Si ndikon dieta në rënien e flokëve

Flokët përbëhen nga dy struktura kryesore – boshti i flokëve, që është ajo që shihni, dhe gjëndra e flokëve, e cila është e fshehur nën lëkurë. Flokët rriten nga gjëndra e flokëve (4).

Flokët zakonisht rriten me një shpejtësi prej 0.35 mm në ditë. Lëkura e kokës lëshon rreth 100 qime në ditë, të cilat mund të rriten me praktikat e kujdesit të flokëve si larja dhe krehja (5).

Folikulat e flokëve janë shumë aktive dhe të ndjeshme. Në fakt, qelizat e folikulit të flokëve janë ndër qelizat që ndahen më shpejt në trupin tuaj, kështu që nuk është për t’u habitur që mungesat e lëndëve ushqyese mund të ndikojnë negativisht në rritjen e flokëve.3).

Hekuri

Mungesa e hekurit është mungesa më e zakonshme e lëndëve ushqyese në botë dhe mund të shkaktojë humbjen e flokëve (3).

Kjo gjendje lidhet me një lloj humbje flokësh të njohur si telogjen efluvium (TE), një lloj rënie e flokëve që karakterizohet nga një ndërprerje në ciklin normal të rritjes së flokëve. Kjo çon në rënie të tepërt të flokëve dhe rënie të flokëve (5).

Studiuesit janë ende duke studiuar se si mungesa e hekurit shkakton rënien e flokëve, por duket se pengon rritjen e flokëve duke devijuar rezervat e hekurit në gjëndrën e flokëve në zona të tjera të trupit (6).

Disa studime kanë treguar se njerëzit me humbje të flokëve kanë tendencë të kenë nivele më të ulëta të hekurit në gjak dhe flokë në krahasim me njerëzit që nuk kanë rënie të flokëve (7, 8).

Vitamina D

Vitamina D luan një rol të rëndësishëm në rritjen e flokëve dhe shëndetin e folikulave tuaja të flokëve (6).

Hulumtimet kanë treguar se nivelet e vitaminës D janë më të ulëta te njerëzit me probleme të rënies së flokëve, përfshirë Rënia e flokëve të modelit femëror dhe një sëmundje autoimune e lëkurës e quajtur alopecia areata (9, 10, 11, 12).

Hulumtimet kanë treguar se marrja e suplementeve të vitaminës D ka nxitur rritjen e flokëve tek disa njerëz me rënie të flokëve që lidhet me mungesën e vitaminës D.13).

Një studim i vitit 2020 që përfshiu 109 njerëz zbuloi se ata me rënie të flokëve kishin nivele të konsiderueshme më të ulëta të vitaminës D në gjak sesa njerëzit pa rënie të flokëve. Në fakt, gati 80% e njerëzve me rënie të flokëve kishin nivele të ulëta të vitaminës D (14).

Mungesa e hekurit ishte e zakonshme edhe tek ata me rënie të flokëve (14).

Këto gjetje i shtynë studiuesit të rekomandojnë që të gjithë njerëzit me rënie të përhapur të flokëve të testohen për nivele të ulëta të vitaminës D dhe hekurit.14).

Zinku

Zinku është një mineral që luan rol të rëndësishëm në funksionin imunitar, sintezën e proteinave, ndarjen qelizore dhe më shumë.

Është i nevojshëm për funksionin e gjëndrës së flokëve dhe ndihmon në mbrojtjen kundër tkurrjes së gjëndrës së flokëve dhe ngadalësimit të rritjes. Ndihmon gjithashtu në nxitjen e rimëkëmbjes së folikulit të flokëve (15).

Mungesa e zinkut mund të shkaktojë rënie të flokëve dhe studimet tregojnë se njerëzit me kushte të caktuara të rënies së flokëve priren të kenë nivele më të ulëta të zinkut sesa njerëzit pa rënie të flokëve. Këto kushte përfshijnë (6, 15):

• alopecia areata
• rënia e flokëve të modelit mashkullor
• Rënia e flokëve të modelit femëror
• telogjen efluvium (TE)

Ushqyes të tjerë që mund të ndikojnë në rënien e flokëve

Përveç vitaminave dhe mineraleve të listuara më sipër, hulumtimi ka zbuluar se mangësitë në lëndët ushqyese të mëposhtme lidhen me rënien e flokëve.6, 16, 17, 18):

• bakri
• biotinë
• vitaminë B12
• folat
• riboflavin

Mbani në mend se një sërë faktorësh mund të shkaktojnë rënie të flokëve, duke përfshirë një ose më shumë mangësi lëndësh ushqyese (18).

Nëse mendoni se mund të keni rënie të flokëve për shkak të mungesës së lëndëve ushqyese, bisedoni me një profesionist të kujdesit shëndetësor. Ata mund t’ju sugjerojnë të bëni një test gjaku për të vlerësuar nivelet tuaja të mikronutrientëve dhe për të përjashtuar mangësitë.

