Shpërndaje në Pinterest
Ekspertët thonë se është më mirë të rifusni gradualisht aktivitetin fizik në rutinën tuaj pasi të jeni shëruar nga COVID-19. Getty Images
  • Mjekët e mjekësisë sportive në Spitalin për Kirurgji Speciale (HSS) publikuan së fundmi një listë rekomandimesh për t’u rikthyer në ushtrime pasi jetoni me COVID-19 të butë deri në mesatar.
  • Udhëzimet shtrihen në gjithçka, nga problemet kardiake dhe simptomat gastrointestinale tek ata që nuk kishin fare simptoma të dallueshme.
  • Ata këshillojnë që ta merrni ngadalë dhe gradualisht ta rifusni aktivitetin fizik në rutinën tuaj.
  • Ata gjithashtu sugjerojnë që të konsultoheni me mjekun tuaj për të hartuar planin më të mirë të përshtatur për t’u rikthyer në stërvitje.

Të gjitha të dhënat dhe statistikat bazohen në të dhënat e disponueshme publikisht në kohën e publikimit. Disa informacione mund të jenë të vjetruara. Vizitoni tonë qendra e koronavirusit dhe ndiqni tonën faqja e përditësimeve të drejtpërdrejta për informacionet më të fundit mbi pandeminë COVID-19.

Tani që kemi kaluar gjysmën e vitit të të jetuarit me Pandemia e covid-19, gjithnjë e më shumë po kuptohet për disa nga pasojat afatgjata dhe afatshkurtra të virusit.

Nga problemet kardiake tek dëmtimi i mushkërive gjatë gjithë jetës për dëshmitë e pabarazitë racore se kush preket më shumë se të tjerët, ende po mësohet shumë për mënyrat e ndryshme se si koronavirusi i ri po ndikon në shëndetin e njerëzve.

Për ata që janë shëruar nga COVID-19, kthimi në “normalitet” në jetën e përditshme mund të jetë një sfidë. Është një bisedë e vazhdueshme që duhet të bëni me mjekët dhe ekipin tuaj mjekësor, duke vlerësuar se cilat lloje të zakoneve të jetesës janë dhe nuk janë të sigurta për shëndetin tuaj në këtë moment.

Një nga këto shqetësime kryesore është ushtrimi.

Për ata që i përshtaten aktivitetit normal të përditshëm pasi kanë jetuar me COVID-19, sa e sigurt është të përqafojnë aktivitetin fizik dhe fitnesin, veçanërisht kur ende nuk dihet shumë rreth mënyrës se si virusi ndikon në shëndetin e përgjithshëm të dikujt?

Instituti i Mjekësisë Sportive të Spitalit për Kirurgji Speciale (HSS) në New York City botuar së fundmi një grup udhëzimesh dhe konsideratash për t’u rikthyer në ushtrime pasi keni jetuar me COVID-19 të butë deri në mesatar.

Ata përshkruajnë një sërë rekomandimesh për njerëzit që përjetuan gjithçka, nga simptomat muskuloskeletore te ato gastrointestinale, nga virusi tek ata që dukej se nuk kishin fare ndikim në trupin e tyre.

Dr. Jordan D. Metzl, një mjek i mjekësisë sportive në HSS dhe autori kryesor i udhëzimeve, i tha Healthline se një sëmundje e re si COVID-19 ofron komplikime kur hartohen këto lloj rekomandimesh.

Ndryshe nga kushtet që janë “të njohura për dekada, madje edhe shekuj”, COVID-19 qëndron si një pikëpyetje e vazhdueshme.

Më shumë duket se zbulohen dhe vëzhgohen nga java në javë pasi pandemia vazhdon të prekë botën.

“Në përgjithësi, ne duam që njerëzit të jenë aktivë. Unë gjithmonë rekomandoj stërvitjen – unë besoj shumë në integrimin e botës së mjekësisë dhe fitnesit, “tha ai. “Unë besoj thellësisht në ushtrimin si ilaç dhe lëvizjen si ilaç, dhe ka prova të forta për gjithë këtë. Por me këtë sëmundje të veçantë, ka flamuj të vërtetë të kuq që e bëjnë atë të ndryshëm nga të tjerat për të cilat kam dhënë këshilla në të kaluarën.”

Metzl thekson se këto rekomandime nga HSS nuk janë të vendosura në gur – pasi zbulohet më shumë për virusin dhe mënyrën se si ai ndikon tek ne, këto udhëzime për kthimin në aktivitet fizik do të rregullohen dhe ndryshohen.

