Si një nga qasjet më të njohura plotësuese shëndetësore në Shtetet e Bashkuara, masazhi përdoret nga më shumë se 15 milionë të rritur në SHBA, sipas Instituti Kombëtar i Shëndetësisë. Është gjithashtu një trajtim që mund të përfitojë personat me osteoartrit.
“Kur kryhet nga një terapist masazhi i trajnuar në pacientë të përzgjedhur me kujdes, terapia e masazhit është një shtesë shumë e vlefshme ndaj tradicionales. trajtimet e osteoartritit”, thotë Valerie Voner, një terapiste e licencuar për masazh, ish-koordinatore e programit të terapisë së masazhit në Kolegjin e Komunitetit Cape Cod në West Barnstable, Massachusetts, dhe themeluese e Institutit të Refleksologjisë dhe Studimeve Universale në New England.
Osteoartriti – i cili prek rreth 31 milionë amerikanë, sipas Fondacionit të Artritit – ndodh kur konsumimi dhe prishja thyen jastëkët e kërcit midis nyjeve, duke shkaktuar dhimbje dhe ngurtësi.
Osteoartriti kronik i përgjigjet mirë masazhit, thotë Voner. Dhimbja lehtësohet ndërsa muskujt që rrethojnë nyjet relaksohen, duke çliruar ngurtësimin dhe duke lejuar një gamë më të mirë të lëvizjes dhe lëvizshmërisë. Rritja e relaksimit, ulja e stresit dhe ndjenja e mirëqenies janë përfitime shtesë të terapisë me masazh, shpjegon ajo. Vetëm sigurohuni që të flisni me mjekun ose terapistin tuaj fizik përpara se ta provoni.
Shkenca pas terapisë së masazhit dhe osteoartritit
“Është e vështirë të gjesh kërkime të mira mbi terapinë e masazhit për osteoartritin sepse ka pasur pak studime të kontrolluara”, thotë Voner. “Është e vështirë të matësh objektivisht relaksimin dhe mirëqenien”.
Megjithatë, disa studime të vogla kanë treguar se terapia me masazh mund të jetë efektive për dhimbje të ndryshme të lidhura me artritin:
- Dhimbja e mesit Njerëzit që morën pjesë në 10 seanca të terapisë së masazhit panë përmirësime në dhimbjet e tyre kronike të mesit, sipas një studimi të botuar në botimin e korrikut 2017 të revistës. Mjekësi kundër dhimbjeve.
- Dhimbje qafe Një studim i publikuar në vitin 2014 në Terapitë plotësuese në praktikën klinike zbuloi se terapia me masazh mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes dhe rritjen e gamës së lëvizjes tek njerëzit me artrit të qafës.
- Dhimbje gjuri Një studim i publikuar në vitin 2006 në Arkivi i Mjekësisë së Brendshme zbuluan se njerëzit që morën terapi masazhi për osteoartritin e gjurit raportuan se kishin parë përmirësime në dhimbjen dhe ngurtësimin e tyre. Një studim vijues, i botuar në 2012 në PLoS One, zbuloi se trajtimi optimal për lehtësim është një seancë javore 60 minuta e masazhit suedez. Një studim në gusht 2015 Gazeta e Mjekësisë Tradicionale Kineze zbuloi gjithashtu se terapia me masazh kinez mund të sjellë lehtësim afatshkurtër nga dhimbje gjuri nga osteoartriti.
Edhe pse nuk ka asnjë provë që tregon se si funksionon terapia e masazhit, Fondacioni i Artritit vëren se mund të ulë prodhimin e hormoni i stresit kortizolit dhe rrisin nivelet e hormoneve që rrisin humorin si serotonin.
Qasje terapeutike për trajtimin e osteoartritit
Sipas Fondacioni i Artritit, masazhi ofron një sërë përfitimesh të mundshme për njerëzit me artrit. Llojet e masazhit përfshijnë:
- Pika e këmbëzës Ky lloj masazhi lehtëson dhimbjen në zona të veçanta të trupit duke ushtruar presion ose dridhje në pikat e nxitjes, Fondacioni i Artritit shpjegon.
- Reiki Bazuar në besimin lindor se energjia mund të përdoret për të shëruar, Reiki është një formë masazhi në të cilin praktikuesi drejton energjinë përmes trupit tuaj për të stimuluar shërimin. Duart e terapistit të masazhit rri pezull mbi trupin tuaj ose prekin shumë lehtë trupin tuaj. Megjithëse terapia duket të jetë e sigurt, hulumtimet nuk kanë treguar ende se sa efektiv është trajtimi, sipas Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues.
