Peace Out, 2020: Si t’i thuash lamtumirë një viti të vështirë në një mënyrë të shëndetshme
Lajme shëndetësore
Peace Out, 2020: Si t’i thuash lamtumirë një viti të vështirë në një mënyrë të shëndetshme
- Ekspertët thonë se është e rëndësishme që njerëzit t’i thonë lamtumirën 2020-ës në mënyrë të shëndetshme.
- Ata thonë se është në rregull të pranosh të gjitha sfidat dhe pikëllimin, por është gjithashtu e rëndësishme të vazhdosh përpara.
- Ata rekomandojnë që njerëzit të ndryshojnë këndvështrimin e tyre, të shkëputen kur të munden dhe të jenë të sjellshëm me veten ndërsa afrohet viti 2021.
Këtu është pyetja e madhe: A është e mundur të shikojmë prapa në vitin e kaluar dhe të gjejmë pozitive?
Shumica e njerëzve pajtohen me këtë: 2020 ishte një vit sfidash të vazhdueshme, të ndryshueshme dhe shpesh të frikshme.
Papritmas na pushoi jeta. Shumë punë të humbura. Fëmijët duhej të mësonin nga shtëpia, ndërsa prindërit mashtronin këtë kërkesë ndërsa punonin nga e njëjta hapësirë.
Shumë prej nesh fituan peshë. Shumë prej nesh humbën një të dashur. Dasmat u shtynë. Festat u anuluan.
Ne e ndoqëm ndërsa betejat politike vlonin. Disa prej nesh humbën miqësitë për shkak të zgjedhjeve.
Pra, ideja për të parë këtë vit dhe për të vlerësuar gjërat mund të duket joproduktive.
A duam vërtet t’i shqyrtojmë të gjitha këto?
Ndikues i mediave sociale Ellie Schnitt postoi këtë së fundmi në Twitter:
“Hej, sinqerisht, nëse keni arritur diçka fare këtë vit, edhe nëse sapo keni arritur të ngriheni nga shtrati dhe të bëni dush një sasi të mirë, kjo është një arritje e madhe dhe unë jam shumë krenar për ju.”
Ekspertët thonë se ajo ka një pikë.
“Është bërë e qartë se ndërsa ka pasur shumë të këqija këtë vit, ka pasur edhe të mira.” Sophie Lazarus, PhD, një psikolog klinik në Qendrën Mjekësore Wexner të Universitetit Shtetëror të Ohajos, tha për Healthline.
“Sigurisht që kishte kaq shumë dhimbje dhe lëndime, dhe shumë ndryshime kishin anët negative,” shtoi ajo. “Por ne mund të shohim edhe të mirat. Koha në shtëpi me familjen, gjetja e hobive të reja, qëndrimi në natyrë. Kishte shumë mënyra se si njerëzit gjetën mirë këtë vit.”
Dhe mund të jetë e rëndësishme që të marrim kohë për të gërmuar në vitin e kaluar dhe për të gjetur ato rreshta argjendi.
“Pesha e këtij viti ka qenë e ngutshme,” tha Lazarus. “Unë them ta bëj këtë tani.”
Katina Mountanos, një trajner i mentalitetit dhe autor i “Për të rriturit: Si mijëvjeçarët (dhe çdo njeri, me të vërtetë) mund të punojnë më pak, të jetojnë më shumë dhe t’i përkulin rregullat për mirë”, tha se për mijëvjeçarët në veçanti, ka qenë një vit i vështirë.
“Për shumë prej nesh, fillimi i jetës sonë të rritur po formësohet në këtë kohë,” tha ajo për Healthline. “Ne ishim atje duke vrapuar drejt arritjeve me shpejtësi të plotë dhe përfunduam duke u ulur atje duke menduar, “po sikur?””.
Kjo është arsyeja pse, tha Mountanos, është e rëndësishme të gjesh të mirat në vitin e kaluar dhe ta festosh atë, edhe nëse është aq bazë sa sugjerimi në tweet-in e Schnitt.
