Jim Nolan ka qenë një bodybuilder dhe trajner personal për më shumë se 20 vjet, dhe ai ka pasur MS për më shumë se 10 prej atyre viteve. Tani ai është gjithashtu një ambasador i MS Fitness Challenge – programi që fillova për të ndihmuar njerëzit me sklerozë të shumëfishtë të adoptojnë dhe të mbajnë një mënyrë jetese të shëndetshme.
Kur flisni me Xhimin, nuk mund të mos ndjeni entuziazmin e tij për sportin e bodybuilding, por aq më tepër për dëshirën e tij për të ndihmuar në edukimin e të tjerëve me MS se si ushtrimet, fitnesi, të ushqyerit, dhe mendësia e duhur mund t’i vendosë ata në rrugën drejt suksesit në luftimin e sëmundjes sonë. Jim e vërteton këtë çdo ditë në Total Fitness Clubs në Swansea, Massachusetts, ku ai po ndryshon jetë.
Ja çfarë ka për të thënë Jim për MS dhe rolet që fitnesi dhe bodybuilding kanë luajtur në jetën e tij:
David Lyons: Kur u diagnostikuat me sklerozë të shumëfishtë dhe cilat ishin simptomat tuaja?
Jim Nolan: Unë u diagnostikova me MS në gusht 2007 pas rreth dy vitesh analizash që filluan kur pata një MRI jonormale pas një rënieje që rezultoi në një dëmtim në kokë. Në vitet që i paraprinë tim diagnoza, Ndihesha sikur po humbisja mendjen: po harroja gjëra si emrat e njerëzve, udhëzimet dhe mënyrën se si të bëja matematikën bazë, dhe emocionet e mia ishin kudo. Fizikisht po më humbisja ndjesinë në anën e majtë të trupit, kisha një çalë të rëndë dhe po përjetoja lodhje ekstreme. Gjithmonë isha jashtë ekuilibrit dhe papritmas rashë anash, dhe më pas edhe të folurit u bë shumë i vështirë. Mbajtja e një pune ishte pothuajse e pamundur në atë kohë dhe shumica e njerëzve mendonin se isha një alkoolike.
DL: Cilat janë simptomat tuaja aktualisht dhe a janë përmirësuar ato që nga fillimi i një rutine stërvitjeje?
JN: Simptomat e mia aktuale janë mjaft të lehta, pasi ato vijnë dhe ikin minimalisht – mpirje e lehtë kur ekspozohem ndaj nxehtësisë, dhimbje në anën time të majtë ndonjëherë dhe unë ende kam pak plogështia (lodhje e thellë). Por meqenëse fillova të stërvitja mendjen dhe trupin si duhet, duke lejuar pushim kur është e nevojshme, këto simptoma janë thjesht një shqetësim, megjithëse duhet qëndrueshmëri dhe përpjekje e madhe për t’i mbajtur gjërat në këtë mënyrë.
DL: Si filluat me një program ushtrimesh?
JN: Unë kam dy motra më të vogla dhe kur isha e vogël, më ngacmonin shpesh, zakonisht për shkak të hapjes së gojës për të mbrojtur motrat e mia. Babai im më sugjeroi të provoja stërvitjen me peshë për të ndihmuar me bullizmin, dhe sapo trapi i parë më goditi në dorë, rashë në dashuri me bodybuilding. Në moshë të re e vura re dhe më pëlqeu shumë mënyra Steve Reeves dhe Arnold Schwarzenegger u ndërtuan – me bel të vogël dhe shpatulla të mëdha të gjera. Dhe megjithëse teknika ime dhe të kuptuarit e trupit ishin të tmerrshme në atë kohë, i premtova vetes se do të bëhesha si ata një ditë.
Në vitet e mia të adoleshencës u fokusova në sport, konkurrencë dhe stërvitje. Më shtynë të stërvitesha më fort se djaloshi tjetër – dreqin, madje e vendosa qëllim që të stërvitesha më fort se vetja nga një ditë në tjetrën. Kjo shtysë më bëri të kuptoja më mirë trupin tim dhe e mësova veten se si ta “ndieja” kur stërvitesha, duke ngadalësuar lëvizjet e mia dhe duke “dëgjuar” trupin tim.