Përmbledhje

Një mangësi në një ose më shumë mikroelemente mund të çojë në rënie të flokëve. Nëse jeni duke përjetuar rënie të flokëve, mund të dëshironi të testoheni për mangësi në hekur, vitaminë D, zink, vitamina B dhe bakër.

Qelizat që përbëjnë llambën e flokëve, e cila është pjesë e gjëndrës së flokut që prodhon flokë, kanë një shkallë të lartë qarkullimi, që do të thotë se qelizat e reja rriten dhe zëvendësojnë qelizat e vjetra me një ritëm të shpejtë (4).

Për këtë arsye, flokët janë shumë të ndjeshëm ndaj mangësi në proteina dhe kaloritë, të cilat folikulat tuaja kanë nevojë për furnizim të vazhdueshëm për t’u rritur dhe funksionuar siç duhet (6).

Kufizimi i kalorive ndikon në furnizimin me energji të gjëndrës së flokëve, gjë që mund të çojë në rënien e flokëve.

Studimet kanë treguar se dietat me shumë pak kalori mund të rezultojnë në rënien e flokëve tek disa njerëz (19, 20, 21).

Kufizimi i proteinave mund të ndodhë në disa dieta me shumë pak kalori dhe të çojë në rrallimin e flokëve dhe rënien e flokëve.

Flokët tuaj kanë nevojë për aminoacide, blloqet ndërtuese të proteinave, që të rriten siç duhet, kështu që një dietë pa proteina të mjaftueshme mund të çojë në anomali të rritjes së flokëve, të tilla si rënia e flokëve dhe flokët e hollë dhe të brishtë (22, 23, 24).

Marrja shumë e ulët e kalorive dhe kufizimi i proteinave mund të ndikojnë negativisht në shëndetin në shumë mënyra të tjera.

Kjo është arsyeja pse është thelbësore të ushqeni trupin tuaj me kalori të mjaftueshme dhe të përfshini ushqime të pasura me proteina në dietën tuaj për të siguruar që trupi juaj të marrë lëndët ushqyese që i nevojiten (25).

Përmbledhje

Mosngrënia e mjaftueshëm e kalorive dhe proteinave, si për shembull në dietat me shumë pak kalori, mund të çojë në rënie të flokëve.

Kur njerëzit humbin një peshë të konsiderueshme, ata mund të përjetojnë rënie të flokëve.

Megjithatë, njerëzit priren ta përjetojnë këtë në situata ekstreme, të tilla si pas operacionit bariatrik, ose pas ndjekjes së një diete ekstreme që nuk ofronte kalori ose lëndë ushqyese të mjaftueshme (26).

Ju mund të mendoni se mungesa e lëndëve ushqyese mund të shkaktojë humbjen e flokëve pas operacionit bariatrik, dhe kjo është e vërtetë. Megjithatë, interesant është fakti se tek disa njerëz shkaktarët mund të jenë në fakt stresi i operacionit dhe humbja e shpejtë e peshës që pason atë.

Hulumtimet sugjerojnë se humbja akute e flokëve që ndodh brenda 3 muajve pas operacionit bariatrik lidhet me vetë operacionin (26).

Megjithatë, humbja e flokëve që ndodh 6 muaj pas operacionit dhe më tej mund të shkaktohet nga mangësitë ushqyese që zhvillohen si rezultat i keqabsorbimit të lidhur me kirurgjinë (26).

Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme që njerëzit që i janë nënshtruar një operacioni bariatrik të marrin suplemente mikronutriente. Këto ndihmojnë në parandalimin e rënies së flokëve në lidhje me operacionin, si dhe komplikacione të tjera serioze (27, 28).

Hulumtimet kanë treguar se humbja e shpejtë e peshës e përjetuar shpesh tek njerëzit që ndjekin kalori shumë të ulëta, dieta kufizuese gjithashtu mund të çojë në humbjen e flokëve (29, 30, 31, 32).

Përmbledhje

Nëse humbni peshë shumë shpejt, duke përfshirë dietën e rëndë ose pas operacionit bariatrik, mund të përjetoni gjithashtu rënie të flokëve.

Konsumimi i disa lëndëve ushqyese në formë suplementi mund t’i ndihmojë flokët tuaj të qëndrojnë të shëndetshëm dhe të rriten me një ritëm optimal. Megjithatë, marrja e llojeve të tjera të suplementeve mund të ketë efektin e kundërt. Në fakt, disa suplemente lidhen me rënien e flokëve.

Nëse nuk keni mungesë të lëndëve ushqyese, marrja e dozave të larta të disa suplementeve ushqimore mund të dëmtojë flokët tuaj. Këto suplemente përfshijnë (3):

• selenium
• vitaminë E
• vitaminë A

Për shembull, konsumimi i tepërt i vitaminës A duke marrë suplemente të vitaminës A mund të pushtojë mëlçinë tuaj, ku vitamina A e tepërt normalisht ruhet.

