Duke hequr dorë pirja e duhanit është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për shëndetin tuaj – dhe përfitimet fillojnë të shfaqen vetëm 20 minuta pasi të keni fikur cigaren e fundit, sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve.
Megjithatë, mund të jetë e vështirë të heqësh dorë, veçanërisht sepse shumica e njerëzve që bëjnë përpjekje do të përjetojnë simptoma të tërheqja e nikotinës. Lajmi i mirë është se duke zhvilluar një plan paraprakisht – dhe veçanërisht, duke zgjedhur një “ditë të lënies së duhanit” – mund të rrisni shanset që të qëndroni pa duhan përgjithmonë, thotë Douglas E. Jorenby, PhDdrejtor i shërbimeve klinike në Qendrën e Universitetit të Wisconsin për Kërkimin dhe Ndërhyrjen e Duhanit në Madison.
Këtu janë pesë hapa për t’u përgatitur për ditën e madhe.
1. Zgjidhni një datë brenda dy javëve të ardhshme
Sa më shpejt ta lini, aq më mirë – por mund t’ju duhet kohë për t’u përgatitur. Nëse është kështu, mund të dëshironi të zgjidhni një ditë që është e rëndësishme për ju – për shembull, ditëlindjen ose përvjetorin tuaj të martesës. Disa njerëz gjithashtu zgjedhin të lënë duhanin në ditën e Vitit të Ri ose të enjten e tretë të Nëntorit, që është dita e Smokeout vjetor të Shoqatës Amerikane të Kancerit. Pavarësisht nga dita që zgjidhni, shënojeni atë në kalendarin tuaj për ta zyrtarizuar.
2. Zgjidhni një Program për Lëshimin e Duhanit
Edhe pse disa njerëz janë në gjendje të lënë duhanin gjeldeti i ftohtë, nuk ka asnjë arsye për të shkuar vetëm. Shumë burime janë në dispozicion për t’ju ndihmuar të hiqni dorë nga zakoni, dhe disa prej tyre janë falas.
Për shembull, ka linja telefonike të ndërprerjes, të cilat kanë personelin e këshilltarëve të cilët mund t’ju ofrojnë inkurajim (telefononi 1-800-QUIT-TANI për t’u dërguar në një në shtetin tuaj); Aplikacionet e telefonit mund t’ju ndihmojnë të qëndroni në rrugën e duhur dhe programet e formalizuara të ndërprerjes së duhanit janë të disponueshme në klinikat lokale publike dhe private. Gjeni opsionet në Smokefree.gov ose programi Stay Away from Duhan të Shoqatës Amerikane të Kancerit. Nëse jeni të mbingarkuar ose nuk jeni të sigurt se ku të filloni, pyesni mjekun tuaj të kujdesit parësor për një referencë në një klinikë aty pranë.
3. Bëni një plan për të luftuar dëshirat
Shumica e njerëzve që lënë duhanin përjetojnë simptomat e nikotinë tërheqja, duke përfshirë ankthin, nervozizmin dhe problemet me gjumin. Por nëse e dini se çfarë të prisni, mund të bëni një plan që do t’ju ndihmojë të shmangni dëshirën për të pirë duhan.
LIDHUR: Si të mposhtni simptomat e tërheqjes së nikotinës
Për shembull, nëse zakonisht ndjeni dëshirën për të ndezur kafen tuaj të mëngjesit, mendoni se çfarë mund të bëni për të shpërqendruar veten, thotë Jorenby. Përtypja e çamçakëzit pa sheqer, mente ose karamele të forta mund të ndihmojnë, ashtu si mund të ndryshojë rutina juaj e përditshme. Nëse dyshoni se simptomat tuaja të tërheqjes do të jenë më të vështira për t’u kapërcyer, bisedoni me mjekun tuaj për përdorimin e një produkti zëvendësues të nikotinës, si p.sh. çamçakëz nikotinea inhalator i nikotinësose a copë nikotine.
4. Kërkoni mbështetje nga familja dhe miqtë tuaj jo duhanpirës
Nëse tundoheni të ndizni kur njerëzit përreth jush fillojnë të pinë duhan, provoni ta kaloni kohën tuaj me miqtë tuaj jo duhanpirës dhe anëtarët e familjes. Edhe më mirë, tregojuni atyre se çfarë do të kaloni dhe se si mund t’ju ndihmojnë të qëndroni pa duhan. Nëse nuk mund t’i shmangni njerëzit që aktualisht pinë duhan, kërkoni që të mos e bëjnë këtë para jush.
5. Bëni ndryshime të tjera të shëndetshme në rutinën tuaj
Përpara se të vijë dita juaj e lënies së duhanit, hidhni cigare, shkrepse, tavëll dhe çdo pajisje tjetër të lidhur me duhanin. Pastaj bëni një pushim të pastër duke:
- Rritja e juaj ushtrim rutinë
- Qëndrimi në zonat pa duhan
- Kaloni kohë me njerëz që nuk pinë duhan
- Shmangia e alkoolit, veçanërisht nëse pini duhan ndërsa pini
Mbani mend: Bërja e këtyre ndryshimeve në rutinën tuaj paraprakisht mund t’ju ndihmojë të shmangni situatat që mund të shkaktojnë dëshirën tuaj për të pirë duhan. Shumë njerëz e kanë lënë me sukses duhanin duke përdorur këto metoda – dhe ju gjithashtu mundeni.
Raportim shtesë nga Andrea Peirce
