Ne mendojmë se është e sigurt të themi se të gjithë do të donim të ishim ajo rosë me fat që hidhet në një rutine dhe shkon drejt lumturisë. Por më shpesh sesa jo, ne mbetemi duke ndjekur lartësinë e atij vrapuesi të pakapshëm, një hap të rrëmbyeshëm në të njëjtën kohë. Duke pasur parasysh të gjitha të dokumentuara mirë, Të ndjeheni mirë përfitimet e ushtrimevepse kaq shumë prej nesh po i tremben seancës së ardhshme të djersës?
E dhëna e parë qëndron në përzgjedhjen e ushtrimeve. Pyesni veten se sa ju pëlqen vërtet aktiviteti fizik që po bëni, sepse ndjenja sikur jeni të detyruar të ushtroheni mund të mohojë përfitimet e tij. Në hulumtimet e fundit, minjtë që u detyruan të vrapojnë në rutine ishin më të shqetësuar se minjtë të cilëve u lejohej të vraponin mbi rrotat e tyre sa herë që u pëlqente. Vrapuesit vullnetarë gjithashtu treguan më pak depresion dhe pafuqi, raportoi YouBeauty.com. Të dy grupet morën përfitime fizike – ata dogjën kalori dhe nivelet e tyre të fitnesit u rritën – por me kosto të konsiderueshme mendore.
Studimet mbi kafshët nuk përkthehen domosdoshmërisht drejtpërdrejt në botën njerëzore, por është e lehtë të imagjinohet se të urresh çdo sekondë të një stërvitjeje eliptike 45-minutëshe vetëm do t’ju bëjë të ndiheni të turpshëm për të më pas. Merrni pak kohë për të shqyrtuar rutinën tuaj të rregullt — dhe alternativat. Jo të gjithë janë një vrapues maratonë, ashtu si jo të gjithë janë jogi, dhe personaliteti juaj mund të ofrojë në fakt një pasqyrë të cilat metoda ushtrimesh ju pëlqejnë dhe cilat nuk ju pëlqejnë.
Nëse keni gjetur një rutinë që ju pëlqen dhe ende nuk po arrini aq lart, mund të mos shpenzoni mjaft kohë duke e djersitur atë. Rutinat me intensitet të lartë dhe ultra-efikase janë të shkëlqyera për ata prej nesh në një kohë të vështirë, por studimet tregojnë se kohëzgjatjet pak më të gjata përshtaten më mirë për të shkaktuar eufori. “Nga hulumtimi i disponueshëm, duket se ushtrimet e vazhdueshme (zakonisht 30 minuta ose më shumë), të qëndrueshme, ritmike, të përsëritura të llojeve të ndryshme (si vrapimi, vozitja, çiklizmi, etj.) mund të prodhojnë këto rezultate të dobishme psikologjike, të tilla si rritja e ndjenjave. e lumturisë” Jessica MatthewsMS, asistent profesor i shkencës së shëndetit dhe ushtrimeve në Kolegjin Miramar në San Diego dhe një trajner personal dhe trajner shëndetësor i certifikuar, i thotë HuffPost Healthy Living në një email.
Ka disa teori se pse, të gjitha përqendrohen rreth kimikateve të lëshuara në tru. Linja më e gjatë e të menduarit ishte se stërvitja e vërshoi trurin me kimikate për t’u ndjerë mirë të quajtura endorfina, të cilat “lidhen me receptorët e opiumit në zona të veçanta të trurit për një efekt pothuajse të ngjashëm me morfinën”, thotë Matthews. Por hulumtimet më të fundit kanë sugjeruar që kimikate të tjera mund të luajnë një rol më të madh. Stërvitjet e zgjatura duket se çojnë në rritje të “kimikateve të trurit që janë versionet e natyrës të drogës si marihuana apo heroina”, shkroi Dr. David Sack në një blog të HuffPost.
Një grup i këtyre barnave të trurit janë endokannabinoidet (po, kanabinoidet si në kanabis). Në një studim të vitit 2003, studentëve meshkuj të kolegjit iu kërkua të stërviteshin në rutine dhe biçikleta të palëvizshme për 50 minuta. Studiuesit zbuluan se sistemet e tyre endokannabinoid ishin aktivizuar dhe supozuan se ky reagim mund të ndihmojë në shpjegimin e vetive qetësuese të ushtrimeve dhe përfitimeve të tjera të trurit.
Një tjetër është opioidet (po, si opiumi). Një studim i vogël i vitit 2008 zbuloi se prodhimi natyral i opioideve lidhet me vrapimin në distanca të gjata (vrapuesit vrapuan për dy orë!) dhe ndjenjat e euforisë më pas. Mund të ketë gjithashtu një lëshim të kimikateve të tjera, të quajtura neurotransmetuesitduke përfshirë norepinefrinës, dopamine dhe serotonin që mund të rrisë ndjenjat e euforisë, thotë Matthews.
Ndërsa një nivel i lartë mund të duket tërheqës dhe sigurisht që mund ta bëjë ushtrimin të ndihet më i lehtë, nuk është një kërkesë. “Ka kaq shumë përfitime fiziologjike dhe psikologjike të mbështetura nga hulumtimet që lidhen me aktivitetin fizik të të gjitha llojeve të ndryshme — nga përmirësimi i humorit dhe rritja e energjisë deri te rritja e densitetit mineral të kockave dhe ulja e përqindjes së yndyrës në trup — që do të thotë se mund të korrni bollëkun e përfitimet e ushtrimeve s’ka rëndësi [the] forma e aktivitetit fizik është ajo që ju zgjidhni”, thotë Matthews. “Nga joga dhe Tai Chi te noti dhe kërcimi, nuk mungojnë mënyrat për të qenë fizikisht aktiv. Filloni duke marrë kohë për të eksperimentuar dhe në fund zbuloni se çfarë forme ushtrimesh ju pëlqen, pasi gjetja e aktiviteteve që rezonojnë me ju është ajo që do t’ju mundësojë të bëni një ndryshim pozitiv dhe të qëndrueshëm në sjellje.”
Dhe nuk duhet të jetë gjithmonë një angazhim i madh në kohë. Vetëm 10 minuta ushtrime mund të përmirësojnë fokusin dhe përqendrimin. Për njerëzit që ende nuk e ndiejnë atë, merrni parasysh këtë: Edhe kur duke punuar jashtë ju streson, procesi i Aktivizimi fizik do të zvogëlojë akoma stresin.
Në fund të fundit, nuk është domosdoshmërisht një gjë e mirë apo e keqe të gjesh kaq lart. Vetëm dije se nuk duhet ta ndjekësh atë — përveç nëse të pëlqen vërtet të vraposh.