Kur isha 16 vjeç, fitova rreth 20 kilogramë muskuj në një verë për shkak të përpjekjeve të mia si në stërvitjen fizike, duke përfshirë boksin dhe studimin. Do të mbyllesha në garazh me disa pesha të lira, një shirit tërheqës dhe disa nga pajisjet e vjetra të babait tim për orë të tëra. Ishte edhe viti kur fillova të stërvitja miqtë e mi, pastaj miqtë e tyre dhe pa e ditur, tashmë kisha filluar rrugëtimin tim si trajner personal.
Megjithatë, në vitin 2007, gjërat nuk po shkonin aq mirë. Unë isha në një martesë të parë të vështirë me të dashurën time të shkollës së mesme, peshoja pothuajse 290 kilogramë dhe isha në raundin tim të parë Ilaçet për MS. Një krizë shëndetësore më solli në spital për dy javë, kohë gjatë së cilës humba dy organe (im shtojca dhe fshikëz e tëmthit) dhe vdiq për 21 sekonda gjatë operacionit tim të tretë. Kohe të mira!
Por pas një pune të vështirë; një dozë e mirë e vullnetit të vjetër, kokë-poshtë, kokëfortë; të ushqyerit e mirë; dhe shumë duke gërmuar thellë, humba 107 kilogramë në 10 muaj dhe u ndjeva mahnitëse.
DL: Cila është rutina juaj aktuale e ushtrimeve?
JN: Aktualisht unë jam duke përdorur një stil tradicional të trajnimit të bodybuilding për t’u përgatitur për një fotosesion të ardhshëm në palestër ku punoj si trajner personal dhe instruktor grupi. Programi im përbëhet kryesisht nga grupe me volum të lartë të përzier me grupe të ngadalta, të kontrolluara, negative, së bashku me një rritje të qëndrueshme të kardio, si në gjendje të qëndrueshme ashtu edhe HIIT (stërvitje me interval me intensitet të lartë). Unë përdor gjithashtu shirita rezistence, rula me shkumë dhe disa joga në stërvitjen time për të mbajtur veten të lirë dhe kyçet e mia të forta. Çelësi për mua është shumëllojshmëria dhe qëndrueshmëria në lëvizje.
DL: Cilat janë sfidat tuaja më të mëdha në stërvitjet tuaja?
JN: Sfidat e mia më të mëdha janë ende problemet e ekuilibrit dhe lodhje. Ata priren të zvarriten shumë shpesh, por unë kurrë nuk ndalem, kurrë. Unë zbuloj se nëse një ditë ndihem vërtet jashtë ekuilibrit, thjesht kaloj në punën e makinës Smith ose makinës Hammer Strength për të ndihmuar në stabilizimin tim, ose thjesht zbres në tokë për peshën e trupit dhe lëvizjet e stabilizimit. Shpesh do të më gjeni duke përdorur stolin sissy squat në raftin e squat-it me një shtangë të ngarkuar si një modifikim për squat-in klasik të shpinës. Kur ndihem shumë i lodhur, mund ta kaloj metodologjinë e grupit tim nga volumi i lartë në përsëritje të ngadalta të kontrolluara. Pavarësisht, unë kurrë, kurrë nuk dorëzohem. Unë gjithmonë gjej një mënyrë për të modifikuar dhe për të vazhduar lëvizjen.
DL: A ka pasur raste kur keni dashur të hiqni dorë ose të hiqni dorë?
JN: Njerëzit shpesh më pyesin: “A dëshiron ndonjëherë të heqësh dorë apo të heqësh dorë?” Mund të them pa rezerva, “kurrë”. Kur ndihem i dobët, i lodhur, i shqetësuar, emocional ose kam ndonjë ndjenjë negative, gjithmonë më ndez dhe më zemëron dhe e përdor. Unë e shikoj MS-në time si një person tjetër që përpiqet të më rrëzojë dhe të më ndalojë, një armik ndonjëherë që nuk do ta lejoj kurrë të më mundë. Pastaj ula kokën, gërmoj thellë dhe lëviz disa pesha.
DL: Si qëndruat i motivuar për të vazhduar programin?
