Shpërndaje në Pinterest
Ekspertët thonë se marrja e pluhurit të thatë të proteinave para stërvitjes mund të shkaktojë një sërë problemesh shëndetësore. David Ferencik/Getty Images
  • Ekspertët thonë se tendenca në TikTok dhe platformat e tjera të mediave sociale që inkurajon njerëzit të “thajnë” pluhur fitnesi përpara se të ushtrohen, paraqet një sërë rreziqesh për shëndetin.
  • Ata thonë se përpjekja për të gëlltitur këto pluhura mund të shkaktojë kollitje, gulçim dhe probleme të tjera më serioze shëndetësore.
  • Ata rekomandojnë që në vend të kësaj të pini një smoothie ose një filxhan kafe të vetme përpara se të stërviteni.

Nëse po mendoni të provoni “scoping thatë”, ekspertët e fitnesit ju këshillojnë të mos i bashkoheni këtij trendi online.

Sfida, e cila po bën xhiron e TikTok dhe platformave të tjera të mediave sociale, guxon një person të mbushë gojën me një pluhur të thatë të lidhur me fitnesin, të pijë pak lëng dhe të përpiqet të gëlltisë.

Pluhurat para stërvitjes janë krijuar për t’u përzier me lëngje të tilla si uji, qumështi ose lëngu.

Ekspertët thonë se konsumimi i këtyre produkteve kundër udhëzimeve të rekomanduara paraqet rreziqe unike dhe ndonjëherë serioze për shëndetin.

Marrja e pluhurit para stërvitjes pa e holluar atë në ujë mund të rrisë rreziqet e marrjes së këtyre shtesave dietike, thotë Haley Perlus, PhD, profesionist dhe trajner fitnesi i certifikuar.

“Suplementet dietike janë shumë të parregulluara në Shtetet e Bashkuara dhe, për rrjedhojë, stimuluesit dhe përbërësit e ndaluar janë gjetur në disa përzierje pluhuri”, tha Perlus për Healthline.

Dr Albert A. Rizzo, FACP, FCCP, shefi mjekësor në Shoqatën Amerikane të Mushkërive, i tha Healthline se ka disa rreziqe që lidhen me këtë lloj sfide.

Rreziku që grimcat e vogla nga pluhuri i thatë të thithen pa dashje dhe jo të gëlltiten mund të çojë në kollitje, frymëmarrje, gulçim apo edhe pneumoni aspiruese, sipas Rizzo.

“Kjo do të ishte veçanërisht një shqetësim për dikë që mund të ketë tashmë sëmundje themelore të mushkërive si astma,” tha Rizzo.

“Të gjithë mund të reagojnë ndryshe ndaj gërvishtjes së thatë dhe mund të ketë disa efekte anësore të dëmshme për disa,” shtoi Perlus. “Çdo vaskë e vetme e përzierjes pluhur është e ndryshme në disa mënyra. Ashtu si shumica e përzierjeve që përmbajnë pronësi, nuk ka asnjë mënyrë për të ditur matjet e sakta të përmbajtjes së tyre.

Përzierjet para stërvitjes mund të kenë nga 150 deri në 300 mg kafeinë (deri në 3 filxhanë kafe). Nëse tashmë keni pirë kafe atë ditë, kjo rritje shtesë mund të ndikojë në presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës, shpjegoi Perlus.

Mbingarkesa me kafeinë mund të çojë në:

  • rrahjet e zemrës
  • dhimbje gjoksi
  • marramendje
  • probleme me frymëmarrjen

Përzierjet para stërvitjes nuk janë të nevojshme për shumicën e njerëzve, sipas Perlus.

“Para-stërvitja synon të ndihmojë në përmirësimin e performancës tuaj në palestër me përbërës që rritin energjinë, por nuk është thelbësore për të përfunduar një stërvitje,” shpjegoi ajo.

“Edhe pse disa suplemente para stërvitjes përmbajnë përbërës të provuar se rrisin performancën sportive, të tjerat janë joefektive dhe potencialisht të dëmshme për shëndetin tuaj”, shtoi ajo.

Pra, në vend të përzierjeve të pluhurit të thatë dhe sfidave të TikTok, mund të mendoni të ktheheni te bazat. Nëse keni pyetje specifike për ushqimin dhe stërvitjen, kontaktoni dietologun tuaj lokal.

Këshilla e Perlus për përgatitjen për një stërvitje:

  • Zgjedhjet e ushqimit. Hani ushqime natyrale të pasura me karbohidrate si një banane ose një fetë bukë me gjalpë kikiriku ose vezë për proteina.
  • Lëndët ushqyese të nevojshme. Sigurohuni që të keni pak proteina me pak fibra dhe yndyrë për të siguruar që tretja juaj të mos jetë e ngadaltë.
  • Opsione të shpejta. Ju gjithashtu mund të bëni smoothie, pasi ato treten lehtë dhe përmbajnë proteina pluhur, fruta dhe ujë për hidratim.
  • Keni nevojë për një kafe? Nëse kafeina është ajo që ju nevojitet për të rritur energjinë, një filxhan kafe rreth 30 minuta para stërvitjes mund t’ju japë atë energji shtesë.
  • Ngroheni. Ju gjithashtu mund të bëni disa ushtrime nxehjeje për të rritur temperaturën e trupit dhe për të rritur gamën e lëvizjes ndërsa përgatiteni për stërvitjen tuaj.

“Një ngrohje e shkurtër 10-minutëshe gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e lëndimit ndërsa lehtësoheni në ushtrime në vend që të zhyteni në të drejtpërdrejt nga një gjendje pushimi,” tha Perlus.