• Ekspertët thonë se vendosja e rutinave të qëndrueshme ditore dhe javore është një mënyrë që njerëzit të ndiejnë se ka njëfarë sigurie gjatë izolimit të COVID-19.
  • Ndër këshillat për rutinat e përditshme është të krijoni një hapësirë ​​pune jashtë dhomës së gjumit dhe të visheni sikur po shkoni në zyrë.
  • Ndër këshillat për rutinat javore është t’i bëni ditët tuaja të qëndrueshme, por ende të ndryshme, si dhe të zgjidhni disa ditë për stërvitje dhe darka speciale.

Të gjitha të dhënat dhe statistikat bazohen në të dhënat e disponueshme publikisht në kohën e publikimit. Disa informacione mund të jenë të vjetruara. Vizitoni tonë qendra e koronavirusit dhe ndiqni tonën faqja e përditësimeve të drejtpërdrejta për informacionet më të fundit mbi pandeminë COVID-19.

Çdo ndjenjë normaliteti është shpesh e mirëpritur këto ditë gjatë COVID-19 urdhërat e strehimit në vend.

Por këto ditë kanë tendencën të përzihen së bashku, nëse i lejojmë.

Ekspertët thonë se mbajtja e rutinës suaj – qoftë ajo e re apo ajo para COVID-19 – është një pjesë e rëndësishme për të ndihmuar në ruajtjen e shëndetit tuaj mendor dhe fizik, me kusht që ato rutina të jenë të shëndetshme.

Jennifer L. FitzPatrick, një folës publik dhe autor i “Lundrimi përmes kujdesit”, thotë disa njerëz mund ta shohin karantinën dhe izolimin si një pushim ose tërheqje.

Të tjerët mund ta shohin atë si një mundësi për të mësuar një aftësi të re, për t’u organizuar ose për të ecur përpara në punë.

“Është e rëndësishme që ne të jemi të qëllimshëm se si do të donim ta kalonim kohën tonë gjatë kësaj situate të përkohshme,” tha FitzPatrick për Healthline. “Të gjithë duhet të pyesim veten: ‘Kur të kthehemi në normalitetin e ri, çfarë duam të kemi arritur? Ose çfarë do të donim të kishim përjetuar?’ Pastaj ndërto rutinën tënde rreth kësaj.”

FitzPatrick thotë se një rutinë nuk do të thotë domosdoshmërisht të zgjoheni saktësisht në të njëjtën kohë çdo ditë dhe të bëni gjithçka në të njëjtin rend.

“Ndërsa kjo i ndihmon disa njerëz, të tjerët do të bëjnë më mirë të kenë një listë kontrolli të detyrave që duan të bëjnë në vend të kësaj, dhe përfshirja e kohës së papunë në atë listë është absolutisht një ide e mirë,” tha ajo.

Por ritualet tona të përditshme mund të ndihmojnë në ofrimin e diçkaje që nuk gjendet lehtë tani: siguria.

Tonya Dalton, një ekspert i produktivitetit, thotë se rutinat dhe ritualet janë të rëndësishme në kohë krize, sepse ato na ndihmojnë të ndihemi më të kontrolluar dhe të përqendruar, ndërsa na ndihmojnë të fitojmë një ndjenjë pronësie gjatë kohës sonë.

“Mendoni për ritualet si veprime me kuptim ose emocion të lidhur me to,” tha Dalton për Healthline. “Ritualet e mbajnë ditën tonë përpara, por janë të mbushura me gëzim, kënaqësi ose një emocion pozitiv.”

Një nga çështjet e para me punën nga shtëpia është krijimi i një zyre në shtëpi.

Ekspertët thonë se zyra juaj nuk duhet të jetë dhoma juaj e gjumit, nëse është e mundur. Nëse hapësira juaj nuk e lejon këtë, paketimi i stacionit të punës së ditës – ashtu si do të paketoni gjërat tuaja në fund të ditës në zyrë – mund ta ndihmojë trurin tuaj të bëjë dallimin midis kohës së punës dhe kohës së lirë.

Racheal Cook, një strateg biznesi dhe ekspert produktiviteti, ka punuar nga shtëpia për dekadën e fundit.

Ajo sugjeron të krijoni një hapësirë ​​pune të dedikuar, edhe nëse është vetëm cepi i tryezës së kuzhinës tuaj dhe të përdorni Teknika Pomodoro: Qëndroni të përqendruar dhe punoni për rreth 25 minuta, më pas bëni një pushim 5-minutësh për të marrë ujë, shtrihuni ose bëni një shëtitje në rrugë.

“Filloni çdo ditë duke shkruar listën tuaj të detyrave për të gjitha projektet ose detyrat që lidhen me punën që duhet të bëni, më pas jepni përparësi asaj listë,” tha Cook për Healthline. “Sa më shumë të mund të planifikoni ditën tuaj – edhe më mirë, javën tuaj – aq më proaktiv mund të jeni.”