Cilat janë disa nga udhëzimet? Ata prekin gjashtë zona kryesore. Për njerëzit me simptoma hematologjike ose gjaku, udhëzimet rekomandojnë fillimin me ushtrime me intensitet të ulët dhe sjellje më pak sedentare që do të zvogëlojnë rreziqet e mpiksjes së gjakut.

Ata që kishin simptoma të frymëmarrjes si pneumonia u rekomandohet të pushojnë për të paktën një javë pasi simptomat të zhduken, duke iu rikthyer gradualisht aktivitetit fizik me theks në monitorimin e frymëmarrjes së tyre.

Për njerëzit që kanë pasur simptoma të zemrës ose të zemrës, rekomandohet që të pushojnë për rreth 2 deri në 3 javë pasi simptomat të ndalen, ndërsa ata që kanë miokardit ose inflamacion të zemrës, duhet të presin deri në 3 deri në 6 muaj përpara. kthimi në një formë të një regjimi ushtrimesh.

Ata që kanë jetuar me efektet gastrointestinale të COVID-19 – mendojnë të vjellat, të përzierat, diarrenë, humbjen e oreksit – ata duhet të mbajnë kontrollin e marrjes së lëngjeve dhe kalorive duke u lehtësuar në modelet e tyre të fitnesit.

Për më tepër, individët që kishin simptoma muskuloskeletore si dhimbje kyçesh dhe muskujsh duhet të përqafojnë gjithashtu një kthim gradual të ushtrimeve përpara se të kthehen në stërvitjet e tyre para COVID-19.

Po ata që nuk kishin simptoma të njohura fare?

Metzl thotë se ata duhet të kthehen gradualisht në stërvitje. Nëse nuk keni pasur ndonjë simptomë të njohur për një javë të plotë, mund t’i ktheheni aktivitetit fizik me 50 për qind të intensitetit tuaj të zakonshëm.

Kushtojini vëmendje trupit tuaj në rast se ndonjë simptomë shfaqet papritur. Bëni vetëm atë që mund të përballoni.

Shumë njerëz – edhe ata që nuk kanë marrë një diagnozë të COVID-19 – kanë pasur vështirësi të përqafojnë plotësisht stërvitjen dhe aktivitetin fizik gjatë pandemisë.

Strehimi në shtëpi, mbylljet e palestrës, dhe përqafimi i një stili jetese të ulur kanë penguar shumë njerëz zakonet e stërvitjes.

Për ata që kanë pasur COVID-19, ka një shqetësim të shtuar se si të riangazhohen në mënyrë të sigurt me ato zakone pa shkaktuar dëme shtesë për shëndetin e tyre të përgjithshëm.

Metzl thotë se nëse dëgjoni këto udhëzime dhe konsultoheni me mjekët tuaj, ka një mënyrë për të korrur përfitimet shëndetësore të ushtrimeve.

“Ka prova të mira që ka një përgjigje imune mjekësore rreth ushtrimeve të moderuara,” shtoi ai. “Në përgjithësi, ne duam që njerëzit të ushtrojnë çdo ditë. Ushtrimi ju bën të shëndetshëm në të gjithë spektrin e shëndetit të njeriut.”

Sidoqoftë, Metzl thekson se ka një paralajmërim tani me pandeminë.

“Nëse keni pasur COVID-19 dhe keni përjetuar ndonjë nga këto simptoma, kjo vërtet ju ndryshon skenarin dhe duhet të jeni shumë më të kujdesshëm se si i ktheheni aktivitetit,” tha ai.

Dr. Dennis A. Cardone, specialist i mjekësisë sportive në NYU Langone Sports Health, thotë se duke pasur parasysh se ka një gamë kaq të gjerë përvojash të njerëzve që u diagnostikuan me COVID-19, nuk ka asnjë rekomandim të vërtetë të një madhësie që i përshtatet të gjithëve.

Në përgjithësi, ai thotë se edhe të ndarë nga virusi, njerëzit që marrin kohë larg aktivitetit fizik humbin shpejt forcën, tonin dhe kondicionimin e muskujve.

Dhe duhet një kohë e gjatë për t’i rikthyer ato gjëra dhe që trupi juaj të përshtatet me atë lloj aktiviteti.

Cardone thotë se kjo vlen edhe për njerëzit që janë shëruar nga një dëmtim ose ndonjë sëmundje tjetër afatgjatë.

Cardone, i cili nuk ishte i lidhur me udhëzimet e reja, thotë se efektet e virusit në shëndetin kardiak janë veçanërisht shqetësuese.

Ai zbuloi se njerëzit që janë të moshës së mesme dhe më të vjetër kanë parë gjasa të larta për komplikime kardiake, inflamacion të zemrës dhe aritmi të zemrës.