Kur ka shumë vitaminë A për të trajtuar mëlçinë, vitamina A shtesë shkon në qarkullim, duke çuar në nivele të larta në gjak.

Për shkak se mbajtja e niveleve optimale të vitaminës A në gjak është thelbësore për funksionin e gjëndrës së flokëve, sasitë e tepërta të kësaj lënde ushqyese në trup mund të shkaktojnë rënie të flokëve. Të kesh shumë vitaminë A në sistemin tënd quhet gjithashtu hipervitaminoza A (33).

Marrja e tepërt e lëndëve ushqyese nga ushqimi mund të çojë gjithashtu në humbjen e flokëve.

Një raport rasti zbuloi se një grua që konsumonte 10-15 arra të parajsës, të cilat janë shumë të larta në selen, në ditë për 20 ditë pati probleme të rënda shëndetësore dhe humbi të gjithë flokët në kokë.

Profesionistët e kujdesit shëndetësor zbuluan se nivelet e saj të selenit në gjak ishin gati pesë herë më të larta se kufiri normal. Mjekët arsyetuan se ky ishte shkaku i rënies së flokëve të saj (34).

Ajo që shqetëson është se shumë suplemente që pretendojnë të nxisin rritjen e flokëve përmbajnë sasi të larta të lëndëve ushqyese që mund të çojnë në humbjen e flokëve nëse konsumoni shumë prej tyre.

Suplemente të tjera dietike, duke përfshirë suplementet bimore, gjithashtu mund të çojnë në rënie të flokëve, veçanërisht në doza të larta. Kjo është arsyeja pse është thelbësore të flisni me një profesionist të besuar të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni të merrni suplemente (35, 36).

Përmbledhje

Nëse nuk keni mungesë vitaminash, marrja e dozave të larta të disa lëndëve ushqyese, si vitamina A, vitamina E dhe selenium, mund të shkaktojë rënien e flokëve.

Faktorë të tjerë gjithashtu mund të shoqërohen me një rritje të rrezikut të humbjes së flokëve, sipas hulumtimit. Kjo perfshin:

Një studim i vitit 2013, duke përfshirë 92 binjakë meshkuj identikë, zbuloi se pirja e duhanit, konsumimi i më shumë se katër pijeve alkoolike në javë, rritja e konsumit të kafeinës dhe rritja e kohëzgjatjes së stresit ishin të lidhura me rënien e flokëve.

Interesante, studimi zbuloi se abstenimi i plotë nga alkooli dhe rritja e kohëzgjatjes së stërvitjes u shoqëruan gjithashtu me humbjen e flokëve.37).

Pirja e duhanit gjithashtu është lidhur me gjendjen autoimune alopecia areataqë shkakton rënien e flokëve (38).

Hulumtimet kanë treguar gjithashtu se cilësia e dobët e gjumit është një faktor rreziku për alopecia areata (39).

Një studim i vitit 2020 që përfshiu 1,825 gra zbuloi se alkoolit Konsumi dhe gjumi i dobët u shoqëruan me rënien më të rëndë të flokëve të femrave (40).

Nga ana tjetër, shmangia e alkoolit dhe marrja e gjumit të mjaftueshëm u shoqëruan me rënien më pak të rëndë të flokëve të femrave (40).

Nëse dëshironi të kufizoni faktorët e tjerë që mund të shkaktojnë rënien e flokëve, merrni parasysh shmangien e duhanit, kufizimin e konsumimit të alkoolit, marrjen e gjumit optimal dhe menaxhimin e niveleve tuaja të stresit.

Në kombinim me një dietë ushqyese, këto veprime mund t’ju ndihmojnë të mbani flokët tuaj të shëndetshëm dhe të zvogëlojnë rrezikun e rënies së flokëve.

Përmbledhje

Pirja e duhanit, pirja, stresi dhe mungesa e gjumit mund të rrisin rrezikun e rënies së flokëve.

Shumë faktorë mund të ndikojnë në rënien e flokëve, duke përfshirë kushtet mjekësore, mosrregullimin hormonal dhe infeksionin.

Faktorë të tjerë që mund të çojnë në rënien e flokëve përfshijnë mangësitë e mikronutrientëve, moskonsumimi i mjaftueshëm i kalorive ose proteinave dhe marrja e dozave të larta të disa suplementeve dietike.

Nëse jeni duke përjetuar humbje të konsiderueshme të flokëve, është e rëndësishme të vizitoni një profesionist të kujdesit shëndetësor për të gjetur shkakun ose shkaqet e rënies së flokëve, në mënyrë që të merrni trajtimin që ju nevojitet.