E njëjta gjë vlen edhe për fëmijët.

Prindërit duhet t’i ndihmojnë fëmijët e tyre të krijojnë një orar, i cili ka shumë të ngjarë të përfshijë detyrat e shkollës në shtëpi. Krijimi i një hapësire të dedikuar për fëmijët që të kryejnë punën e tyre mund t’i ndihmojë ata të ndajnë ditën e tyre, edhe nëse vetëm për minuta në një kohë.

Erin Wiley, MA, LPCC, është një psikoterapiste klinike dhe drejtore ekzekutive e The Willow Center, një praktikë këshillimi, e cila gjithashtu sheh çifte nga zyra e saj në shtëpi në Toledo, Ohio.

Ajo thotë se të vishesh dhe të përgatitesh për të punuar nga shtëpia ende përfshin të vishesh sikur ishte rrugës për në zyrë.

“Zgjedhja e vathëve ose vendosja e një parfumi të parfumit janë shenja për trurin tim se është koha për t’u fokusuar dhe për të filluar punën,” tha Wiley për Healthline.

Kjo rutinë është edhe më e rëndësishme gjatë kohës së shqetësimit ose kaosit.

“Në mënyrë që mendjet tona të funksionojnë me efikasitet maksimal, ne duhet të kemi rregull dhe stabilitet, dhe tani është më e vështirë se kurrë që të kemi një të tillë,” tha Wiley. “Zakonet e thjeshta që mund t’i kemi bërë më parë – rregullimi i shtratit, tharja e flokëve – janë aktivitete të thjeshta që mund të bëjmë për t’i kujtuar trurit tonë se jeta është ende duke vazhduar pavarësisht nga ndërprerjet që po hasim.”

Brian Coughlin, autor dhe themelues i Dëgjoje, e cila tregon histori në formate të ndryshme, ka rreth një vit që punon nga shtëpia me kohë të plotë.

Ai thotë se i është dashur të punojë në rutinën e tij për të qenë produktiv dhe për të luftuar vetminë dhe izolimin.

Kjo përfshin mbajtjen e aspekteve të qëndrueshme të orarit të tij ditor dhe javor në mënyrë që ditët të mos përzihen së bashku.

Për të, ditët e stërvitjes janë të hënën, të mërkurën dhe të premten. Të martën dhe të enjten është radha e tij për të gatuar darkën.

“Të bësh çdo ditë të ndryshme, por edhe të qëndrueshme, më ka ndihmuar të qëndroj produktiv pa u mërzitur”, tha Coughlin për Healthline. “Meditimi dhe joga janë bërë gjithashtu pjesë shumë më të rëndësishme të ditës sime, dhe puna në distancë më ka lejuar të vendos më mirë kujdesin për veten në rutinën time të përditshme.”

Zakone të tjera javore mund të jenë orët virtuale të lumturisë me bashkëpunëtorët ose miqtë, si dhe oraret e rregullta të telefonatave me anëtarët e familjes, veçanërisht në ditët që përndryshe do të ishit bashkë, si ditëlindjet dhe festat.

Dr. Tania Elliott, FAAAAI, FACAAI, një ekspert në telemjekësi, thotë se palestrat po ofrojnë kurse online dhe biseda video në grup për njerëzit që të kenë darka virtuale.

Elliott thotë se është gjithashtu e rëndësishme që çiftet të vazhdojnë netët e takimeve, edhe nëse kjo do të thotë të vazhdojnë të qëndrojnë në shtëpi.

“Urdhëroni,” tha ajo. “Hapni një shishe verë të mirë, fikni dritat dhe luani muzikë.”

Por është gjithashtu e rëndësishme të mbani të ndara ditët e javës, veçanërisht duke bërë një gjumë të mirë çdo natë.

Në mënyrë ideale, ne duhet ta kthejmë kohën e kaluar për të shkuar në punë në të qëndruarit në gjumë, por kjo nuk është domosdoshmërisht rasti.

Liz Brown, themelues i I kulluar në gjumë, thotë se nuk është e kotë të thuhet se shumica e njerëzve ndoshta janë në telefonat dhe laptopët e tyre gjatë gjithë ditës pa një sens të qartë të kohës.

Kjo, thotë ajo, mund të prishë orarin e gjumit të një personi dhe të dëmtojë shëndetin e tyre të përgjithshëm.

“Gjatë kësaj kohe të vështirë, është më e rëndësishme që njerëzit të praktikojnë zakone të mira gjumi dhe të mbajnë orët e duhura të gjumit, në mënyrë që trupat e tyre të mund të rikuperohen dhe të forcojnë sistemin e tyre imunitar,” tha Brown për Healthline. “Kjo rutinë e vogël jo vetëm që e ndihmon njeriun të relaksohet, por gjithashtu ndihmon në luftën kundër virusit.”

Me fjalë të tjera, lëre telefonin, fik televizorin dhe pusho pak.

Nesër do të jetë një ditë tjetër.