Shumica e atyre që marrin kohë për të reflektuar, tha ajo, do të gjejnë më shumë për të çmuar.
“Për mua personalisht, kjo ka qenë një kohë masive rritjeje,” tha ajo. “Koha që isha vetëm më detyroi të shikoja disa gjëra që i kisha shtyrë nën qilim.”
Fokusi në marrëdhëniet gjatë këtyre kohërave është pozitiv, tha Mountanos.
“Duke reflektuar mbi ato dhe duke u fokusuar më shumë në ato që janë të rëndësishme, dhe nuk mendoj se jam i vetmi që e kam bërë këtë, më ka bërë më të fortë,” tha ajo. Madje, jo domosdoshmërisht marrëdhëniet ‘dashurore’, por të gjitha, ato që mund t’i kishim marrë si të mirëqena, morën më shumë vëmendje.”
Mountanos gjithashtu pa shumë në brezin e saj të ndryshonin fokusin e tyre në atë që mund të jetë një mënyrë jetese më e rrumbullakosur.
“Për këtë grupmoshë, ne vazhdimisht po përpiqemi të arrijmë këto trofe metaforikë,” tha ajo.
“Tani mendoj se ky vit na ka ndihmuar të mendojmë më shumë për atë që ka rëndësi,” tha ajo. “Kjo lloj lëvizjeje mund të jetë shumë pozitive.”
Si është dikush që të shikojë prapa dhe të gjejë të mirën dhe më pas të jetë gati për vitin 2021?
Së pari, tha Mountanos, është në rregull të pranosh të tmerrshmen.
“Nuk keni nevojë për syze ngjyrë rozë,” tha ajo. “Është mirë të shikosh realitetin.”
Por, tha ajo, shikoni, rishikoni dhe më pas – kjo është e rëndësishme – ecni përpara.
Pasi reflektoi, Lazari tha: «Kushtojini vëmendje momentit të tanishëm në një mënyrë pozitive.»
Klientët e saj, tha ajo, e kanë impresionuar atë me rastësinë e tyre.
“Në një nivel personal, unë kam parë pacientë të vërtetë të kalojnë disa vështirësi,” tha ajo. “Por, duke gjetur qëndrueshmërinë dhe forcën e tyre, e kam parë secilin prej tyre të kalojë më të fortë.”
“Sigurisht,” shtoi Lazarus, “secili prej nesh ka zhvilluar njëfarë fleksibiliteti nga e gjithë kjo. Kjo është një gjë e mirë.”
Ajo sugjeron që njerëzit të marrin kohë jo vetëm për të reflektuar, por edhe për t’u kujdesur ndërsa Viti i Ri vjen drejt nesh.
Këtu janë disa rekomandime që ndan Lazarus.
Ndryshoni këndvështrimin tuaj
Është e lehtë të kapemi në atë që është e gabuar në jetën tonë dhe të humbasim atë që është pozitive ose që shkon mirë.
“Të nisësh ditën duke i kujtuar vetes gjërat e mira në jetën tënde mund t’ju ndihmojë të mbani një këndvështrim më të ekuilibruar përballë sfidave të ditës,” tha Lazarus.
Shumë ekspertë sugjerojnë të shkruani në një ditar për këto gjëra pozitive.
Hiqeni nga priza
Lëvizja e pamend në mediat sociale mund të rrisë stresin dhe ankthin.
Lëreni telefonin dhe kompjuterin mënjanë dhe bëni një shëtitje, gatuani një vakt ose pyesni familjen tuaj për ditën e tyre.
Teknologjia i ndihmon të gjithë të qëndrojnë të lidhur, por Lazarus tha që të gjithë duhet të jemi të vetëdijshëm se si ndikon ajo tek ne.
“Si ndiheni kur e hiqni telefonin për pak?” ajo pyeti. “Një pushim mund të jetë mjaft i rëndësishëm. Dhe shpesh, të gjithë kemi nevojë për një pushim.”