JN: Sinqerisht, nuk shoh zgjidhje tjetër në këtë çështje, përveçse të vazhdoj stërvitjen dhe të qëndroj i motivuar për ta bërë këtë. E ndjej shumë fort që kur ndaloj së lëvizuri, qëndroj pa lëvizur. MS është i poshtër pasi funksionon në këtë mënyrë, të paktën me mua. Në momentin që ndihem i dobët – mendërisht, emocionalisht ose fizikisht – diçka më ndizet, një pus i thellë krenarie kokëfortë, mendoj, që nuk do të më lejojë të bëj asgjë, veçse të sfidoj veten dhe thjesht të vazhdoj të lëviz.
DL: A e keni ndryshuar dietën dhe regjimin tuaj të të ushqyerit?
JN: Unë e kam ndryshuar plotësisht ushqimin tim, kryesisht në një dietë me bazë bimore me ushqime deti të herëpashershme dhe kos të thjeshtë grek, por jo mish, bulmet ose vezë. Shumica e proteinave ime vjen nga arrat dhe fasulet, megjithëse jam i kujdesshëm ndaj bishtajoreve dhe se si ato ndikojnë në traktin tim të tretjes dhe inflamacionin.
DL: Si e ka ndryshuar jetën tuaj stërvitja dhe si ju ka ndihmuar me MS?
JN: Stërvitja dhe ndryshimi i të ushqyerit tim ka ripërcaktuar plotësisht jetën time në çdo aspekt. Unë jam më i shëndetshëm, më i fortë dhe më i aftë të jem pranë gruas dhe vajzës sime në çdo mënyrë. Unë mbaja të tilla faji kur kam pasur simptoma të rënda ose gjatë një rikthim, por jo më. Tani di si ta luftoj. Ndjej fort se MS ime është edhe një mallkim edhe një bekim: më rreh, por çdo luftëtar do të të thotë se është ngritja ajo që të bën më të fortë. Kështu që unë mendoj se të pasurit MS më ka bërë një person më të fortë dhe një trajner shumë më të mirë.
DL: Çfarë objektivash fitnesi keni vendosur për të ardhmen?
JN: Përveç sesionit të ardhshëm fotografik, qëllimet e mia të fitnesit përfshijnë një garë me pengesa dhe ndoshta një garë për fizikun mashkullor në moshën 40 vjeç, vitin e ardhshëm. Unë jam gjithashtu duke punuar ngushtë me MS Fitness Challenge si ambasadori i tyre në zonën e Massachusetts për të ndihmuar sa më shumë që të jetë e mundur me MS të jetojnë një stil jetese palestër.
DL: A keni ndonjë këshillë për ata që duan të pushtojnë MS përmes fitnesit?
JN: Këshilla më e mirë që mund të jap është kjo: Ndaloni së menduari për të dhe ngrihuni dhe lëvizni sa më shumë që të mundeni. Kur dola nga spitali, stërvitja ime e parë ishte thjesht tërheqja e trupit nga shtrati, rrëshqitja përgjatë murit të korridorit dhe rënia në divan, ku humba mendjen. Pastaj u ngrita dhe e bëra përsëri të gjithë. Pas një kohe mund ta bëja gjithnjë e më shumë, pasi ndjenja më kthehej në trup, e përzier me dhimbje torturuese, sigurisht.
Më pas u mora me shkallët, pasi banoja në katin e tretë të një pallati pa ashensor. Përsëri, e mora ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme dhe nga pak, duke respektuar nevojën e trupit tim për të pushuar. Ky ishte fillimi i udhëtimit tim 10-mujor dhe 107 kilogramësh për të humbur peshë, dhe ndërsa nuk e dija atëherë, rruga ime për t’u bërë një trajner personal shumë më i mirë dhe më intuitiv. Përcaktoni kufijtë tuaj personalë, krijoni qëllime dhe tejkaloni ato.
Shumë dashuri për vëllezërit dhe motrat e mia MS. Vazhdoni të luftoni dhe vazhdoni të lëvizni.
Libri i ri i David Lyons, Shëndeti dhe fitnesi i përditshëm me sklerozën e shumëfishtëi bashkautorizuar me neurologun Jacob Sloane, MD, PhD, ofron këshilla për ushqimin, një qasje mendore ndaj fitnesit dhe diskutim mbi lidhjen mendje-trup.
