.

Pender vuri në dukje frikën e prindërve të nxënësve të shkollës, sfidat emocionale dhe fizike të punës në vijën e parë dhe rrjedhjen e vazhdueshme të informacionit për gjithçka si lëndë djegëse për zjarrin që mund të jetë ankthi.

Duke u kujdesur për veten së pari

Çfarë duhet të bëjë një person?

“Njerëzit janë kaq të djegur,” tha Pender, “dhe ajo që u them njerëzve është se është kaq e rëndësishme të kujdesesh për veten.”

Ekspertët kanë një sërë rekomandimesh për përballimin.

Pender sugjeron të bëni një vetëkontroll. Pyete veten se si po kalon. Jeni të lodhur, të shqetësuar, të dëshpëruar? Përdorni atë që shihni në veten tuaj për të ndërmarrë veprime.

Ajo gjithashtu rekomandon kufizimin e ekspozimit tuaj. Kjo do të thotë të shkurtoni kohën tuaj të televizionit dhe mediave sociale.

“Sidomos para gjumit. Gjumi është me të vërtetë i rëndësishëm dhe fikja e telefonit (dhe çdo pajisje tjetër) një orë para gjumit do të ndihmojë”, tha Pender.

Ackrill tha se njerëzit nuk duhet të supozojnë se janë vetëm në këtë betejë.

“Disa prej nesh janë më elastikë, por shumica prej nesh po luftojnë,” tha ajo. “Mos supozoni se personi pranë jush po bën më mirë.”

“Ka marrë përpjekje të mëdha për të përballuar të gjitha këto,” shtoi Ackrill. “Askush nuk ka shpenzuar energji për të. Edhe përpunimi i lajmeve. Nuk e di kush mund ta shikojë historinë e Afganistanit dhe të mos ndikohet. Pavarësisht se çfarë beson, vuajtja njerëzore është e dhimbshme për t’u parë.”

Pender rekomandon gjithashtu ushtrime të rregullta. Dhe mos mendoni se kjo do të thotë që ju duhet të regjistroheni për një palestër ose një ligë sportive.

Përkundrazi, gjeni kohë për të dalë jashtë dhe për të ecur ose kopsht – çdo gjë e thjeshtë që ju sjell ajër të pastër dhe ju bën të lëvizni.

“Mos e teproni ose mos e teproni,” tha ajo, “sepse gjithçka që do të bëjë është të shtojë stresin.”

Ajo gjithashtu u bën thirrje njerëzve që të mos u drejtohen substancave për lehtësim. Alkooli, droga apo duhani nuk janë zgjidhja, tha ajo.

Chanoff sugjeron që njerëzit të përqendrohen nga brenda. Ajo rekomandon që të keni aktivitete të përditshme për të mbajtur një nivel të barabartë.

“Fokusohuni në gjetjen e ndjenjës tuaj të forcës,” tha ajo.

Për ta bërë këtë, ajo sugjeron, çdo ditë, të gjeni pak kohë të ngadaltë, të qetë dhe të qetë për t’u “lidhur me veten tuaj të qartë dhe më të fortë”.

Përveç kësaj, Chanoff sugjeron të arrish jashtë. Në vend që të tërhiqeni në botën tuaj private, njerëzit duhet të lidhen me të tjerët me të njëjtin mendim për të bërë një ndryshim.

“Ne nuk mund të fusim kokën në rërë,” tha ajo. “Lidhuni në mënyrë aktive për të ndihmuar (çdo situatë që ju streson). Gjetja e një komuniteti me vlera dhe qëllime të përbashkëta është një hap i mirë.”

Chanoff sugjeron gjithashtu “ndërtimin e veglave tuaja të shëndetit mendor”.

Në të, ju mund të keni meditime të drejtuara falas, një dietë të ekuilibruar dhe “kohë jashtë” çdo ditë.

“Unë jam një përkrahës i madh për të ndihmuar njerëzit të kuptojnë se kanë fuqinë për të marrë kontrollin e jetës së tyre,” tha ajo.

Kohë të paprecedentë

Mos harroni, thonë ekspertët, se ju mund të mos ndiheni “normal” sepse asgjë nga këto nuk është me të vërtetë normale.

“Kemi të bëjmë me kërcënime reale ekzistenciale,” tha Chanoff. “Ndryshimet klimatike, tornadot, zjarret, dhe kjo është vetëm lokale. Këto janë kohë të ndërlikuara.”

Një plan i mirë, tha ajo, mund të jetë të mos presësh domosdoshmërisht të ndihesh si dikur, të paktën jo ende.

“Ka valë stresi, frike dhe ankthi që na vijnë,” tha Chanoff. “Është shumë si pikëllimi.”

Ajo shtoi se njerëzit mund të kenë nevojë të kuptojnë se do të kenë ditë më të vështira se të tjerët dhe jo gjithmonë të ecin përpara në një vijë të drejtë.

“Po e gjej atë tani,” tha ajo. “Njerëzit thonë: ‘OK, mendoj se mund t’ia dal.’ Dhe më pas ditët e tjera ata janë kthyer në ‘Thjesht nuk mundem’”.

Kur të kërkoni ndihmë

Ndërsa komuniteti, miqtë që mund të dëgjojnë dhe familja që kujdeset të gjithë ndihmojnë, ndonjëherë një person ka nevojë për më shumë.

“Nëse ndiheni sikur simptomat tuaja po ndikojnë në aftësinë tuaj për të funksionuar, nëse ato po ju pengojnë të paraqiteni sido që të duhet të paraqiteni, duhet të kërkoni ndihmë,” tha Chanoff.

“Nëse vëreni ndryshime në humor, në gjumë, në të ngrënë, në aktivitet apo kënaqësi dhe kjo zgjat 2 javë, duhet të flisni me dikë”, tha Pender.

Ajo tha se njerëzit mund t’u drejtohen miqve të kujdesshëm për një vesh. Por shpesh, nevojitet një ekspert i shëndetit mendor.

Shpresa e saj e madhe? Se kjo kohë e paqëndrueshmërisë së shëndetit mendor për shumë njerëz e ndihmon botën ta kuptojë më mirë shëndetin mendor dhe ta trajtojë atë në mënyrë më efektive në të ardhmen.

“Është krejtësisht normale të mos ndihesh mirë tani,” tha Pender. “Unë them: Nervozizmi është normalja e re.”

“Shpresoj që kjo të ndihmojë që stigma të ulet dhe të zbehet,” tha ajo.

“Nëse të gjithë ndihen nervoz, ndoshta do të shohim më pak diskriminim rreth shëndetit mendor,” shtoi ajo, “sepse pothuajse të gjithë kanë një sfidë të shëndetit mendor tani.”