Po, ‘Lodhja në karantinë’ është e vërtetë. Ja si të përballeni
Lajme shëndetësore
Po, ‘Lodhja në karantinë’ është e vërtetë. Ja si të përballeni
- Mund të kalojë të paktën një vit tjetër para se jeta e përditshme të kthehet në normalitet për shkak të COVID-19, prandaj është e rëndësishme të gjesh mënyra për t’u përshtatur me rrethanat aktuale.
- Rutinat dhe oraret janë të dobishme. Nëse tuajat janë ndërprerë, përpiquni të gjeni të reja.
- Gjeni kohë personale për veten, ndërkohë që lidheni me miqtë dhe familjen.
- Mundohuni të lini kohë për ushtrime fizike dhe për të mbajtur dietën tuaj duke qëndruar larg veseve më pak të shëndetshme.
Të gjitha të dhënat dhe statistikat bazohen në të dhënat e disponueshme publikisht në kohën e publikimit. Disa informacione mund të jenë të vjetruara. Vizitoni tonë qendra e koronavirusit dhe ndiqni tonën faqja e përditësimeve të drejtpërdrejta për informacionet më të fundit mbi pandeminë COVID-19.
Kanë kaluar më shumë se 2 muaj që kur izolimi dhe mbyllja e bizneseve u bënë normë në pjesën më të madhe të Amerikës së Veriut për shkak të pandemisë COVID-19.
Ndërsa flitet për rihapje graduale në disa zona, ne ende mund të jemi më shumë se një vit larg jetës që të kthehet në normalitet.
Ndërsa “lodhja e karantinës” zë rrënjë, ekspertët thonë se ia vlen të kontrolloni veten dhe të tjerët për ta trajtuar këtë pasiguri në një mënyrë të shëndetshme.
“Shumë njerëz përshkruajnë se janë vërtet të lodhur në fund të ditës.” Mary Fristad, PhD, ABPP, një psikolog në Qendrën Mjekësore Wexner të Universitetit Shtetëror të Ohajos, tha për Healthline.
“Kjo është për shkak të shumë arsyeve. Njëra është që ne të gjithë po përjetojmë kaq shumë ndryshime dhe paparashikueshmëri në jetën tonë,” shpjegoi Fristad. “Shumë njerëz ndihen shumë të shqetësuar, veçanërisht nëse kanë vështirësi financiare, siç janë shumë njerëz. Kërkesat shtesë për të përmbushur detyrat e ditës, kur papritur prindërit supozohet të punojnë nga shtëpia dhe gjithashtu të ofrojnë arsim për fëmijët e tyre, shtohen në një orar rraskapitës për shumë njerëz.”
Melissa Wesner, LCPC, një këshilltar profesionist klinik i licencuar dhe themelues i Shërbimeve të Këshillimit LifeSpring, i tha Healthline se ndërsa ka disa të përbashkëta në mënyrën se si njerëzit po reagojnë ndaj pandemisë, përgjigjet individuale mund të ndryshojnë.
“Ka disa situata që janë të ngjashme në përgjithësi dhe përgjigjet e tjera varen nga përvojat unike të jetës së secilit person,” shpjegoi ajo.
“Për shembull, shumë njerëz që punojnë nga shtëpia në një kompjuter raportojnë lodhje dhe tendosje të syve. Edhe njerëzit që nuk do të identifikoheshin si ekstrovertë po raportojnë se humbasin mundësinë për të qenë fizikisht me miqtë, familjen dhe bashkëpunëtorët.”
Ndërsa telefonatat dhe bisedat me video ofrojnë një prizë sociale shumë të nevojshme, Wesner thotë se këto ndërveprime në dukje paradoksale – shoqërimi ndërkohë që distancohen nga shoqëria – nuk e mbushin plotësisht boshllëkun për shumë njerëz.
“Kam dëgjuar disa njerëz që thonë se kanë filluar të luftojnë sepse u mungon ndërveprimi njerëzor, prania fizike dhe përqafimet,” tha ajo. “Këta individë kanë komentuar se komunikimi në internet me miqtë “thjesht nuk është i njëjtë”.
Jessy Warner-Cohen, PhD, MPH, një psikolog i lartë me Northwell Health në Lake Success, Nju Jork, shton se pandemia e bën të vështirë që njerëzit të arrijnë nivelin e tyre optimal të stimulimit.
Warner-Cohen vuri në dukje Ligji Yerkes-Dodson, i cili thotë se njerëzit kanë nevojë për një nivel të caktuar stimulimi në mënyrë që të jenë më efikas. Nënstimulimi rezulton në ulje të motivimit ndërsa mbistimulimi mund të shkaktojë mungesë fokusi.