Ji i sjellshem me veten
Është e lehtë të jemi tepër kritikë ndaj vetes tani, gjë që vetëm rrit stresin dhe i përkeqëson gjërat.
“Pushoni për të marrë frymë thellë, një banjë me flluska, një sy gjumë, çdo gjë që ju nevojitet atë ditë për t’ju ndihmuar të mbani mend se edhe ju jeni i rëndësishëm. Vetëm kujdesuni për veten, “tha Lazarus.
“Shumë nga kjo është jashtë kontrollit tonë,” shtoi ajo. “Ne me të vërtetë mund të përfitojmë nga ecja lehtë me veten tonë.”
Nëse vëreni se jeni tepër vetëkritik për çdo gjë – një shtëpi të rrëmujshme ose mungesë entuziazmi për punë – Lazarus sugjeron që “të mendojmë se si do të flisnim me një mik dhe të flisnim me veten në të njëjtën mënyrë. “Pushtoni fort dhe bëni më shumë!” mund të jetë kundërproduktive.”
Me fjalë të tjera, vetë-dhembshuria funksionon.
Pra, si funksionon kjo në jetën reale?
Le të vizitojmë shtëpinë e Becky Conway në Atlanta.
Conway është një nënë e tre fëmijëve që mësonin në distancë në tre klasa të ndryshme. Ajo ishte gjithashtu e re në rajon dhe po përballonte sfidën e shtuar për të mbrojtur një fëmijë me një sëmundje kronike në një pandemi.
Conway do të kishte çdo të drejtë të shikonte pas në 2020 dhe të dridhej.
Por me besimin e saj, ajo i tha Healthline, disa punë të palodhur për t’u kujdesur për veten dhe komunikim të hapur dhe të ndershëm në familjen e saj, ata po ia dalin mbanë.
Veshje argjendi? Ajo ka më shumë se një.
“Unë tani i di strategjitë e djalit tim për të fituar Battleship, sepse ne kemi luajtur kaq shumë herë, unë mund të parashikoj lëvizjet e tij,” tha Conway.
Ka momente të tjera më praktike.
“Kam një sirtar të pastër dhe të organizuar për mbeturina. Pullat. Shirit transporti. Band-Aids”, tha ajo. “E perfeksionova edhe supën time me djathë brokoli. Është e gjitha në përzierjen e ngadaltë të lëngut të mishit.”
“Isha në gjendje të ecja ngadalë dhe ta mësoja këtë sepse, siç thotë bashkëshorti im, ‘ka një pandemi,’ dhe pandemitë të japin një minutë për të bërë gjëra,” vuri në dukje ajo.
Conway zbuloi gjithashtu se në kërkimin e atyre veshjeve të argjendta, ajo ka mësuar disa mësime dhe aftësi më të thella.
“Të jetosh me këtë pasiguri është padyshim e vështirë për ata prej nesh me fëmijë,” tha ajo. “Ka qindra pyetje dhe asnjë përgjigje. Por ajo që u kam mësuar fëmijëve të mi është ajo që përpiqem t’i mësoj vetes: Jeto në këtë moment. Eja ketu tani. Çfarë mund të bëjmë sot? Si mund ta bëjmë këtë ditë të veçantë dhe të jashtëzakonshme mes të njëjtave fytyra dhe hapësira?”
Ajo aftësi, mendon ajo, thjesht mund t’i bëjë fëmijët e saj më të fortë për një jetë.
Dhe për të? Ja kjo.
“Jam përpjekur t’u mësoj fëmijëve të mi mirënjohje,” tha Conway. “Mirënjohje për çdo frymëmarrje që nxjerrim në mushkëri. Ne po mësojmë sërish që të mos i marrim më kurrë si të mirëqena gjërat e bukura në jetë dhe të vlerësojmë momentet tona dhe njëri-tjetrin.”
“Sidomos,” shtoi ajo, “nëse kjo na jep një këmbë në Battleship. Djali im i përmbahet A1 dhe F10. Unë e di këtë tani, falë vitit 2020.”