Ai thotë se është e nevojshme që njerëzit me këto simptoma t’i adresojnë problemet e tyre kardiake së pari me një kardiolog dhe mjekun e tyre të rregullt përpara se të angazhohen me sjellje të buta deri në të forta fitnesi.

Por nuk është vetëm një problem për të moshuarit.

Cardone thotë se NCAA po rekomandon që edhe atletët e kolegjit që rezultuan pozitivë për COVID-19 duhet të sigurohen që të kenë kontrolluar shëndetin e zemrës dhe të sigurohen se janë në gjendje mjekësore përpara se të kthehen në sportet e tyre.

Ai thotë se një rregull i mirë për t’u menduar kur të ktheheni në palestër pas pushimit është që të kaloni në palestër gradualisht, çdo javë në javë.

Filloni të bëni vetëm një përqindje të vogël të vendit ku do të ishit normalisht. Deri në 4 javë ose më shumë, gradualisht arrini në 100 për qind kapacitetin tuaj të stërvitjes.

Dr. Karna Sarin, një mjek i kujdesit kritik që është pjesë e klinikës së rikuperimit të njësisë së kujdesit pas intensiv (ICU) të Cleveland Clinic, ka punuar me njerëz që kanë përjetuar disa nga simptomat më serioze të COVID-19.

Ai i bën jehonë Cardone dhe Metzl duke thënë se virusi ka ndikuar në shëndetin e njerëzve në mënyra të ndryshme.

Sarin thotë se përpara se të përqafoni çdo lloj aktiviteti, konsultohuni me mjekun tuaj. Ata do t’ju ndihmojnë të krijoni një plan të përshtatur për të qenë aktiv duke mbrojtur ende shëndetin tuaj.

“Unë do të rekomandoja të merrni këshillat e ofruesit tuaj të kujdesit parësor dhe ekipit të specialistëve që ndihmuan të punonin me ju gjatë [COVID-19] përpara se të fillonte çdo lloj programi ushtrimesh,” tha Sarin, i cili gjithashtu nuk ishte pjesë e hartimit të udhëzimeve të HSS, tha për Healthline.

“Pasi të jeni të qartë për ta bërë këtë, mund të jetë më mirë të filloni në një mënyrë të ngadaltë dhe përfundimisht të rrisni sasinë e intensitetit dhe kohëzgjatjes së stërvitjes dhe aktivitetit që po bëni,” tha ai.

“Dëgjoni trupin tuaj dhe menjëherë ndaloni dhe kërkoni trajtim mjekësor nëse gjendja juaj përkeqësohet”, shtoi ai.

Sarin ka punuar me pacientë të cilët, pasi kanë marrë kujdesin në ICU, kanë qenë disi të shqetësuar për kthimin në aktivitet fizik.

“Disa pacientë kanë qenë të shqetësuar për këtë, dhe me të drejtë,” tha ai. “Si një komunitet i kujdesit shëndetësor, ne duhet t’i ndihmojmë ata të shërohen në mënyrën më të mirë të mundshme dhe të dëgjojmë nevojat e tyre të veçanta. Në klinikën post-ICU, ne i inkurajojmë ata të vazhdojnë me hapat e foshnjës për të arritur përfundimisht qëllimin e tyre.”

Kur bëhet fjalë për ndonjë ushqim të përgjithshëm, Metzl dëshiron që njerëzit të kenë nga rekomandimet, ai thotë ta marrësh ngadalë.

“Si mjekë të mjekësisë sportive, ne duam që të gjithë pacientët tanë të dalin atje dhe të lëvizin, por kjo është një nga të paktat herë në karrierën tonë ku më duhet t’u them njerëzve që të bëjnë pushimet dhe të ndjekin një aktivitet vërtet të butë.” theksoi ai. “Dua të sigurohem që ata të kenë një rifillim shumë të ngadaltë, gradual të aktivitetit.”

Mjekët e mjekësisë sportive në Institutin e Mjekësisë Sportive të Spitalit për Kirurgji Speciale (HSS) në New York City kohët e fundit botuar një listë rekomandimesh për t’u rikthyer në ushtrime pasi keni jetuar me COVID-19 të butë deri të moderuar.

Udhëzimet shtrihen në gjithçka, nga problemet kardiake dhe simptomat gastrointestinale tek ata që nuk kishin fare simptoma të dallueshme.

Rekomandimi i përgjithshëm? Merreni ngadalë dhe gradualisht rifutni aktivitetin fizik në rutinën tuaj.

Si gjithmonë, ata sugjerojnë që të konsultoheni me mjekët tuaj dhe specialistët me të cilët mund të keni punuar gjatë kujdesit dhe trajtimit për COVID-19 për të hartuar planin më të përshtatshëm për t’u rikthyer në stërvitje.