“Ka një stimulim të tepërt nga fluksi i vazhdueshëm i informacionit dhe pasiguria se çfarë do të vijë nga ky informacion dhe kjo është e lodhshme,” tha ajo për Healthline. “Ka gjithashtu lodhje të lidhur me mungesën e stimulimit. Të mos ketë një ndryshim në mjedis është e vështirë. Njerëzit janë në një gjendje të nënstimuluar dhe të mbistimuluar, dhe të dyja mund të rezultojnë në ndikime negative në humor.”
Me rutinat ngushëlluese të jetës së përditshme të ndërprera, shumica e ekspertëve sugjerojnë krijimin e rutinave të reja.
Fitnesi fizik është diçka që mund të bjerë anash me palestrat e mbyllura dhe njerëzit e mbledhur në shtëpi.
“Shumë njerëz nuk ushtrojnë, kështu që është shumë e lehtë të futesh në një mënyrë jetese të ulur, gjë që mund të kontribuojë në mos gjumë të mirë gjatë natës, gjë që kontribuon në lodhjen gjatë ditës,” tha Fristad.
Për të luftuar këtë, Fristad sugjeron t’i përmbahet një lloj rutine ose orari, edhe nëse nuk është aq i ngurtë sa norma para pandemisë.
Klasat e ushtrimeve virtuale janë gjerësisht të disponueshme në këtë epokë të re të bisedave me video. Me ardhjen e motit pranveror, është gjithashtu një kohë e mirë për të shijuar me përgjegjësi pak rreze dielli.
“Është gjithashtu e rëndësishme që të shmanget përballja jo e shëndetshme,” tha ajo. “Sasia e blerjeve të alkoolit është rritur në mënyrë dramatike që nga goditja e COVID-19. Mund të ndodhë që njerëzit thjesht të mos dalin në bare apo restorante, por ekziston një shqetësim i madh që disa njerëz po i drejtohen alkoolit ose drogave të tjera si një mjet për të menaxhuar disponimin e tyre gjatë kësaj kohe.”
Fristad gjithashtu theksoi rëndësinë e gjetjes së kohës për veten. Njerëzit janë krijesa sociale, por shumë njerëz e kanë gjetur veten në familje që ndihen më të mbushur me njerëz se zakonisht.
“Është vërtet e rëndësishme të mbash pak kohë vetëm. Ndryshon nga personi në person se sa kemi nevojë, por ne të gjithë kemi nevojë për aftësinë për të dekompresuar, “tha ajo.
Ndërsa një pandemi globale mund të mos frymëzojë menjëherë mendimet e mirënjohjes, ndërgjegjja është një teknikë e dobishme gjatë kësaj kohe sprovuese.
“Është e rëndësishme të mbani mend se njerëzit janë elastikë dhe se ne kemi aftësinë për të kapërcyer kohë të vështira,” tha Wesner. “Udhëzimet për pandeminë dhe distancimin shoqëror na ofrojnë mundësi të reja për të qenë krijues, për të punuar ndryshe dhe për t’u bashkuar si familje, miq, kolegë dhe komunitet.”
Shumë njerëz, veçanërisht ata që nuk kanë fëmijë që jetojnë në shtëpi ose që tashmë janë mësuar të punojnë nga shtëpia, nuk e kanë parë jetën e tyre të ndërprerë ndjeshëm.
Ndërsa njerëzit në këtë demografi mund të përballen në mënyrë adekuate, ata ka të ngjarë të kenë miq ose të dashur që nuk po ecin aq mirë.
Mund të mos jetë e mundur të mblidheni me miqtë ose t’i përqafoni një anëtari të gjerë të familjes, por teknologjia e bën mjaft të thjeshtë kontaktin me miqtë dhe të dashurit.
“Ideja e ‘lidhni pesë’ është një ide e shkëlqyer,” tha Fristad. “Nëse përpiqeni të kontaktoni çdo ditë me të paktën pesë persona, kjo mund të ofrojë mbështetje për ju dhe për ta.”
“Ne e dimë se të qenit i sjellshëm dhe bamirës me njerëzit e tjerë rrit disponimin tonë, kështu që të afrohesh dhe të jesh ajo prani e gëzuar për dikë tjetër – ndoshta duke luajtur një lojë në internet me ta ose thjesht duke u lidhur nëpërmjet telefonit ose videokonferencës – është një gjë e mrekullueshme për të. bëj”, tha ajo.