- Shiatsu Kjo teknikë masazhi japonez përdor lëvizje të vazhdueshme, ritmike të gishtërinjve dhe pëllëmbëve për të ushtruar presion në pika të veçanta të trupit. (Filozofia e shiatsu-së është se ai rikthen rrjedhën e energjisë së shëndetshme, ose qi.) Ky lloj masazhi është një opsion i mirë për dikë që nuk dëshiron të zhvishet për një masazh, pasi bëhet i veshur plotësisht.
- suedeze Një terapist masazhi përdor goditje të gjata, lëvizje rrethore të presionit të aplikuar dhe zierje për të ndihmuar në relaksimin e muskujve, për të zvogëluar dhimbjen dhe për të rritur rrjedhën e oksigjenit.
- Refleksologjia Teoria që qëndron pas refleksologjisë është se ushtrimi i presionit në pika të veçanta në duar dhe këmbë sjell lehtësim në pjesë të tjera të trupit. Kjo mund të jetë e dobishme për njerëzit që janë shumë të butë për prekjen e drejtpërdrejtë të pjesëve të tjera të trupit.
Si të personalizoni planin tuaj të masazhit
Dina Gilmore, një terapiste e licencuar masazhi në Denver, është përballur me dhimbjet e kockave dhe kyçeve për pjesën më të madhe të jetës së saj. Kur ishte më e re, thotë ajo, mjekët i hodhën poshtë shqetësimet e saj si dhimbje në rritje dhe ia atribuan faktit se ajo ishte sportiste. Ajo u diagnostikua me osteoartrit në vitin 2012 kur rrezet X pas një dëmtimi treguan se ajo kishte sëmundje degjenerative të kockave.
Gilmore e konsideron masazhin si një pjesë të rëndësishme të planit të saj të menaxhimit të osteoartritit. “Ndihmon për të kontrolluar simptomat,” thotë ajo. “Masazhi ndihmon për zvogëloni dhimbjen pas punës që bëj gjithë ditën.” Gilmore u bë një terapiste masazhi sepse donte të ndihmonte në lehtësimin e dhimbjes për të tjerët. “Mësova se sa mirë është të bësh dikë të ndihet më mirë,” thotë ajo.
Gilmore rekomandon të provoni lloje të ndryshme masazhi derisa të gjeni një që ofron lehtësim. Nuk ka dy trupa të njëjtë, thotë ajo, kështu që mund të duhen disa prova dhe gabime. Ajo gjithashtu thotë se është e rëndësishme t’u tregoni terapistëve tuaj masazhues se keni artrit dhe t’i bëni të ditur kur diçka ndihet mirë dhe kur jo.
Nëse jeni nervoz për të shkuar për një masazh, telefononi përpara dhe kërkoni terapistin që t’ju drejtojë gjatë procesit dhe t’i përgjigjet çdo pyetjeje që mund të keni. Nëse nuk doni të shtriheni në një tavolinë, kërkoni një masazh karrige. Nëse nuk ndiheni rehat me zhveshjen për një masazh, mund të kërkoni të qëndroni plotësisht ose pjesërisht të veshur. “Është sesioni juaj,” thotë Gilmore. “Duhet të personalizohet për të përmbushur nevojat tuaja.”
Këshilla për të gjetur masazhe të përballueshme
Shtimi i një masazhi javor në buxhet mund të mos duket i mundur kur keni prioritete të tjera. Provoni këto ide për të zvogëluar barrën e kostos:
- Kërkoni një marrëveshje paketë. Shumë terapistë masazhues ofrojnë zbritje kur e dinë se do të vizitojnë një klient rregullisht, thotë Gilmore.
- Kërkoni një kartë dhuratë masazhi kur një i dashur ju kërkon ide dhuratash që do t’ju pëlqenin.
- Shikoni ofertat në faqet e mediave sociale si Groupon ose LivingSocial. Shumë terapistë masazhues ofrojnë zbritje të konsiderueshme për të ndërtuar bazën e klientëve të tyre.
- Blini një anëtarësim në një vendndodhje masazhi ekskluziviteti. Zakonisht ju do të paguani për një numër të caktuar masazhesh në muaj dhe do të merrni një zbritje për vizitat shtesë.
Pika të tjera për t’u mbajtur parasysh:
- Jo të gjithë terapistët e masazhit janë të trajnuar menaxhimi i dhimbjes.
- Terapia e masazhit nuk është një zëvendësim për trajtimin mjekësor. Gjithmonë tregoni mjekut tuaj nëse jeni duke përdorur ndonjë trajtim plotësues ose alternativ të osteoartritit.
- Jo të gjithë janë kandidatë të mirë për çdo lloj masazhi. Për shembull, masazhi i indeve të thella nuk është i përshtatshëm për dikë që ka probleme me gjakderdhjen ose është aktiv hollues gjaku. Para se të bëni ndonjë lloj masazhi, bisedoni me mjekun tuaj nëse terapia është e sigurt për ju.