Nëse nuk mund të flini dhe ndiheni blu në të dyzetat dhe në fillim të të pesëdhjetave, nuk jeni vetëm. Ekspertët sapo kanë filluar të kuptojnë lidhja midis depresionit dhe luhatjeve të hormoneve riprodhuese që përjetojnë gratë gjatë perimenopauzës. (Dhe për rekord, nuk është rënia e hormoneve ajo që shkakton prishjen e humorit, por zbatica). pagjumësi dhe djersitjet e natës.
LIDHUR: Udhëzimet e para ndonjëherë për trajtimin e depresionit tek gratë e moshës së mesme
Një qasje e re trajtimi kombinon dritën UV dhe rregullimin e fazës së gjumit
Është vërtetuar prej kohësh se terapia me dritë (ose trajtimi terapeutik me dritë, duke përdorur dritën e spektrit të plotë me dritën ultravjollcë të bllokuar) është efektive në trajtimin e depresionit shkaktuar nga çrregullimi afektiv sezonal (SAD). Sipas të dhënave të paraqitura në Takimin Vjetor të Shoqatës së Menopauzës së Amerikës së Veriut në San Diego këtë javë, kombinimi i terapisë së lehtë me ndryshimin e gjumit mund të ndihmojë ndjeshëm gratë që vuajnë nga depresioni dhe problemet e gjumit për shkak të menopauzës.
Rregullimet e lehta dhe të modelit të gjumit janë rregullime pa drogë për problemet e vështira
Rëndësia e këtij zbulimi qëndron në faktin se opsionet aktuale të terapisë janë ilaqet kundër depresionit ose estrogjenit, të cilat secila mund të shkaktojë efekte anësore. “Terapia me dritë dhe ndryshimi i zakoneve të gjumit paraqesin një opsion joinvaziv relativisht të sigurt dhe efikas”, thotë. Barbara Parry, MD, një profesor i psikiatrisë në Universitetin e Kalifornisë në San Diego dhe një nga autorët kryesorë të studimit.
Si e përmirëson terapia me dritë gjumin dhe humorin?
Efektet e dobishme vijnë nga sytë dhe jo nga lëkura. Studimet kanë shqyrtuar subjektet SAD që ishin të ekspozuar ndaj dritës së ndritshme të ambientit; një grup kishte veshur kostume banje dhe i kishte të bllokuar sytë. Grupi i dytë i kishte trupat e mbuluar, por sytë e tyre të zbuluar. Grupi i njerëzve me sy të mbuluar nuk morën nxitjen pozitive që morën subjektet që kishin sytë e tyre të ekspozuar, thotë Dr. Parry: “Drita duhet të perceptohet nga retina dhe nëpërmjet traktit hipotalamik. [which] shkon në gjëndrën pineale ku melatonin sekretohet.”
LIDHUR: Gratë, Hormonet dhe Depresioni
Ndërrimi i gjumit dhe kombinimi i lehtë prodhojnë rezultate më të forta, më të shpejta, lehtësim
“Ne e dimë se nëse e bëjmë një person me depresion të qëndrojë zgjuar gjithë natën, humori i tij do të përmirësohet. Megjithatë, ky efekt shpesh përfundon sapo ata kthehen në një cikël të rregullt gjumi. Ne gjithashtu e dimë se vetëm përdorimi i terapisë me dritë mund të zgjasë deri në tetë javë për të pasur efekte pozitive në depresionin josezonal dhe sa më i vjetër të jeni, aq më gjatë duket se do të marrë. Ne donim të shihnim se çfarë ndodh kur kombinojmë terapinë e dritës me zhvendosjen e gjumit, kur ju rregulloni tuajin orari i gjumit për të fjetur më vonë ose më herët dhe për të kufizuar gjumin në gjysmën e natës”, thotë Parry.
Si pjesë e studimit të vogël, studiuesit shikuan njerëzit në depresion dhe një grup kontrolli të shëndetshëm. Grupi fillestar prej 17 femrash u nda rastësisht në dy grupe: Njërit iu zhvendos cikli i gjumit më herët dhe mori dritën e mëngjesit, dhe tjetri u zhvendos në një cikël të mëvonshëm gjumi, duke marrë dritën e mbrëmjes. Të dy grupet morën terapi shtesë me dritë nga kutitë e dritës. Në fund të tetë javëve, subjektet u vlerësuan për sa i përket humorit, masave të gjumit dhe niveleve të melatoninës.
LIDHUR: A mundet terapia me dritë të lehtësojë depresionin e lidhur me artritin reumatoid?
“Ne zbuluam se kur kombinonim ndërrimin e gjumit me trajtimin e lehtë, në vend që të duheshin tetë javë për të punuar, mund të merrnim një efekt brenda dy javësh. Përmirësoi masat si në humor ashtu edhe në gjumë”, thotë Parry.
Cila dritë është më e dobishme – mëngjes apo mbrëmje?
Parry raporton se megjithëse të gjitha gratë që morën një formë të terapisë me dritë dhe ndryshimin e gjumit u përmirësuan në një farë mase, “gratë të cilave melatonina ritmet cirkadiane u zhvendosën drejt dritës së mëngjesit, dolën më mirë në lidhje me gjumin dhe depresionin sesa ata, ritmet e të cilëve u zhvendosën drejt dritës së mbrëmjes.
LIDHUR: 7 mite të zakonshme rreth depresionit
Rëndësia e ndryshimit të gjumit në gjatësinë e trajtimit
“Unë mendoj se nëse do të kishim përdorur vetëm trajtimin e lehtë, do të duheshin të paktën tetë javë për të pasur një efekt. Nëse do të kishim bërë vetëm trajtimin e gjumit, do të kishim marrë një efekt brenda një nate, por trajtimi me dritë ndihmon në ruajtjen e këtij efekti. Ishte si një efekt përforcues. Është kombinimi i gjumit dhe terapisë së dritës që kontribuoi në rezultate,” vëren Parry.
Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të provoni vetë terapinë me dritë dhe ndryshimin e gjumit
- Ekziston rreziku që nëse dikush ka çrregullim bipolarsi gjumi ashtu edhe kushtet e dritës mund t’i kthejnë ato në mani.
- Ka lloje të ndryshme të kutive të lehta. “Ju duhet një kuti që ka intensitet të mjaftueshëm, bllokon dritën UV dhe ekspozon të gjithë fushën vizuale. Ka disa dallime individuale në ritmet cirkadiane, kështu që ju duhet të gjeni atë që ju përshtatet, “thotë Parry.
- Trajtim me dritë të ndritshme potencialisht mund të ndërveprojë me medikamente të caktuara; është më mirë të merrni leje nga mjeku juaj që ju përshkruan.
- Drita ultravjollcë mund të dëmtojë sytë; sigurohuni që të përdorni një kuti drite që i largon ato rreze.
